{"id":913032,"date":"2025-10-13T07:37:29","date_gmt":"2025-10-13T07:37:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=913032"},"modified":"2026-01-15T15:05:13","modified_gmt":"2026-01-15T15:05:13","slug":"se04-e03-miedzy-maratonem-a-sprintem","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/","title":{"rendered":"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-hero-picture-card  heroPictureCard\"><div class=\"heroPictureCardBgs\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png\" class=\"desktopImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:24% 32%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png\" class=\"mobileImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:24% 32%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><\/div><div class=\"heroPictureCardHeaderShape\"><\/div><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-md-8 col-lg-6\"><div class=\"heroPictureCardBox\"><div class=\"heroPictureCardBoxTitle\"><h1 data-maxlength=\"144\">Odcikek 3: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem \u2013 o zdrowiu w pracy<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"small-device\"><div class=\"brandLogoWrapper\"> <\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-group section section--article-content\"><div class=\"article-main-content\"><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12 col-md-1\"><nav class=\"article-social\"><ul class=\"social-nav\"><li class=\"ip-order-fb\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=913032\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-fb\"><\/i><span class=\"sr-only\">Facebook<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-li\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=913032\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-li\"><\/i><span class=\"sr-only\">Linkedin<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"col-12 col-md-11 col-lg-10\"><div class=\"article-text article-quote-text\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"#eng\">Click here for English version<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sprintem-przez-maraton-tak-wielu-z-nas-opisuje-swoje-zycie-zawodowe-efekt-coraz-czestsze-zmeczenie-lek-i-wypalenie-capgemini-polska-rusza-z-platforma-health-nation-by-wspierac-pracownikow-ce-w-dbaniu-o-siebie\">Sprintem przez maraton \u2013 tak wielu z nas opisuje swoje \u017cycie zawodowe. Efekt? Coraz cz\u0119stsze zm\u0119czenie, l\u0119k i wypalenie. Capgemini Polska rusza z platform\u0105 <strong>Health Nation<\/strong>, by wspiera\u0107 pracownik\u00f3w_ce w dbaniu o siebie. <\/h4>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">O tym, jak dzia\u0142a aplikacja, czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od globalnych program\u00f3w EAP i dlaczego autentyczne do\u015bwiadczenie ekspert\u00f3w_ki ma znaczenie, rozmawiaj\u0105 Katarzyna Smuda i Rados\u0142aw Kruczek z Wellbeing Polska.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>&nbsp;Poruszone tematy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:17px\">Jak wygl\u0105da skala wypalenia zawodowego w Polsce i dlaczego dotyka nawet 30\u201360% pracuj\u0105cych os\u00f3b?<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Czym jest platforma Health Nation i jak dzia\u0142a infolinia wsparcia mentalnego oraz linia wypalenia zawodowego?<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Dlaczego eksperci_tki zdrowia psychicznego z do\u015bwiadczeniem biznesowym lepiej rozumiej\u0105 wyzwania pracownik\u00f3w du\u017cych organizacji?<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Jak grywalizacja i aplikacja Health Nation pomagaj\u0105 budowa\u0107 zdrowe nawyki krok po kroku?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<iframe data-testid=\"embed-iframe\" style=\"border-radius:12px\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/4ccKAUAp4EiR9g2piJaJJJ?utm_source=generator\" width=\"100%\" height=\"152\" frameBorder=\"0\" allowfullscreen=\"\" allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\"><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/4ccKAUAp4EiR9g2piJaJJJ?si=ixkivPwiSZGBlRqWH5boxQ\">Spotify<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/mi%C4%99dzy-maratonem-a-sprintem-o-zdrowiu-w-pracy\/id1503394674?i=1000731398297\">Apple Podcast<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">\ud83d\udde3\ufe0f <strong>Go\u015b\u0107 odcinka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>Rados\u0142aw Kruczek<\/strong> &#8211; strateg i praktyk wellbeingu w organizacjach, 16 lat do\u015bwiadczenia (w tym 2 lata w USA). Wspiera\u0142 lider\u00f3w_ki i zespo\u0142y jako coach zdrowia, ma na koncie 300+ wyst\u0105pie\u0144, tak\u017ce dla Google, Mars i Avivy. W Wellbeing Polska projektuje mierzalne programy dla ma\u0142ych firm i korporacji, \u0142\u0105cz\u0105c perspektyw\u0119 zdrowia z efektywno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Po godzinach triathlonista i biegacz, promuj\u0105cy r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>\ud83c\udf99\ufe0f Prowadz\u0105ca podcast<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>Katarzyna Smuda<\/strong> &#8211; Wellbeing Lead w Capgemini Polska.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Podcast Capgemini Polska<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Produkcja: Rafa\u0142 Chojnowski, <a href=\"https:\/\/ayeayemedia.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aye Aye Media<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o nas na: <a href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\">https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Je\u015bli masz jakie\u015b pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: <a href=\"mailto:wellbeing.pl@capgemini.com\">wellbeing.pl@capgemini.com<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\">\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-card-howwedoit expanders\"><div class=\"box card-regulated-agreements card-howwedoit\"><div class=\"expander-box filter-box tag-active \"><div class=\"expander-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-expanded=\"false\"><h3 class=\"expander-heading-title\">Transkrypcja<\/h3><\/div><div class=\"expander-content\"><p><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>To DNA ambitnych cel\u00f3w, l\u0119kowego charakteru naszego spo\u0142ecze\u0144stwa, po naszej historii i tak dalej, po tym, co rodzice cz\u0119sto te\u017c przekazali w domach. Jak jeszcze wejdziemy w t\u0105 maszyn\u0119 biznesow\u0105 i nowoczesny \u015bwiat, kt\u00f3ry nam chce wpi\u0105\u0107 te r\u00f3\u017cne subskrypcje. To tempo tak naprawd\u0119 jest jeszcze podkr\u0119cane i widzimy takie osoby, kt\u00f3re szukaj\u0105 dos\u0142ownie jak upiec trzy pieczenie przy jednym ogniu. Czyli po prostu robisz maksymalny multitasking na wielu rzeczach. Czyli idziesz powiedzmy do si\u0142owni, ale puszczasz podcast rozwojowy, odpisujesz na SMS-y. Nawet nie wiesz, \u017ce biegniesz albo maszerujesz, ale Tw\u00f3j m\u00f3zg po prostu nigdy nie schodzi z obrotu.\u00a0<br><br><strong>Intro<\/strong><br>S\u0142uchasz Let&#8217;s Talk About Wellbeing, podcastu Capgemini Polska, w kt\u00f3rym odkrywamy jak dba\u0107 o siebie w \u015bwiecie ci\u0105g\u0142ych zmian i niepokoj\u00f3w. Podcast prowadzi Katarzyna Smuda.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Depresja, l\u0119k, wypalenie zawodowe to nie s\u0105 ju\u017c tematy z rubryki psychologii w gazecie. To co\u015b, co coraz cz\u0119\u015bciej dotyka nas samych, naszych bliskich, koleg\u00f3w z pracy. Pierwszego wrze\u015bnia w Capgemini wystartowa\u0142a platforma Health Nation. Narz\u0119dzie, kt\u00f3re ma wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w dbaniu o zdrowie psychiczne i fizyczne. Ale czy to tylko kolejna aplikacja w telefonie, czy realne wsparcie? O tym porozmawia\u0142am z Rados\u0142awem Kruczkiem, strategiem program\u00f3w well-beingowych dla firm w Well-Being Polska.\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Cze\u015b\u0107, cze\u015b\u0107 wszystkim. Dzi\u0119ki Kasia za zaproszenie. Tak, od siedemnastu lat zajmuj\u0119 si\u0119 poprawianiem zdrowia. Wcze\u015bniej takiej kadry mened\u017cerskiej i ludzi \u015bwiata biznesu przez pierwsze dziesi\u0119\u0107 lat, ale te\u017c musz\u0119 zawsze dba\u0107 o siebie w tym szybkim \u015bwiecie w Polsce. A w ostatnich siedmiu latach g\u0142\u00f3wnie w\u0142a\u015bnie pomagam organizacjom poprawi\u0107, zaprojektowa\u0107 czy po prostu podpowiedzie\u0107, jak mo\u017cna zrobi\u0107 to w taki spos\u00f3b, kt\u00f3ry m\u00f3g\u0142by prowadzi\u0107 do jakich\u015b rezultat\u00f3w te\u017c w przysz\u0142o\u015bci. Tak\u017ce jak najbardziej to, co powiedzia\u0142a\u015b, zgadza si\u0119 wszystko.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Ok, to zaczynaj\u0105c, chcia\u0142abym, \u017ceby\u015bmy, \u017ceby nasi s\u0142uchacze zrozumieli, dlaczego w og\u00f3le o tym rozmawiamy. No bo podcast ma ju\u017c naprawd\u0119 kilkadziesi\u0105t, w sensie tak trzydzie\u015bci plus odcink\u00f3w. I rzeczywi\u015bcie sporo rozmawiali\u015bmy o zdrowiu psychicznym, o wypaleniu w odcinkach, ale mam wra\u017cenie, \u017ce z roku na rok temat w\u0142a\u015bnie wsparcia mentalnego, wypalenia zawodowego zyskuje nowe obszary, nowe wyzwania. Wi\u0119c dlaczego dzi\u015b nadal, po tylu latach temat jest wci\u0105\u017c aktualny i nadal mamy sporo wyzwa\u0144 w tym obszarze?