{"id":912756,"date":"2025-09-22T09:20:38","date_gmt":"2025-09-22T09:20:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=912756"},"modified":"2025-12-05T13:25:47","modified_gmt":"2025-12-05T13:25:47","slug":"se04-e02-o-zdrowiu-psychicznym-i-docenianiu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/","title":{"rendered":"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-hero-picture-card  heroPictureCard\"><div class=\"heroPictureCardBgs\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png\" class=\"desktopImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:50% 69%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png\" class=\"mobileImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:50% 69%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><\/div><div class=\"heroPictureCardHeaderShape\"><\/div><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-md-8 col-lg-6\"><div class=\"heroPictureCardBox\"><div class=\"heroPictureCardBoxTitle\"><h1 data-maxlength=\"144\">O zdrowiu psychicznym i docenianiu<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"small-device\"><div class=\"brandLogoWrapper\"> <\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-group section section--article-content\"><div class=\"article-main-content\"><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12 col-md-1\"><nav class=\"article-social\"><ul class=\"social-nav\"><li class=\"ip-order-fb\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=912756\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-fb\"><\/i><span class=\"sr-only\">Facebook<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-li\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=912756\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-li\"><\/i><span class=\"sr-only\">Linkedin<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"col-12 col-md-11 col-lg-10\"><div class=\"article-text article-quote-text\">\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/recognition\/\">Click here for English version<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-depresja-lek-samotnosc-trudne-tematy-ktore-coraz-czesciej-pukaja-do-drzwi-biur-i-zespolow-jak-sobie-z-nimi-radzic-i-dlaczego-jedno-szczere-doceniam-cie-moze-miec-moc-wieksza-niz-niejeden-benefit\">Depresja, l\u0119k, samotno\u015b\u0107\u2026 trudne tematy, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pukaj\u0105 do drzwi biur i zespo\u0142\u00f3w. Jak sobie z nimi radzi\u0107? I dlaczego jedno szczere \u201edoceniam Ci\u0119\u201d mo\u017ce mie\u0107 moc wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c niejeden benefit?<\/h4>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Ten odcinek to zapis rozmowy lider\u00f3w o zdrowiu psychicznym, docenianiu i neuror\u00f3\u017cnorodno\u015bci. Us\u0142yszysz definicje, historie, dane i praktyczne wskaz\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b liderk\u0105 lub liderem \u2013 tego nie mo\u017cesz przegapi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>\ud83d\udccc Poruszone tematy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-size:17px\"><strong>Depresja \u2260 smutek.<\/strong> Jak rozpozna\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119?<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\"><strong>L\u0119k w pracy<\/strong> \u2013 kiedy to ju\u017c nie stres, a zaburzenie.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\"><strong>Scrollowanie a depresja<\/strong> \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\"><strong>Docenianie na co dzie\u0144<\/strong> \u2013 ma\u0142e gesty, wielki wp\u0142yw.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"font-size:17px\"><strong>Samotno\u015b\u0107 w biurze<\/strong> \u2013 ukryty kryzys wellbeingowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<iframe data-testid=\"embed-iframe\" style=\"border-radius:12px\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/3qWUQRjtD6SKjErJJYG9pO?utm_source=generator\" width=\"100%\" height=\"152\" frameBorder=\"0\" allowfullscreen=\"\" allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\"><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/3qWUQRjtD6SKjErJJYG9pO?si=-S8U0Bb9Sx-7P-BgknzmPg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Spotify<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/o-zdrowiu-psychicznym-i-docenianiu\/id1503394674?i=1000727691823\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Podcast<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>Go\u015bcinie odcinka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong> \u2013 Z testingiem zwi\u0105zana jako testerka, liderka zespo\u0142\u00f3w, test\/quality managerka, trenerka TMAP, g\u0142\u00f3wnie w bran\u017cy Automotive. W pracy wa\u017cne s\u0105 dla niej procesy jako\u015bciowe i relacje z lud\u017ami. Ostatnie lata zaanga\u017cowana w budowanie kultury doceniania w\u015br\u00f3d ludzi. Jest fank\u0105 F1, sport\u00f3w wodnych i szyde\u0142kowania smok\u00f3w ;)<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>Barbara G\u00f3rnikiewicz<\/strong> \u2013 Na co dzie\u0144 pracuje w dziale Testingu, gdzie pe\u0142ni rol\u0119 Talent Managerki oraz People Managerki, wspieraj\u0105c rozw\u00f3j roli People Managera i buduj\u0105c kultur\u0119 doceniania w dziale. Jako liderka Community People Manager\u00f3w, kt\u00f3re liczy ponad 350 os\u00f3b, dba o wymian\u0119 wiedzy, wzajemne wsparcie i rozw\u00f3j kompetencji liderskich. Organizuje warsztaty oraz szkolenia z zakresu kompetencji mi\u0119kkich, pomagaj\u0105c zespo\u0142om skuteczniej wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 i rozwija\u0107 si\u0119 zawodowo. Prywatnie uwielbia poranne bieganie, fotografi\u0119 natury, gotowanie oraz wsp\u00f3lne chwile z rodzin\u0105 i przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\"><strong>Prowadz\u0105ca podcast<\/strong>: Katarzyna Smuda, Wellbeing Lead w Capgemini Polska.<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Podcast Capgemini Polska<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:17px\">Produkcja: Rafa\u0142 Chojnowski,<a href=\"https:\/\/ayeayemedia.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Aye-Aye Media<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o nas: <a href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\">https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz jakie\u015b pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: <a href=\"mailto:wellbeing.pl@capgemini.com\">wellbeing.pl@capgemini.com<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\">\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-card-howwedoit expanders\"><div class=\"box card-regulated-agreements card-howwedoit\"><div class=\"expander-box filter-box tag-active \"><div class=\"expander-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-expanded=\"false\"><h3 class=\"expander-heading-title\">Transkrypcja<\/h3><\/div><div class=\"expander-content\"><p><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Ten odcinek b\u0119dzie troch\u0119 inny ni\u017c zwykle, bo zamiast klasycznego formatu rozmowy czy narracji, oddajemy Wam zmontowany zapis teamsowego webinarium na \u017cywo, kt\u00f3re odby\u0142o si\u0119 w ramach spo\u0142eczno\u015bci People Managers Community z udzia\u0142em lider\u00f3w zar\u00f3wno z tej grupy, jak i z IM Community. To spotkanie po\u015bwi\u0119cone by\u0142o tematowi zdrowia psychicznego w pracy. To zagadnienie coraz mocniej wybrzmiewa w organizacjach i w codziennych rozmowach menad\u017cer\u00f3w. Webinar mia\u0142 form\u0119 prezentacji i rozmowy z przestrzeni\u0105 na pytania i osobiste refleksje. By\u0142o autentycznie, miejscami zabawnie, ale przede wszystkim bardzo praktycznie. Je\u015bli jeste\u015b liderk\u0105 lub liderem, kt\u00f3ry chce dzia\u0142a\u0107 uwa\u017cniej, m\u0105drzej i z wi\u0119kszym zrozumieniem swojego zespo\u0142u, to ten materia\u0142 to jest Twoje must listen. Zapraszam do s\u0142uchania.<br><strong>Intro<\/strong><br>S\u0142uchasz Let&#8217;s Talk about Wellbeing &#8211; podcastu Capgemini Polska, w kt\u00f3rym odkrywamy jak dba\u0107 o siebie w \u015bwiecie ci\u0105g\u0142ych zmian i niepokoj\u00f3w. Podcast prowadzi Katarzyna Smuda.<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Zanim wpadniemy w t\u0119 rozmow\u0119, kilka rzeczy organizacyjnych. Jak ten odcinek b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142? Na pocz\u0105tku chcia\u0142abym przyjrze\u0107 si\u0119 definicjom z obszaru zdrowia psychicznego, by\u015bmy wszyscy lepiej zrozumieli j\u0119zyk, kt\u00f3rego b\u0119dziemy u\u017cywa\u0107. P\u00f3\u017aniej zastanowimy si\u0119 razem z moimi go\u015bciniami, jak\u0105 rol\u0119 odgrywa codzienne \u015bwiadome docenianie i dlaczego mo\u017ce mie\u0107 ono wi\u0119kszy wp\u0142yw, ni\u017c nam si\u0119 wydaje. A na koniec odpowiedzi na pytania uczestnik\u00f3w.<br>Kilka definicji, tak \u017ceby\u015bmy wiedzieli, co jest czym. Kiedy u\u017cywamy jakiego\u015b s\u0142owa, to co mamy na my\u015bli? Zacznijmy wi\u0119c od wysokiego C, czyli od depresji. \u017beby pokaza\u0107 troch\u0119 skal\u0119 tego zjawiska. Jeszcze przed pandemi\u0105 szacowano, \u017ce w Unii Europejskiej oko\u0142o jedna na sze\u015b\u0107 os\u00f3b do\u015bwiadcza\u0142a problem\u00f3w psychicznych. Ale najnowsze dane z 2023 roku s\u0105 jeszcze bardziej alarmuj\u0105ce. Blisko po\u0142owa Europejczyk\u00f3w, a dok\u0142adnie czterdzie\u015bci sze\u015b\u0107 procent, przyzna\u0142o, \u017ce w ci\u0105gu ostatnich dwunastu miesi\u0119cy mia\u0142o objawy depresji lub l\u0119ku. I to nie s\u0105 nasze przypuszczenia czy jakie\u015b lu\u017ane szacunki. To twarde dane z raportu Rady Unii Europejskiej na temat zdrowia psychicznego. Wskazuj\u0105 one jasno, \u017ce m\u00f3wimy o realnym wyzwaniu spo\u0142ecznym i cywilizacyjnym, a nie o czym\u015b, co dotyczy jakiej\u015b firmy, jakiej\u015b bran\u017cy czy tylko jakiej\u015b grupy.