Granice: jak je wyznaczać i dlaczego to takie trudne?

Czy umiesz powiedzieć „nie” – bez wyrzutów sumienia?

Stawianie granic to jedna z najważniejszych umiejętności w życiu – a jednocześnie jedna z najtrudniejszych. Wiele z nas czuje presję, by być dostępnymi, uprzejmymi, miłymi. Boimy się, że odmowa kogoś zrani, że zostaniemy źle odebrane. Ale czy to oznacza, że powinniśmy zgadzać się na wszystko kosztem własnego komfortu?

W tym odcinku podcastu przyglądamy się tematowi granic – emocjonalnych, społecznych i fizycznych. Zastanowiamy się, dlaczego tak trudno nam je stawiać i jak możemy to zmienić. Odpowiadamy na pytania:

✔ Dlaczego mówienie „nie” budzi w nas lęk i poczucie winy?
✔ Jak kultura i wychowanie wpływają na nasze granice?
✔ Jak radzić sobie z manipulacją i gaslightingiem?
✔ Jakie są techniki skutecznej samoobrony – w życiu i w sieci?

To odcinek, który pomoże Ci odzyskać swoją przestrzeń, nauczyć się jasno komunikować swoje potrzeby i poczuć się pewniej – w każdej sytuacji. Bo granice to nie mury, lecz mapy prowadzące do życia w zgodzie ze sobą.

Dla większej przejrzystości podzieliliśmy temat granic na trzy kluczowe obszary – emocjonalne, bezpieczeństwa i cyfrowe. Zachęcamy do przesłuchania całości, ale jeśli interesuje Cię konkretny aspekt, możesz od razu przejść do odpowiedniego fragmentu.

Nasze granice emocjonalne [0:00 – 28:20]

Granice bezpieczeństwa [28:20 – 57:08]

Granice w życiu cyfrowym [57:08 – 1:11:00]

Ekspertki i eksperci:

Marina Khachatryan-Zagórska – właściciel poradni Blisko Siebie – Centrum Diagnozy, Terapii i Wsparcia, psycholog z wieloletnim stażem pracy, specjalista ds. opiniodawstwa sądowego, biegła sądowa okręgu gliwickiego.

Honorata Bończak – starszy inspektor Straży Miejskiej w Tychach

Artur Smółka – Senior Delivery Architect w Capgemini Polska. Programista oraz Project Manager z ponad 17-letnim doświadczeniem zawodowym, specjalizujący się głównie w technologiach Microsoftu. Swoją karierę zawodową rozwijał, realizując różnorodne projekty zarówno w obszarze programowania, jak i zarządzania projektami, co pozwoliło mu zdobyć kompetencje techniczne oraz umiejętności organizacyjne. Jego pasją są Internet Rzeczy (IoT) oraz nowe technologie. Prywatnie angażuje się w rozwój kilku innowacyjnych projektów związanych z elektroniką oraz sztuczną inteligencją. Czerpie ogromną satysfakcję z tworzenia nowatorskich rozwiązań, które łączą te dwa światy.”

Szymon Głowania – Lider do spraw programowania w Capgemini. Specjalizuje się w projektowaniu kokpitów menedżerskich oraz automatyzacji procesów. Regularnie prowadzi szkolenia, dzieląc się swoją wiedzą i umiejętnościami. Pasjonuje się uczeniem maszynowym, które rozwija w ramach projektu doktorskiego. W wolnym czasie realizuje swoje pasje, takie jak jazda konna, wędkarstwo, słuchanie muzyki oraz gra na instrumentach.

Prowadząca podcast: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead w Capgemini Polska.

Podcast Capgemini Polska

Produkcja: Cleverhearted

Jeśli masz jakieś pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: wellbeing.pl@capgemini.com