\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Na polskim rynku, w zale\u017cno\u015bci od \u017ar\u00f3d\u0142a bada\u0144, ta liczba os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 dotkni\u0119te cho\u0107by wypaleniem zawodowym, to jest najcz\u0119\u015bciej pomi\u0119dzy trzydzie\u015bci, a nawet sze\u015b\u0107dziesi\u0105t procent w niekt\u00f3rych badaniach wychodzi. Ja z perspektywy siedemnastu lat absolutnie kupuj\u0119 te wyniki, \u017ce jeste\u015bmy narodem bardzo ci\u0119\u017cko pracuj\u0105cym. Trzydzie\u015bci lat, drugie miejsce po Chinach z tym tempem wzrostu gospodarki, ale te\u017c odnalezieniem si\u0119 w zupe\u0142nie nowym \u015bwiecie. Jeszcze dwadzie\u015bcia lat temu nie by\u0142o platform social mediowych. Teraz ju\u017c mamy sztuczn\u0105 inteligencj\u0119. W mi\u0119dzyczasie wydarzy\u0142a si\u0119 rozrywka Netflix-y, Disney-e i inne rzeczy, ale te\u017c nowe szanse na rynku pracy w ostatnich dw\u00f3ch dekadach, wej\u015bcie graczy mi\u0119dzynarodowych. Rodzice nas do tego nie przygotowali, bo po prostu nie funkcjonowali w takim \u015bwiecie. Ja si\u0119 wywodz\u0119 z wykszta\u0142cenia jako fizjolog sportu. Dzisiaj \u017caden sportowiec, sportsmenka zawodowa nie wytrzyma\u0142aby takiego tempa, kt\u00f3re my sobie narzucili\u015bmy dos\u0142ownie jako kraj, nar\u00f3d i te\u017c z naszymi ambicjami, z etyk\u0105 pracy i z tym, co obserwowali\u015bmy u rodzic\u00f3w, jak oni ci\u0119\u017cko pracowali. Wi\u0119c \u0142atwo dzisiaj wpa\u015b\u0107 w takie pu\u0142apki, kt\u00f3re nas wszystkich dotycz\u0105. I nie jest to zwi\u0105zane z samym miejscem pracy na pewno. Tylko jest to zwi\u0105zane z tym, jak du\u017co niezdrowych rutyn, rytua\u0142\u00f3w wkrada nam si\u0119. Jak nasz m\u00f3zg, z tego racjonalnego, logicznego czy nawet tej cz\u0119\u015bci limbicznej, kt\u00f3ra jest odpowiedzialna za emocje, uczucia. On si\u0119 prze\u0142\u0105cza na zm\u0119czeniu i stresie w ten m\u00f3zg, taki bardziej przetrwaniowy, gadzi m\u00f3zg niekt\u00f3rzy na to m\u00f3wi\u0105 i nam wtedy podpowiada ju\u017c tylko dobre rzeczy, ale na kr\u00f3tkim dystansie. Niestety to jest z konsekwencjami na \u015brednim i d\u0142ugim dystansie. Czyli osoba zanim si\u0119 zorientuje, jak ju\u017c wejdzie w t\u0105 machin\u0119 doros\u0142ego \u017cycia, sko\u0144czy studia, przeprowadzi si\u0119 czasem do innego miasta, zak\u0142ada rodzin\u0119, znajduje pierwsz\u0105 prac\u0119, bierze kredyt na mieszkanie. To s\u0105 ju\u017c pot\u0119\u017cne projekty \u017cyciowe, mocno obci\u0105\u017caj\u0105ce. Ka\u017cdy to na sw\u00f3j spos\u00f3b prze\u017cywa. Kredyt na trzydzie\u015bci lat mie\u0107 wpi\u0119ty, nie ka\u017cdy sobie dobrze z tym radzi. Kto\u015b przeprowadza si\u0119 do innego miasta, kto\u015b zmienia partnera, kto\u015b ma dziecko, kto\u015b wstaje w nocy z rodzic\u00f3w. I do tego dochodzi ten ca\u0142y nowoczesny ekosystem, gdzie ka\u017cdy dostawca dzisiaj od w\u0142a\u015bnie tych Netflix\u00f3w, Glovo, UberEATS i tak dalej, pr\u00f3buje nam wpi\u0105\u0107 przyzwyczajenie, subskrypcje, nowoczesne uzale\u017cnienia. Nie jest \u0142atwo. Po prostu sam, nawet jako osoba, kt\u00f3ra jest w tej bran\u017cy od zawsze, od \u017cycia zawodowego, widz\u0119, jak \u0142atwo jest dzisiaj wpa\u015b\u0107 w sid\u0142a tego nowoczesnego stylu \u017cycia. Tak\u017ce temat jest na pewno powa\u017cny. WHO te\u017c o tym tr\u0105bi, \u017ce co trzecia osoba b\u0119dzie mie\u0107 wyzwania ze zdrowiem psychicznym.I sam te\u017c, no przeszed\u0142em depresj\u0119 kilkana\u015bcie lat temu. Mia\u0142em objawy l\u0119kowe przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy, kilka lat temu dos\u0142ownie. I mimo \u017ce korzystam z pomocy specjalist\u00f3w w ostatnich latach i staram si\u0119 otacza\u0107 w takim ekosystemie, gdzie mog\u0119 kierowa\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107 na dbanie o siebie, to nie jest to ci\u0105gle \u0142atwe.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Mhm. Wiesz co, no ja nie wiem, ile rozm\u00f3w odby\u0142am, kiedy w CubGym zacz\u0119li\u015bmy rozwija\u0107 temat wellbeingu. Rozm\u00f3w, kt\u00f3re na poziomie teoretycznym by\u0142y jak najbardziej okej, czyli wszyscy si\u0119 zgadzali, \u017ce \u017cycie zawodowe to jest zdecydowanie dystans marato\u0144ski. Ja bardzo lubi\u0119 wszystkiego&#8211; wszelkiego rodzaju por\u00f3wnania do sportu, a biegi s\u0105 tutaj po prostu doskona\u0142e. Wi\u0119c mamy dystans marato\u0144ski, kt\u00f3ry biegniemy sprintem. Od lat jest co do tego, jakby zrozumienie, \u017ce no tak, nie mo\u017cna, \u017ce, \u017ce trzeba rzeczywi\u015bcie dopasowa\u0107 to tempo. Trzeba robi\u0107&#8230; No na przyk\u0142ad ultra marato\u0144czycy maj\u0105 swoje momenty regeneracji i tak dalej, i tak dalej. Natomiast mam wra\u017cenie, \u017ce w\u0142a\u015bnie przez ten ekosystem, kt\u00f3ry jest tutaj super istotny, no bo my nie jeste\u015bmy jednostk\u0105, kt\u00f3ra jest takim ca\u0142kowicie wolnym elektronem i robi wy\u0142\u0105cznie to, na co ma ochot\u0119, tylko to, co mo\u017ce i dzia\u0142a po prostu w doskona\u0142ych warunkach. No ale w\u0142a\u015bnie przez ten ekosystem biegniemy ten maraton coraz szybszym sprintem. Z roku na rok jest coraz szybszy sprint.\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Tak, pr\u00f3bujemy wi\u0119cej wcisn\u0105\u0107 w dob\u0119. Bardzo popularne jest w \u015bwiecie&#8211; tutaj naprawd\u0119 nie widz\u0119 du\u017cych r\u00f3\u017cnic. Ja prowadzi\u0142em w przesz\u0142o\u015bci trzy czy pi\u0119\u0107 os\u00f3b z listy Forbesa. Pewnie z p\u00f3\u0142 miliona ludzi w Polsce poprawili\u015bmy w polskich firmach przez te kilkana\u015bcie lat. I naprawd\u0119 to DNA ambitnych cel\u00f3w, l\u0119kowego charakteru naszego spo\u0142ecze\u0144stwa, po naszej historii i tak dalej, po tym, co rodzice cz\u0119sto te\u017c przekazali w domach. Jak jeszcze wejdziemy w t\u0105 maszyn\u0119 biznesow\u0105 i nowoczesny \u015bwiat, kt\u00f3ry nam chce wpi\u0105\u0107 te r\u00f3\u017cne subskrypcje. Dzisiaj to tempo tak naprawd\u0119 jest jeszcze podkr\u0119cane, bo mamy albo FOMO, albo kto\u015b wpadnie na to, \u017ce kole\u017canki i koledzy m\u00f3wi\u0105 co\u015b w towarzystwie, kto\u015b p\u00f3jdzie w TikToka, w Instagrama. Wi\u0119c tych sytuacji, kt\u00f3re nam podci\u0105gaj\u0105 jeszcze te tempo, jest coraz wi\u0119cej i widzimy takie osoby, kt\u00f3re szukaj\u0105 dos\u0142ownie jak upiec trzy pieczenie przy jednym ogniu. Czyli po prostu robisz maksymalny multitasking na wielu rzeczach. Czyli idziesz powiedzmy do si\u0142owni, ale puszczasz podcast rozwojowy, odpisujesz na SMS-y. Nawet nie wiesz, \u017ce biegniesz albo maszerujesz-\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Dok\u0142adnie.\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Ale Tw\u00f3j m\u00f3zg po prostu nigdy nie schodzi z obrotu. Wi\u0119c osoby, kt\u00f3re maj\u0105 p\u00f3\u017aniej zaburzenia, nie wiem, ze snem i tak dalej, nie musz\u0105 mie\u0107 jakich\u015b ci\u0119\u017ckich jeszcze objaw\u00f3w ze zdrowiem psychicznym, tylko po prostu ten m\u00f3zg i tak potrzebuje czasu, \u017ceby si\u0119 sch\u0142odzi\u0107, zgasi\u0107. I je\u015bli nie wejdziemy tam w rutyn\u0119, nie doszlifujemy tej rutyny, takiego w\u0142a\u015bnie wygaszania si\u0119, takiego przechodzenia pomostu pomi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym, tylko to wszystko jest takie wymieszane. No to ci\u0119\u017cko jest nagle zrobi\u0107 pstryk i id\u0119 spa\u0107. Zazwyczaj osoby czekaj\u0105, a\u017c tam padn\u0105, \u017ce tak powiem, ju\u017c ze zm\u0119czenia. To jest najcz\u0119\u015bciej oko\u0142o pierwszej nad ranem dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re nam deklaruj\u0105 w Polsce. Trzeba wsta\u0107, ci\u0105gle odwie\u017a\u0107 dzieci rano na przyk\u0142ad do szko\u0142y. No i wychodzi nam sze\u015b\u0107, sze\u015b\u0107 i p\u00f3\u0142 godziny snu, deklarowane najcz\u0119\u015bciej w polskich du\u017cych miastach. To ju\u017c jest jakie\u015b odchylenie, tam o godzink\u0119, p\u00f3\u0142torej od tego, jakby to mog\u0142oby by\u0107 idealnie. P\u00f3\u017aniej mamy panie, kt\u00f3re z kolei powinny wi\u0119cej spa\u0107 nawet, bo jest cykl miesi\u0105czkowy i tak dalej. Nikt na to nie zwraca uwagi. Mo\u017ce w waszej organizacji jeste\u015bcie mi\u0119dzynarodow\u0105 firm\u0105, wi\u0119c jest wi\u0119cej takich nowoczesnych rzeczy, ale, no jest s\u0142abo z t\u0105 wiedz\u0105, \u017ce tam w og\u00f3le inne podej\u015bcie te\u017c do kobiet powinno by\u0107 od wielu lat.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>O, zdecydowanie. Powiem Ci, my zaczynamy powoli dotyka\u0107 tematu zwi\u0105zanego z menopauz\u0105 i tym w\u0142a\u015bnie, jakie to ju\u017c&#8211; jakby pomijaj\u0105c temat menstruacji, to ju\u017c mamy temat menopauzy, a jeszcze nie odrobili\u015bmy pracy domowej, yyy, m\u00f3wi\u0119 w og\u00f3le szeroko, nie tylko jako firma z temat\u00f3w menstruacji. Natomiast w\u0142a\u015bnie chcia\u0142abym porozmawia\u0107 o tym, bo powiedzia\u0142a\u015b tutaj ju\u017c o swoim do\u015bwiadczeniu i o tym, co widzisz. Powiedzia\u0142e\u015b tutaj, \u017ce no w\u0142a\u015bnie osoby s\u0105 coraz bardziej przepalone, pojawiaj\u0105 si\u0119 stany l\u0119kowe i tak dalej. Wi\u0119c bazuj\u0105c na Twoim do\u015bwiadczeniu, zar\u00f3wno tym Twoim osobistym, ale te\u017c tym zwi\u0105zanym z prowadzeniem du\u017cej, znanej, rozpoznawalnej firmy. W kt\u00f3rym momencie ludzie si\u0119gaj\u0105 po pomoc? W sensie, w sensie, kt\u00f3ry moment&#8230; To jest taki moment prze\u0142omowy, kiedy osoba zaczyna czu\u0107 si\u0119 w taki spos\u00f3b, \u017ce uznaje: &#8220;Dobra, to teraz czas na specjalist\u0119&#8221;. I albo w\u0142a\u015bnie telefon, albo jaka\u015b wizyta. Jest, jest taki moment? Jestem w stanie co\u015b takiego wskaza\u0107?