<br>Przede wszystkim chcia\u0142abym, \u017ceby to wybrzmia\u0142o, \u017ce depresja to nie jest zwyk\u0142y smutek. Smutek jest naturaln\u0105 emocj\u0105, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 w odpowiedzi na jakie\u015b trudne wydarzenia i zwykle mija samoistnie. Depresja trwa d\u0142u\u017cej, jest g\u0142\u0119bsza i nie zawsze ma konkretn\u0105 przyczyn\u0119.<br>Depresja to te\u017c nie jest z\u0142y dzie\u0144. Ka\u017cdy mo\u017ce mie\u0107 gorszy nastr\u00f3j, ka\u017cdy mo\u017ce by\u0107 zm\u0119czony lub rozdra\u017cniony nawet przez kilka dni. Ale depresja to jest stan, kt\u00f3ry utrudnia codzienne funkcjonowanie i przede wszystkim nie poprawia si\u0119 po odpoczynku czy jakiej\u015b rozmowie wentyluj\u0105cej. No i depresja to te\u017c nie jest lenistwo czy brak motywacji. Depresja wp\u0142ywa na uk\u0142ad nerwowy, na poziom energii i na zdolno\u015b\u0107 do podejmowania dzia\u0142a\u0144. Osoby w depresji cz\u0119sto chc\u0105 dzia\u0142a\u0107, ale nie s\u0105 w stanie. Zgodnie z definicj\u0105 WHO depresja to powszechne zaburzenie psychiczne, kt\u00f3re charakteryzuje si\u0119 utrzymuj\u0105cym si\u0119 obni\u017conym nastrojem lub utrat\u0105 zainteresowania i przyjemno\u015bci z codziennych aktywno\u015bci. Objawy musz\u0105 utrzymywa\u0107 si\u0119 przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, niemal codziennie, przez co najmniej dwa tygodnie. Depresja to choroba, kt\u00f3ra wymaga zrozumienia, kt\u00f3ra wymaga wsparcia i przede wszystkim leczenia. Mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 ka\u017cdego z nas, niezale\u017cnie od wieku, od p\u0142ci czy od sytuacji \u017cyciowej. Osoba z depresj\u0105 mo\u017ce na przyk\u0142ad nie mie\u0107 si\u0142y ani ochoty na rzeczy, kt\u00f3re kiedy\u015b sprawia\u0142y rado\u015b\u0107. Nawet na spotkania z bliskimi czy jakie\u015b ulubione zaj\u0119cia. Osoba z depresj\u0105 mo\u017ce czu\u0107 si\u0119 smutna, pusta, bezwarto\u015bciowa i mie\u0107 tak przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia, niemal codziennie.<br>Od takiej strony fizycznej to mog\u0105 by\u0107 problemy ze snem, problemy z apetytem, te\u017c problemy z koncentracj\u0105. Osoba z depresj\u0105 mo\u017ce unika\u0107 ludzi, unika\u0107 pracy, unika\u0107 obowi\u0105zk\u00f3w, ale nie dlatego, \u017ce jest leniwa albo jej si\u0119 nie chce, bo to wszystko jest zbyt trudne do zrobienia, do uniesienia, do ud\u017awigni\u0119cia.<br>Pami\u0119tajmy. Powt\u00f3rz\u0119 to jeszcze raz. To nie jest lenistwo. To nie jest jakie\u015b wycofanie, unikanie. To jest realna choroba psychiczna, kt\u00f3ra wymaga leczenia. Bo w depresji m\u00f3zg przestaje dzia\u0142a\u0107 tak, jak powinien, a nasze neuroprzeka\u017aniki, czyli takie tacy pos\u0142a\u0144cy, tacy kurierzy mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi, zaczynaj\u0105 si\u0119 myli\u0107. Normalnie neuroprzeka\u017aniki, czyli ci kurierzy, pomagaj\u0105 nam czu\u0107 rado\u015b\u0107, motywacj\u0119, spok\u00f3j. Ale w depresji ich praca jest zaburzona. No i na przyk\u0142ad jednym z takich neuroprzeka\u017anik\u00f3w jest serotonina. Ona pomaga regulowa\u0107 nastr\u00f3j, sen i apetyt. Kiedy jej brakuje, cz\u0142owiek mo\u017ce czu\u0107 si\u0119 smutny, rozdra\u017cniony, mie\u0107 problemy ze snem i jedzeniem.Drugi z neuroprzeka\u017anik\u00f3w, ostatnio bardzo popularnym, to dopamina. Ona odpowiada za motywacj\u0119, za odczuwanie przyjemno\u015bci. Kiedy jej poziom spada, nawet ulubione rzeczy przestaj\u0105 cieszy\u0107. Gdyby to wyja\u015bni\u0107 siedmiolatkowi, to troch\u0119 tak, jakby w naszej g\u0142owie zgas\u0142o \u015bwiat\u0142o w pokoju, w kt\u00f3rym wcze\u015bniej by\u0142o jasno i przytulnie. To nie chodzi o to, \u017ce to jest jaka\u015b z\u0142a wola cz\u0142owieka. Czyli jeszcze raz powt\u00f3rz\u0119 lenistwo, bo to bardzo cz\u0119sto pada. Tylko chodzi o to, \u017ce system sterowania emocjami si\u0119 zawiesi\u0142 i potrzebuje wsparcia, \u017ceby zn\u00f3w dzia\u0142a\u0107 prawid\u0142owo.<br>Tak jak powiedzia\u0142am wcze\u015bniej, depresja mo\u017ce nie mie\u0107 jednej konkretnej przyczyny. Mamy r\u00f3\u017cne perspektywy. Mamy perspektyw\u0119 biologiczn\u0105, czyli predyspozycje genetyczne, albo w\u0142a\u015bnie nieprawid\u0142owo\u015bci w funkcjonowaniu tych naszych kurier\u00f3w neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Sk\u0105d te nieprawid\u0142owo\u015bci? Tutaj skupi\u0119 si\u0119 na jednym elemencie, ale podkre\u015blam, \u017ce to jest jeden z wielu, \u017ce to nie jest jedyny pow\u00f3d, ale jeden z wielu, ale bardzo mocno rezonuj\u0105cy ze mn\u0105, czyli ze scrollowania social medi\u00f3w. Poniewa\u017c istniej\u0105 konkretne badania naukowe, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce ci\u0105g\u0142e scrollowanie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko depresji. W 2025 roku zesp\u00f3\u0142 naukowc\u00f3w z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco przeanalizowa\u0142, jak korzystanie z social medi\u00f3w wp\u0142ywa na m\u0142odszych nastolatk\u00f3w w wieku od dziewi\u0119ciu do trzynastu lat. I wyniki s\u0105 jednoznaczne. Im cz\u0119\u015bciej dzieci korzysta\u0142y z aplikacji spo\u0142eczno\u015bciowych, tym wi\u0119ksze by\u0142o ryzyko nasilenia objaw\u00f3w depresji. A\u017c o trzydzie\u015bci pi\u0119\u0107 procent. Co wa\u017cne, badacze podkre\u015blaj\u0105, \u017ce dzia\u0142a to w jedn\u0105 stron\u0119. To w\u0142a\u015bnie korzystanie z social medi\u00f3w powodowa\u0142o wzrost objaw\u00f3w depresyjnych, a nie odwrotnie. To pokazuje, jak ogromny wp\u0142yw na nasz m\u00f3zg i samopoczucie maj\u0105 wsp\u00f3\u0142czesne technologie.<br>Social media stymuluj\u0105 uk\u0142ad nagrody w m\u00f3zgu, wywo\u0142uj\u0105c wyrzuty dopaminy tego neuroprzeka\u017anika odpowiedzialnego za przyjemno\u015b\u0107. Ostatnio w og\u00f3le bardzo du\u017co si\u0119 m\u00f3wi o przedopaminizowanym spo\u0142ecze\u0144stwie. To by\u0142y te kwestie biologiczne, czynniki biologiczne, ale s\u0105 jeszcze czynniki psychologiczne. No bo to mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne do\u015bwiadczenia traumatyczne, to mo\u017ce by\u0107 przemoc, kt\u00f3rej do\u015bwiadczyli\u015bmy nawet przed laty, a dopiero teraz pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy. To mo\u017ce by\u0107 efekt utraty bliskiej osoby, jakiej\u015b ci\u0119\u017ckiej choroby, ale tak\u017ce efekt przewlek\u0142ego stresu. No a wsp\u00f3\u0142czesne tempo \u017cycia, niepewno\u015b\u0107 ekonomiczna, niepewno\u015b\u0107 geopolityczna, chocia\u017cby fakt, \u017ce za nasz\u0105 wschodni\u0105 granic\u0105 jest wojna, ale tak\u017ce sta\u0142y dost\u0119p do informacji o wszystkim, o tych fajnych rzeczach, ale te\u017c o globalnych kryzysach, takich jak w\u0142a\u015bnie wojny nie tylko w Ukrainie, ale tak\u017ce w innych miejscach na \u015bwiecie. R\u00f3\u017cne katastrofy, wypadki, przemoc \u2014 to wszystko mo\u017ce prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia emocjonalnego. M\u00f3zg cz\u0142owieka nie jest przystosowany do przetwarzania tak du\u017cej ilo\u015bci bod\u017ac\u00f3w, a ju\u017c nie m\u00f3wi\u0105c o negatywnych bod\u017acach w tak kr\u00f3tkim czasie. Wi\u0119c je\u017celi chcesz w tym momencie zrobi\u0107 co\u015b dla siebie, to zacznij od pierwszej rzeczy. Przesta\u0144 czyta\u0107 newsy bez przerwy. Przesta\u0144 by\u0107 non stop pod\u0142\u0105czonym do news\u00f3w, do informacji na social mediach, do wiadomo\u015bci, do serwis\u00f3w dwadzie\u015bcia cztery godziny na dob\u0119. To Ci na pewno nie s\u0142u\u017cy.<br>I s\u0105 te\u017c czynniki \u015brodowiskowe, chocia\u017cby izolacja spo\u0142eczna. Badania przeprowadzone po pandemii COVID-19 wskazuj\u0105, \u017ce samotno\u015b\u0107 staje si\u0119 jednym z dominuj\u0105cych zjawisk spo\u0142ecznych. O ile wcze\u015bniej samotno\u015b\u0107 by\u0142a kojarzona z osobami starszymi, obecnie najbardziej osamotnion\u0105 grup\u0105 s\u0105 osoby w wieku 18-25 lat i szacuje si\u0119, \u017ce a\u017c dwadzie\u015bcia pi\u0119\u0107 procent m\u0142odych doros\u0142ych w Polsce do\u015bwiadcza d\u0142ugotrwa\u0142ego poczucia osamotnienia, a to ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na ich zdrowie psychiczne i zdolno\u015b\u0107 do funkcjonowania w \u015brodowisku zawodowym i spo\u0142ecznym. Kilka s\u0142\u00f3w o stanach l\u0119kowych, kt\u00f3re s\u0105 grup\u0105 zaburze\u0144 psychicznych, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wnym objawem jest nadmierny, uporczywy l\u0119k lub strach, cz\u0119sto nieadekwatny do rzeczywistego zagro\u017cenia. Ja om\u00f3wi\u0119 tutaj trzy typy stan\u00f3w l\u0119kowych, czyli uog\u00f3lnione zaburzenie l\u0119kowe, zesp\u00f3\u0142 l\u0119ku panicznego, kt\u00f3rego elementem s\u0105 ataki paniki i fobie, konkretnie fobi\u0119 spo\u0142eczn\u0105. Uog\u00f3lnione zaburzenie l\u0119kowe, czyli GAD albo GAD General Anxiety Disorder to stan, w kt\u00f3rym m\u00f3zg dzia\u0142a jak taki nadmiernie czujny alarm. Ostrzega przed zagro\u017ceniem nawet wtedy, kiedy nic z\u0142ego si\u0119 nie dzieje. To jest troch\u0119 tak, jakby\u015bmy mieli w g\u0142owie radio, kt\u00f3re ca\u0142y czas nadaje wiadomo\u015bci o tym, co mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 \u017ale i tego radia nie da si\u0119 wy\u0142\u0105czy\u0107. Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia szacuje si\u0119, \u017ce dotykaj\u0105 one oko\u0142o 4,5% globalnej populacji. To oznacza, \u017ce w samym tylko 2021 roku zmagaj\u0105cych si\u0119 ze stanami l\u0119kowymi os\u00f3b by\u0142o oko\u0142o trzysta pi\u0119\u0107dziesi\u0105t dziewi\u0119\u0107 milion\u00f3w. To nie jest jednostkowy przypadek czy jaka\u015b moda diagnostyczna, \u017ce teraz ka\u017cdy co\u015b ma.Ale problem zdrowia publicznego o skali globalnej, kt\u00f3ry bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na codzienne funkcjonowanie w pracy i w \u017cyciu spo\u0142ecznym.<br>Jak to wygl\u0105da w codziennym \u017cyciu? Osoba ze stanami l\u0119kowymi mo\u017ce by\u0107 osob\u0105, kt\u00f3ra ci\u0105gle si\u0119 martwi<strong> <\/strong>o zdrowie, o prac\u0119, o finanse, o relacje, o obowi\u0105zki domowe. To mo\u017ce by\u0107 osoba, kt\u00f3ra nie potrafi przesta\u0107 my\u015ble\u0107 o tym, co mo\u017ce si\u0119 nie uda\u0107 i tak naprawd\u0119 ca\u0142y czas gdzie\u015b jest nastawiona na pora\u017ck\u0119. Chocia\u017c tu trzeba powiedzie\u0107, \u017ce wszystko jest w porz\u0105dku. To mo\u017ce by\u0107 osoba, kt\u00f3ra czuje z tego powodu ci\u0105g\u0142ego l\u0119ku bardzo du\u017ce napi\u0119cie w ciele, cz\u0119ste b\u00f3le g\u0142owy, b\u00f3le mi\u0119\u015bni, trudno\u015bci ze snem, zm\u0119czenie, ko\u0142atanie serca. No i mo\u017ce by\u0107 to te\u017c powi\u0105zane z trudno\u015bciami, z koncentracj\u0105, byciem takim bardzo dra\u017cliwym, ale te\u017c \u0142atwym m\u0119czeniem si\u0119 wszystkim. No i sk\u0105d si\u0119 to bierze? Stany l\u0119kowe mog\u0105 mie\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych przyczyn. Znowu biologiczne, na przyk\u0142ad zaburzenia w pracy neuroprzeka\u017anik\u00f3w. To mog\u0105 by\u0107 przyczyny psychologiczne, na przyk\u0142ad perfekcjonizm, nadmierna potrzeba kontroli, niska samoocena, no ale te\u017c z powod\u00f3w \u015brodowiskowych, czyli stres, traumy, trudne dzieci\u0144stwo. No i co zrobi\u0107? Je\u017celi osoba w naszym otoczeniu zmaga si\u0119 ze stanami l\u0119kowymi, to przede wszystkim nie ocenia\u0107, nie bagatelizowa\u0107. Na pewno nie m\u00f3wi\u0107: &#8220;o we\u017a si\u0119 w gar\u015b\u0107&#8221;, tylko powiedzie\u0107, \u017ce widz\u0119, \u017ce to jest dla ciebie trudne. Jestem, je\u017celi chcesz pogada\u0107. Drugi typ to zesp\u00f3\u0142 l\u0119ku panicznego. To takie zaburzenie, w kt\u00f3rym m\u00f3zg w pewnym momencie uruchamia alarm, tak jakby grozi\u0142o nam wielkie niebezpiecze\u0144stwo, mimo tego, \u017ce nic z\u0142ego si\u0119 dooko\u0142a nie dzieje. Ten alarm to w\u0142a\u015bnie atak paniki. Nag\u0142y, bardzo silny nap\u0142yw l\u0119ku, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 bez ostrze\u017cenia, cz\u0119sto w zwyk\u0142ych sytuacjach, na przyk\u0142ad w sklepie, w autobusie czy gdzie\u015b w domu lub w pracy w biurze.<br>Jak wygl\u0105da atak paniki? Mo\u017cna podczas ataku poczu\u0107 ko\u0142atanie serca, duszno\u015b\u0107, zawroty g\u0142owy, dr\u017cenie r\u0105k. Ja podczas swoich atak\u00f3w paniki si\u0119 hiperwentylowa\u0142am, czyli bardzo intensywnie oddycha\u0142am tak, jakbym nie by\u0142a w stanie z\u0142apa\u0107 powietrza. Ale to te\u017c mo\u017ce by\u0107 takie poczucie, \u017ce zaraz umr\u0119. Zaraz strac\u0119 kontrol\u0119 nad swoim \u017cyciem. I mocne poczucie odrealnienia. Tak jakby\u015bmy byli poza swoim cia\u0142em. Jakby \u015bwiat by\u0142 nierzeczywisty. To zwykle trwa kilka, kilkana\u015bcie minut, ale zostawia po sobie kolejny l\u0119k przed kolejnym atakiem, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na nasze codzienne \u017cycie. No i mi\u0119dzy takimi atakami osoba z zespo\u0142em l\u0119ku panicznego mo\u017ce ba\u0107 si\u0119, \u017ce ten atak si\u0119 powt\u00f3rzy, w zwi\u0105zku z czym b\u0119dzie chcia\u0142a unika\u0107 miejsc albo sytuacji, w kt\u00f3rych taki atak wyst\u0105pi\u0142. I je\u017celi na przyk\u0142ad taki atak paniki mieli\u015bmy w pracy, w biurze ze wzgl\u0119du na jak\u0105\u015b sytuacj\u0119, albo po prostu ze wzgl\u0119du na to, \u017ce ten atak wyst\u0105pi\u0142, to mo\u017cemy mie\u0107 bardzo du\u017cy problem z powrotem do tego miejsca, jakim w\u0142a\u015bnie jest biuro. Znowu: jak wspiera\u0107 osob\u0119 z l\u0119kiem panicznym? Na pewno nie m\u00f3wi\u0107: &#8220;aa, to tylko stres. We\u017a si\u0119 w gar\u015b\u0107, zaraz ci przejdzie&#8221;. Lepiej powiedz: &#8220;jestem tu. Wspieram ci\u0119. Je\u017celi potrzebujesz pomocy, m\u00f3w&#8221;.<br>Trzeci element to fobia spo\u0142eczna, bo to te\u017c cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105ce zaburzenie l\u0119kowe, z kt\u00f3rym te\u017c cz\u0119sto si\u0119 w swojej pracy spotykam. A to zaburzenie sprawia, \u017ce zwyk\u0142e sytuacje spo\u0142eczne wywo\u0142uj\u0105 bardzo silny stres i strach. I \u017ceby by\u0142a jasno\u015b\u0107, to nie jest kwestia nie\u015bmia\u0142o\u015bci. To nie jest kwestia jakiej\u015b tremy przed wyst\u0105pieniami, tylko to jest parali\u017cuj\u0105cy l\u0119k przed ocen\u0105, przed krytyk\u0105, przed zawstydzeniem. No i to bardzo utrudnia codzienne funkcjonowanie. Bo dla osoby z fobi\u0105 spo\u0142eczn\u0105 przyj\u015bcie do pracy mo\u017ce oznacza\u0107 l\u0119k przed rozmow\u0105 z zespo\u0142em. Nawet zwyk\u0142e &#8220;cze\u015b\u0107, co s\u0142ycha\u0107&#8221; mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 bardzo silny dyskomfort, a nawet atak paniki. To mo\u017ce by\u0107 obawa przed spotkaniami z kimkolwiek fizycznie, przed prezentacj\u0105, przed rozmow\u0105 telefoniczn\u0105. To mo\u017ce by\u0107 ch\u0119\u0107 unikania wsp\u00f3lnych lunch\u00f3w, integracji, pracy zespo\u0142owej ze wzgl\u0119du na bardzo utrudnion\u0105 ekspozycj\u0119 spo\u0142eczn\u0105. Znowu objawy fizyczne to ko\u0142atanie serca, pocenie si\u0119, dr\u017cenie r\u0105k, czerwienienie si\u0119, nawet md\u0142o\u015bci. I osoba z fobi\u0105 spo\u0142eczn\u0105 te\u017c jest w ci\u0105g\u0142ym takim napi\u0119ciu i zamartwianiu si\u0119, \u017ce w\u0142a\u015bnie co\u015b p\u00f3jdzie nie tak, \u017ce wszyscy na mnie patrz\u0105, wszyscy mnie oceniaj\u0105, zaraz si\u0119 wyg\u0142upi\u0119. Jak co\u015b powiem, to na pewno b\u0119d\u0119 obiektem \u017cart\u00f3w. Bo to, co si\u0119 dzieje w g\u0142owie osoby z fobi\u0105 spo\u0142eczn\u0105, to taka ci\u0105g\u0142a, takie ci\u0105g\u0142e poczucie bycia na egzaminie. A ka\u017cdy wsp\u00f3\u0142pracownik, wsp\u00f3\u0142pracowniczka to surowy nauczyciel. Osoba z fobi\u0105 spo\u0142eczn\u0105 ci\u0105gle analizuje swoje zachowanie, bo boi si\u0119, \u017ce zostanie \u017ale oceniona, wy\u015bmiana, odrzucona. No a to, jak si\u0119 mo\u017cna domy\u015ble\u0107, prowadzi do unikania kontakt\u00f3w, do izolacji i cz\u0119sto do rezygnacji z pracy lub kariery w og\u00f3le. No i znowu nie m\u00f3wmy: &#8220;a nie przesadzaj, musisz si\u0119 otworzy\u0107, to tylko trema. Te\u017c tak mam&#8221;. Lepiej powiedz: &#8220;je\u015bli co\u015b ci\u0119 stresuje, mo\u017cemy to om\u00f3wi\u0107 na spokojnie&#8221;. Albo: &#8220;ustalmy spos\u00f3b pracy, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla ciebie komfortowy&#8221;.Po depresji i stanach l\u0119kowych chcia\u0142abym poruszy\u0107 bardzo, bardzo trudny temat, czyli my\u015bli rezygnacyjne i samob\u00f3jcze. My\u015bli rezygnacyjne to s\u0105 my\u015bli o tym, \u017ceby si\u0119 podda\u0107. Na przyk\u0142ad ju\u017c nie mam si\u0142y. Nie dam rady. Chcia\u0142abym po prostu znikn\u0105\u0107. To nie zawsze oznacza, \u017ce kto\u015b chce odebra\u0107 sobie \u017cycie, ale pokazuje to, \u017ce dana osoba jest bardzo przeci\u0105\u017cona emocjonalnie i potrzebuje pomocy.<br>My\u015bli samob\u00f3jcze to my\u015bli o zako\u0144czeniu \u017cycia. Dziel\u0105 si\u0119 na bierne: by\u0142oby lepiej, gdyby mnie nie by\u0142o i aktywne: my\u015bl o tym, jak to zrobi\u0107. I to jest tak\u017ce sygna\u0142 alarmowy, \u017ce osoba cierpi tak bardzo, \u017ce nie widzi innego wyj\u015bcia. I pami\u0119tajmy, \u017ce to nie jest szukanie uwagi. To wo\u0142anie o pomoc.<br>Ponownie wed\u0142ug danych \u015awiatowej Organizacji Zdrowia szacuje si\u0119, \u017ce w 2021 roku oko\u0142o siedemset dwadzie\u015bcia siedem tysi\u0119cy os\u00f3b odebra\u0142o sobie \u017cycie. To sprawia, \u017ce samob\u00f3jstwo jest trzeci\u0105 najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 \u015bmierci w grupie m\u0142odych ludzi w wieku od pi\u0119tnastu do dwudziestu dziewi\u0119ciu lat i drug\u0105 w\u015br\u00f3d kobiet, trzeci\u0105 w\u015br\u00f3d m\u0119\u017cczyzn. Ponad po\u0142owa tych tragedii, bo pi\u0119\u0107dziesi\u0105t sze\u015b\u0107 procent, ma miejsce jeszcze przed pi\u0119\u0107dziesi\u0105tym rokiem \u017cycia, a a\u017c siedemdziesi\u0105t trzy procent dotyczy kraj\u00f3w o niskim lub \u015brednim dochodzie. To pokazuje, \u017ce m\u00f3wimy o jednym z najwi\u0119kszych wyzwa\u0144 zdrowia publicznego na \u015bwiecie, kt\u00f3re nie zna granic i dotyka ludzi niezale\u017cnie od miejsca zamieszkania, statusu czy zawodu. Co mo\u017cesz zrobi\u0107, je\u015bli kto\u015b w Twoim otoczeniu tak m\u00f3wi? Nie oceniaj, nie bagatelizuj. Na pewno nie m\u00f3w: &#8220;we\u017a si\u0119 w gar\u015b\u0107&#8221;. Lepiej powiedz: &#8220;widz\u0119, \u017ce jest ci bardzo trudno. Chcesz ze mn\u0105 porozmawia\u0107? Nie jeste\u015b sam. Nie jeste\u015b sama. Pomoc istnieje. Je\u017celi chcesz, mo\u017cemy jej razem poszuka\u0107&#8221;.