{"id":906264,"date":"2024-11-08T07:34:35","date_gmt":"2024-11-08T07:34:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=906264"},"modified":"2025-12-05T13:42:24","modified_gmt":"2025-12-05T13:42:24","slug":"podcast-lets-talk-about-wellbeing-s03e01","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/","title":{"rendered":"SE03-E01 &#8211; Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-hero-picture-card undefined  heroPictureCard\"><div class=\"heroPictureCardBgs\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png\" class=\"desktopImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:48% 3%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png\" class=\"mobileImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:48% 3%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><\/div><div class=\"heroPictureCardHeaderShape\"><\/div><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-md-8 col-lg-6\"><div class=\"heroPictureCardBox\"><div class=\"heroPictureCardBoxTitle\"><h1 data-maxlength=\"144\">Podcast let&#8217;s talk about wellbeing S03E01<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"small-device\"><div class=\"brandLogoWrapper\"> <\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-group undefined section section--article-content\"><div class=\"article-main-content\"><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12 col-md-1\"><nav class=\"article-social\"><ul class=\"social-nav\"><li class=\"ip-order-fb\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=906264\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-fb\"><\/i><span class=\"sr-only\">Facebook<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-li\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=906264\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-li\"><\/i><span class=\"sr-only\">Linkedin<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"col-12 col-md-11 col-lg-10\"><div class=\"article-text article-quote-text\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-odcinek-1-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu-nbsp\">Odcinek 1 &#8211; <strong>Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu?<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Czujesz, \u017ce otacza Ci\u0119 chaos, a tempo \u017cycia coraz bardziej wymyka si\u0119 spod kontroli? Nie jeste\u015b sam! W \u015bwiecie pe\u0142nym nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 kryzys\u00f3w \u2013 zdrowotnych, psychicznych i spo\u0142ecznych \u2013 coraz trudniej znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. W tym odcinku zastanowimy si\u0119, jak \u015bwiadomie zwolni\u0107, odnale\u017a\u0107 kontakt z natur\u0105 i wzmocni\u0107 zdrowie psychiczne w codziennych wyzwaniach. Nasi eksperci i ekspertki podpowiadaj\u0105, jak skutecznie zadba\u0107 o siebie i swoje zdrowie. Odkryj praktyczne narz\u0119dzia, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wyj\u015b\u0107 z chaosu silniejszym!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zapraszamy-do-sluchania\"><strong>Zapraszamy do s\u0142uchania!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\"><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<iframe style=\"border-radius:12px\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/07v3LhW0g7QmXt2ESJEDZz?utm_source=generator\" width=\"100%\" height=\"152\" frameBorder=\"0\" allowfullscreen=\"\" allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\"><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/07v3LhW0g7QmXt2ESJEDZz\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Spotify<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyj%C5%9B%C4%87-z-labiryntu\/id1503394674?i=1000676593088\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Podcast<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tematy-poruszane-w-odcinku\"><strong>Tematy poruszane w odcinku:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Polikryzys: wp\u0142yw nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 kryzys\u00f3w na nasze samopoczucie.<\/li>\n\n\n\n<li>Rezyliencja i odporno\u015b\u0107 psychiczna \u2013 czy mo\u017cna je wypracowa\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Samotno\u015b\u0107 w \u015bwiecie cyfrowym \u2013 co z tym zrobi\u0107?<\/li>\n\n\n\n<li>Uzale\u017cnienia XXI wieku: dopamina, technologia i nawyki spo\u0142eczne.<\/li>\n\n\n\n<li>Jak k\u0105piele le\u015bne i aktywno\u015b\u0107 fizyczna mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie psychiczne?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ekspertki-i-eksperci\"><strong>Ekspertki i eksperci:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Anna Ukalska<\/strong> &#8211; Certyfikowana psychoterapeutka, HR Doradczyni, Dyrektorka i Managerka. Pracuje w nurcie psychoterapii gestaltowskiej z elementami terapii poznawczej i systemowej. Jest mi\u0142o\u015bniczk\u0105 ludzi, niepoprawn\u0105 optymistk\u0105 i prawdziw\u0105 szcz\u0119\u015bciar\u0105. W \u015bwiat niesie wiar\u0119 w to, \u017ce fakty i zdarzenia s\u0105 przyjazne, \u017ce z ka\u017cdej sytuacji jest jakie\u015b wyj\u015bcie, \u017ce ma\u0142e kroki daj\u0105 wielkie rezultaty i \u017ce wdzi\u0119czno\u015b\u0107 jest kluczowym fundamentem szcz\u0119\u015bcia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Magdalena Pernak<\/strong> &#8211; People Managerka w Capgemini Polska, odpowiedzialna za rozw\u00f3j pracownik\u00f3w i ich wsparcie. Coachini i trenerka mentalna, dla kt\u00f3rej element relacyjno\u015bci stanowi kluczowy aspekt pracy. Prowadzi wiele spotka\u0144 indywidualnych, wspieraj\u0105c rozw\u00f3j osobisty i zawodowy swoich podopiecznych. Co-liderka spo\u0142eczno\u015bci Women@Capgemini, zrzeszaj\u0105cej kobiety i wspieraj\u0105cej ich rozw\u00f3j zawodowy oraz osobisty. Prywatnie mama 3-letniego syna, mi\u0142o\u015bniczka kina i p\u0142ywania.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Anna Poraj<\/strong> &#8211; pedago\u017cka, w\u0142a\u015bcicielka firmy trenerskiej specjalizuj\u0105cej si\u0119 w szkoleniach dla biznesu, a tak\u017ce wyk\u0142adowczyni komunikacji interpersonalnej, zarz\u0105dzania projektami oraz metod pracy z m\u0142odzie\u017c\u0105. Pasjonatka ekologii, od lat zaanga\u017cowana w edukacj\u0119 ekologiczn\u0105, organizatorka konferencji naukowych dotycz\u0105cych ochrony \u015brodowiska i zmian klimatycznych. W \u017cyciu prywatnym cz\u0142owiek wody, lasu i g\u00f3r \u2013 regatowo p\u0142ywa po Ba\u0142tyku, organizuje rejsy na \u017caglowcach i eksploruje przyrod\u0119, znajduj\u0105c w niej inspiracj\u0119 i odpoczynek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki <\/strong>&#8211; fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego. Ceni po\u0142\u0105czenie wytrzyma\u0142o\u015bci, elastyczno\u015bci i si\u0142y, kt\u00f3re rozwija przez r\u00f3\u017cnorodne treningi \u2013 od biegania, przez wspinaczk\u0119 \u015bciankow\u0105, a\u017c po treningi si\u0142owe. Pasjonat bieg\u00f3w z przeszkodami, kt\u00f3re s\u0105 dla niego nie tylko wyzwaniem fizycznym, ale tak\u017ce doskona\u0142\u0105 zabaw\u0105 i sposobem na aktywne sp\u0119dzanie czasu w pi\u0119knych, naturalnych miejscach, jak jeziora czy g\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Prowadz\u0105ca podcast:<\/strong> Katarzyna Smuda, Healthy Workplace Lead w Capgemini Polska.