\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Jest na pewno, jak rozmawiamy z terapeutami, specjalistami te\u017c od coachingu, rozwoju, bo du\u017co os\u00f3b widzimy, \u017ce w\u0119druje na przyk\u0142ad do doradc\u00f3w zawodowych, cz\u0119\u015b\u0107 do coach\u00f3w rozwoju biznesowego, cz\u0119\u015b\u0107 do psycholog\u00f3w, cz\u0119\u015b\u0107 do os\u00f3b, kt\u00f3re si\u0119 zajmuj\u0105 popraw\u0105 snu, a cz\u0119\u015b\u0107 do os\u00f3b z higien\u0105 cyfrow\u0105. Na koniec dnia my widzimy tam powtarzalnie, \u017ce s\u0105 mocno te osoby rozregulowane i co\u015b im daje si\u0119 we znaki ju\u017c w tak uci\u0105\u017cliwy spos\u00f3b, \u017ce staje si\u0119 systematyczne i powoduje dodatkowe obci\u0105\u017cenie takim stresem. Czyli powiedzmy, nawet je\u015bli osoba ma inicjacj\u0119 z psychologiem czy z terapeut\u0105, czy z osob\u0105 na infolinii, to b\u0119dzie osoba, gdzie po prostu jest ju\u017c poza komfortem, zazwyczaj od d\u0142u\u017cszego czasu. To nie zawsze s\u0105 sytuacje takie krytyczne, drastyczne. One rzeczywi\u015bcie na infolinii trafiaj\u0105 si\u0119 kilka razy w roku. Powiedzia\u0142bym na ka\u017cde tysi\u0105c os\u00f3b zatrudnionych, \u017ce s\u0105 sytuacje, takie naprawd\u0119 potrzebuj\u0119 tu i teraz. I je\u015bli us\u0142ysza\u0142em w firmie, \u017ce jest co\u015b takiego pod r\u0119k\u0105 albo jeszcze kto\u015b mia\u0142 dobre do\u015bwiadczenie, to to jest dzisiaj bardzo cenna pomoc firm, \u017ce wystawiaj\u0105 takie rozwi\u0105zania i nie musz\u0119 szuka\u0107, nie wiem, jak si\u0119 dodzwoni\u0107 na jakie\u015b centralne infolinie polskie, og\u00f3lnopolskie, albo tam po prostu nigdy si\u0119 nie doczekam w kolejce. Wi\u0119c najcz\u0119\u015bciej spotykamy osoby, kt\u00f3re za d\u0142ugo czeka\u0142y.I tam ju\u017c pami\u0119tajmy, \u017ce nasz uk\u0142ad nerwowy, ale wiele system\u00f3w w organizmie jest genialnie zaprojektowanych, \u017ce one si\u0119 potrafi\u0105 dostosowywa\u0107. Problem w tym, \u017ce jak za d\u0142ugo si\u0119 pr\u00f3buj\u0105 dostosowa\u0107 do niew\u0142a\u015bciwych rzeczy, to zaczyna si\u0119 zmienia\u0107 te\u017c systemowo pewna rzecz w naszym organizmie. Czy na przyk\u0142ad osoba, kt\u00f3ra bardzo d\u0142ugo jest w objawach wypalenia zawodowego albo nic nie robi z tym, \u017ce ma zaburzenia snu i to trwa ju\u017c miesi\u0105cami, a mo\u017ce nawet d\u0142u\u017cej, mo\u017ce powy\u017cej roku czasu. Pami\u0119tajmy, \u017ce nasz organizm zacznie po prostu obchodzi\u0107 sobie troch\u0119 w taki niezdrowy te\u017c spos\u00f3b, \u017ceby sobie z tym ci\u0105gle optymalizowa\u0107, radzi\u0107. Por\u00f3wna\u0142bym to do tego, jak kogo\u015b bol\u0105 plecy. Osoba zaczyna troch\u0119 inaczej chodzi\u0107 po chodnikach, \u017ceby sobie skompensowa\u0107 i okazuje si\u0119, \u017ce za rok ma problem na kolanie. Albo wcze\u015bniej. Albo zaczyna po prostu inaczej zak\u0142ada\u0107 nog\u0119 na nog\u0119 i sypie si\u0119 za chwil\u0119 ca\u0142y uk\u0142ad kostny. Przeci\u0105\u017cone s\u0105 niekt\u00f3re mi\u0119\u015bnie, zaczyna bole\u0107 pod \u0142opatk\u0105 i nie jeste\u015bmy w stanie tego zrozumie\u0107, \u017ce kurde, bola\u0142 nas kr\u0119gos\u0142up tam kilka lat wcze\u015bniej, a teraz nas boli tutaj szyja, tutaj \u0142opatka. Albo cz\u0119\u015bciej wychodzi jaka\u015b tam spina, jak zaczynamy trenowa\u0107 pod maraton i ci\u0119\u017cko to rozpracowa\u0107 jedn\u0105, dwoma wizytami u fizjo. Wi\u0119c tak samo upro\u015bci\u0142bym spraw\u0119 ze zdrowiem psychicznym, \u017ce nie warto czeka\u0107. Szczeg\u00f3lnie jak organizacje zacz\u0119\u0142y du\u017co cz\u0119\u015bciej pomaga\u0107 od czasu covidu i dla kogo\u015b jakby ta pierwsza inicjacja, niezale\u017cnie czy kto\u015b&#8211; zazwyczaj te\u017c jest presja na specjalistach, \u017ce za\u0142atw mi magiczn\u0105 pigu\u0142k\u0119, szybkie rozwi\u0105zanie. To jest dziedzina, kt\u00f3ra wymaga najcz\u0119\u015bciej bycia troszeczk\u0119 w procesie, je\u015bli chcemy mie\u0107 faktyczne rezultaty. My\u015bl\u0119, \u017ce organizacje robi\u0105 super robot\u0119, jak ju\u017c pomagaj\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 taki ekosystem, z kt\u00f3rego mo\u017cemy skorzysta\u0107, ale nigdy organizacje za nas nie zrobi\u0105 tego zdrowia. Po prostu s\u0105 zaprojektowane, \u017ceby robi\u0107 biznes i my jeste\u015bmy cz\u0119\u015bci\u0105 tego uk\u0142adu ca\u0142ego, wi\u0119c warto zainicjowa\u0107 jak najszybciej i nie czeka\u0107. Ja jak przechodzi\u0142em depresj\u0119 pi\u0119tna\u015bcie lat temu, w\u0142a\u015bnie po tym, jak si\u0119 wyeksploatowa\u0142em na ultra maratonach Ironmanach, po prostu tak si\u0119 wtedy etykietowa\u0142em, definiowa\u0142em jako m\u0142ody, doros\u0142y cz\u0142owiek. Nie by\u0142em w og\u00f3le gotowy na to wsparcie. Cierpia\u0142em przez ponad rok czasu. To wp\u0142ywa\u0142o na \u017con\u0119, to wp\u0142ywa\u0142o na zesp\u00f3\u0142. Przychodzi\u0142em jako ta smutna osoba do biura, ale po po\u0142udniu g\u0142\u00f3wnie unika\u0142em ludzi i nie powiedzia\u0142bym, \u017ce dzisiaj, gdybym to mia\u0142 poleci\u0107 swojemu dziecku czy komukolwiek innemu, to to by\u0142o m\u0105dre. Jak dzisiaj mo\u017cna z tego skorzysta\u0107 szybciej? Poszed\u0142em w ko\u0144cu do psychologa i psychiatry po roku czasu i skorzysta\u0142em z o\u015bmiu sesji psychologa. By\u0142em te\u017c zn\u00f3w na tym etapie, \u017ce wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce jak przesta\u0142 zadawa\u0107 jakie\u015b pytania, ja si\u0119 wygada\u0142em z wszystkich swoich dram \u017cyciowych, to znaczy, \u017ce to jest koniec. I teraz chodz\u0119 od trzech lat regularnie, nie maj\u0105c depresji. Profilaktycznie, po prostu nie. Wi\u0119c ka\u017cdy tam w swoim tempie kroczy. Ja bym rekomendowa\u0142, \u017ceby jak najszybciej po prostu zaliczy\u0107 ten pierwszy punkt styku, niezale\u017cnie czy kto\u015b ma powa\u017cne jakie\u015b tematy, czy mniej pilne.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Przepraszam, \u017ce si\u0119 za\u015bmia\u0142am, poniewa\u017c ja jestem teraz \u00f3smy rok w terapii, z roczn\u0105 przerw\u0105, kiedy by\u0142am w ci\u0105\u017cy, bo to by\u0142o dla mnie jakby wszystko by\u0142o dla mnie too much i po o\u015bmiu latach w tej chwili nast\u0105pi\u0142 we mnie jaki\u015b kolejny prze\u0142om i czuj\u0119, \u017ce jestem blisko jakiej\u015b przeolbrzymiej rewolucji \u017cyciowej. Osiem lat\u2014 gdzie wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce nie no ju\u017c absolutnie, bo tak naprawd\u0119 to jest wa\u017cne, \u017ceby to powiedzie\u0107. Terapia i ta sesja terapeutyczna wydaje si\u0119 takim momentem ulgi. Rzeczywi\u015bcie by\u0142 taki moment, kiedy ja \u017cy\u0142am od sesji do sesji, kt\u00f3r\u0105 mia\u0142am raz w tygodniu, bo tam czu\u0142am ulg\u0119. Ale tak naprawd\u0119 to, co si\u0119 dzieje z\u0142ote, to z\u0142oto, kt\u00f3re si\u0119 dzieje, to ta prawdziwa terapia, kt\u00f3ra si\u0119 odbywa. Ona si\u0119 odbywa pomi\u0119dzy sesjami. Wi\u0119c tak naprawd\u0119 to jest te\u017c pi\u0119kny czas. Im szybciej si\u0119 nauczymy siebie obserwowa\u0107, obserwowa\u0107 sygna\u0142y z naszej g\u0142owy, z naszego cia\u0142a, przede wszystkim tutaj cia\u0142a, ale te\u017c no i mimo wszystko obserwowa\u0107 tego, co si\u0119 z nami dzieje, to ten proces leczniczy i to wszystko do nas dochodzi nie na sesji, tylko pomi\u0119dzy. Tak\u017ce to chcia\u0142am tutaj powiedzie\u0107-\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>To jest super cenne, my\u015bl\u0119, bo te\u017c masz, wiesz, do\u015bwiadczenie. Ja dojrza\u0142em, chodz\u0119 od trzech lat, a dos\u0142ownie dwa, trzy miesi\u0105ce temu zdecydowa\u0142em si\u0119 na terapi\u0119, gdzie realnie no dobrze by\u0142oby, gdybym to zacz\u0105\u0142 kilkana\u015bcie lat temu albo kiedykolwiek, kiedy mia\u0142em propozycj\u0119, bo moja \u017cona wcze\u015bniej zrobi\u0142a terapi\u0119 i powiedzia\u0142bym, \u017ce inwestowanie w ten obszar, zdrowie psychiczne, optymalizacja stresu, og\u00f3lnie taki silos zdrowia w \u017cyciu naprawd\u0119 to jest jedna z dziedzin, gdzie s\u0105 najlepsze inwestycje. To ludzie m\u00f3wi\u0105 z perspektywy czasu ci\u0119\u017cko jest podj\u0105\u0107 t\u0105 pierwsz\u0105 decyzj\u0119, wystartowa\u0107, bo kto\u015b b\u0119dzie si\u0119 ba\u0142 oceny, kto\u015b b\u0119dzie si\u0119 ba\u0142 tego, \u017ce w\u0142a\u015bnie kurcz\u0119, a co je\u015bli to b\u0119dzie trwa\u0107 kilka lat? Czy chc\u0119 na to wydawa\u0107 pieni\u0105dze? Mo\u017ce mam inne priorytety? Albo po prostu nie ma wsparcia partnera, partnerki czy rodziny? U mnie do tej pory nie ma wsparcia ze strony powiedzmy tam rodzic\u00f3w i ci\u0105gle s\u0105 jakie\u015b tam proste takie etykiety, ale dzisiaj widz\u0119, \u017ce to ma du\u017co szerszy kontekst. Mog\u0119 da\u0107 dobry przyk\u0142ad w m\u0142odym zespole, z kt\u00f3rym pracuj\u0119. Mog\u0119 da\u0107 dobry przyk\u0142ad swojemu dziecku, kt\u00f3re dorasta i s\u0142yszy, \u017ce ja i \u017cona pracujemy z takimi specjalistami. I ja dzisiaj traktuj\u0119 jakby wykorzystanie tego typu specjalist\u00f3w czy us\u0142ug, \u017ce to mnie pilnuje w tym, \u017ceby w\u0142a\u015bnie nie da\u0107 sprzeda\u0107 swojego czasu na kolejne rzeczy, nie wiem, zwi\u0105zane z konsumpcj\u0105 czy czymkolwiek innym. To mo\u017ce by\u0107 zn\u00f3w przys\u0142owiowy Netflix czy social media, czy wi\u0119cej nawet sportu. Ale to jest wa\u017cna dziedzina, je\u015bli kto\u015b my\u015bli o szcz\u0119\u015bciu w swojej strategii, o rozwoju osobistym, o lepszym zarz\u0105dzaniu, byciu w zespo\u0142ach i tak dalej. Tak\u017ce tam jest du\u017co plus\u00f3w.