<br>Zawsze mo\u017cemy zaproponowa\u0107 wsparcie i pomoc w znalezieniu psychologa, psychiatry czy wyszukaniu numeru do telefonu zaufania. Mo\u017cemy zawsze zaproponowa\u0107 wsp\u00f3lne p\u00f3j\u015bcie na wizyt\u0119. Wiadomo, \u017ce nie p\u00f3jdziemy wtedy na wizyt\u0119 z t\u0105 osob\u0105 do&#8211; na sam\u0105 wizyt\u0119, ale p\u00f3j\u015bcie do miejsca odbywania si\u0119 tej wizyty i nie zostawiaj osoby samej, je\u015bli sytuacja jest powa\u017cna. Je\u015bli kto\u015b m\u00f3wi, \u017ce ma plan, jest bliski dzia\u0142ania. Dzwo\u0144 po pomoc. Zawsze mo\u017cesz zadzwoni\u0107 na pogotowie, na policj\u0119 pod numerem sto dwana\u015bcie lub je\u017celi masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, to skontaktowa\u0107 si\u0119 z bliskimi tej osoby. Nie musisz by\u0107 psychologiem, \u017ceby komu\u015b pom\u00f3c. Najwa\u017cniejsze to by\u0107 obecnym, s\u0142ucha\u0107 i nie ocenia\u0107. Czasem wystarczy takie jedno zdanie: &#8220;Jeste\u015b dla mnie wa\u017cny, jeste\u015b dla mnie wa\u017cna. Zas\u0142ugujesz na pomoc&#8221;. I to ju\u017c mo\u017ce komu\u015b uratowa\u0107 \u017cycie. W dalszej cz\u0119\u015bci chcia\u0142abym powiedzie\u0107 o bardzo istotnym elemencie, czyli neuroatypowo\u015bciach, a w skr\u00f3cie tutaj, bo mamy ma\u0142o przestrzeni o spektrum autyzmu i ADHD, bo to w sumie chyba najbardziej w tej chwili popularne atypowo\u015bci. ADHD to skr\u00f3t od zespo\u0142u nadpobudliwo\u015bci psychoruchowej z deficytem uwagi. Za moich szkolnych czas\u00f3w to by\u0142y te wszystkie niegrzeczne dzieci, kt\u00f3re ha\u0142asowa\u0142y, nie potrafi\u0142y usiedzie\u0107 na miejscu. One sz\u0142y po diagnoz\u0119. Ale ADHD to jest po prostu inny spos\u00f3b dzia\u0142ania m\u00f3zgu. Taki, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce osoba mo\u017ce mie\u0107 problem z utrzymaniem uwagi na jednym zadaniu, nawet je\u015bli jest wa\u017cne lub interesuj\u0105ce. I to nie znaczy, \u017ce kto\u015b si\u0119 nie stara. Po prostu m\u00f3zg przeskakuje mi\u0119dzy my\u015blami tak, jakby co chwil\u0119 kto\u015b zmienia\u0142 kana\u0142 w telewizji. Taki przyk\u0142ad: kto\u015b zaczyna pisa\u0107 maila, ale po chwili zauwa\u017ca powiadomienie na Teamsie, wi\u0119c odpisuje, ale potem przypomina sobie o czym\u015b innym w kalendarzu. Potem kolejna wiadomo\u015b\u0107 na Teamsie. No, a ten mail z samego pocz\u0105tku jest niedoko\u0144czony. Osoby z ADHD s\u0105 bardzo wra\u017cliwe na bod\u017ace, na d\u017awi\u0119ki, na ruch, \u015bwiat\u0142o, rozmowy w tle, bo to jest troch\u0119 tak, jakby nasz m\u00f3zg, m\u00f3wi\u0119 nasz, bo sama mam diagnoz\u0119, mia\u0142 otwarte wszystkie okna naraz i ka\u017cdy d\u017awi\u0119k, ka\u017cdy obraz wchodzi do \u015brodka. I w zwi\u0105zku z tym, kiedy na przyk\u0142ad w biurze pracuj\u0119 sobie w ciszy i kto\u015b przechodzi albo komu\u015b zadzwoni telefon, albo kto\u015b kaszlnie, [pstryka palcami] moja koncentracja od razu znika, pomimo tego, \u017ce naprawd\u0119 bardzo chc\u0119 si\u0119 skupi\u0107. Osoby z ADHD s\u0105 impulsywne, wi\u0119c mog\u0105 zadzia\u0142a\u0107, zanim pomy\u015bl\u0105, powiedzie\u0107 co\u015b bez zastanowienia, przerywa\u0107 i podejmowa\u0107 decyzje zbyt szybko. Przerywa\u0107 w takim znaczeniu, \u017ce kiedy mam co\u015b do dodania albo chc\u0119 co\u015b skomentowa\u0107, ale kto\u015b inny si\u0119 wypowiada. Czuj\u0119 si\u0119 jak takie ma\u0142e dziecko, kt\u00f3re a\u017c tupie nogami w miejscu, bo tak bardzo czego\u015b chce. I to jestem ja, kt\u00f3ra tak bardzo chce co\u015b szybko dopowiedzie\u0107. Bardzo bolesne do\u015bwiadczenie. No i to nie wynika ze z\u0142ych intencji, z tego, \u017ce lubi\u0119 komu\u015b przerywa\u0107. Po prostu m\u00f3j m\u00f3zg dzia\u0142a szybciej ni\u017c m\u00f3j filtr kontroli. No i osoby z ADHD to s\u0105 cz\u0119sto te osoby, kt\u00f3re widzimy jako te pe\u0142ne energii, te, kt\u00f3rym trudno usiedzie\u0107 w miejscu, bo nie wszyscy tak maj\u0105, ale niekt\u00f3re osoby z ADHD maj\u0105 taki wewn\u0119trzny motorek, kt\u00f3ry si\u0119 nie wy\u0142\u0105cza. Potrzebujemy ruchu, zmiany pozycji. Kr\u0119cimy si\u0119 podczas rozmowy, stukamy palcami, wiercimy si\u0119. Po prostu nasz uk\u0142ad nerwowy ca\u0142y czas potrzebuje jakiej\u015b stymulacji. I jak si\u0119 to mo\u017ce objawia\u0107 w pracy? Na przyk\u0142ad na spotkaniu pracownik mo\u017ce ci\u0105gle wstawa\u0107, chodzi\u0107, rysowa\u0107 na kartce. Nie dlatego, \u017ce si\u0119 nudzi albo lekcewa\u017cy rozm\u00f3wc\u0119. Po prostu ruch pomaga.My\u015ble\u0107. Ja, \u017ceby s\u0142ucha\u0107 czego\u015b aktywnie, musz\u0119 mie\u0107 zaj\u0119te r\u0119ce. Musz\u0119 w\u0142a\u015bnie rysowa\u0107 albo robi\u0107 na drutach, robi\u0107 r\u00f3\u017cne rzeczy r\u0119kami. Jakby moje r\u0119ce&#8211; zaj\u0119cie moich r\u0105k sprawia, \u017ce mog\u0119 spokojnie skupi\u0107 si\u0119 na tym, co do mnie m\u00f3wi rozm\u00f3wca.<br>I kiedy rozmawiam z innymi osobami z ADHD, to mamy wsp\u00f3lne prze\u015bwiadczenie, \u017ce mamy w g\u0142owie jednocze\u015bnie otwarte z osiemdziesi\u0105t pi\u0119\u0107 takich zak\u0142adek jak w przegl\u0105darce, a na oko\u0142o trzech z nich gra muzyka. Trudno wybra\u0107 jedn\u0105 z tych zak\u0142adek, na kt\u00f3rej trzeba si\u0119 skupi\u0107 i trudno wybra\u0107 t\u0105 jedn\u0105 muzyk\u0119, kt\u00f3rej warto s\u0142ucha\u0107. Opr\u00f3cz ADHD chc\u0119 jeszcze tutaj powiedzie\u0107 kilka s\u0142\u00f3w o spektrum autyzmu. To jest r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 sposobu, w jaki ludzie odbieraj\u0105 \u015bwiat i wchodz\u0105 w relacje z innymi. Ponownie: to nie jest choroba, chocia\u017c wci\u0105\u017c wielu tak uwa\u017ca. Tylko po prostu inny spos\u00f3b dzia\u0142ania m\u00f3zgu. R\u00f3wnie warto\u015bciowy, cho\u0107 czasem wymaga wsparcia. Osoby w spektrum mog\u0105 inaczej odbiera\u0107 bod\u017ace: d\u017awi\u0119ki, \u015bwiat\u0142o, zapachy i na przyk\u0142ad mog\u0105 by\u0107 nadwra\u017cliwe na d\u017awi\u0119k drukarki, \u015bwiat\u0142o jarzeni\u00f3wki, zapach czyich\u015b perfum mo\u017ce by\u0107 po prostu przyt\u0142aczaj\u0105ce. Tak jakby wszystko by\u0142o zbyt g\u0142o\u015bne, zbyt jasne, zbyt intensywne. Ale mog\u0105 by\u0107 te\u017c niedowra\u017cliwe i na przyk\u0142ad mog\u0105 nie zauwa\u017ca\u0107 b\u00f3lu, zimna, g\u0142odu albo potrzebowa\u0107 silniejszych bod\u017ac\u00f3w, \u017ceby co\u015b poczu\u0107. No i na przyk\u0142ad pracownik spektrum mo\u017ce nosi\u0107 s\u0142uchawki wyg\u0142uszaj\u0105ce, bo d\u017awi\u0119ki biura s\u0105 dla niego zbyt m\u0119cz\u0105ce. Ale to te\u017c mo\u017ce by\u0107 unikanie dotyku, bo u\u015bcisk d\u0142oni mo\u017ce by\u0107 fizycznie nieprzyjemny. Osoby w spektrum mog\u0105 te\u017c mie\u0107 trudno\u015bci z odczytywaniem emocji innych ludzi, bo na przyk\u0142ad nie rozpoznaj\u0105, \u017ce kto\u015b jest zdenerwowany, nie zauwa\u017caj\u0105 mimiki czy tonu g\u0142osu, ale te\u017c z wyra\u017caniem w\u0142asnych emocji, bo mog\u0105 m\u00f3wi\u0107 bardzo dos\u0142ownie, bez \u017cadnego emocjonalnego opakowania. Na przyk\u0142ad pracownik mo\u017ce nie powiedzie\u0107: &#8220;o przepraszam, nie zd\u0105\u017cy\u0142em tam z tym mailem czy z t\u0105 wiadomo\u015bci\u0105&#8221;, tylko po prostu &#8220;nie zrobi\u0142em tego&#8221;. I to mo\u017ce by\u0107 odebrane jako ch\u0142\u00f3d albo brak zaanga\u017cowania, a tam nie ma z\u0142ych intencji. Osoby w spektrum te\u017c potrzebuj\u0105 rutyny i przewidywalno\u015bci, dlatego, \u017ce wszystkie zmiany s\u0105 dla tych os\u00f3b bardziej stresuj\u0105ce. M\u00f3zg potrzebuje wi\u0119cej czasu, \u017ceby si\u0119 do nich dostosowa\u0107, a rutyna daje pewnego rodzaju poczucie bezpiecze\u0144stwa. Jest tak\u0105 map\u0105, kt\u00f3ra pomaga porusza\u0107 si\u0119 po \u015bwiecie. I<strong> <\/strong>zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119, \u017ce je\u017celi dostosujemy swoje dzia\u0142ania pod te elementy, czyli w\u0142a\u015bnie taka zwi\u0119kszona uwa\u017cno\u015b\u0107 na potrzeby drugiej osoby w kontek\u015bcie tych bod\u017ac\u00f3w, czy na przyk\u0142ad pomoc w dekonstruowaniu pewnych komunikat\u00f3w, \u017ceby by\u0142y \u0142atwiejsze do zrozumienia. Albo niezak\u0142adanie, \u017ce kto\u015b ma z\u0142e emocje, poniewa\u017c powiedzia\u0142 to w taki czy inny spos\u00f3b lub w\u0142a\u015bnie wdra\u017canie pewnej przewidywalno\u015bci. To oczywi\u015bcie pomaga osobom w spektrum, ale mam takie pytanie, czy przypadkiem nie b\u0119dzie pomaga\u0142o nam wszystkim, \u017ce te dostosowania, o kt\u00f3rych m\u00f3wimy teraz w kontek\u015bcie os\u00f3b neuroatypowych, nie sprawi\u0105, \u017ce wszystkim b\u0119dzie lepiej?