<\/p>\n\n\n\n<p>Podcast Capgemini Polska<\/p>\n\n\n\n<p>Produkcja: Cleverhearted<\/p>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej o nas na: <a href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/\">https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz jakie\u015b pytania z obszaru wellbeingu napisz do nas na adres: <a href=\"mailto:wellbeing.pl@capgemini.com\">wellbeing.pl@capgemini.com<\/a><\/p>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\">\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-card-howwedoit expanders\"><div class=\"box card-regulated-agreements card-howwedoit\"><div class=\"expander-box filter-box tag-active \"><div class=\"expander-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-expanded=\"false\"><h3 class=\"expander-heading-title\">Transkrypcja<\/h3><\/div><div class=\"expander-content\"><p><strong>Katarzyna Smuda: Czujesz, \u017ce twoje tempo \u017cycia przyspiesza do granic mo\u017cliwo\u015bci, a lista zada\u0144 nie ma ko\u0144ca? Nie tylko ty! Coraz wi\u0119cej os\u00f3b zmaga si\u0119 z wyzwaniami zar\u00f3wno fizycznymi, jak i psychicznymi. Stres, wypalenie, poczucie przyt\u0142oczenia \u2013 to codzienno\u015b\u0107 dla wielu z nas.<\/strong><br><strong>\u0141atwo jest zagubi\u0107 si\u0119 w tym chaosie w obliczu polikryzysu, czyli nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 trudno\u015bci \u2013 od kryzysu klimatycznego, przez gospodarczy, a\u017c po zdrowotny. Dlatego w tym odcinku b\u0119dziemy odkrywa\u0107 jak mo\u017cemy zwolni\u0107, znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i dba\u0107 o siebie w tych trudnych czasach. Porozmawiamy o tym, jakie znaczenie dla zdrowia ma kontakt z natur\u0105 oraz jak dowolna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 nasz\u0105 tarcz\u0105 ochronn\u0105.<\/strong><br><strong>Zapraszam na pierwszy odcinek trzeciego sezonu Let\u2019s talk about wellbeing!<\/strong><br><strong>INTRO<\/strong><br><strong>Micha\u0142 Kasprzyk: S\u0142uchasz Let\u2019s talk about wellbeing! Podcastu Capgemini Polska, w kt\u00f3rym odkrywamy jak dba\u0107 o siebie w \u015bwiecie ci\u0105g\u0142ych zmian i niepokoj\u00f3w. Podcast prowadzi Katarzyna Smuda.<\/strong><br><strong>Katarzyna Smuda: G\u0142\u00f3wn\u0105 inspiracj\u0105 tego sezonu podcastu by\u0142a Mapa Trend\u00f3w, czyli autorskie, opracowane przez infuture.institute kompleksowe narz\u0119dzie do pracy strategicznej i operacyjnej. Mapa pokazuje najistotniejsze zmiany w otoczeniu biznesowym w czterech perspektywach czasowych i pozwala na identyfikacj\u0119 niepewno\u015bci i potencjalnych kierunk\u00f3w rozwoju.<\/strong><br><strong>W tym roku, czyli 2024, jednym z przedstawionych Megatrend\u00f3w jest \u015awiat Kryzys\u00f3w Zdrowotnych, w ramach kt\u00f3rego zosta\u0142y wyodr\u0119bnione mi\u0119dzy innymi: kryzys zdrowia psychicznego, osamotnienie, kryzys relacji, spo\u0142ecze\u0144stwo wypalenia, czy spo\u0142ecze\u0144stwo uzale\u017cnionych.<\/strong><br><strong>Dzisiaj zaczynamy z wysokiego C. Bierzemy na tapet zdrowie psychiczne, work-life integration, uzale\u017cnienia i samotno\u015b\u0107.<\/strong><br><strong>W ostatnich latach coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o narastaj\u0105cym kryzysie zdrowia psychicznego \u2013 ro\u015bnie liczba os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z depresj\u0105, stanami l\u0119kowymi czy atakami paniki. Statystyki s\u0105 zatrwa\u017caj\u0105ce, zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie m\u0142odszych grup wiekowych, gdzie odnotowuje si\u0119 coraz wi\u0119cej pr\u00f3b samob\u00f3jczych. Brakuje specjalist\u00f3w, takich jak psychoterapeuci czy psychiatrzy, co dodatkowo utrudnia dost\u0119p do wsparcia.<\/strong><br><strong>O g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a l\u0119k\u00f3w i niepokoj\u00f3w w dzisiejszym spo\u0142ecze\u0144stwie zapyta\u0142am Ann\u0119 Ukalsk\u0105 &#8211; certyfikowan\u0105 psychoterapeutk\u0119, HR doradczyni\u0119 oraz managerk\u0119.<\/strong><br>Anna Ukalska: specyfika dzisiejszego \u015bwiata jest podstawow\u0105 przyczyn\u0105 I powodem, dla kt\u00f3rego my wpadamy w te zaburzenia nastroju. I zaburzenia l\u0119kowe s\u0105 r\u00f3wnie\u017c tego pochodn\u0105, czyli m\u00f3wimy o tym \u015bwiecie ju\u017c dzisiaj BANI, a nie VUCA.<br><strong>Katarzyna Smuda: \u015awiat VUCA to termin u\u017cywany do opisania wsp\u00f3\u0142czesnej rzeczywisto\u015bci, charakteryzuj\u0105cej si\u0119 zmienno\u015bci\u0105, niepewno\u015bci\u0105, z\u0142o\u017cono\u015bci\u0105 i niejednoznaczno\u015bci\u0105. Jest to \u015bwiat, w kt\u00f3rym szybkie i nieprzewidywalne zmiany utrudniaj\u0105 przewidywanie przysz\u0142o\u015bci i wymagaj\u0105 elastyczno\u015bci oraz adaptacyjnych umiej\u0119tno\u015bci.<\/strong><br><strong>\u015awiat BANI natomiast to nowsze poj\u0119cie, kt\u00f3re jeszcze bardziej podkre\u015bla krucho\u015b\u0107, niepok\u00f3j, nieliniowo\u015b\u0107 oraz niezrozumia\u0142o\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czesnej rzeczywisto\u015bci. Oznacza \u015bwiat, w kt\u00f3rym rzeczy wydaj\u0105 si\u0119 \u0142amliwe, gdzie l\u0119k narasta, a przyczyny i skutki nie zawsze s\u0105 logicznie powi\u0105zane, co powoduje trudno\u015bci w zrozumieniu otaczaj\u0105cego nas \u015bwiata.<\/strong><br>Anna Ukalska: Wi\u0119c ta nieprzewidywalno\u015b\u0107, ta zaskakiwalno\u015b\u0107 tego \u015bwiata, ale te\u017c to tempo, w kt\u00f3rym my \u017cyjemy, powoduje, \u017ce my po prostu przestajemy sobie z tym radzi\u0107, bo nie mamy te\u017c poczucia wp\u0142ywu na to, co si\u0119 dzieje. Czyli w takim logicznie u\u0142o\u017conym \u015bwiecie, przewidywalnym jest tak, \u017ce nasze dzia\u0142anie przynosi jak\u0105\u015b konsekwencj\u0119. A dzisiaj cz\u0119sto jest odwrotnie, czyli my co\u015b robimy, okazuje si\u0119, \u017ce to w og\u00f3le nie przynosi takiego skutku, jaki zamierzali\u015bmy. I to powoduje, \u017ce czujemy si\u0119 w og\u00f3le bezradni zupe\u0142nie. I to nasze poczucie bezpiecze\u0144stwa jest te\u017c bardzo takie zaburzone przez to wszystko. Dlatego na pewno ta specyfika dzisiejszego \u015bwiata i to tempo, w jakim \u017cyjemy, ja bym postawi\u0142a jako tak\u0105 w\u0142a\u015bnie przyczyn\u0119 tego, \u017ce wpadamy w te zaburzenia nastroju, w depresje i w zaburzenia l\u0119kowe.