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Przejd\u017amy teraz do clue tego spotkania i tego, \u017ce jeste\u015b tutaj z nami. Capgemini pierwszego wrze\u015bnia uruchomi\u0142o Health Nation, czyli infolini\u0119 wsparcia mentalnego oraz infolini\u0119 wypalenia zawodowego, kt\u00f3re s\u0105 przeznaczone dla absolutnie wszystkich pracownik\u00f3w. No i to jest na razie rozwi\u0105zanie w takiej mniejszej skali, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziemy miesi\u0105c po miesi\u0105cu stara\u0107 si\u0119 rozwija\u0107 i rozszerza\u0107. Wi\u0119c gdyby\u015b m\u00f3g\u0142 powiedzie\u0107, jak to dzia\u0142a w praktyce, co znajdziemy w aplikacji? Co tam mamy w \u015brodku?W\u0142a\u015bnie.\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Jasne. Wi\u0119c to, z czym wystartowali\u015bmy, jest takim naszym rozbiegiem przed programem w przysz\u0142ym roku i w tej chwili jest uwolnione w aplikacji mi\u0119dzy innymi infolinia, o kt\u00f3rej wspomnia\u0142a\u015b. Jedn\u0105 infolini\u0119 prowadzi Paula Happel, kt\u00f3ra jest by\u0142\u0105 mened\u017cerk\u0105 Pracuj.pl. U nas te\u017c by\u0142a mened\u017cerk\u0105 przez p\u00f3\u0142tora roku. Paula jest osob\u0105, kt\u00f3ra uprawnienia ma tak naprawd\u0119 do proces\u00f3w coachingowych i wspomagania os\u00f3b z wypaleniem zawodowym, ale przez to my bardzo cenimy osoby, kt\u00f3re mia\u0142y styczno\u015b\u0107 w\u0142a\u015bnie z tym twardym biznesem. S\u0105 autentyczne. Lubimy takie osoby ni\u017c powiedzmy osoby, kt\u00f3re gdzie\u015b tam wyk\u0142adaj\u0105 i tak dalej, no bo rozumiej\u0105 w\u0142a\u015bnie, \u017ce to nie jest takie hop siup czasem dokona\u0107 zmiany, jak ma si\u0119 w\u0142a\u015bnie wpi\u0119te te wszystkie kredyty. Wi\u0119c Paula jest bardzo do\u015bwiadczona w pomaganiu i kadrze mened\u017cerskiej i sama odpowiedzialna za zespo\u0142y przez lata i przesz\u0142a bardzo g\u0142\u0119bokie wypalenie zawodowe i wysz\u0142a z tego wypalenia. I teraz rozwija te\u017c skrzyd\u0142a. I przej\u015bcie takiego procesu, kt\u00f3ry trwa czasem wiele lat, bo wypalenie mo\u017ce trwa\u0107 powiedzmy dla kogo\u015b trzy, sze\u015b\u0107, dziewi\u0119\u0107 miesi\u0119cy. Takie objawy mocniejsze na przyk\u0142ad, ale d\u017awigni\u0119cie si\u0119 z tego i p\u00f3\u017aniej jakby ma si\u0119 te\u017c czasem taki filtr na \u017cycie za\u0142o\u017cony, \u017ce nie chcesz si\u0119 zbli\u017ca\u0107 do takiej energii, kt\u00f3ra Ci si\u0119 kojarzy\u0142a, \u017ce spowodowa\u0142a to, prawda? Wi\u0119c tu jest wa\u017cne, \u017ceby mie\u0107 do\u015bwiadczenie. Takie te\u017c, \u017ce tak powiem, na w\u0142asnej sk\u00f3rze my\u015bl\u0119. Nie tylko teorie, certyfikaty i wykszta\u0142cenie. Wi\u0119c Paula. Dla os\u00f3b rekomendujemy, \u017ceby osoby, kt\u00f3re zarz\u0105dzaj\u0105 dla kadry mened\u017cerskiej i os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 objawy wyczerpania, wypalenia. Druga infolinia z Wojciechem P\u0119kackim. Wojciech te\u017c naszym filtrem, w\u0142a\u015bnie to, jakie osoby lubimy zaprasza\u0107 do wsp\u00f3\u0142pracy. Pracowa\u0142 w jednej ze znanych mi\u0119dzynarodowych firm, jednym z najwi\u0119kszych bank\u00f3w \u015bwiata. Jest psychologiem, pomaga ludziom od lat, ale te\u017c jest osob\u0105 neuroatypow\u0105. Tak, dobrze powiedzia\u0142em?\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Bardzo dobrze. Pi\u0119kny, inkluzywny j\u0119zyk. Dzi\u0119kuj\u0119.\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Ja my\u015bl\u0119, \u017ce mo\u017cna tam do Wojtka zadzwoni\u0107, wys\u0142a\u0107 SMS-a, \u017ceby oddzwoni\u0142 jak wam pasuje i mo\u017cecie p\u00f3j\u015b\u0107 i z tematami neuroatypowymi i mo\u017cecie p\u00f3j\u015b\u0107 z wsparciem psychologicznym, interwencj\u0105 kryzysow\u0105 w j\u0119zyku polskim, angielskim. Ale to jest te\u017c cz\u0142owiek, kt\u00f3ry lizn\u0105\u0142 tego twardego biznesu w JP Morgan Banku i rozumie, jak to jest by\u0107 czasem w du\u017cych strukturach, by\u0107 na video callach, czasem godzinami albo jak to jest pouk\u0142ada\u0107 sobie \u017cycie na hybrydzie te\u017c. Wi\u0119c macie dwie autentyczne osoby z do\u015bwiadczeniem, nie tylko wykszta\u0142ceniem. Polecam. Obie te osoby znam po prostu. Ca\u0142y czas te\u017c tutaj kr\u0105\u017cy wiedza z trzystu pi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu stanowisk, takich specjalistycznych, z czym przychodz\u0105 ludzie. Bo my si\u0119 z wszystkimi specjalistami co kwarta\u0142 obowi\u0105zkowo spotykamy w\u0142a\u015bnie w ostatni kwarta\u0142 kalendarzowy i podpowiadamy sobie, co si\u0119 dzieje i jakie s\u0105 wyzwania czasem. Jeste\u015bmy w stanie dzi\u0119ki temu te\u017c, jakby szybciej adresowa\u0107 cho\u0107by takie rzeczy, jak teraz wprowadzamy program w\u0142a\u015bnie z higien\u0105 cyfrow\u0105, kt\u00f3ry te\u017c b\u0119dzie w nowym roku dost\u0119pny pewnie u Was, \u017ce mo\u017cna przej\u015b\u0107 takie kilka krok\u00f3w, jak wyj\u015b\u0107 z tego typu uzale\u017cnie\u0144.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Zanim przejd\u0119 do tej w\u0142a\u015bnie cz\u0119\u015bci grywalizacyjnej, chcia\u0142abym tutaj poruszy\u0107 jedn\u0105 wa\u017cn\u0105 spraw\u0119, a mianowicie porozmawia\u0107 te\u017c z Tob\u0105 o tym, dlaczego [\u015bmiech] tak to, dlaczego wy? Dlaczego Wellbeing Polska i dlaczego Health Nation? Bo jak pami\u0119tasz, kiedy rozmawiali\u015bmy pocz\u0105tkowo plan, kt\u00f3ry chcieli\u015bmy wdro\u017cy\u0107, to by\u0142o uruchomienie tak zwanego Employee Assistance Program, czyli w skr\u00f3cie EAP-u, czyli w\u0142a\u015bnie takiego wsparcia dla pracownik\u00f3w, gdzie dwadzie\u015bcia cztery godziny na dob\u0119 mamy najr\u00f3\u017cniejszych ekspert\u00f3w, kt\u00f3rzy odbior\u0105 telefon zawsze. Powt\u00f3rz\u0119 jeszcze raz o ka\u017cdej porze i w pewnym dosy\u0107 szerokim aspekcie dzia\u0142a\u0144 b\u0119d\u0105 w stanie udzieli\u0107 jakiej\u015b porady zdrowotne czy zdrowia psychicznego. I tak dalej, i tak dalej. Ja od pocz\u0105tku by\u0142am dosy\u0107 niech\u0119tna takiemu rozwi\u0105zaniu i dlatego szuka\u0142am tej lokalnej perspektywy. Gdybym mog\u0142a ci\u0119 prosi\u0107 kr\u00f3tko, bo by\u0107 mo\u017ce to nie jest a\u017c takie istotne z punktu widzenia naszych u\u017cytkownik\u00f3w, ale mo\u017ce si\u0119 myl\u0119. Dlaczego nasze rozwi\u0105zanie? Dlaczego to, co wprowadzili\u015bmy, jest lepsze ni\u017c w\u0142a\u015bnie to, w co id\u0105 wszyscy, czyli jeden wielki, du\u017cy program EAP?\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Na rynkach zagranicznych ju\u017c nawet przed covidem rozwin\u0119\u0142y si\u0119 takie rozwi\u0105zania w\u0142a\u015bnie przez Employee Assistance Program, kt\u00f3re s\u0105 kolejnym takim ubezpieczeniem. Czyli je\u015bli kto\u015b ma jaki\u015b problem, to on mocno by\u0142 impactowy dla \u015brodowiska mened\u017cerskiego, HR-owego, nie wiadomo co trzeba by\u0142o zrobi\u0107 z tak\u0105 osob\u0105, mia\u0142a jakie\u015b sprawy prawne tutaj, jakie\u015b rodzinne, tutaj psychologiczne, albo na przyk\u0142ad ci\u0119\u017ckie jakie\u015b my\u015bli czy symptomy. No i to by\u0142 temat niewygodny, wi\u0119c takie EAP-y zacz\u0119\u0142y powstawa\u0107 globalnie. One bazuj\u0105 bardzo mocno na tym, \u017ce nie s\u0105 za cz\u0119sto u\u017cywane. Najcz\u0119\u015bciej jest to oko\u0142o dwa procent wykorzystania do pi\u0119ciu procent. No jak to w naszym kraju, potrafimy wi\u0119cej z siebie wycisn\u0105\u0107 i nie tylko my, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi w tym kraju mocno potrafi pracowa\u0107. My od samego pocz\u0105tku, jak si\u0119 wymy\u015blali\u015bmy jako well-being Polska, my\u015bleli\u015bmy, jak budowa\u0107 tak\u0105 kul\u0119 \u015bniegow\u0105 wi\u0119kszego zaanga\u017cowania znacznie. No bo wiemy z wcze\u015bniejszych lat, jak pracowali\u015bmy z tymi lud\u017ami \u015bwiata biznesu, oni sobie to op\u0142acali z prywatnej kieszeni. Ale to, co robi\u0142o t\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119, to by\u0142a wi\u0119&#8211; wy\u017csza systematyczno\u015b\u0107, ni\u017c gdyby sami to robili. I teraz takie punkty styku ze zdrowiem to nie musi by\u0107 tak, \u017ce jeste\u015b codziennie na sesji z psycho i robisz w miesi\u0105c trzydzie\u015bci sesji i masz ten efekt. To mniej wi\u0119cej dzia\u0142a tak w profilaktyce zdrowia, \u017ce gdybym ja co drugi dzie\u0144 na przyk\u0142ad z Kasi\u0105 tutaj z Tob\u0105 Kasia rozmawia\u0142 o zdrowiu, to oboje b\u0119dziemy kr\u0105\u017cy\u0107 w tematyce zdrowia cz\u0119\u015bciej i skonwertujemy na jakie\u015b zachowania zn\u00f3w prozdrowotne \u0142atwiej i cz\u0119\u015bciej, je\u015bli b\u0119dzie to pobudzany obszar w naszym \u017cyciu, gdzie pr\u00f3buje si\u0119 wedrze\u0107 sporo innych temat\u00f3w na co dzie\u0144 i du\u017co mocniejszych graczy ni\u017c my, czyli