<br>\u00a0<br><strong>[Capgemini Audiotag]<\/strong><br>\u00a0<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Akceptacja r\u00f3\u017cnic tworzy bezpieczne \u015brodowisko, w kt\u00f3rym pracownik mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142.<br>I w kontek\u015bcie tego wszystkiego, o czym m\u00f3wi\u0142am do tej pory, przejd\u017amy teraz do tematu, kt\u00f3ry moim zdaniem nadal jest zbyt rzadko poruszany, chocia\u017c ma ogromne, ogromne, ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Docenianie. Niby prosta rzecz, ale jednak wci\u0105\u017c bywa niedoceniana zar\u00f3wno w praktyce, jak i w rozmowach o dobrostanie wellbeingu. Dlatego do tej rozmowy zaprosi\u0142am dwie osoby, z kt\u00f3rymi ju\u017c nie raz ten temat zg\u0142\u0119bia\u0142y\u015bmy. One s\u0105 moimi kr\u00f3lowymi Recognition, czyli \u017baneta Nawrot i Barbara G\u00f3rnikiewicz. \u017baneta, powiedz mi, zanim przejdziemy dalej, chcia\u0142abym, \u017ceby\u015bmy wszyscy zacz\u0119li z tego samego miejsca. My ju\u017c rozmawia\u0142y\u015bmy o docenianiu w pracy, nawet nagra\u0142y\u015bmy o tym odcinek podcastu, do kt\u00f3rego przes\u0142uchania gor\u0105co zach\u0119cam. Wi\u0119c ja ju\u017c mam pewne przemy\u015blenia, ale chcia\u0142abym, \u017ceby\u015b podzieli\u0142a si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem. Powiedz mi, kiedy tak naprawd\u0119 ostatni raz Ty poczu\u0142a\u015b si\u0119 doceniona w pracy jako liderka, jako people managerka? Taki moment, kt\u00f3ry zosta\u0142 z Tob\u0105 na d\u0142u\u017cej.<br><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong><br>Wiesz co, ja mam to szcz\u0119\u015bcie, \u017ce pracuj\u0119 te\u017c z lud\u017ami, kt\u00f3rzy o tym docenianiu s\u0142ysz\u0105 od wielu lat. I te\u017c pracujemy, pracujemy nad tym intensywnie, wi\u0119c ja w tym tygodniu by\u0142am doceniona. No dzisiaj chyba jeszcze nie. Chocia\u017c. Chocia\u017c jakbym si\u0119 dobrze zastanowi\u0142a, to mo\u017ce jednak. Ale tak naprawd\u0119 tak intensywnie, \u017ce wr\u00f3ci\u0142am do domu i powiedzia\u0142am kurcz\u0119, ale to by\u0142o super, \u017ce jakby kto\u015b o tym pomy\u015bla\u0142. To by\u0142o w tym tygodniu. To by\u0142o po tym, po rozmowie z osob\u0105, kt\u00f3ra powiedzia\u0142a mi, \u017ce chcia\u0142aby, \u017cebym co\u015b zrobi\u0142a. Chcia\u0142abym, \u017cebym przej\u0119\u0142a pewne obowi\u0105zki, bo mi ufa, bo wie, \u017ce ja to zrobi\u0119 dobrze, bo ju\u017c nie raz zrobi\u0142am to dobrze i ta osoba chcia\u0142aby, \u017cebym w\u0142a\u015bnie ja to zrobi\u0142a. I to by\u0142o danie mi zaufania przy kolejnej inicjatywie, kt\u00f3r\u0105 gdzie\u015b tam mam przeprowadzi\u0107. I dla mnie to by\u0142o docenienie. Kto\u015b zauwa\u017cy\u0142 to, co robi\u0142am do tej pory, nie kto\u015b jakby, kto\u015b jakby mi to powiedzia\u0142. Mo\u017ce nie wprost, bo to te\u017c nie o to chodzi, \u017ceby zawsze by\u0142o wprost, nie. Ale ja si\u0119 poczu\u0142am bardzo zauwa\u017cona i widoczna. Wi\u0119c w tym tygodniu.<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Doprecyzuj, co dok\u0142adnie sprawi\u0142o, \u017ce poczu\u0142a\u015b si\u0119 naprawd\u0119 doceniona? Nie chodzi mi oczywi\u015bcie o takie standardowe &#8220;dzi\u0119kuj\u0119&#8221;, &#8220;good job&#8221;, tylko taki moment, kt\u00f3ry by\u0142 dla ciebie autentyczny. Co si\u0119 wydarzy\u0142o? Co zawa\u017cy\u0142o na tym, \u017ce ten feedback by\u0142 prawdziwy, szczery, mia\u0142 dla Ciebie znaczenie?<br><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong><br>Wiesz co, dla mnie by\u0142o wa\u017cne przede wszystkim to, \u017ce to by\u0142o jeden na jeden. Nie? \u017be ta osoba si\u0119 po prostu ze mn\u0105 spotka\u0142a, rozmawiaj\u0105c ze mn\u0105, pytaj\u0105c si\u0119 co s\u0142ycha\u0107, jakby, co tam u mnie, jak tam moje aktualne zadania. Po czym zapyta\u0142a, czy to zrobi\u0119. Zadanie, kt\u00f3re ta osoba chcia\u0142a, chcia\u0142a mi zada\u0107 i powiedzia\u0142a dlaczego. Dlaczego w\u0142a\u015bnie ja mam to zrobi\u0107? Jakby, co zrobi\u0142am do tej pory takiego, \u017ce dlaczego uwa\u017casz, \u017ce ja b\u0119d\u0119 najlepsz\u0105 osob\u0105 w tym, co mam? Jakby wyci\u0105gn\u0119\u0142a konkretne rzeczy, kt\u00f3re si\u0119 wydarzy\u0142y, nie? Kt\u00f3re, na kt\u00f3re ja wcze\u015bniej mia\u0142am wp\u0142yw, nie? I co wa\u017cne, jakby tutaj nie by\u0142o te\u017c jakby, \u017ceby\u015bmy to powiedzieli jasno, to nie by\u0142y rzeczy typu nie wiem, jakie\u015b liczby, kt\u00f3re si\u0119 wydarzy\u0142y, nie? To by\u0142o, po prostu chodzi\u0142o o energi\u0119, o zaanga\u017cowanie, o podj\u0119cie odpowiedzialno\u015bci, o przygotowanie, nie? To mocno by\u0142o powiedziane po prostu, co tak naprawd\u0119 by\u0142o istotnego w tym, co zrobi\u0142am, nie?<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Dobrze, to teraz przejd\u0119 Basiu do Ciebie. \u017baneta powiedzia\u0142a o swojej perspektywie, a ja chc\u0119 zapyta\u0107, jaka forma doceniania jest dla ciebie najlepsza? Czy to s\u0105 w\u0142a\u015bnie s\u0142owa? Mo\u017ce jakie\u015b gesty? Mo\u017ce na przyk\u0142ad publiczne uznanie? Bo ja na przyk\u0142ad jestem \u0142asa na publiczne g\u0142aski i prywatnie fajnie, \u017ce m\u00f3wisz mi mi\u0142e rzeczy, ale publicznie bardzo prosz\u0119 mnie jeszcze \u0142echta\u0107. To na mnie dzia\u0142a. A na Ciebie?<br><strong>Barbara G\u00f3rnikiewicz<\/strong><br>No dla mnie chyba ten jakby&#8211; mo\u017ce jakby przemy\u015blmy tutaj t\u0105 podstaw\u0119, bo mamy pi\u0119\u0107 j\u0119zyk\u00f3w doceniania takiego poza materialnego, nie? I pierwszy to jest to taki j\u0119zyk w\u0142a\u015bnie s\u0142\u00f3w. On faktycznie dzia\u0142a na mnie najbardziej. Je\u017celi kto\u015b przychodzi i m\u00f3wi cz\u0119sto, to nie musi by\u0107 takie super Ba\u015bka robot\u0119 zrobi\u0142a\u015b fajnie. Bardziej te\u017c czasami, \u017ce dostaj\u0119 jakie\u015b nowe zadanie, oddanie mi autonomii, zaufania, w\u0142a\u015bnie pokazanie tego, \u017ce jestem gdzie\u015b tam obdarzona zaufaniem, to jak najbardziej. Faktycznie, gdzie\u015b tam na forum, tak jak ty lubisz i wiele os\u00f3b bardzo sobie ceni to docenianie na forum. Na mnie na przyk\u0142ad tak nie dzia\u0142a. Ja si\u0119 wtedy czuj\u0119 bardziej zawstydzona i tak gdzie\u015b tam bardziej wol\u0119 w\u0142a\u015bnie w cztery oczy, jak gdzie\u015b tam podczas tej bezpo\u015bredniej rozmowy. W docenianiu wa\u017cna jest ta uwa\u017cno\u015b\u0107 i ta uwa\u017cno\u015b\u0107 wida\u0107, \u017ce dla mnie te\u017c jest po prostu bardzo istotn\u0105 w budowaniu relacji. Takim jeszcze j\u0119zykiem, kt\u00f3ry si\u0119 tu nie pojawi pewnie w czasie naszej dzisiejszej rozmowy. No to jest taki gest poklepania po plecach, przybicia pi\u0105tki. Dla niekt\u00f3rych ludzi to te\u017c jest bardzo wa\u017cne. To te\u017c pami\u0119tajcie w swoich zespo\u0142ach, \u017ce te spotkania, kt\u00f3re mo\u017cemy zrobi\u0107 z zespo\u0142ami w biurze czy w\u0142a\u015bnie gdzie\u015b tam jak\u0105\u015b integracj\u0119 projektow\u0105. Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b to bardzo du\u017co motywacji te\u017c daje je\u015bli chodzi o prac\u0119. Buduje im to relacje spo\u0142eczne w pracy, powoduje, \u017ce czuj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie wa\u017cni, widziani. Docenianie gdzie\u015b nie b\u0119dzie nigdy<strong> <\/strong>mo\u017ce przeciwdzia\u0142a\u0107 wypaleniu czy w\u0142a\u015bnie gdzie\u015b tam tym wszystkim rzeczom, o kt\u00f3rych wcze\u015bniej Kasiu m\u00f3wi\u0142a\u015b. Ale, ale mo\u017ce gdzie\u015b faktycznie by\u0107 fajnym miejscem, gdzie\u015b, gdzie b\u0119dziemy budowa\u0107 w\u0142a\u015bnie to poczucie tego sensu i tego, \u017ce jeste\u015bmy widziani i mocni w pracy. I to na pewno te\u017c jest wa\u017cne pod k\u0105tem tego, gdzie, gdzie jeste\u015bmy, nie?<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Zwr\u00f3\u0107cie uwag\u0119, jak ogromne znaczenie mo\u017ce mie\u0107 zwyk\u0142a obecno\u015b\u0107 w biurze, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re na co dzie\u0144 do\u015bwiadczaj\u0105 samotno\u015bci. Nie chodzi tylko o prac\u0119 z biura, ale kontakt z tym drugim cz\u0142owiekiem. Dla kogo\u015b, kto nie ma \u017cadnej bliskiej osoby, z kt\u00f3r\u0105 m\u00f3g\u0142by si\u0119 podzieli\u0107 codzienno\u015bci\u0105, nawet kr\u00f3tka interakcja mo\u017ce by\u0107 czym\u015b wa\u017cnym, dobrym. A przypominam, \u017ce statystyki m\u00f3wi\u0105ce o poczuciu samotno\u015bci w\u015br\u00f3d m\u0142odych, ale te\u017c starszych, pikuj\u0105 w g\u00f3r\u0119. S\u0105 osoby takie jak ja, kt\u00f3re lubi\u0105 du\u017c\u0105 ekspozycj\u0119 spo\u0142eczn\u0105, ale s\u0105 te\u017c takie, kt\u00f3re po prostu potrzebuj\u0105 kr\u00f3tkiego kontaktu, kt\u00f3ry ju\u017c wystarczy, \u017ceby poczu\u0142y, \u017ce s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 jakiej\u015b grupy. No i wtedy dzieje si\u0119 co\u015b prostego. Kto\u015b po udanym callu, po jakim\u015b dobrze wykonanym zadaniu rzuca na spejsie z u\u015bmiechem &#8220;o, tutaj \u0152ive me the highest of the highest of the feelve&#8221;. Niby nic. \u017bart. Gest. Moment. Ale dla tej osoby to mo\u017ce by\u0107 punkt zwrotny dnia, a my\u015bl\u0119, \u017ce nawet tygodnia. Bo my nie wiemy, z czym mierz\u0105 si\u0119 ludzie dooko\u0142a. Bo by\u0107 mo\u017ce ludzie wok\u00f3\u0142 nas \u017cyj\u0105 w takiej ci\u0105g\u0142ej ciszy, kt\u00f3rej my nie widzimy. I nasze uznanie, nasze docenienie, nasze pozytywne s\u0142owo mo\u017ce naprawd\u0119 bardzo du\u017co takiej osobie zrobi\u0107.