<br><strong>Katarzyna Smuda: W\u0142a\u015bnie dlatego tak wa\u017cne jest budowanie odporno\u015bci psychicznej, o kt\u00f3rej m\u00f3wili\u015bmy w dw\u00f3ch odcinkach poprzedniego sezonu: \u201cWra\u017cliwo\u015b\u0107 jest si\u0142\u0105\u201d oraz \u201cCyfrowa samotno\u015b\u0107\u201d, do ich przes\u0142uchania oczywi\u015bcie serdecznie zapraszam. Linki znajdziecie w opisie tego odcinka.<\/strong><br><strong>W literaturze obok odporno\u015bci psychicznej cz\u0119sto pojawia si\u0119 poj\u0119cie rezyliencji.<\/strong><br>Magdalena Pernak: W literaturze tak naprawd\u0119 ten termin odporno\u015bci psychicznej i rezyliencji czasami jest u\u017cywany zamiennie. Dla mnie jednak istotn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest to, \u017ce kiedy ja nawet u\u017cywam s\u0142owa odporno\u015b\u0107, to mam wra\u017cenie, \u017ce wyobra\u017cam sobie przed sob\u0105 jaki\u015b taki mur, kt\u00f3ry ma mnie ochroni\u0107 i kt\u00f3ry ma przystopowa\u0107 wszystko, co mo\u017ce mnie dotkn\u0105\u0107.\u00a0<br><strong>Katarzyna Smuda: M\u00f3wi Magdalena Pernak &#8211; people managerka, coachini i co-leaderka spo\u0142eczno\u015bci Woman@Capgemini, czyli spo\u0142eczno\u015bci, kt\u00f3ra tworzy przestrze\u0144 do dialogu w kontek\u015bcie r\u00f3\u017cnic p\u0142ci. W kt\u00f3rym kobiety mog\u0105 wymieni\u0107 si\u0119 swoim unikatowym do\u015bwiadczeniem.<\/strong><br>Magdalena Pernak: W rezyliencji chodzi o to, \u017ceby nie blokowa\u0107 tych emocji i tego, co si\u0119 z nami dzieje, tylko \u017ceby potrafi\u0107 wr\u00f3ci\u0107 do takiego poziomu wyj\u015bciowego. Z definicji rezyliencja jest to umiej\u0119tno\u015b\u0107 adaptacji i zdolno\u015b\u0107 odzyskania utraconych lub os\u0142abionych si\u0142 psychicznych. I bardzo dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce ja traktuj\u0119 rezyliencj\u0119 jako kompetencj\u0119, czyli co\u015b, co mo\u017cna po prostu kszta\u0142towa\u0107.<br><strong>Katarzyna Smuda: Jak zatem mo\u017cemy wr\u00f3ci\u0107 do naszego podstawowego poziomu funkcjonowania, kiedy do\u015bwiadczamy kryzysu? Jak radzi\u0107 sobie w chwilach za\u0142amania, stresu czy emocjonalnych spadk\u00f3w?<\/strong><br>Magdalena Pernak: Dobrze jest mie\u0107 swoje takie mechanizmy powrotu, czy te mechanizmy obronne w sytuacji, gdy co\u015b nam si\u0119 przydarzy, jaka\u015b trudna sytuacja. I poniewa\u017c ja tutaj pracuj\u0119 indywidualnie z lud\u017ami, to mo\u017ce si\u0119 domy\u015blasz, \u017ce nie wierz\u0119 w rozwi\u0105zania, kt\u00f3re s\u0105 idealne dla wszystkich.<br><strong>Katarzyna Smuda A s\u0105 jakie\u015b metody, kt\u00f3re mog\u0105 zadzia\u0142a\u0107 na du\u017ca cze\u015b\u0107 os\u00f3b?<\/strong><br>Magdalena Pernak: Tak\u0105 pierwsz\u0105 z metod jest po prostu umiej\u0119tno\u015b\u0107 dystansowania si\u0119, na przyk\u0142ad do w\u0142asnych emocji. To mog\u0105 by\u0107 \u0107wiczenia zwi\u0105zane z dyfuzj\u0105 poznawcz\u0105, gdzie po prostu cz\u0142owiek oddziela si\u0119 od swoich my\u015bli. Bo my czasami mamy takie tendencje do identyfikowania si\u0119 z w\u0142asnymi my\u015blami, emocjami, czyli \u017ce ja jestem t\u0105 my\u015bl\u0105 albo jestem t\u0105 emocj\u0105. I teraz je\u017celi my sobie zrobimy takie proste \u0107wiczenia, kt\u00f3re maj\u0105 nam pokaza\u0107, \u017ce, ta my\u015bl to jest obok albo zwizualizowanie sobie tej my\u015bli, mo\u017cna j\u0105 nawet zmaterializowa\u0107 w jaki\u015b spos\u00f3b. Podobnie mo\u017cna zrobi\u0107 z emocj\u0105, czyli na przyk\u0142ad mo\u017cna sobie wyobrazi\u0107 jak\u0105\u015b emocj\u0119, nawet w naszym ciele, \u017ce ona gdzie\u015b tutaj jest. Mo\u017cemy j\u0105 zidentyfikowa\u0107, nazwa\u0107, mo\u017ce mie\u0107 jaki\u015b kszta\u0142t, kolor. I to pomaga w\u0142a\u015bnie w takiej eksternalizacji tego I zdystansowania si\u0119, wi\u0119c wtedy jak dzieje si\u0119 co\u015b trudnego, to jeste\u015bmy w stanie nie dzia\u0142a\u0107 tak spontanicznie i pod wp\u0142ywem emocji, tylko podej\u015b\u0107 do sprawy tak po prostu obiektywnie.<br><strong>Katarzyna Smuda: I krok numer dwa &#8211; rozwijanie rezyliencji.<\/strong><br>Magdalena Pernak: Tutaj wchodzi co\u015b, czego nie lubimy w naszych czasach, w kt\u00f3rych wszystko dzieje si\u0119 instant, rzeczy s\u0105 b\u0142yskawiczne, b\u0142yskawiczne kariery, b\u0142yskawiczne rezultaty. To tutaj potrzeba troch\u0119 cierpliwo\u015bci i czasu na to, \u017ceby wykszta\u0142ci\u0107 sobie tak\u0105 kompetencj\u0119. I poprzez do\u015bwiadczenie, obserwowanie siebie i trenowanie r\u00f3\u017cnych w\u0142a\u015bnie rzeczy mo\u017cemy po prostu by\u0107 coraz lepsi w tej rezyliencji. No I tutaj przychodz\u0105 na przyk\u0142ad z pomoc\u0105 takie rzeczy jak trening uwa\u017cno\u015bci, praktyka wdzi\u0119czno\u015bci. W og\u00f3le ca\u0142a psychologia pozytywna Martina Seligmana jest tutaj bardzo pomocna. On ma taki model PERMA, w kt\u00f3rym zwraca uwag\u0119 na na pi\u0119\u0107 aspekt\u00f3w po prostu naszego \u017cycia, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie. To jest positive emotions, czyli szukajmy takich przestrzeni, w kt\u00f3rych mo\u017cemy do\u015bwiadcza\u0107 tych pozytywnych emocji. Engagement, czyli zaanga\u017cowanie. Relationships, bardzo wa\u017cna rzecz w kontek\u015bcie tego, \u017ce m\u00f3wi si\u0119 ostatnio o kryzysie relacji. Meaning, czyli znaczenie, poczucie sensu. I achievements, czyli to te\u017c, \u017ce mamy jakie\u015b cele. Wi\u0119c inspiracji jest du\u017co. Wydaje mi si\u0119, \u017ce najwa\u017cniejsze jest to, \u017ceby by\u0107 \u015bwiadomym tego, co si\u0119 z nami dzieje i pracowa\u0107 po prostu. I wierzy\u0107 w to, \u017ce jeste\u015bmy w stanie po prostu zapanowa\u0107 nad sytuacj\u0105.<br><strong>Katarzyna Smuda: Du\u017cy wp\u0142yw na to, jak dzisiaj \u017cyjemy, jak radzimy sobie z codzienno\u015bci\u0105 ma rozw\u00f3j internetu, social medi\u00f3w oraz og\u00f3lne upowszechnienie tre\u015bci dotycz\u0105cych ca\u0142ego \u015bwiata. I tu nasuwa mi si\u0119 refleksja, czy wzmo\u017cone obawy dotycz\u0105ce kryzysu klimatycznego, wojen, zdrowia psychicznego czy rynku pracy wynikaj\u0105 z rzeczywistych zagro\u017ce\u0144, czy raczej s\u0105 wyolbrzymione przez media spo\u0142eczno\u015bciowe, kt\u00f3re bazuj\u0105 na algorytmach i emocjonalnych przekazach? Czy nat\u0142ok informacji, cz\u0119sto p\u0142ytkich i zalgorytmizowanych, nie powoduje, \u017ce spo\u0142ecze\u0144stwo odczuwa wy\u017cszy poziom l\u0119ku ni\u017c rzeczywista sytuacja by sugerowa\u0142a?