w\u0142a\u015bnie platform cho\u0107by rozrywkowych i e-commercowych, i \u015bwiat biznesu. Wi\u0119c EAP ni\u017csze zaanga\u017cowanie. Obietnica dla sprytnych na pewno do wykorzystania. Ale jak ludzi si\u0119 wrzuci na ten ko\u0142owrotek przys\u0142owiowy, to oni naprawd\u0119 nie pami\u0119taj\u0105. I my to widzimy, bo my po ponad dwustu pi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu ju\u017c teraz wdro\u017ceniach przez te kilkana\u015bcie lat widzimy, \u017ce dos\u0142ownie to jest zarz\u0105dzanie troch\u0119 tym short attention span wi\u0119kszo\u015bci ludzi ju\u017c dzisiaj, \u017ce my musimy biega\u0107 za pracownikami firm, \u017ceby naprawd\u0119 zbudowa\u0107 t\u0105 kul\u0119 \u015bniegow\u0105, wci\u0105gn\u0105\u0107 osoby. Te osoby, kt\u00f3re korzystaj\u0105, daj\u0105 \u015bwietne oceny. Tam s\u0105 cztery, osiem, cztery, siedem najni\u017csze. Ale jest walka o to, \u017ceby wyci\u0105gn\u0105\u0107 od tego cz\u0142owieka troch\u0119 czasu, bo dzisiaj nowoczesny cz\u0142owiek widzimy, \u017ce on ma te\u017c tak\u0105 perspektyw\u0119, \u017ce on p\u0142aci swoim czasem na jakie mu firma stawia. My konkurujemy dzisiaj i z Netflixem, i w\u0142a\u015bnie z TikTokiem na koniec dnia. I um\u00f3wmy si\u0119- wiedza o zdrowiu psychicznym, og\u00f3lnie o zdrowiu podana w formie takiej, kt\u00f3ra jest prawdziwa, a nie pod sprzeda\u017c suplement\u00f3w czy podsprzeda\u017c jakiego\u015b produktu, kt\u00f3ry Ci obieca zdrowie, czy kolejna wizyta w klinice i robienie operacji i tak dalej. No to jest temat niewygodny na te czasy, bo on wymaga zmiany behawioralnej, to znaczy zbudowania nawyk\u00f3w, zmiany jakich\u015b swoich rytua\u0142\u00f3w. To zajmuje czas po prostu.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Ale jak rozmawiamy ju\u017c o tym, to w\u0142a\u015bnie pewn\u0105 form\u0119 rywalizacji czy w\u0142a\u015bnie jakich\u015b takich, powiedzia\u0142abym, pik\u00f3w, zastrzyk\u00f3w dopaminowych \u015bwietnie mo\u017cna wykorzysta\u0107 w dobrym celu i w\u0142a\u015bnie jakby zaprz\u0119gn\u0105\u0107 grywalizacj\u0119 do wprowadzania dobrych nawyk\u00f3w. Jednym z elementem aplikacji Health Nation jest w\u0142a\u015bnie ca\u0142y du\u017cy modu\u0142 grywalizacyjny. Ty m\u00f3wi\u0142e\u015b tutaj o higienie cyfrowej, wi\u0119c zak\u0142adam, \u017ce to pewnie, pewnie w tym obszarze, wi\u0119c jakby\u015b m\u00f3g\u0142 powiedzie\u0107 wi\u0119cej jak to funkcjonuje, jak to wygl\u0105da? Co mo\u017cna z tego wyci\u0105gn\u0105\u0107 dobrego dla siebie?\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Jasne, wi\u0119c tutaj przy okazji tych infolinii, w tym naszym rozbiegowym programie uwalniamy te\u017c r\u00f3\u017cne materia\u0142y, wydarzenia na \u017cywo, grupy wsparcia, kt\u00f3re macie dost\u0119pne z poziomu platformy webowej i w aplikacji mobilnej te\u017c to dostaniecie. Wszystkie nagrywamy, ale niekt\u00f3re z nich te\u017c retransmitujemy. To si\u0119 nazywa Wellbeing TV. Na platformie i w aplikacji mobilnej jest te\u017c takie narz\u0119dzie w aplikacji mobilnej na dashboardzie, gdzie zobaczycie i nadchodz\u0105ce wyzwania albo mo\u017cecie klikn\u0105\u0107 katalog. My prowadzimy oko\u0142o dw\u00f3ch wyzwa\u0144 w ka\u017cdym miesi\u0105cu, tak centralnie, gdzie mo\u017cemy wykorzystywa\u0107 je zupe\u0142nie bezp\u0142atnie, grywalizowa\u0107 z innymi osobami, ale robi si\u0119 to przede wszystkim dla siebie. Wiemy, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa i to ca\u0142kiem solidna, lubi w takich motywach jakby zaistnie\u0107 i u\u017cywa tego jako nap\u0119du do tego, \u017ceby utrwali\u0107 na przyk\u0142ad nawyk. Wi\u0119c oczywi\u015bcie to jest kolejne \u017ar\u00f3d\u0142o, gdzie si\u0119 pobudza zn\u00f3w dopamina. Jest troch\u0119 adrenaliny, niekt\u00f3rzy p\u00f3jd\u0105 w por\u00f3wnywanie si\u0119 i wiemy, \u017ce to drenuje energi\u0119. Jak kto\u015b ma do tego zdroworozs\u0105dkowe podej\u015bcie, to mo\u017cna to wykorzysta\u0107 do utrwalenia nawyku. I tutaj te\u017c mam dla Was takie podpowiedzi, \u017ce mo\u017cecie tam te\u017c samodzielnie zaprojektowa\u0107 dowolny nawyk. To mo\u017ce by\u0107 od picia codziennie, nie wiem, dziesi\u0119ciu szklanek wody. Ja sobie tam monitorowa\u0142em to, czy nie przekraczam bud\u017cetu dziennego na drobne wydatki, tam trzydzie\u015bci z\u0142otych. Dwa lata temu, jak zaczyna\u0142em ju\u017c z tym narz\u0119dziem pracowa\u0107 i polecam, bo mia\u0142em po prostu skre\u015bla\u0107, czy uda\u0142o mi si\u0119 go danego dnia osi\u0105gn\u0105\u0107, czy nie. Chcia\u0142em si\u0119 nauczy\u0107 pierwszy raz w \u017cyciu regularnego oszcz\u0119dzania, \u017ceby lepiej zarz\u0105dza\u0107 objawami l\u0119kowymi i super mi si\u0119 to przyda\u0142o. Taki benchmark, kt\u00f3ry podpowiada\u0142by wam jak wam dobrze idzie, to by\u0142oby osi\u0105gni\u0119cie dwudziestu na trzydzie\u015bci dni z takim mikro nawykiem-zadaniem, \u017ce dowie\u017ali\u015bcie to. Bo to jest ju\u017c taka porcja, to nie musi by\u0107 jaki\u015b hot stick, \u017ce ca\u0142y czas jeste\u015bcie ci\u0105giem przez tydzie\u0144 czy dwa tygodnie, tylko po prostu spr\u00f3bujcie te dwie trzecie tej maksymalnej liczby punkt\u00f3w w danym miesi\u0105cu zrealizowa\u0107. Ja zach\u0119cam do metody ma\u0142ych kroczk\u00f3w i nie brania wi\u0119cej ni\u017c jednego zadania, bo b\u0119dziecie mie\u0107 po prostu ten success rate wysoki. I powiem Wam, \u017ce naprawd\u0119 sporo rzeczy w \u017cyciu uda\u0142o mi si\u0119 tak\u0105 prost\u0105 metodologi\u0105. Sze\u015b\u0107dziesi\u0105t sze\u015b\u0107 procent dowiezionych rzeczy. Bardzo ma\u0142e zadanko, kt\u00f3re nie zajmuje wi\u0119cej ni\u017c trzy pi\u0119\u0107 minut dziennie. To mo\u017ce by\u0107 zacz\u0119cie dla kogo\u015b \u0107wicze\u0144. Zaczynasz od jednego \u0107wiczenia dziennie dwadzie\u015bcia powt\u00f3rze\u0144 to jest jedna minuta. Utrwal najpierw nawyk, zanim p\u00f3jdziesz po wi\u0119ksze k\u0105ski, wi\u0119ksze porcje i bardziej wyrafinowan\u0105 jako\u015b\u0107. Tak\u017ce polecam to narz\u0119dzie. A tam jest te\u017c wsp\u00f3lna spo\u0142eczno\u015b\u0107. My te\u017c z zespo\u0142u Wellbeing Polska pod\u0142\u0105czamy si\u0119 w takie rzeczy. W\u0142a\u015bnie sko\u0144czyli\u015bmy nasze wyzwanie w sierpniu. S\u0105 te\u017c tam snap wyzwania. To s\u0105 takie bardziej ze zdj\u0119ciami, \u017ceby&#8211; bardziej ze zdrowym jedzeniem i tak dalej. Wi\u0119c zesp\u00f3\u0142 tam ca\u0142y czas to rozbija i te\u017c pracujemy nad tym, \u017ceby sko\u0144czy\u0107 nasz\u0105 tak\u0105 prozdrowotn\u0105 spo\u0142eczno\u015b\u0107 z zaufanym kontentem, bez w\u0142a\u015bnie jakiego\u015b upsellowania na suplementy i inne dziwne rzeczy, tylko m\u00f3wienia tak naprawd\u0119 o sze\u015bciu filarach: od\u017cywianie, aktywno\u015b\u0107, stres, zdrowie psychiczne, sen, regeneracja, higiena cyfrowa, relacje. Jak kto\u015b naprawd\u0119 ogarnie kilka tych rzeczy na podstawowym poziomie nawet, ale zdob\u0119dzie systematyczno\u015b\u0107, to naprawd\u0119 jest si\u0119 do\u015b\u0107 dobrze zaopatrzonym, \u017ceby odbija\u0107 te zagro\u017cenia nowoczesnego \u015bwiata.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>No ja otworzy\u0142am aplikacj\u0119, wybra\u0142am sobie bodaj\u017ce to w sierpniu jeszcze by\u0142o chyba albo ju\u017c we wrze\u015bniu. W\u0142a\u015bnie grywalizacj\u0119 w obszarze wellbeingu finansowego, w\u0142a\u015bnie w kontek\u015bcie nawyk\u00f3w oszcz\u0119dzania i tak dalej. I powiem szczerze mia\u0142am bardzo szybkie success story, bo otworzy\u0142am wyzwanie, zapisa\u0142am si\u0119 do wyzwania. Pierwsze wyzwanie by\u0142o takie: przez ca\u0142y tydzie\u0144 zrezygnuj z kawki na mie\u015bcie, czyli zaoszcz\u0119d\u017a pieni\u0105dze nie kupuj\u0105c tej kawki na mie\u015bcie. I ok, to \u0142adnie jakby. Prosz\u0119 bardzo, mam tak robi\u0107, to teraz tak robi\u0119. I od tamtego czasu, a min\u0119\u0142o ju\u017c lekko trzy tygodnie, nie kupi\u0142am ani jednej kawy na mie\u015bcie i uznaj\u0119, \u017ce dobra, czyli w tym obszarze moja grywalizacja jakby&#8211; wygra\u0142am. Dzi\u0119kuj\u0119 bardzo.\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Zaoszcz\u0119dzona kasa, ale czasem to jest \u015bci\u0105gni\u0119cie uwa\u017cno\u015bci, \u017ce mo\u017ce nie do ko\u0144ca chcesz to robi\u0107, a lecia\u0142o to od jakiego\u015b czasu i utrwali\u0142o si\u0119 jako nawyk. Taki rytua\u0142, nie?\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Tak. Natomiast odno\u015bnie tego telefonu, do tego telefonu to mam jeszcze takie pytanie. No bo z jednej strony to wszystko \u015bwietnie brzmi i naprawd\u0119 ja sama by\u0142abym pierwsz\u0105 osob\u0105 do tych grywalizacji. Natomiast mam pewien problem w\u0142a\u015bnie z grywalizacj\u0105, a mianowicie moim celem w \u017cyciu jest absolutne ograniczanie powiadomie\u0144 na telefonie i u\u017cywania telefonu. Ja telefonu staram si\u0119 u\u017cywa\u0107 do dzwonienia, do wymiany-Chcia\u0142abym, aby&#8230; No, jakie\u015b tam, powiedzmy y wiadomo\u015bci organizacyjnych z moim m\u0119\u017cem. Zaznaczy\u0142am przyjacio\u0142om, \u017ce ja nie b\u0119d\u0119 opisywa\u0142a, co tam u mnie s\u0142ycha\u0107 na WhatsAppie, nie b\u0119d\u0119 opisywa\u0142a na Instagramie swojego \u017cycia. Po prostu ja nie chc\u0119 na to straci\u0107 czasu. Wi\u0119c ja staram si\u0119, \u017ceby m\u00f3j smartfon by\u0142 moj\u0105 Noki\u0105 trzydziestu trzech dziesi\u0119\u0107, czyli po prostu nic. Telefony, SMS-y i-i koniec. I powiem Ci szczerze, \u017ce mam taki troch\u0119 rozjazd. No bo z jednej strony bardzo chcia\u0142abym z tego korzysta\u0107, no ale z drugiej strony czuj\u0119, \u017ce jednak powiadomienia i korzystanie z aplikacji codzienne czy prawie codzienne naruszy m\u00f3j well-being i taki&#8230; W sensie t\u0105, t\u0105, t\u0105 kwesti\u0119 higieny cyfrowej. Co o tym my\u015blisz?