<br><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong><br>Ja mam na to dane. Ja mam na to dane, bo mi\u0119dzy, mi\u0119dzy innymi w tych badaniach, kt\u00f3re tam prowadzi Harem Institute. Oni prowadz\u0105 te\u017c raport si\u0142\u0119 doceniania. Tam w\u0142a\u015bnie pytaj\u0105 mnie o to, co daje ci docenianie, czyli w\u0142a\u015bnie takie przybicie pi\u0105tki, takie poklepanie po ramieniu czy po prostu podzi\u0119kowanie. Konkretnie jad\u0105c od g\u00f3ry, jakby abstrahuj\u0105c, \u017ce motywuje to do dalszej pracy. Czuj\u0105 ci ludzie, \u017ce czujemy, \u017ce praca jest dostrzegana, ale takie docenienie podnosi nasz\u0105 samoocen\u0119 i chroni przed wypaleniem. Bo widzimy sens tego, co robimy. Po prostu nie. I czujemy to jako szacunek do nas. Po prostu. Czy to b\u0119dzie pi\u0105tka, czy to b\u0119dzie wystawienie publiczne.<strong> <\/strong>Chwa\u0142a i splendor. Nie, no to tak, to s\u0105 na to dane. Faktycznie ludzie buduj\u0105 to pytanie. My odpowiadamy na to, \u017ce tak, faktycznie czujemy si\u0119 zauwa\u017ceni, nie? Tak.<br><strong>Barbara G\u00f3rnikiewicz<\/strong><br>A im bardziej czujemy si\u0119 zauwa\u017ceni, jak to docenianie jest jeszcze konkretne, czyli gdzie\u015b m\u00f3wimy, za co konkretnie dan\u0105 osob\u0119 doceniamy, \u017ce nie m\u00f3wimy s\u0142uchaj, no dobra robota, tylko m\u00f3wimy, \u017ce doceniamy ten, t\u0105 drog\u0119, ten wysi\u0142ek, kt\u00f3ry doprowadzi\u0142 nas do tego celu sukcesu czy zrealizowanego zadania. Nie zawsze to musi by\u0107 sukces, kt\u00f3ry musimy doceni\u0107.<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Basia czytasz mi w my\u015blach. W\u0142a\u015bnie o to chcia\u0142am zapyta\u0107. Czy mamy tendencj\u0119 do tego, \u017ce doceniamy tylko wtedy, gdy kto\u015b osi\u0105gnie sukces? Czyli w\u0142a\u015bnie dowieziony projekt, \u015bwietny wynik, nie wiem, dobrze poprowadzony call. Wtedy pojawia si\u0119 pochwa\u0142a. Ale co z sytuacjami, kiedy nam nie wysz\u0142o? Kiedy w\u0142o\u017cyli\u015bmy mas\u0119 pracy w jaki\u015b jaki\u015b projekt? No ale nie wysz\u0142o. Wydarzy\u0142o si\u0119 mn\u00f3stwo rzeczy zewn\u0119trznych, wewn\u0119trznych. Kto\u015b w\u0142o\u017cy\u0142 zaanga\u017cowanie, serce i nic.W\u0142a\u015bnie. Czy potrafimy wtedy powiedzie\u0107: kurcz\u0119, zrobi\u0142e\u015b kawa\u0142 dobrej roboty. Nie uda\u0142o si\u0119, ale widz\u0119, ile ci\u0119 to kosztowa\u0142o. Czy mamy w sobie tak\u0105 gotowo\u015b\u0107, \u017ceby doceni\u0107 drog\u0119, a nie tylko wynik? Robimy to w og\u00f3le? Potrafimy tak?<br><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong><br>Potrafimy. Jak zwracamy na to uwag\u0119, to my\u015bl\u0119, \u017ce potrafimy. Jest nam oczywi\u015bcie \u0142atwiej. Mi si\u0119 tak wydaje, \u017ce mnie kiedy\u015b by\u0142o \u0142atwiej. Jak dowie\u017ali\u015bmy, no to dowie\u017ali\u015bmy, \u015bwi\u0119tujemy, nie? Po czym wiele razy nie dowie\u017ali\u015bmy na przyk\u0142ad w projekcie. Albo sp\u00f3\u017anili\u015bmy si\u0119 z czym\u015b faktycznie. Ale kurcz\u0119, ile drogi wykonali\u015bmy po drodze, nie? Ile \u017ce\u015bmy si\u0119 rzeczy nauczyli, ile nowych rzeczy odkryli\u015bmy, ile w\u0142o\u017cyli\u015bmy w og\u00f3le naszej energii. Dzi\u0119ki temu na przyk\u0142ad b\u0119dziemy szybsi, szybsi nast\u0119pnym razem albo b\u0119dziemy lepsi, albo uda nam si\u0119 co\u015b robi\u0107 bardziej efektywnie. I to trzeba w\u0142a\u015bnie docenia\u0107, bo wiele razy nam si\u0119 potknie ta noga, wiele razy nie dowieziemy na czas albo, albo co\u015b innego si\u0119 wydarzy, na co w og\u00f3le nie b\u0119dziemy mieli wp\u0142ywu. I tych liczb czy tych norm nie osi\u0105gn\u0119li\u015bmy. No ale ta droga jaka by\u0142a, jaka ona by\u0142a pi\u0119kna i ile rzeczy si\u0119 wydarzy\u0142o, nie? Trzeba to zauwa\u017ca\u0107.<strong> <\/strong>Trzeba mie\u0107 na to uwa\u017cno\u015b\u0107. To jest to, o czym Asia ju\u017c wspomina\u0142a. Po prostu uwa\u017cno\u015b\u0107. To, co si\u0119 wydarzy\u0142o, ok, dobra, jakby to jest jedna rzecz, co si\u0119 nie uda\u0142o, to jest retro, ale co si\u0119 uda\u0142o, kurcz\u0119, pi\u0105teczka! Jakby, zobaczcie, ile zrobili\u015bmy, mimo wszystko si\u0119 nauczyli\u015bmy dzi\u0119ki temu.<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>A powiedzcie prosz\u0119, bo s\u0105 osoby, kt\u00f3rym zauwa\u017canie i docenianie innych przychodzi naturalnie, ale s\u0105 te\u017c takie, kt\u00f3rym no jest z tym trudniej. Na przyk\u0142ad dlatego, \u017ce s\u0105 bardzo zadaniowe i s\u0105 skoncentrowane w\u0142a\u015bnie na tych taskach, a nie do ko\u0144ca na ludziach. Albo po prostu tak maj\u0105, nie zauwa\u017caj\u0105, nie reaguj\u0105 spontanicznie, nie czuj\u0105 si\u0119 w tym pewnie.<br>Czy mog\u0142yby\u015bcie podpowiedzie\u0107, jakie mo\u017ce rytua\u0142y doceniania? Takie codzienne, proste, mo\u017cna nawet troch\u0119 automatycznie wdro\u017cy\u0107, \u017ceby mimo wszystko budowa\u0107, budowa\u0107 t\u0105<strong> <\/strong>kultur\u0119 doceniania. Co sobie mo\u017cna tak jakby obudowa\u0107 wok\u00f3\u0142 swojego dnia pracy? Mo\u017ce wrzuci\u0107 jako zadanie, kt\u00f3re b\u0119dzie warto\u015bciowe, nawet je\u015bli nie wynika z naturalnego impulsu.<br><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong><br>Basia, chcesz zacz\u0105\u0107? Mog\u0119 ja.<br><strong>Barbara G\u00f3rnikiewicz<\/strong><br>Ja czekam, a\u017c ty zaczniesz.<br><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong><br>Dobra. Mamy taki przyk\u0142ad z ostatnich warsztat\u00f3w, bo prowadzimy te\u017c ostatnimi czasy warsztaty dla people mened\u017cer\u00f3w w\u0142a\u015bnie z doceniania. I jednym z popularnych, z popularnych takich tip\u00f3w, kt\u00f3ry si\u0119 pojawia, to jest po prostu wbijcie sobie w kalendarz czasu na docenianie codziennie taki reminder nawet na pi\u0119\u0107, siedem minut, przy piciu kawy, przy jedzeniu \u015bniadania czy tam przy zamykaniu Outlooka. Siedem minut na docenianie, \u017ceby si\u0119 zastanowi\u0107, czy co\u015b takiego si\u0119 dzisiaj wydarzy\u0142o. W\u015br\u00f3d, w\u015br\u00f3d ludzi, z kt\u00f3rymi pracuj\u0119, w\u015br\u00f3d koleg\u00f3w, z kt\u00f3rymi co\u015b robi\u0142am. Po prostu siedem minut zastanowi\u0107 si\u0119, czy co\u015b takiego fajnego dzisiaj faktycznie by\u0142o. Zawsze jest. Jak dla mnie zawsze jest jaki\u015b pow\u00f3d do docenienia, jakby tu nie trzeba szuka\u0107. Doceni\u0107 mo\u017cna zawsze. Siedem minut na docenianie i po prostu doceni\u0107. Napisa\u0107 nawet wiadomo\u015b\u0107. Zostawi\u0107 pustki ta kole\u017cance, koledze obok, nie? Napisa\u0107 na Teamsach, mo\u017ce wys\u0142a\u0107 jak\u0105\u015b informacj\u0119? Mo\u017ce maila? Mo\u017ce? Mo\u017ce zadzwoni\u0107 na minut\u0119 i powiedzie\u0107 hej, dzi\u0119ki za co\u015b, nie? To taki popularny tip ostatnio z naszych warsztat\u00f3w, powtarzaj\u0105cy si\u0119.<br><strong>Barbara G\u00f3rnikiewicz<\/strong><br>Jeszcze, bo faktycznie w tej pracy naszej, je\u017celi jeste\u015bmy tu w takim szerokim gronie i people mened\u017cer\u00f3w, i engagement menad\u017cer\u00f3w, no mamy bardzo du\u017co tych zada\u0144, jeste\u015bmy mocno obci\u0105\u017ceni. Te\u017c dla niekt\u00f3rych os\u00f3b bardzo fajnym sposobem na docenienie, kt\u00f3ry sobie bardzo ceni\u0105, jest sp\u0119dzenie wsp\u00f3lne czasu. I faktycznie pewnie w du\u017cej mierze przychodzimy do biura. Fajnie jest tak\u0105 osob\u0119 chocia\u017cby na t\u0105 kaw\u0119 dziesi\u0119\u0107 minut wzi\u0105\u0107, zaproponowa\u0107, pogada\u0107, co u niej zauwa\u017cy\u0107. W\u0142a\u015bnie troszeczk\u0119 nastawi\u0107 si\u0119 w tym p\u0119dzie na ten tryb uwa\u017cno\u015bci. To te\u017c ju\u017c jest fajny moment doceniania. I teraz dla tych, kt\u00f3rzy, kt\u00f3rzy czuj\u0105, \u017ce, \u017ce to mo\u017ce by\u0107 po prostu niekomfortowo, to nie chodzi o to, \u017ceby m\u00f3wi\u0107 wielkie s\u0142owa. To chodzi o to, \u017ceby by\u0107 z t\u0105 osob\u0105 tu i teraz. I docenianie to nie jest nic wielkiego. To mo\u017ce ka\u017cdy z nas robi\u0107 i to z bardzo ma\u0142ymi krokami. Czyli naprawd\u0119 to s\u0105 od takich pojedynczych, zupe\u0142nie relacyjnych rzeczy. Dzi\u0119kuj\u0119 w czasie rozmowy. Fajnie, \u017ce to zrobi\u0142e\u015b naprawd\u0119 i mo\u017cna te\u017c nawet powiedzie\u0107 doceniam Tw\u00f3j wysi\u0142ek. To jest te\u017c takie s\u0142owo, kt\u00f3re gdzie\u015b b\u0119dzie nam tutaj budowa\u0142o, kt\u00f3re te\u017c b\u0119dzie powodowa\u0142o, \u017ce nasze zespo\u0142y, nasi ludzie b\u0119d\u0105 bardziej zmotywowani, b\u0119d\u0105 te\u017c lepiej si\u0119 czu\u0107 w tym miejscu pracy. Nie, \u017ce to nie tylko jest takie miejsce, gdzie faktycznie oni bardzo du\u017co swojego czasu, potencja\u0142u, si\u0142y oddaj\u0105, ale te\u017c dostaj\u0105 co\u015b w zamian. Nie, to jest dla nas jako ludzi po prostu bardzo wa\u017cne.