<\/strong><br>Magdalena Pernak: Wydaje mi si\u0119, \u017ce I tak I nie. Z jednej strony mamy zidentyfikowane te trendy przez infuture.institute i to nie s\u0105 takie napawaj\u0105ce nadziej\u0105 trendy, wi\u0119c na pewno co\u015b jest na rzeczy. Ale to, co chcia\u0142abym tutaj zaznaczy\u0107, to wydaje mi si\u0119, \u017ce rozw\u00f3j medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych odegra\u0142 du\u017c\u0105 rol\u0119 w kwestii po pierwsze demokratyzacji wiedzy. To znaczy, \u017ce ka\u017cdy ma teraz dost\u0119p do informacji. Ona jest \u0142atwo dost\u0119pna, wi\u0119c wi\u0119cej wiemy o tych rzeczach negatywnych, ale ta informacja z kolei jest bardzo cz\u0119sto p\u0142ytka. Druga sprawa to jest taka, \u017ce media spo\u0142eczno\u015bciowe u\u017cywaj\u0105 j\u0119zyka emocji. Tam nie ma j\u0119zyku intelektu, one s\u0105 po to, \u017ceby wywo\u0142a\u0107 emocje. Na czym polega pokazywanie obrazu? Je\u017celi my sobie teraz rozmawiamy, to rozmawiamy na poziomie intelektualnym. Patrzymy na r\u00f3\u017cne sytuacje, kt\u00f3re si\u0119 dziej\u0105 pod r\u00f3\u017cnym k\u0105tem, analizujemy je, to jest refleksja, to jest poziom intelektu. Mo\u017cemy wtedy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce tak s\u0105 zagro\u017cenia, ale jest te\u017c jaka\u015b opcja nadziei. Natomiast je\u017celi patrzymy na jakie\u015b zdj\u0119cie, to ono ma na celu wywo\u0142a\u0107 jak\u0105\u015b emocj\u0119. I najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to emocje strachu, bo one te\u017c s\u0105 \u0142atwo klikalne. Rozmawia\u0142am kiedy\u015b z kole\u017cank\u0105, kt\u00f3ra opowiedzia\u0142a mi o swojej c\u00f3rce. Ta c\u00f3rka mia\u0142a, bodaj\u017ce, chyba 11 lat. I ona w\u0142a\u015bnie wpada\u0142a w takie stan paniki, w takie stany l\u0119kowe, poniewa\u017c wszystkie informacje jakie czerpa\u0142a na temat wojny w Ukrainie pochodzi\u0142y z Tik Toka. To by\u0142o \u017ar\u00f3d\u0142o informacji, \u017ar\u00f3d\u0142o wiedzy. I teraz wi\u0119c te wszystkie rzeczy, kt\u00f3re tam si\u0119 pojawi\u0142y, to by\u0142y nacechowane emocjami. I nam jest trudno wtedy to oddzieli\u0107, dlatego my\u015bl\u0119, \u017ce te media spo\u0142eczno\u015bciowe sprawiaj\u0105 to, \u017ce jest w nas wi\u0119cej tego l\u0119ku, wi\u0119cej takich zagro\u017ce\u0144 po prostu natury mentalnej. Co wcale nie znaczy, \u017ce jakby jakie\u015b rzeczy si\u0119 nie dziej\u0105, \u017ce \u015brodowisko jest zagro\u017cone, \u017ce to si\u0119 nie dzieje, \u017ce wojna si\u0119 toczy tu\u017c za naszymi granicami. No Tak, to jest fakt, prawda?\u00a0<br><strong>Katarzyna Smuda: Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119 o pandemii covid-19 jako o punkcie wyzwalaj\u0105cym dla wielu zmian w naszym \u017cyciu zawodowym, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie pracy zdalnej. I cho\u0107 na pocz\u0105tku wydawa\u0142o si\u0119, \u017ce zwr\u00f3cimy si\u0119 bardziej w stron\u0119 wellbeingu, medytacji, jogi, mindfulnessu okaza\u0142o si\u0119, \u017ce tempo pracy i jej ilo\u015b\u0107 tylko wzros\u0142a.<\/strong><br><strong>Wed\u0142ug badanie Akademii Leona Ko\u017ami\u0144skiego i Uniwersytetu SWPS z 2021 roku co drugi ankietowany zauwa\u017cy\u0142, \u017ce pracuje znacznie wi\u0119cej ni\u017c przed pandemi\u0105, a niemal 45 proc. badanych podzieli\u0142o si\u0119 odczuciem, \u017ce ich dzie\u0144 pracy by\u0142 wyd\u0142u\u017cony nawet do 10-12 godzin dziennie. Z bada\u0144 wynika, \u017ce pracujemy zdecydowanie wi\u0119cej ni\u017c przed pandemi\u0105, co wp\u0142ywa na coraz s\u0142absze relacje spo\u0142eczne.<\/strong><br>Anna Ukalska: Tak, brakuje tych interakcji spo\u0142ecznych, ale zaciera si\u0119 granica pomi\u0119dzy prywat\u0105 a \u017cyciem zawodowym, nawet przestrzenna granica, bo jak kto\u015b mieszka na ma\u0142ej powierzchni, to w tym samym miejscu je, w tym samym pracuje, w tym samym si\u0119 relaksuje, \u0107wiczy jog\u0119, s\u0142ucha muzyki i \u015bpi, a to nie jest dobre.<br><strong>Katarzyna Smuda: I to jest sytuacja, w kt\u00f3rej work-life balance nie zawsze si\u0119 sprawdza, za to coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 nowe podej\u015bcie &#8211; work-life integration.<\/strong><br>Anna Ukalska: Czyli s\u0105 tutaj dwa podej\u015bcia, albo oddzielamy t\u0105 grub\u0105 krech\u0105, czyli praca to jest praca, fokusuje si\u0119 na tym, co mam do zrobienia, odcinam si\u0119 od moich problem\u00f3w, jak wr\u00f3c\u0119 do domu, to si\u0119 b\u0119d\u0119 tym dalej martwi\u0107. A ta integracja polega nie tylko na tym, \u017ce w czasie pracy za\u0142atwiam jak\u0105\u015b prywatn\u0105 spraw\u0119, a np. o 18 jak trzeba, to si\u0119 w\u0142\u0105cz\u0119 na kr\u00f3tkie tele z kim\u015b, bo wymaga tego jaki\u015b projekt, w kt\u00f3rym jestem. Ale polega te\u017c na tym, \u017ce daj\u0119 sobie prawo do tego, \u017ceby pomiesza\u0107 to \u017cycie zawodowe z prywatnym, czyli przyzna\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad na jakim\u015b spotkaniu, \u017ce nie jestem w dobrej kondycji, bo mam teraz jakie\u015b wyzwania osobiste albo powiedzie\u0107 wprost, \u017ce mam jak\u0105\u015b obni\u017con\u0105 wydajno\u015b\u0107, bo teraz mierz\u0119 si\u0119 z jakimi\u015b trudnymi wyzwaniami w \u017cyciu. Wi\u0119c ta integracja te\u017c polega na tym, \u017ce pozwalam wej\u015b\u0107 mojemu \u017cyciu prywatnemu, osobistemu do mojej pracy.<br><strong>Katarzyna Smuda: Czyli nie jest to tylko kwestia zmieszania czasu pracy z czasem prywatnym, ale te\u017c pokazania w pracy emocji. To daje nam szans\u0119 by\u0107 sob\u0105 i nie udawa\u0107, \u017ce czujemy si\u0119 super, kiedy tak nie jest.<\/strong><br>Anna Ukalska: Wydaje mi si\u0119 te\u017c, \u017ce to jest kwestia tego, \u017ce dzi\u0119ki temu, \u017ce tak robimy, stajemy si\u0119 bardziej autentyczni. I to jest takie wa\u017cne, bo autentyczno\u015b\u0107 zawsze wygrywa i autentyczno\u015b\u0107 kupuj\u0105 klienci, autentyczno\u015b\u0107 kupuj\u0105 nasi kontrahenci, nasi wsp\u00f3\u0142pracownicy. Czyli jak robi\u0119 z siebie takiego supermacho, kt\u00f3ry nie do\u015bwiadcza \u017cadnych problem\u00f3w, bo jest wydajny w pracy, cho\u0107by nie wiem co si\u0119 dzia\u0142o, to ja my\u015bl\u0119, \u017ce to jest takie niekoniecznie, jakby przekonuj\u0105ce, tak? A je\u017celi widz\u0119 cz\u0142owieka z krwi i ko\u015bci, kt\u00f3ry na co dzie\u0144 \u015bwietnie performuje i dowozi, ale jednocze\u015bnie do\u015bwiadcza te\u017c trudno\u015bci, to ja du\u017co \u0142atwiej go kupi\u0119. Ale te\u017c taka osoba pokazuje mi, \u017ce tak mo\u017cna, \u017ce to nie jest nic nie okej, \u017ce ja pokazuj\u0119 jak\u0105\u015b swoj\u0105 s\u0142abo\u015b\u0107. To jest te\u017c to vulnerability, o kt\u00f3rym rozmawiali\u015bmy ju\u017c, nie?