\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>No to absolutnie si\u0119 zgadzam, nie. Ty jeste\u015b osob\u0105, kt\u00f3ra jest bardzo \u015bwiadoma, siedzisz jeszcze w tych tematach, korzystasz z pracy ze specjalist\u0105. Powiedzia\u0142bym tak, gdyby\u015bmy mieli taki efekt w wi\u0119kszo\u015bci waszej czy innych organizacjach, no to by\u015bmy czuli, \u017ce, \u017ce jakby, no nasza misja si\u0119 zrealizowa\u0142a, nie? \u017be jest du\u017co ludzi \u015bwiadomych, kt\u00f3rzy czuj\u0105 si\u0119 komfortowo. W og\u00f3le to, \u017ce taki podcast jest, kt\u00f3ry prowadzisz w firmie i rozmawiacie komfortowo o zdrowiu psychicznym, o wypaleniu, o tym, \u017ce, \u017ce ty te\u017c swoj\u0105 depresj\u0119 przesz\u0142a\u015b i tak dalej, to, to jest ju\u017c ewenement na skal\u0119 kraju. My nie spotykamy za du\u017co takich firm i teraz wiecie, w niekt\u00f3rych firmach po prostu albo dla jakich\u015b os\u00f3b, czy rywalizacja, czy przyj\u015bcie na grup\u0119 wsparcia&#8230; Ja, ja jestem dzbanem z \u017cycia rodzicielskiego jako m\u0142odego rodzica i poszed\u0142em akurat klikn\u0105\u0142em sobie dodanie do kalendarza grupy wsparcia, kt\u00f3re jest o dziewi\u0119tnastej tam z Arturem G\u0119bko, nie. I dla mnie p\u00f3j\u015bcie w ci\u0105gu roku na dwa takie spotkania, mimo \u017ce ich by\u0142o znacznie wi\u0119cej, by\u0142o tym przesuni\u0119ciem si\u0119 z poziomu zero na jeden lub dwa. To jest moja \u015bcie\u017cka w moim tempie. Te\u017c si\u0119 zgadzam, ja jestem osob\u0105, kt\u00f3ra unika przebod\u017acowywania i w tej chwili wi\u0119cej rywalizacji, grywalizacji, por\u00f3wnywania si\u0119 w moim \u017cyciu to nie jest energia, kt\u00f3rej szukam, nie? Dla kogo\u015b to mo\u017ce by\u0107 przesuni\u0119cie si\u0119 z poziomu zero jeden, bo z\u0142apiemy go na nagrod\u0119 Apple Watch w jakiej\u015b grywalizacji i niech zrobi co\u015b dobrego. Niech si\u0119 dowie w og\u00f3le, \u017ce w Capgemini jest co\u015b takiego i mo\u017ce skorzysta za rok czasu pierwszy raz z infolinii albo p\u00f3jdzie na t\u0105 grup\u0119 wsparcia dla mened\u017cer\u00f3w. Tak\u017ce jest to jeden z zabieg\u00f3w, kt\u00f3ry ma niekt\u00f3re osoby w spo\u0142ecze\u0144stwie \u015bci\u0105gn\u0105\u0107, je\u015bli dla nich to jest okej. Ale my tam organizujemy ekosystem, \u017ceby ka\u017cdy znalaz\u0142 co\u015b dla siebie docelowo. I tak bym do tego podszed\u0142.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Super, Dzi\u0119ki. Dzi\u0119ki bardzo. Rozmawiali\u015bmy o r\u00f3\u017cnych wyzwaniach, kt\u00f3re mamy w tej chwili w \u015bwiecie, wi\u0119c tak naprawd\u0119 tutaj bardzo pojemny mieli\u015bmy temat. Ale gdyby\u015b m\u00f3g\u0142 da\u0107 jeden prosty krok na start. Co Rados\u0142aw Kruczek uwa\u017ca, \u017ce nale\u017cy zrobi\u0107 jako pierwszy krok, \u017ceby zadba\u0107 dzisiaj o sw\u00f3j well-being?\u00a0<br><br><strong>\u0141ukasz Kruczek<\/strong><br>Po prostu zastanowi\u0107 si\u0119 i podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, czy dbanie o siebie i zdrowie b\u0119dzie przynajmniej na Twoim podium strategii sukcesu i szcz\u0119\u015bcia \u017cyciowego. Nic nie b\u0119dzie Ci to przeszkadza\u0107 w osi\u0105ganiu sukces\u00f3w materialnych. Je\u015bli b\u0119dziesz mie\u0107 zdrowie, b\u0119dziesz mia\u0142 zdrowie. Masz d\u0142u\u017cszy pas startowy na osi\u0105ganie sukces\u00f3w materialnych. Chcesz by\u0107 lepszym, bardziej witalnym rodzicem, mam\u0105, tat\u0105. Zdrowie te\u017c Ci do tego b\u0119dzie potrzebne. Chcesz by\u0107 osob\u0105, kt\u00f3ra na emeryturze nie my\u015bli, jak po prostu wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka. Bo po prostu wszystko boli, czy cokolwiek si\u0119 tam dzieje. Tylko ci\u0105gle mie\u0107 ch\u0119\u0107 poznawania \u015bwiata, bycia ciekawym i tak dalej. Te\u017c zdrowie do tego b\u0119dzie wa\u017cne. Nie chcesz wyda\u0107 trylion\u00f3w na leczenie si\u0119 w healthcare. Te\u017c trzeba b\u0119dzie to zdrowie przemy\u015ble\u0107. Im wcze\u015bniej zaczniemy robi\u0107 te ma\u0142e kroczki, tym lepszy ten fundament zbudujemy. Tak\u017ce polecam, \u017ceby si\u0119 zastanowi\u0107, czy cz\u0119\u015bci\u0105 Twojej mozaiki szcz\u0119\u015bcia, sukcesu jakkolwiek jest zdefiniowany. Czy zdrowie jest tam w top trzech? Je\u015bli tak, to super i my z Kasi\u0105 polecamy inwestowanie w zdrowie. No po prostu ka\u017cdy tak\u0105 decyzj\u0119 na jakim\u015b etapie musi podj\u0105\u0107. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas niestety czeka, a\u017c dostanie mocno po dupie przys\u0142owiowej. Tak\u017ce polecam, \u017ceby albo przy\u015bpieszy\u0107 to dostanie po dupie, ewentualnie jak macie jaki\u015b na to patent. Albo by\u0107 m\u0105drym i skorzysta\u0107 z naszych innych b\u0142\u0119d\u00f3w.\u00a0<br><br><strong>Outro<\/strong><br>\u017beby nie przegapi\u0107 kolejnych odcink\u00f3w zasubskrybuj podcast Let&#8217;s Talk About Well-Being w swojej ulubionej aplikacji do s\u0142uchania podcast\u00f3w. A je\u015bli ten odcinek Ci si\u0119 spodoba\u0142, podziel si\u0119 nim z kole\u017cankami i kolegami z pracy. Niech oni te\u017c skorzystaj\u0105 z zawartych w nim rad. Linki do zagadnie\u0144 poruszanych w odcinku znajdziesz w jego opisie.<br><\/p><div class=\"bg-color video-align-right\"><div class=\"container\"><div class=\"row video-align-left\"><div class=\"col-md-12\"><div class=\"video-align-left row box box--4 box--mini\"><div class=\"col-md-3\"><\/div><div class=\"col-md-8 box-img-wrapper\"><div class=\"video-box\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"content-more\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-anchor-block-standard\" id=\"eng\" data-anchor-padding=\"\" style=\"--data-anchor-padding: 0px\"><\/div>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-group section section--article-content\"><div class=\"article-main-content\"><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12 col-md-11 col-lg-10 offset-md-1 offset-lg-1\"><div class=\"article-text article-quote-text\">\n<p style=\"font-size:17px\"><em>This episode is a shortened English version of our original Polish episode. We\u2019ve adapted it to bring the key messages to our international audience \u2013 in a concise and easy-to-listen format.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>Between a Marathon and a Sprint \u2013 On Health at Work<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Running a marathon at sprint pace &#8211; that\u2019s how many of us describe our professional lives today. The result? Growing fatigue, anxiety, and burnout. Capgemini Poland has launched the <strong>Health Nation<\/strong> platform to help employees take better care of themselves. <\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">In this episode, <strong>Katarzyna Smuda<\/strong> and <strong>Rados\u0142aw Kruczek<\/strong> from <strong>Wellbeing Polska<\/strong> talk about how the app works, how it differs from global EAP programs, and why authentic, lived experience from mental health experts makes such a difference.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">\ud83d\udccc <strong>Topics covered:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:17px\">What is the scale of occupational burnout in Poland &#8211; and why does it affect up to 30\u201360% of employees?<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">What is the Health Nation platform and how do the mental health helpline and burnout line work?<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">Why do mental health experts with business experience better understand the challenges of employees in large organizations?<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\">How do gamification and the Health Nation app help build healthy habits step by step?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<iframe data-testid=\"embed-iframe\" style=\"border-radius:12px\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/11tWSKRD3OyJlQD6lwXmKe?utm_source=generator\" width=\"100%\" height=\"152\" frameBorder=\"0\" allowfullscreen=\"\" allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\"><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/11tWSKRD3OyJlQD6lwXmKe?si=0TsKPHPERPCb0vfhKqKxUg\">Spotify<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/between-a-marathon-and-a-sprint-on-health-at-work\/id1503394674?i=1000731397192\">Apple Podcast<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">\ud83d\udde3\ufe0f <strong>Guest:<br><\/strong> <strong>Rados\u0142aw Kruczek<\/strong> &#8211; wellbeing strategist and practitioner with 16 years of experience (including 2 years in the USA). He has supported leaders and teams as a health coach and delivered over 300 talks &#8211; including for Google, Mars, and Aviva. At <strong>Wellbeing Polska<\/strong>, he designs measurable wellbeing programs for both small businesses and corporations, combining health perspectives with business performance. Outside of work, he\u2019s a triathlete and runner, promoting balance between work and life.