<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Ja mam jeszcze tak\u0105 swoj\u0105 refleksj\u0119 na temat doceniania. Troch\u0119 nietypow\u0105, bo skierowan\u0105 w odwrotn\u0105 stron\u0119 ni\u017c zazwyczaj. No bo kiedy m\u00f3wimy o docenianiu, no to najcz\u0119\u015bciej m\u00f3wimy o tym, jak wa\u017cne jest docenianie naszych zespo\u0142\u00f3w, pracownik\u00f3w, os\u00f3b, kt\u00f3rymi zarz\u0105dzamy. Ale co w drug\u0105 stron\u0119? Co z naszymi people mened\u017cerami, naszymi prze\u0142o\u017conymi, nawet naszymi liderami wysokiego szczebla? Kiedy\u015b jedna z moich by\u0142ych prze\u0142o\u017conych, z kt\u00f3r\u0105 szczerze m\u00f3wi\u0105c nie wynios\u0142am zbyt wielu dobrych do\u015bwiadcze\u0144, ale powiedzia\u0142a mi co\u015b, co zapami\u0119ta\u0142am chyba na ca\u0142e \u017cycie. Nikt tak nie potrzebuje pozytywnego feedbacku jak mened\u017cer. Do mened\u017cera najcz\u0119\u015bciej trafiaj\u0105 eskalacje, problemy, krytyka, problemy. By\u0142o dwa razy problemy, bo tyle problem\u00f3w do niego trafia i rzadko kto\u015b m\u00f3wi od do\u0142u: dobra robota. Kurde, jeste\u015b \u015bwietnym szefem, \u015bwietn\u0105 szefow\u0105. To zdanie we mnie zosta\u0142o i rzeczywi\u015bcie od wtedy zacz\u0119\u0142am cz\u0119\u015bciej feedbackowa\u0107 swoich prze\u0142o\u017conych. No i znowu w naszej kulturze po latach sp\u0119dzonych w PRL u mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce pozytywne feedbackowanie prze\u0142o\u017conych to jest nic innego jak lizusostwo. By\u0107 mo\u017ce. Ja si\u0119 na szcz\u0119\u015bcie tym nie przejmuj\u0119, bo kiedy ja widz\u0119 w cz\u0142owieku kogo\u015b empatycznego, ale te\u017c konkretnego, nienap\u0119dzanego w\u0142asnym ego, to zawsze staram si\u0119 napisa\u0107 feedback. Takie zwyk\u0142e: doceniam jak to zrobi\u0142e\u015b. Super Ci posz\u0142o, \u015bwietne wyst\u0105pienie, \u015bwietne spotkanie. Dzi\u0119ki, to by\u0142o dobre.I wiecie, co jest najlepsze? Kiedy to robi\u0119, reakcje s\u0105 cz\u0119sto zaskakuj\u0105ce. Wow! Dzi\u0119ki, \u017ce to napisa\u0142a\u015b. Nie spodziewa\u0142am si\u0119. Ale to by\u0142o, w tym jest zawsze sporo takiego. Co tu si\u0119 wydarzy\u0142o? Kto\u015b mi napisa\u0142 pozytywny feedback. Kiedy\u015b jedna osoba bardzo, na bardzo wysokim stanowisku napisa\u0142a mi: &#8220;Dzi\u0119kuj\u0119, nawet nie wiesz, jak tego potrzebowa\u0142am&#8221;. No bo okazuje si\u0119, \u017ce ten pozytywny feedback zaczyna by\u0107 chyba czym\u015b niespodziewanym, wr\u0119cz niecodziennym. Ale ja mam wtedy ogromn\u0105 satysfakcj\u0119, bo po pierwsze wiem, \u017ce wzmacniam dobre zachowania, a po drugie wiem, \u017ce zrobi\u0142am komu\u015b no mo\u017ce nawet nie ca\u0142y dzie\u0144, ale przynajmniej p\u00f3\u0142 godziny. I w\u0142a\u015bnie tym przyd\u0142ugawym, t\u0105 przyd\u0142ugaw\u0105 wypowiedzi\u0105 chcia\u0142am Was o co\u015b zapyta\u0107. Jak recognition? Jak to klepanie po plecach, przybijanie pi\u0105tki i powiedzenie, \u017ce doceniam, przek\u0142ada si\u0119 na zdrowie psychiczne, na nasz komfort, na nasz wellbeing. Dlaczego to, co czasem mo\u017ce brzmie\u0107 banalnie, o dobra robota, jest tak wa\u017cne dla naszego poczucia bezpiecze\u0144stwa i r\u00f3wnowagi psychicznej?<br><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong><br>Bo czujemy si\u0119 widoczni. To jest dla mnie istotne, \u017ce ka\u017cdy z nas wtedy ma szans\u0119 poczu\u0107 si\u0119 widoczny. Nie wiemy, jak \u017cyjemy poza prac\u0105, poza tym, jak wychodzimy gdzie\u015b z biura, nie wiemy, co tam si\u0119 dzieje i te\u017c na to nie mamy wp\u0142ywu, ale mamy wp\u0142yw na to, co robimy tutaj wsp\u00f3lnie. Mo\u017cemy sprawi\u0107 ma\u0142ymi rzeczami, \u017ce kto\u015b poczuje si\u0119 bardziej zmotywowany, zaanga\u017cowany, \u017ce b\u0119dzie mu si\u0119 chcia\u0142o po prostu, \u017ce b\u0119dzie czu\u0142, \u017ce jest warto\u015bciowy, \u017ce jest szanowany, \u017ce jest po prostu zauwa\u017cony, \u017ce jest po prostu widoczny, nie? To jest to, co wspomnia\u0142a\u015b na pocz\u0105tku. \u017be jedna czwarta m\u0142odych ludzi w tej chwili czuje si\u0119 samotna, nie? I to jest to, co mo\u017cemy zrobi\u0107 wszyscy dla siebie. Po prostu da\u0107 poczucie zauwa\u017cenia<strong> <\/strong>sobie nawzajem, nie?<br><strong>Barbara G\u00f3rnikiewicz<\/strong><br>Mhm. Docenianie to te\u017c nie tylko klepanie si\u0119 po plecach, nie? To cz\u0119sto te\u017c w\u0142a\u015bnie zach\u0119canie do p\u00f3j\u015bcia dalej, do wyj\u015bcia troch\u0119 ze strefy komfortu poprzez w\u0142a\u015bnie realizacj\u0119 nowych, ambitnych zada\u0144, poprzez to, gdy my my\u015blimy o matko, nie dam rady, okazuje si\u0119, \u017ce mamy zupe\u0142nie te kompetencje. Nie widzimy ich cz\u0119sto u siebie. Docenianie mocno wp\u0142ywa w\u0142a\u015bnie na poczucie sensu. To budowanie pewno\u015bci siebie i w\u0142a\u015bnie t\u0105 gotowo\u015b\u0107 do, do te\u017c do przyj\u0119cia innych zada\u0144. I w\u0142a\u015bnie tego zmianu, takiego mindsetu na to, \u017ce ojej, znowu co\u015b dosta\u0142em na to, \u017ce fajnie, mam jak\u0105\u015b szans\u0119. Mo\u017ce nie, ale po prostu, \u017ce gdzie\u015b mamy inne spojrzenie na t\u0105 nasz\u0105 rzeczywisto\u015b\u0107 w pracy, na to, \u017ce faktycznie widzimy, \u017ce to, co robimy jest widziane, jest zauwa\u017cane i ma sens.<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Ostatnie pytanie: jakiej osoby w zespole najtrudniej jest doceni\u0107 i dlaczego?<br><strong>\u017baneta Nawrot<\/strong><br>Nie ma takiej. [\u015bmiech] Po prostu trzeba by\u0107 uwa\u017cnym. Po prostu trzeba by\u0107 uwa\u017cnym i dowiedzie\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bnie obserwuj\u0105c t\u0105 osob\u0119, rozmawiaj\u0105c z nim, w jaki spos\u00f3b ona potrzebuje i lubi by\u0107 doceniona, jakim j\u0119zykiem doceniania ona m\u00f3wi i jakim trzeba do niej m\u00f3wi\u0107, tak naprawd\u0119. I to jest tylko klucz i nie ma trudnego doceniania, jak dla mnie. [\u015bmiech]<br><strong>Katarzyna Smuda<\/strong><br>Na koniec naszego spotkania pad\u0142y jeszcze wa\u017cne pytania, kt\u00f3re cho\u0107 zadane w konkretnej sytuacji, dotycz\u0105 wielu z nas i dlatego zdecydowa\u0142am si\u0119 je tutaj przytoczy\u0107. Oczywi\u015bcie osoby i konteksty zosta\u0142y zanonimizowane, ale ich tre\u015b\u0107 jest istotna i uniwersalna.<br>Jedno z pyta\u0144 dotyczy\u0142o sytuacji naprawd\u0119 trudnej, kiedy jako mened\u017cerowie zauwa\u017camy, \u017ce kto\u015b z naszych pracownik\u00f3w mo\u017ce by\u0107 w g\u0142\u0119bokim kryzysie psychicznym, a nawet komunikuje my\u015bli samob\u00f3jcze. Co wtedy mamy zrobi\u0107? Czy powinni\u015bmy reagowa\u0107? No i jak reagowa\u0107? Odpowied\u017a jest jasna i specjalnie dogra\u0142am j\u0105 na pocz\u0105tku tego odcinka. Je\u015bli mamy do czynienia z realnym zagro\u017ceniem \u017cycia, naszym obowi\u0105zkiem jako ludzi, nie tylko jako lider\u00f3w, jest dzia\u0142a\u0107. W naszej organizacji mamy r\u00f3\u017cne \u015bcie\u017cki post\u0119powania. Te na mi\u0119kko, czyli kontakt z HR Business Partnerem, partnerk\u0105, ze mn\u0105, by jak najszybciej zorganizowa\u0107 interwencj\u0119 kryzysow\u0105, bo nie chcemy, \u017ceby kto\u015b zosta\u0142 sam ze swoim bardzo du\u017cym problemem. No i mamy tak\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 na twardo, czyli kiedy sytuacja jest powa\u017cna, \u017ce konieczny jest kontakt ze s\u0142u\u017cbami ratunkowymi. I s\u0142uchajcie, nie ma nic z\u0142ego w telefonie na sto dwana\u015bcie, je\u017celi podejrzewamy, \u017ce kto\u015b chce si\u0119 targn\u0105\u0107 na swoje \u017cycie. Od tego jest policja, \u017ceby tak\u0105 sytuacj\u0119 zabezpieczy\u0107. I nie chodzi tutaj ju\u017c o jakie\u015b dokumenty, formalno\u015bci. Chodzi o to, \u017ceby cz\u0142owiek nie zosta\u0142 sam, \u017ceby<strong> <\/strong>dosta\u0142 pomoc. To nie s\u0105 \u0142atwe tematy, ale w\u0142a\u015bnie dlatego trzeba je ci\u0105gle oswaja\u0107, by by\u0107 gotowym, kiedy naprawd\u0119 trzeba b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107.<br>Kolejne pytanie, kt\u00f3re si\u0119 tutaj pojawi\u0142o, a chcia\u0142abym przytoczy\u0107. Ono by\u0142o zadane z lekkim u\u015bmiechem, ale poruszy\u0142o bardzo wa\u017cny temat, czyli l\u0119k przed docenianiem. A konkretnie o tym, \u017ce niekt\u00f3rzy z nas jako liderzy, liderki obawiaj\u0105 si\u0119, \u017ce to, jak doceniamy brzmi nieudolnie, \u017ce brzmi sztucznie, jak takie automatyczne good job z hollywoodzkiego filmu i \u017ce zamiast wzmacnia\u0107, tak naprawd\u0119 mo\u017ce zaszkodzi\u0107. To pytanie by\u0142o niezwykle cenne, bo pokazuje, \u017ce docenianie nie jest dla wszystkich oczywiste czy \u0142atwe. Odpowied\u017a, z kt\u00f3r\u0105 tak naprawd\u0119 wszyscy si\u0119 zgodzili\u015bmy, brzmia\u0142a tak, \u017ce lepiej pr\u00f3bowa\u0107 dziewi\u0119\u0107 razy i za dziesi\u0105tym trafi\u0107 celnie z docenieniem, ni\u017c w og\u00f3le nie docenia\u0107. Bo nawet nieidealny feedback ma wi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107 ni\u017c jego brak. No i kluczem jest tutaj konkret &#8211; zamiast og\u00f3lnik\u00f3w: \u015bwietnie Ci posz\u0142o, warto zauwa\u017cy\u0107 wysi\u0142ek, zauwa\u017cy\u0107, co \u015bwietnie posz\u0142o, zauwa\u017cy\u0107 zaanga\u017cowanie, drog\u0119, a nie tylko efekt finalny.Jola: I pami\u0119tajmy nawet je\u015bli si\u0119 boimy, \u017ce co\u015b zabrzmi niezr\u0119cznie, nie b\u00f3jmy si\u0119 m\u00f3wi\u0107 prostego dzi\u0119kuj\u0119. Albo b\u00f3jmy si\u0119, ale m\u00f3wmy mimo wszystko.<br>Mam nadziej\u0119, \u017ce ten odcinek pe\u0142ny osobistych historii i praktycznych wskaz\u00f3wek i wa\u017cnych definicji zostanie z Wami na d\u0142u\u017cej. M\u00f3wili\u015bmy dzi\u015b o trudnych emocjach, o wypaleniu, depresji, samotno\u015bci, ale te\u017c o neuror\u00f3\u017cnorodno\u015bci.