<br><strong>Katarzyna Smuda: Vulnerability pojawia si\u0119 cz\u0119sto w nagraniach do tego podcastu, wi\u0119c kr\u00f3tko tylko przypomn\u0119, \u017ce vulnerability to otwarto\u015b\u0107 na bycie autentycznym i ods\u0142oni\u0119cie swoich emocji, s\u0142abo\u015bci, czy wra\u017cliwych stron przed innymi, mimo ryzyka zranienia czy odrzucenia. Czyli akceptujemy w\u0142asne niedoskona\u0142o\u015bci i wyra\u017camy siebie w pe\u0142ni, co mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na budowanie g\u0142\u0119bszych relacji i sprzyja\u0107 rozwojowi osobistemu.<\/strong><br><strong>A co jeszcze takiego przyziemnego mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby w tym pomieszanym \u015brodowisku funkcjonowa\u0107 lepiej?<\/strong><br>Anna Ukalska: Jedn\u0105 z wa\u017cniejszych rzeczy jest to, \u017ceby zorganizowa\u0107 sobie przestrze\u0144 do pracy. I wielu moich pacjent\u00f3w decyduje si\u0119 na przyk\u0142ad na zakup jakiego\u015b profesjonalnego biurka, jakiego\u015b hydraulicznego z jakimi\u015b podno\u015bnikami. I oni s\u0105 szcz\u0119\u015bliwi, bo mog\u0105 wsta\u0107 z tej kanapy, na kt\u00f3rej do tej pory pracowali i tysi\u0105c rzeczy ich rozprasza\u0142o, bo tam jakby kojarzy\u0142o im si\u0119 to wiadomo, z ogl\u0105daniem telewizji, z odpoczynkiem, ze spaniem, z tysi\u0105cem innych rzeczy, a tutaj maj\u0105 swoj\u0105 przestrze\u0144, kt\u00f3ra jest przeznaczona do pracy. Jeszcze ustawiamy sobie jaki\u015b symbol na przyk\u0142ad koncentracji, jakiego\u015b skupienia, samokontroli. I to rzeczywi\u015bcie gdzie\u015b tam ich troch\u0119 wraca na te w\u0142a\u015bciwe tory.<br><strong>Katarzyna Smuda: A mo\u017cesz poda\u0107 jaki\u015b przyk\u0142ad takiego symbolu?<\/strong><br>Anna Ukalska: ostatnio z moj\u0105 pacjentk\u0105 jedn\u0105 opracowa\u0142y\u015bmy, wymy\u015bli\u0142y\u015bmy lokomotyw\u0119, czyli taki ala poci\u0105g. Czyli chodzi o to, \u017ce podczas pracy bardzo du\u017co rzeczy j\u0105 wybija z rytmu, bo przyjdzie powiadomienie, bo kto\u015b zadzwoni, bo co\u015b tam si\u0119 stanie, czyli tak jakby ten poci\u0105g si\u0119 wykoleja\u0142 co chwila. A chodzi o to, \u017ceby on jecha\u0142 do przodu wolniej albo szybciej, ale \u017ceby jecha\u0142. Wi\u0119c ona sobie postawi\u0142a na biurku w\u0142a\u015bnie najpierw zdj\u0119cia, potem zabawkow\u0105 lokomotyw\u0119. I ona stoi na biurku i ka\u017cdy j\u0105 pyta, no zwariowa\u0142a\u015b, przecie\u017c na biurku to powinno sta\u0107 zdj\u0119cie tam twoich dzieci czy tam twoich zwierz\u0105t, rodziny, a nie jaki\u015b poci\u0105g. Ona m\u00f3wi, no ale to mnie stawia na w\u0142a\u015bciwe tory i pozwala si\u0119 mi nie wykoleja\u0107. Czyli to s\u0105 takie konkretne, bardzo konkretne rzeczy, takie techniczne, kt\u00f3re pomagaj\u0105 jako\u015b zarz\u0105dzi\u0107 t\u0105 przestrzeni\u0105 i sprawi\u0107, \u017ce jeste\u015bmy po prostu bardziej efektywni.<br><strong>Katarzyna Smuda: Ja ju\u017c co mog\u0142oby by\u0107 moim symbolem koncentracji. A co mo\u017ce by\u0107 twoim?<\/strong><br><strong>Innym zjawiskiem, kt\u00f3re nasili\u0142a pandemia jest osamotnienie ludzi m\u0142odych. Do tej pory najcz\u0119\u015bciej w mediach przedstawiano samotno\u015b\u0107 jako problem g\u0142\u00f3wnie starszych os\u00f3b. Raport Instytutu Pokolenia z 2023 roku wskazuje, \u017ce to w\u0142a\u015bnie m\u0142ode pokolenie, w wieku 15-25 lat, zg\u0142asza najwy\u017cszy poziom osamotnienia. M\u0142odzie\u017c, kt\u00f3ra powinna mie\u0107 szerokie mo\u017cliwo\u015bci budowania relacji, zar\u00f3wno w szkole, jak i poza ni\u0105, do\u015bwiadcza intensywnego poczucia izolacji. Ponadto m\u0142odzi ludzie cz\u0119sto czuj\u0105, \u017ce ich relacje nie spe\u0142niaj\u0105 ich oczekiwa\u0144, co w po\u0142\u0105czeniu z por\u00f3wnywaniem si\u0119 do innych pog\u0142\u0119bia ich samotno\u015b\u0107. Pomimo licznych kontakt\u00f3w, mog\u0105 odczuwa\u0107 brak g\u0142\u0119bszych, autentycznych wi\u0119zi.\u00a0<\/strong><br>Anna Ukalska: Wydaje mi si\u0119, \u017ce to zwi\u0105zane jest mocno z tym dorastaniem w \u015bwiecie cyfrowym, w \u015bwiecie takim wirtualnym, bo oni nie buduj\u0105 relacji tak naprawd\u0119 na \u017cywo. Jedynym wyj\u0105tkiem jest szko\u0142a i dzi\u0119ki Bogu, \u017ce ona wr\u00f3ci\u0142a do takiej formy, jakiej jest dzisiaj, ale cz\u0119sto si\u0119 wydaje, \u017ce to jest jedyna taka forma, w kt\u00f3rej mog\u0105 by\u0107 ze sob\u0105 i to tak naprawd\u0119 w trakcie kr\u00f3tkich przerw 5-10 minutowych, bo na lekcji to te\u017c jest raczej ograniczone, bo jest lekcja I trzeba dokonywa\u0107 r\u00f3\u017cne polecenia. Wi\u0119c to budowanie relacji w tej sferze cyfrowej na pewno temu nie sprzyja. St\u0105d tak bardzo popularny jest teraz powr\u00f3t na przyk\u0142ad do trening\u00f3w interpersonalnych albo do tych TUS\u00f3w, tych trening\u00f3w umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych, gdzie dzieci ucz\u0105 si\u0119 bycia w relacjach z innymi, z r\u00f3wie\u015bnikami. Reagowania w konstruktywny spos\u00f3b, bo to wychowywanie czy dorastanie w \u015bwiecie cyfrowym te\u017c powoduje, \u017ce te dzieci nie potrafi\u0105 konstruktywnie reagowa\u0107, na przyk\u0142ad zdrowo si\u0119 z\u0142o\u015bci\u0107 albo wyra\u017ca\u0107 jakiego\u015b niezadowolenia, czy smuci\u0107 si\u0119. A takie bycie w grupie r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w podczas tych trening\u00f3w umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych jest od razu takim lustrem dla nich, daje im feedback, co jest spo\u0142ecznie OK, a co jest nie OK. I w jaki spos\u00f3b mo\u017cna kogo\u015b zrani\u0107 i w jaki spos\u00f3b najlepiej jest by\u0107 z tym drugim cz\u0142owiekiem, \u017ceby ta relacja by\u0142a trwa\u0142a. Wi\u0119c wida\u0107 od razu gdzie\u015b tam, \u017ce pojawiaj\u0105 si\u0119 te sposoby przeciwdzia\u0142ania, ale to te\u017c jakby utwierdza nas w przekonaniu, \u017ce faktycznie jest tutaj problem.<br><strong>Katarzyna Smuda: Samotno\u015b\u0107 to nie tylko powa\u017cny problem spo\u0142eczny, ale te\u017c konkretne koszty finansowe. Wed\u0142ug ostro\u017cnych szacunk\u00f3w przeprowadzonych dla Instytutu Zdrowia Cz\u0142owieka samotno\u015b\u0107 Polak\u00f3w kosztuje bud\u017cet pa\u0144stwa ponad 19 mld z\u0142 rocznie. Dla por\u00f3wnania jest to r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 jednej pi\u0105tej bud\u017cetu NFZ.