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">\ud83c\udf99\ufe0f <strong>Host:<br><\/strong> <strong>Katarzyna Smuda<\/strong> &#8211; Wellbeing Lead at Capgemini Poland.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">\ud83c\udfa7 <strong>Capgemini Poland Podcast<br><\/strong> Produced by: <strong>Rafa\u0142 Chojnowski<\/strong><a href=\"https:\/\/ayeayemedia.pl\/\">, Aye Aye Media<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Learn more about us: <a href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\">https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">If you have any questions related to wellbeing, contact us at: <a href=\"mailto:wellbeing.pl@capgemini.com\">wellbeing.pl@capgemini.com<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\">\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-card-howwedoit expanders\"><div class=\"box card-regulated-agreements card-howwedoit\"><div class=\"expander-box filter-box tag-active \"><div class=\"expander-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-expanded=\"false\"><h3 class=\"expander-heading-title\">Transcription<\/h3><\/div><div class=\"expander-content\"><p><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>This episode is my summary of a conversation about mental health and the new Health Nation platform, which has just been launched at Capgemini Poland.\u00a0<br><br><strong>Intro<\/strong><br>You&#8217;re listening to Let&#8217;s Talk About Wellbeing, a podcast by Capgemini Poland, where we explore how to take care of ourselves in a world full of constant change and uncertainity. Hosted by Katarzyna Smuda.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>My guest was Radoslaw Kruczek, a wellbeing strategist with many years of experience, who has worked both in Poland and in the USA. He&#8217;s a trainer, speaker, and a practitioner of healthy living, and his knowledge and personal story gave this conversation real authenticity.\u00a0<br>Depression, anxiety, burnout: these are everyday experiences for many people. In Poland, as many as 30 to even 60% of employees say they feel symptoms of a burnout. These are not just numbers. These are our colleagues, our friends, maybe even ourselves. The problem is serious and increasingly visible. Radoslaw said, &#8220;We are a nation that works very hard. The pace of growth we set for ourselves is huge and not everybody can handle it.&#8221; He also pointed out that our parents never prepared us for such a world. &#8220;20 years ago, there were no social media, no such pressure, and today, we have artificial intelligence, endless platforms, and 30-year mortgages,&#8221; he explained.\u00a0<br>All of this together creates a mix that easily leads to overload. Burnout is not an individual weakness. It is the result of too-fast pace, of constant pressure, and modern addictions. We live in a world where we run a marathon at sprint speed. Multitasking has become the norm. We go to the gym, and at the same time, we&#8217;ll listen to a podcast, or reply to messages and plan our next tasks. Our minds never slow down. We lack time to recharge and fatigue builds up. As Radoslaw said, &#8220;We try to squeeze more and more into a single day. Even rest becomes another task on the to-do list.&#8221; He also noted that often we try to kill three birds with one stone, exercising while working or studying. It may look efficient, but in reality, it leads to quick burnout and a sense of chaos. That&#8217;s why it is worth asking, do we really need to be on full speed all day long? The answer is no. Simple rituals of rest and recovery help us regain balance and strength in the long run.\u00a0<br>In this episode, I also shared my own struggles with depression, with anxiety, and how important therapy was for me.\u00a0<br>So right now, I want you to listen to me very, very carefully.<br>\u00a0Talking to a therapist, to a psychologist, to a specialist is not a weakness. It&#8217;s a wise decision.\u00a0<br>Radoslaw shared his story, too. &#8220;I went through a depression many years ago. Later, I had anxiety, and only therapy helped me get back on track.&#8221; He admitted that he waited too long before asking for help. &#8220;I waited almost a year before going to a specialist. Today, I know it was a mistake. I wasted time. I could already have been feeling better.&#8221; This is an important lesson from his experience.\u00a0<br>It&#8217;s really not worth delaying that step. I added that in my case, therapy has been part of my life for many years now, and it still brings value. Working on ourselves is a process. Therapy is not a weakness, it&#8217;s an investment in a better life and better relationships. So when do we finally reach for the phone and ask for help? Most often, far too late, after months of struggle. But we don&#8217;t have to wait for a crisis moment. One call, one talk, one meeting can make a real difference. Radoslaw explained, &#8220;The body can adapt to tough conditions, but if this goes for months and months, the whole system, body and mind, starts to break down.&#8221; That&#8217;s why it&#8217;s better to react earlier. He compared it to a back pain. &#8220;When your back hurts, you start walking differently to ease the pain. After a year, it&#8217;s not only your back that hurts, but also your knee, neck and shoulders.&#8221; It&#8217;s the same with mind. Ignore the problem for too long and more issues will appear. The conclusion is simple. It&#8217;s better to ask for support right away, even for smaller problems.\u00a0<br>Therapy is a process, not a quick pill. The first session may bring relief, but the real change happens between sessions in our daily choices, in, um, observing ourselves in small steps. Radoslaw also said that therapy for him is one of the best investments in life. He also admitted that today he goes to the therapy for prevention. &#8220;I&#8217;m not depressed now, but I go to sessions to keep an eye on myself.&#8221;&#8230; &#8220;To avoid falling back into the spiral of bad habits or too many duties,&#8221; he shared. Therapy is not only for people in crisis. It is for anyone who wants to take care of their mental health consciously. I also believe in prevention. Sleep, activity, healthy relationships, and the ability to stop and slow down. These are the foundations of resilience. At Capgemini, we launched the Health Nation platform. It is a mental health helpline and a burnout helpline available to all employees. It is run by people with real business and personal experience, people who truly understand what we go through every day. As Radoslaw explained, &#8220;This is just our starting point. We begin with a helpline, but soon, more tools and initiatives will follow.&#8221; He also highlighted that the choice of experts on the helpline was not accidental. &#8220;We wanted people who are authentic, who knows corporate life, and who have faced difficulties themselves. That gives them credibility and trust.&#8221; Health Nation is designed not only to help in crisis, but to build a culture of health across the company.\u00a0<br>So, who do we have on our helpline? Paula Hapel, a former manager who went through burnout herself. Wojciech Pekacki, a psychologist and a neurodiverse professional with international corporate experience.\u00a0<br>These are people who not only have knowledge, but who also deeply understand the challenges. As Radoslaw said, &#8220;Paula knows hard business reality, and she understands how tough it is to change your life when you have debts and a team to lead. And Wojtek knows what it means to spend endless hours in online meetings. Their authenticity gives people a sense of safety. They are not just certified professionals. They have lived through hard times themselves. They know what it means to fight for balance. Thanks to that, people feel truly understood,&#8221; Radoslaw explained. With such experts, the Health Nation helpline is not just another anonymous service. It becomes real human support. Because traditional EAP programs are global, but often rarely used. Health Nation focuses on local perspective, stronger engagement, and easy access. Radoslaw explained, &#8220;Typical EAPs are like insurance. They work, but only 2 to 5% of employees actually use them. We want that number to be much higher.&#8221; Health Nation was designed to constantly remind people about their health. It&#8217;s not a tool for a rainy day. It&#8217;s something that builds a culture of wellbeing every day. &#8220;Challenges, online meetings, support groups, all this keeps people connected to the topic,&#8221; he added. This makes Health Nation not just an emergency tool, but a part of everyday life.\u00a0<br>The app also offers challenges, gamification, and Wellbeing TV. We can build small, healthy habits, drinking more water, saving money, exercising regularly. These little steps create big change. Community and shared goals make it easier to keep going. As Radoslaw said, &#8220;It&#8217;s not about big revolutions, but about everyday microchanges. In the long run, they make biggest difference.&#8221; He also pointed out that gamification works because it brings fun and a bit of competition. When we see others working on their goals too, it&#8217;s easier to stay motivated. We feel part of something bigger. Wellbeing TV and challenges create a space that educates, but also engages. This way, the app is not just another icon on your phone, but a real support for building healthy routines. But a question comes up. Doesn&#8217;t an app create more digital overload? The key is balance. The app is a tool. You can use it on your own terms. Use it, but don&#8217;t get trapped by notifications. Radoslaw said, &#8220;A phone can be our ally, but also the biggest thief of time and energy. It all depends on how we use it.