<br>Ale m\u00f3wili\u015bmy te\u017c o czym\u015b bardzo prostym, co ka\u017cdy i ka\u017cda z nas mo\u017ce wdro\u017cy\u0107 od dzi\u015b, od teraz. O codziennym, autentycznym docenianiu, bo ka\u017cdy z nas potrzebuje us\u0142ysze\u0107: &#8220;widz\u0119 ci\u0119&#8221;, &#8220;doceniam Ci\u0119&#8221;. &#8220;Dobrze, \u017ce jeste\u015b&#8221;. Je\u015bli jeste\u015bcie liderami i liderkami, zastan\u00f3wcie si\u0119, kto z Waszego zespo\u0142u zas\u0142uguje dzi\u015b na s\u0142owo uznania. A je\u015bli nie jeste\u015bcie w roli liderskiej, to mo\u017ce w\u0142a\u015bnie Wasz lider albo Wasza liderka potrzebuje takiego uznania? Albo kolega, kole\u017canka z zespo\u0142u, kto\u015b, kto po prostu zrobi\u0142 co\u015b dobrego.<br>Wasze zadanie na dzi\u015b: zatrzymajcie si\u0119 na chwil\u0119 i doce\u0144cie przynajmniej jedn\u0105 osob\u0119. Szczerze? Konkretnie od serca. A je\u015bli ten odcinek by\u0142 dla Was warto\u015bciowy, podzielcie si\u0119 nim z kim\u015b, kto te\u017c m\u00f3g\u0142by z niego skorzysta\u0107. I pami\u0119tajcie, \u017ce zawsze mo\u017cecie do nas napisa\u0107, podzieli\u0107 si\u0119 refleksj\u0105, pytaniem albo po prostu napisa\u0107: &#8220;Dzi\u0119ki za ten odcinek&#8221;. Do us\u0142yszenia w kolejnym. I doceniajcie codziennie, cho\u0107by po trochu, bo to naprawd\u0119 robi r\u00f3\u017cnic\u0119.\u00a0<br><strong>Outro<\/strong><br>\u017beby nie przegapi\u0107 kolejnych odcink\u00f3w zasubskrybuj podcast Let&#8217;s Talk About Welbeing w swojej ulubionej aplikacji do s\u0142uchania podcast\u00f3w. A je\u015bli ten odcinek Ci si\u0119 spodoba\u0142, podziel si\u0119 nim z kole\u017cankami i kolegami z pracy. Niech oni te\u017c skorzystaj\u0105 z zawartych w nim rad. Linki do zagadnie\u0144 poruszanych w odcinku znajdziesz w jego opisie.<br><\/p><div class=\"bg-color video-align-right\"><div class=\"container\"><div class=\"row video-align-left\"><div class=\"col-md-12\"><div class=\"video-align-left row box box--4 box--mini\"><div class=\"col-md-3\"><\/div><div class=\"col-md-8 box-img-wrapper\"><div class=\"video-box\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"content-more\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depresja, l\u0119k, samotno\u015b\u0107\u2026 trudne tematy, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pukaj\u0105 do drzwi biur i zespo\u0142\u00f3w. Jak sobie z nimi radzi\u0107? I dlaczego jedno szczere \u201edoceniam Ci\u0119\u201d mo\u017ce mie\u0107 moc wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c niejeden benefit?<\/p>\n","protected":false},"author":413,"featured_media":0,"parent":699624,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"cg_dt_proposed_to":[],"cg_seo_hreflang_relations":"[]","cg_seo_canonical_relation":"","cg_seo_hreflang_x_default_relation":"","cg_dt_approved_content":true,"cg_dt_mandatory_content":false,"cg_dt_notes":"","cg_dg_source_changed":false,"cg_dt_link_disabled":false,"_yoast_wpseo_primary_brand":"","footnotes":"","featured_focal_points":"","partner_card_description":"","gsap_animation":0},"brand":[],"partner_type":[],"service":[],"industry":[],"partners":[],"page-type":[],"content-group":[],"class_list":["post-912756","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.8 (Yoast SEO v22.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu - Capgemini Poland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Depresja, l\u0119k, samotno\u015b\u0107\u2026 trudne tematy, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pukaj\u0105 do drzwi biur i zespo\u0142\u00f3w. Jak sobie z nimi radzi\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Depresja, l\u0119k, samotno\u015b\u0107\u2026 trudne tematy, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pukaj\u0105 do drzwi biur i zespo\u0142\u00f3w. Jak sobie z nimi radzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Capgemini Poland\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-05T13:25:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/\",\"name\":\"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu - Capgemini Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png\",\"datePublished\":\"2025-09-22T09:20:38+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-05T13:25:47+00:00\",\"description\":\"Depresja, l\u0119k, samotno\u015b\u0107\u2026 trudne tematy, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pukaj\u0105 do drzwi biur i zespo\u0142\u00f3w. Jak sobie z nimi radzi\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png\",\"width\":2880,\"height\":1800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kariera\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dlaczego Capgemini\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Benefity i wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":7,\"name\":\"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\",\"name\":\"Capgemini Polska\",\"description\":\"Capgemini\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu - Capgemini Poland","description":"Depresja, l\u0119k, samotno\u015b\u0107\u2026 trudne tematy, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pukaj\u0105 do drzwi biur i zespo\u0142\u00f3w. Jak sobie z nimi radzi\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu","og_description":"Depresja, l\u0119k, samotno\u015b\u0107\u2026 trudne tematy, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pukaj\u0105 do drzwi biur i zespo\u0142\u00f3w. Jak sobie z nimi radzi\u0107?","og_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/","og_site_name":"Capgemini Poland","article_modified_time":"2025-12-05T13:25:47+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png"}],"twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/","name":"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu - Capgemini Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png","datePublished":"2025-09-22T09:20:38+00:00","dateModified":"2025-12-05T13:25:47+00:00","description":"Depresja, l\u0119k, samotno\u015b\u0107\u2026 trudne tematy, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pukaj\u0105 do drzwi biur i zespo\u0142\u00f3w. Jak sobie z nimi radzi\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png","contentUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2025\/09\/Podcasty-zdjecia-2.png","width":2880,"height":1800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kariera","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dlaczego Capgemini","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Benefity i wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":7,"name":"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/","name":"Capgemini Polska","description":"Capgemini","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"brand_term":[],"parsely":{"version":"1.1.0","canonical_url":"https:\/\/capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/","smart_links":{"inbound":0,"outbound":0},"traffic_boost_suggestions_count":0,"meta":{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebPage","headline":"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/"},"thumbnailUrl":"","image":{"@type":"ImageObject","url":""},"articleSection":"Uncategorized","author":[],"creator":[],"publisher":{"@type":"Organization","name":"Capgemini Poland","logo":""},"keywords":[],"dateCreated":"2025-09-22T09:20:38Z","datePublished":"2025-09-22T09:20:38Z","dateModified":"2025-12-05T13:25:47Z"},"rendered":"<meta name=\"parsely-title\" content=\"SE04-E02: O zdrowiu psychicznym i docenianiu\" \/>\n<meta name=\"parsely-link\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/docenianie\/\" \/>\n<meta name=\"parsely-type\" content=\"index\" \/>\n<meta name=\"parsely-pub-date\" content=\"2025-09-22T09:20:38Z\" \/>\n<meta name=\"parsely-section\" content=\"Uncategorized\" \/>","tracker_url":"https:\/\/cdn.parsely.com\/keys\/capgemini.com\/p.js"},"archive_status":false,"featured_image_src":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/themes\/capgemini2025\/assets\/images\/mockup.png","featured_image_alt":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Capgemini Poland","distributor_original_site_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/912756","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/413"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=912756"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/912756\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":912789,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/912756\/revisions\/912789"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/699624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=912756"}],"wp:term":[{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=912756"},{"taxonomy":"partner_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partner_type?post=912756"},{"taxonomy":"service","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/service?post=912756"},{"taxonomy":"industry","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/industry?post=912756"},{"taxonomy":"partners","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partners?post=912756"},{"taxonomy":"page-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/page-type?post=912756"},{"taxonomy":"content-group","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/content-group?post=912756"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}