<\/strong><br><strong>To pokazuje jak wa\u017cne staje si\u0119 systemowe przeciwdzia\u0142anie samotno\u015bci poprzez wspieranie wi\u0119zi spo\u0142ecznych oraz promowanie zdrowia psychicznego w miejscach pracy i w\u015br\u00f3d m\u0142odszych pokole\u0144.<\/strong><br><strong>Wi\u0119cej o Raporcie Koszt\u00f3w Samotno\u015bci 2024 oraz o tym, jak wyceni\u0107 samotno\u015b\u0107 porozmawiamy z jego tw\u00f3rcami w jednym z kolejnych odcink\u00f3w tego sezonu. Zasubskrybuj podcast w swojej aplikacji do s\u0142uchania podcast\u00f3w, \u017ceby go nie przegapi\u0107.<\/strong><br><strong>Swoj\u0105 rol\u0119 w polikryzysie odgrywaj\u0105 te\u017c uzale\u017cnienia, kt\u00f3re nie dotycz\u0105 ju\u017c tylko substancji psychoaktywnych, takich jak alkohol czy narkotyki, ale tak\u017ce technologii, gierinternetu, medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych oraz zachowa\u0144 kompulsywnych, jak zakupy, pornografia, czy chemsex. Trendy sugeruj\u0105, \u017ce spo\u0142ecze\u0144stwo staje si\u0119 coraz bardziej uzale\u017cnione w r\u00f3\u017cnych aspektach, a statystyki pokazuj\u0105, \u017ce liczba os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z uzale\u017cnieniami ro\u015bnie. To rodzi pytanie: czy ka\u017cdy z nas jest na sw\u00f3j spos\u00f3b uzale\u017cniony?<\/strong><br>Anna Ukalska: Pewnie nie mo\u017cemy tak powiedzie\u0107, \u017ce ka\u017cdy jest uzale\u017cniony, bo jakby ta granica jest bardzo cienka od na przyk\u0142ad takiego ryzykownego korzystania z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych czy z alkoholu, czy z u\u017cywek jakich\u015b innych, a granica z tym, \u017ce to ju\u017c jest faktycznie problem uzale\u017cnienia, m\u00f3wi si\u0119, \u017ce takim kryterium jest ta kwestia kontroli, czyli je\u017celi ja nie jestem w stanie kontrolowa\u0107 ilo\u015bci dostarczania sobie tych \u015brodk\u00f3w psychoaktywnych czy tych medium spo\u0142eczno\u015bciowych, czyli jakby nie jestem w stanie sobie tego ograniczy\u0107, \u017ce to jest silniejsze od mnie, to wtedy m\u00f3wimy o uzale\u017cnieniu.<br><strong>Katarzyna Smuda: Dlaczego tak \u0142atwo popadamy w uzale\u017cnienia?<\/strong><br>Anna Ukalska: To jest rodzaj sterydu, kt\u00f3rym parali\u017cujemy nasz\u0105 emocjonalno\u015b\u0107. Du\u017co \u0142atwiej jest si\u0119gn\u0105\u0107 po alkohol ni\u017c spojrze\u0107 w g\u0142\u0105b siebie i zobaczy\u0107: oho, tutaj mam problem, to i to mnie frustruje, to i to mnie wkurza, to mnie irytuje. To tak naprawd\u0119 powoduje, \u017ce si\u0119 w\u015bciekam. A \u0142atwiej jest powiedzie\u0107 wszystko jest ok i napi\u0107 si\u0119 wina.<br><strong>Katarzyna Smuda: No tak. Nie wiem czy to znasz, bo ja zdecydowanie tak. Napi\u0107 si\u0119 wina to by\u0142a moja my\u015bl przez chyba ponad 2 lata, kiedy wraca\u0142am z pracy, jeszcze wtedy przed pandemi\u0105 pracowa\u0142am w biurze i tak naprawd\u0119 to by\u0142 m\u00f3j wieczorny rytua\u0142. Lampka czerwonego wina, kt\u00f3ra oczywi\u015bcie nigdy lampk\u0105 nie by\u0142a, by\u0142a zawsze dwiema lampkami, trzema lampkami, no powiedzmy minimum p\u00f3\u0142 butelki wina. No ale to nie by\u0142 problem. Po pierwsze wino jest wiadomo dobre dla zdrowia, co jest absolutnym k\u0142amstwem. No a po drugie rozlu\u017ania, wszystkie problemy odchodzi\u0142y na bok. No I przede wszystkim picie wina jest wiadomo eleganckie. Wsz\u0119dzie gdzie tylko spojrzymy w ka\u017cdych serialach inteligentne, eleganckie kobiety co robi\u0105? Pij\u0105 wino. No i nagle si\u0119 okaza\u0142o, \u017ce po dw\u00f3ch latach takiego codziennego i co weekendowego odstresowywania si\u0119, wiadomo, eleganckim winem, ale dobrym dla zdrowia, nagle si\u0119 okaza\u0142o, \u017ce ja nie potrafi\u0119 inaczej rozwi\u0105zywa\u0107 swoich problem\u00f3w, \u017ce wiecz\u00f3r bez tego wina zaczyna by\u0107 nie do wytrzymania i nie do wyobra\u017cenia. Wi\u0119c je\u017celi mog\u0119 powiedzie\u0107 to tak, ja mia\u0142am problem alkoholowy w momencie, kiedy wieczorem w\u0142a\u015bnie dla zrelaksowania si\u0119, odrzucenia tych wszystkich z\u0142o\u015bci, frustracji z pracy postanowi\u0142am si\u0119 relaksowa\u0107 no przecie\u017c nieszkodliwym jeszcze raz to podkre\u015bl\u0119 eleganckim winem. I my\u015bl\u0119, \u017ce to jest du\u017cy problem, o kt\u00f3rym si\u0119 jeszcze wci\u0105\u017c nie m\u00f3wi, bo alkoholik nadal jest kojarzony z kim\u015b, kto si\u0119 stacza. A jednak mamy kategori\u0119 wysokofunkcjonuj\u0105cego alkoholika, kt\u00f3ry w\u0142a\u015bnie pije codziennie, mo\u017ce nie du\u017co, ale codziennie i ta codzienno\u015b\u0107 bez alkoholu si\u0119 ju\u017c nie pojawia.<\/strong><br>Anna Ukalska: Oczywi\u015bcie za tym idzie mn\u00f3stwo racjonalnych argument\u00f3w, kt\u00f3re naprawd\u0119 si\u0119 trzymaj\u0105 kupy. Zreszt\u0105 nawet to si\u0119 tak nazywa w uzale\u017cnieniach, \u017ce to jest system iluzji i zaprzecze\u0144. Czyli my funkcjonujemy w jakim\u015b systemie, kt\u00f3ry sobie sami konstruujemy, udowadniaj\u0105c sobie, \u017ce to jest naprawd\u0119 nic takiego i \u017ce to spe\u0142nia swoj\u0105 rol\u0119 i \u017ce to mi pomaga, \u017ce to mnie rozlu\u017ania. Idzie z tym cz\u0119sto w parze taki argument, no kurcz\u0119, chyba sobie zas\u0142u\u017cy\u0142am po tym ci\u0119\u017ckim dniu, har\u00f3wy, no to czy nie mog\u0119 sobie wieczorem si\u0119 w ten spos\u00f3b zrelaksowa\u0107. I je\u017celi idzie w parze z jak\u0105\u015b uwa\u017cno\u015bci\u0105 i \u015bwiadomo\u015bci\u0105 siebie, \u015bwiadomo\u015bci\u0105 swoich emocji, to jak najbardziej tak. Ale je\u017celi ja sobie odcinam przez to te emocje i id\u0119 tylko w te destrukcyjne mechanizmy obronne, no to wtedy ju\u017c nie jest dobrze.<br><strong>Katarzyna Smuda: Jednym z \u201cnowszych\u201d na\u0142og\u00f3w jest uzale\u017cnienie od dopaminy, kt\u00f3re do tej pory by\u0142o kojarzone g\u0142\u00f3wnie z osobami z diagnoz\u0105 ADHD, a obecnie sta\u0142o si\u0119 zjawiskiem og\u00f3lnospo\u0142ecznym. Scrollowanie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, kompulsywne zakupy, ci\u0105g\u0142e poszukiwanie stymulacji \u2014 wszystko to s\u0105 takie &#8220;szoty dopaminowe\u201d. Czy jako spo\u0142ecze\u0144stwo stali\u015bmy si\u0119 uzale\u017cnieni od tej substancji, kt\u00f3ra pierwotnie mia\u0142a nap\u0119dza\u0107 nas do dzia\u0142ania? Jak doszli\u015bmy do momentu, w kt\u00f3rym ju\u017c nie tylko \u201cADHD-owcy\u201d, ale coraz wi\u0119cej z nas nie potrafi funkcjonowa\u0107 bez ci\u0105g\u0142ej dawki dopaminy?