&#8221; He also explained his own rules. &#8220;I turn off notifications when I spend time with my family or when I rest. That way, I&#8217;m not living in constant stress that something will distract me. I know from my own experience that it helps to limit screen time, especially before sleep. When instead of scrolling I go for a walk or a run, I feel the difference immediately.\u00a0<br>Even small changes in digital habits can improve our wellbeing.&#8221; At the end, there is one more important question. Is mental and physical health in your top three priorities? If yes, you have a chance for a calmer, happier life. If not, maybe today is the moment to change that. As Radoslaw said, &#8220;We all have our list of important things, work, family, bills. But if we don&#8217;t make space for health, everything else will eventually fall apart.&#8221; He added, &#8220;You don&#8217;t need to change your whole life at once. Just make one small decision. Go for a walk, call a specialist, turn off your phone for an hour. That&#8217;s how real change begins.&#8221; This is the closing message of the whole episode. Don&#8217;t wait until you feel 100% ready. The perfect moment will never come. The first step can be taken today, and it&#8217;s that step that starts the journey to better wellbeing. Health Nation is not just an app. It&#8217;s an invitation to take care of yourself, to talk, to take small steps, to consciously protect your health. As Radoslaw said, &#8220;We want every employee to feel that their health matters, that they are not alone with their problems.&#8221; For me, the most important thing is to have the courage to take that first step, whether it&#8217;s a call, a talk, or 10 minutes of silence just for yourself. Each of these is an investment in a better life.\u00a0<br>So, I leave you with one question. What will you do for your health today? Don&#8217;t put it off until tomorrow. The first step can be taken right now.\u00a0<br><br><strong>Outro<\/strong><br>To make sure you don&#8217;t miss any future episodes, subscribe to Let&#8217;s Talk About Wellbeing in your favorite podcast app. If you enjoy this episode, share it with your colleagues. They might find it helpful, too. You&#8217;ll find all the links and resources mentioned in the episodes in the show notes. [instrumental music]<br><\/p><div class=\"bg-color video-align-right\"><div class=\"container\"><div class=\"row video-align-left\"><div class=\"col-md-12\"><div class=\"video-align-left row box box--4 box--mini\"><div class=\"col-md-3\"><\/div><div class=\"col-md-8 box-img-wrapper\"><div class=\"video-box\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"content-more\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":413,"featured_media":0,"parent":699624,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"cg_dt_proposed_to":[],"cg_seo_hreflang_relations":"[]","cg_seo_canonical_relation":"","cg_seo_hreflang_x_default_relation":"","cg_dt_approved_content":true,"cg_dt_mandatory_content":false,"cg_dt_notes":"","cg_dg_source_changed":false,"cg_dt_link_disabled":false,"_yoast_wpseo_primary_brand":"","footnotes":"","featured_focal_points":"","partner_card_description":"","gsap_animation":0},"brand":[],"partner_type":[],"service":[],"industry":[],"partners":[],"page-type":[],"content-group":[],"class_list":["post-913032","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.8 (Yoast SEO v22.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem - Capgemini Poland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Capgemini Polska rusza z platform\u0105 Health Nation, by wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w dbaniu o siebie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Capgemini Polska rusza z platform\u0105 Health Nation, by wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w dbaniu o siebie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Capgemini Poland\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-15T15:05:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/\",\"name\":\"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem - Capgemini Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png\",\"datePublished\":\"2025-10-13T07:37:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-15T15:05:13+00:00\",\"description\":\"Capgemini Polska rusza z platform\u0105 Health Nation, by wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w dbaniu o siebie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png\",\"width\":2880,\"height\":1800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kariera\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dlaczego Capgemini\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Benefity i wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":7,\"name\":\"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\",\"name\":\"Capgemini Polska\",\"description\":\"Capgemini\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem - Capgemini Poland","description":"Capgemini Polska rusza z platform\u0105 Health Nation, by wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w dbaniu o siebie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem","og_description":"Capgemini Polska rusza z platform\u0105 Health Nation, by wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w dbaniu o siebie.","og_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/","og_site_name":"Capgemini Poland","article_modified_time":"2026-01-15T15:05:13+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png"}],"twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/","name":"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem - Capgemini Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png","datePublished":"2025-10-13T07:37:29+00:00","dateModified":"2026-01-15T15:05:13+00:00","description":"Capgemini Polska rusza z platform\u0105 Health Nation, by wspiera\u0107 pracownik\u00f3w w dbaniu o siebie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png","contentUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/10\/Podcasty-zdjecia-3.png","width":2880,"height":1800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kariera","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dlaczego Capgemini","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Benefity i wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":7,"name":"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/","name":"Capgemini Polska","description":"Capgemini","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"brand_term":[],"parsely":{"version":"1.1.0","canonical_url":"https:\/\/capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/","smart_links":{"inbound":0,"outbound":0},"traffic_boost_suggestions_count":0,"meta":{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebPage","headline":"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/"},"thumbnailUrl":"","image":{"@type":"ImageObject","url":""},"articleSection":"Uncategorized","author":[],"creator":[],"publisher":{"@type":"Organization","name":"Capgemini Poland","logo":""},"keywords":[],"dateCreated":"2025-10-13T07:37:29Z","datePublished":"2025-10-13T07:37:29Z","dateModified":"2026-01-15T15:05:13Z"},"rendered":"<meta name=\"parsely-title\" content=\"SE04-E03: Mi\u0119dzy maratonem a sprintem\" \/>\n<meta name=\"parsely-link\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/health-nation\/\" \/>\n<meta name=\"parsely-type\" content=\"index\" \/>\n<meta name=\"parsely-pub-date\" content=\"2025-10-13T07:37:29Z\" \/>\n<meta name=\"parsely-section\" content=\"Uncategorized\" \/>","tracker_url":"https:\/\/cdn.parsely.com\/keys\/capgemini.com\/p.js"},"archive_status":false,"featured_image_src":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/themes\/capgemini2025\/assets\/images\/mockup.png","featured_image_alt":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Capgemini Poland","distributor_original_site_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/913032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/413"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=913032"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/913032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913052,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/913032\/revisions\/913052"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/699624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=913032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=913032"},{"taxonomy":"partner_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partner_type?post=913032"},{"taxonomy":"service","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/service?post=913032"},{"taxonomy":"industry","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/industry?post=913032"},{"taxonomy":"partners","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partners?post=913032"},{"taxonomy":"page-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/page-type?post=913032"},{"taxonomy":"content-group","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/content-group?post=913032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}