<\/strong><br>Anna Ukalska: Bo tych bod\u017ac\u00f3w jest ogrom z ka\u017cdej strony I nie trzeba by mie\u0107 wcale ADHD, \u017ceby faktycznie by\u0107 nara\u017conym i na tak du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 bod\u017ac\u00f3w. Zreszt\u0105 mn\u00f3stwo moich pacjent\u00f3w te\u017c jak zg\u0142asza si\u0119 na terapi\u0119, to m\u00f3wi o tym przebod\u017acowaniu. I to s\u0105 osoby, nie wszystkie oczywi\u015bcie maj\u0105 ADHD, s\u0105 osob, kt\u00f3re po prostu s\u0105 zm\u0119czone ilo\u015bci\u0105 i nadmiarem informacji, kontakt\u00f3w, rozm\u00f3w, spotka\u0144, case&#8217;\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 do zrobienia, czy jaki\u015b projekt\u00f3w, kt\u00f3re r\u00f3wnolegle si\u0119 tocz\u0105. Wi\u0119c im tego jest wi\u0119cej, tym bardziej przyzwyczajamy nasz uk\u0142ad nerwowy do tej ilo\u015bci. I potem jak nagle na przyk\u0142ad tego brakuje, no to mamy problem, bo on jest ju\u017c tak wy\u015brubowany ten nasz uk\u0142ad nerwowy, \u017ce domaga si\u0119 takiej dawki, jak\u0105 mieli\u015bmy przed chwil\u0105.<br><strong>Katarzyna Smuda: I jak mo\u017cemy sobie poradzi\u0107 z tym wyzwaniem?<\/strong><br>Anna Ukalska: By\u0107 uwa\u017cnym na siebie I te\u017c schodzi\u0107 z tego, dostarcza\u0107 sobie mniej i mniej tych bod\u017ac\u00f3w. Dlatego tak bardzo popularne s\u0105 takie odosobnienia, czyli kto\u015b zamiast na urlop do Egiptu, to jedzie sobie do klauzurowego zakonu. I tam sobie \u017cyje z tymi zakonnikami i w kompletnej ciszy sp\u0119dza np. tydzie\u0144 bez telefonu, bez niczego. I spotka\u0142am osoby, kt\u00f3re by\u0142y po takich wyjazdach i one s\u0105 zachwycone. Mia\u0142y taki detoks od tych bod\u017ac\u00f3w. I to rzeczywi\u015bcie dzia\u0142a I to si\u0119 sprawdza.<br><strong>Katarzyna Smuda: Wakacje w zakonie, w totalnym odci\u0119ciu od \u015bwiata wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 bardzo skrajn\u0105 opcj\u0105 ratunkow\u0105 dla naszego zdrowia, cho\u0107 na pewno s\u0105 osoby, dla kt\u00f3rych b\u0119dzie ona idealna. Ale to nie jest jedyne rozwi\u0105zanie.<\/strong><br><strong>W erze szybkiego \u017cycia, rozwoju technologii i \u017cycia w miastach pe\u0142nych betonu i ha\u0142asu, coraz wi\u0119cej os\u00f3b zwraca si\u0119 ku naturze poszukuj\u0105c remedium na stres i problemy zdrowotne. Bo jak to w ko\u0144cu z nami jest &#8211; jeste\u015bmy cz\u0119\u015bci\u0105 betonu czy cz\u0119\u015bci\u0105 natury?<\/strong><br>Anna Poraj: Cz\u0142owiek oczywi\u015bcie jest cz\u0119\u015bci\u0105 natury i na pewno potrzebuje tej natury takiej te\u017c pierwotnej, chocia\u017c sobie pewnie nie zdaje sprawy.<br><strong>Katarzyna Smuda: No w\u0142a\u015bnie. Warto przypomnie\u0107, \u017ce jako gatunek kiedy\u015b \u017cyli\u015bmy w ma\u0142ych spo\u0142eczno\u015bciach, w bezpo\u015brednim kontakcie z ziemi\u0105. Jednak wraz z rozwojem cywilizacji oddalili\u015bmy si\u0119 od tego pierwotnego sposobu \u017cycia. Teraz, gdy przewiduje si\u0119, \u017ce do 2050 roku a\u017c 75% populacji b\u0119dzie mieszka\u0107 w miastach, pojawia si\u0119 pytanie: czy jest jeszcze szansa na powr\u00f3t do korzeni?<\/strong><br>Anna Poraj: Cz\u0142owiek nawet ten taki w tym betonie siedz\u0105cy, doje\u017cd\u017caj\u0105cy samochodem do pracy i marz\u0105cy o weekendzie, nawet je\u017celi my\u015bli o weekendzie w naturze, to cz\u0119sto my\u015bli o wycieczce do zoo z dzieciakami, albo do papugarni, motylarni, delfinarium. Czyli dla niego kontakt z przyrod\u0105 to jest co\u015b takiego. Biletowana atrakcja. Ewentualnie trzeba skosi\u0107 trawnik, przyci\u0105\u0107 tuj\u0119. To znowu jest te\u017c kontakt z przyrod\u0105, ale w takiej wersji ju\u017c miejskiej, zorganizowanej, biletowanej.<br><strong>Katarzyna Smuda: M\u00f3wi Anna Porajoraj &#8211; pedago\u017cka, wyk\u0142adowczyni, trenerka biznesu oraz edukatorka ekologiczna.<\/strong><br>Anna Poraj: Natomiast rzeczywi\u015bcie ludzie si\u0119 boj\u0105 wej\u015b\u0107 do lasu, bo kleszcze. Boj\u0105 si\u0119 wej\u015b\u0107 do rzeki, bo przecie\u017c tam mo\u017ce by\u0107 z\u0142ota alga. Boj\u0105 si\u0119 k\u0105pa\u0107 w Ba\u0142tyku, bo jakich\u015b dw\u00f3ch ludzi nad niemieckim wybrze\u017cem umar\u0142o, bo jaka\u015b bakteria si\u0119 gdzie\u015b dosta\u0142a do rany. Ja mam wra\u017cenie, \u017ce czasami si\u0119 bardziej boimy tego, co nam mo\u017ce zrobi\u0107 kleszcz albo grzyb w lesie, od tego co nam mo\u017ce zrobi\u0107 w\u0142a\u015bnie wr\u00f3g z broni\u0105.<br><strong>Katarzyna Smuda: To, o czym m\u00f3wi Ania pokazuje jak bardzo zmieni\u0142o si\u0119 nasze podej\u015bcie do natury. Z jednej strony coraz cz\u0119\u015bciej szukamy z ni\u0105 kontaktu, z drugiej, obawy o ten kontakt sprawiaj\u0105, \u017ce zamiast cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 do\u015bwiadczenia, cz\u0119sto podchodzimy do tego z nieuzasadnionym l\u0119kiem.<\/strong><br>Anna Poraj: Odkry\u0142am, \u017ce powsta\u0142 nowy sklep na osiedlu. Chi\u0144ski towar, chi\u0144ska obs\u0142uga, no\u00a0 chi\u0144czyk. I s\u0142uchaj, ja tam wesz\u0142am z ciekawo\u015bci, \u017ceby zobaczy\u0107 co to jest i cofn\u0119\u0142o mnie w drzwiach, dlatego \u017ce tam naprawd\u0119 pachnia\u0142o rozgrzanym plastikiem. Ja czu\u0142am od razu, \u017ce ja si\u0119 truj\u0119 przy wej\u015bciu. I spacerowa\u0142o mn\u00f3stwo senior\u00f3w i mn\u00f3stwo matek z dzie\u0107mi. I to s\u0105 te same matki, kt\u00f3re na szyszk\u0119 dziecko nie wpuszcz\u0105, ale chodzi\u0107 po plastiku i ma\u0142o tego kupowa\u0107 ubrania na przyk\u0142ad, kt\u00f3re one tak \u015bmierdz\u0105, to ju\u017c inaczej tego nie nazw\u0119, albo te w\u0142a\u015bnie te na przyk\u0142ad pianki dla dzieciak\u00f3w, te takie z kt\u00f3rych si\u0119 wyk\u0142ada ten dywan taki puzzlowaty. Przecie\u017c ja bym tego nawet dla psa nie kupi\u0142a, bo bym si\u0119 ba\u0142a, \u017ce on si\u0119 zatruje.<br><strong>Katarzyna Smuda: Albo widz\u0119 jak ludzie biegaj\u0105 po sklepie i szukaj\u0105 myd\u0142a antybakteryjnego, \u017ceby absolutnie zabi\u0107 ka\u017cd\u0105 bakteri\u0119 na swoim ciele, a zaraz potem szukaj\u0105 jogurtu z \u017cyw\u0105 kultur\u0105 bakterii, bo przecie\u017c s\u0142yszeli, \u017ce tak trzeba si\u0119 od\u017cywia\u0107.<\/strong><br>Anna Poraj: Co\u015b si\u0119 sta\u0142o z lud\u017ami, \u017ce inne rzeczy s\u0105 dla nas naturalne, a inne s\u0105 nienaturalne. My\u015bmy oszaleli, og\u0142upieli\u015bmy po prostu. No na Boga! Mamy taki gatunek, kt\u00f3ry za chwil\u0119 sam wymrze przez to, \u017ce sobie nie poradzi w najprostszych rzeczach.<br><strong>Katarzyna Smuda: No to co w\u0142a\u015bciwie powinni\u015bmy zrobi\u0107, \u017ceby nie doprowadzi\u0107 do w\u0142asnej zag\u0142ady z tak absurdalnego powodu? Jak mamy wr\u00f3ci\u0107 do natury, zanim b\u0119dzie za p\u00f3\u017ano?<\/strong><br>Anna Poraj: Du\u017ca grupa ludzi, je\u017celi w og\u00f3le czuje, \u017ce brakuje im przyrody, to zaczyna od edukacji jednak, czyli zapisuje si\u0119 na jaki\u015b spacer przyrodniczy, na jaki\u015b wyk\u0142ad, na jak\u0105\u015b konferencj\u0119, czy czyta jak\u0105\u015b ksi\u0105\u017ck\u0119, czy patrzy na jaki\u015b program, to te\u017c jest ok. Bo to jest w og\u00f3le otwarcie jakiejkolwiek przestrzeni, jakiej na mo\u017cliwo\u015b\u0107 kontaktu z przyrod\u0105. Ale niekt\u00f3rzy zostaj\u0105 tak, czyli ogl\u0105daj\u0105 firmy przyrodnicze, albo sadz\u0105 kwiatki doniczkowe, to przecie\u017c to te\u017c jest przyroda, to te\u017c jest kontakt z przyrod\u0105. I nawet ma\u0142o tego sadz\u0105 i obserwuj\u0105, jak ten kwiatek zgodnie tam z cyklem \u017cycia tam kwitnie, przekwita i traci li\u015bcie.<br><strong>Katarzyna Smuda: No tak, to jest kontakt z przyrod\u0105, ale nam chyba chodzi o co\u015b wi\u0119cej, bo tak to ci\u0105gle pozostajemy w tym betonie, na balkonach, w ci\u0105g\u0142ym i wszechobecnym ha\u0142asie.<\/strong><br>Anna Poraj: Wsz\u0119dzie tam, gdzie masz ha\u0142as, tramwaje, auta, musisz na co\u015b uwa\u017ca\u0107, ludzie na hulajnogach je\u017cd\u017c\u0105, telefony dzwoni\u0105, zasi\u0119g jest\u2026 To nie wyciszysz si\u0119, no jakby nie otworzysz si\u0119 na t\u0119 bod\u017ace z przyrody.<br><strong>Katarzyna Smuda: To id\u017amy krok dalej, czyli\u2026 no w\u0142a\u015bnie, czy cz\u0142owiek musi od razu jecha\u0107 gdzie\u015b w totaln\u0105 dzicz, \u017ceby poczu\u0107 ten kontakt?<\/strong><br>Anna Poraj: Niech przynajmniej chodzi po lesie, po parku. Niech sobie usi\u0105dzie na jakie\u015b \u0142awce, niech rozwiesi hamak, nawet je\u017celi ma pracowa\u0107. Nawet je\u017celi ma wa\u017cn\u0105 rozmow\u0119 telefoniczn\u0105, to niech j\u0105 zrobi id\u0105c przez las. To ju\u017c jest zawsze jaki\u015b krok dalej.<br><strong>Katarzyna Smuda: Coraz lepiej, co dalej?<\/strong><br>Anna Poraj: Mo\u017ce skoro ludzie w XXI wieku lubi\u0105 rzeczy niepowtarzalne, rzeczy wow i w og\u00f3le, no to na przyk\u0142ad zamiast pojecha\u0107 do hotelu pi\u0119ciogwiazdkowego mo\u017cna pojecha\u0107 do bardzo teraz popularnych domk\u00f3w na drzewie. Tu masz przynajmniej widok na drzewa, na korony drzew. Tu mo\u017cesz dotkn\u0105\u0107 tego drzewa, tu widzisz kto tam mieszka, na twojej wysoko\u015bci jest jakie\u015b gniazdo, jaka\u015b kuku\u0142ka czy co\u015b. Zaczyna\u0107 jak si\u0119 da. Oczywi\u015bcie najlepiej po prostu zatopi\u0107 si\u0119 w las. I jednak ka\u017cdy z nas ma jaki\u015b las w zasi\u0119gu tam kilku kilometr\u00f3w. Mo\u017cna wsi\u0105\u015b\u0107 na rower i tam pojecha\u0107, wsi\u0105\u015b\u0107 w samoch\u00f3d, tam zaparkowa\u0107 i si\u0119 przej\u015b\u0107.<br><strong>Katarzyna Smuda: No tak, tylko gdyby to by\u0142o takie proste, to by\u015bmy o tym teraz nie musieli rozmawia\u0107.<\/strong><br>Anna Poraj: Ludzie tego po prostu nie robi\u0105, dlatego \u017ce s\u0105 tak doci\u015bni\u0119ci zadaniami, bie\u017c\u0105czk\u0105, bod\u017acami, \u017ce uwa\u017caj\u0105, \u017ce po prostu si\u0119 nie wyrabiaj\u0105, nie maj\u0105 na to czasu. I nie wiedz\u0105, jak to wcisn\u0105\u0107 w sw\u00f3j plan dnia.<br><strong>Katarzyna Smuda: Jeste\u015bmy tak przyt\u0142oczeni codziennymi obowi\u0105zkami, ci\u0105g\u0142ym strumieniem informacji i presj\u0105, by wci\u0105\u017c by\u0107 produktywnymi, \u017ce wielu z nas czuje, \u017ce nie ma czasu na rzeczy tak proste, a jednocze\u015bnie tak fundamentalne, jak kontakt z natur\u0105.<\/strong><br><strong>Jest taki stary dowcip o pracowniku, kt\u00f3ry na budowie biega z pust\u0105 taczk\u0105 i zdziwionemu kierownikowi m\u00f3wi &#8220;Jest tyle roboty, \u017ce nie ma czasu taczki za\u0142adowa\u0107&#8221;. Tylko ten \u017cart ju\u017c nie jest \u015bmieszny, bo jest zbyt prawdziwy.<\/strong><br><strong>Wydaje si\u0119, \u017ce jeste\u015bmy zbyt zaj\u0119ci, by nawet pomy\u015ble\u0107 o chwilach spokoju, o ucieczce od zgie\u0142ku codzienno\u015bci, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o zaplanowaniu takiej przerwy w harmonogramie. Ale co, je\u015bli taki powr\u00f3t do natury m\u00f3g\u0142by by\u0107 w\u0142a\u015bnie tym, czego potrzebujemy? Wydawa\u0107 by si\u0119 mog\u0142o, \u017ce zanurzenie si\u0119 w lesie, to luksus dla tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 czas,ale to narz\u0119dzie dost\u0119pne dla ka\u017cdego z nas. Tylko jak to zrobi\u0107? Jak w praktyce wygl\u0105da k\u0105piel le\u015bna?<\/strong><br>Anna Poraj: Idziemy. Po prostu idziemy. Dobrze by by\u0142o, \u017ceby mie\u0107 w miar\u0119 taki str\u00f3j, kt\u00f3ry ci w tym pomo\u017ce. Czyli nie japonki, bo b\u0119d\u0105 ci te szyszki i patyczki d\u017aga\u0142y w nogi, a skoro nie jeste\u015b jeszcze do tego przygotowana, no to to ci nie b\u0119dzie sprawia\u0107 rado\u015bci. Je\u017celi masz tak\u0105 krew, \u017ce te komary i te wszystkie inne ma\u0142e zwierz\u0105tka na ciebie lec\u0105, to si\u0119 spryskaj nawet, naprawd\u0119. Zr\u00f3b tak, \u017ceby ci by\u0142o dobrze w tym lesie, \u017ceby by\u0142o jak najlepiej. Id\u017a. Fajnie by by\u0142o, \u017ceby i\u015b\u0107 tam, gdzie nie ma ludzi. Ale jak si\u0119 boisz, to nawet id\u017a za lud\u017ami. Tylko nie gadaj z nimi. Nie id\u017a z nimi, id\u017a sobie za nimi, szuraj se w tych li\u015bciach t\u0105 nog\u0105, patrz sobie na to wszystko. Spr\u00f3buj pos\u0142ucha\u0107, co tam wok\u00f3\u0142 ciebie s\u0142ycha\u0107, przyrodniczo s\u0142ycha\u0107, czyli czy s\u0142ucha\u0107 ptaki, czy \u017caby, czy nawet psy, No bo skoro one szczekaj\u0105, to co\u015b si\u0119 pewnie dzieje, to popatrz, co si\u0119 dzieje w tej przyrodzie. Usi\u0105d\u017a sobie gdzie\u015b, wejd\u017a sobie na r\u00f3\u017cne pod\u0142o\u017ca. Jak widzisz, \u017ce jest gdzie\u015b podmok\u0142e, to sprawd\u017a, czy si\u0119 zatopisz w tym. Je\u017celi czujesz jakie\u015b zapachy, to spr\u00f3buj odgadn\u0105\u0107, co tak pachnie. Nawet jakby znale\u017a\u0107 t\u0105 ro\u015blin\u0119, czyli i\u015b\u0107 tam, gdzie jest bardziej intensywnie. Dajemy sobie szans\u0119 na r\u00f3\u017cne zmys\u0142y, na dotyk, na s\u0142uch, na w\u0119ch, na wzrok oczywi\u015bcie. Czyli, idziemy, ale naprawd\u0119 najwa\u017cniejsze jest id\u017a bez planu. Czyli nie musisz nigdzie doj\u015b\u0107. Nie musisz zbiera\u0107 grzyb\u00f3w, ale jak znajdziesz, to mo\u017cesz go wzi\u0105\u0107. To jest takie w planowaniu, \u017ce nie idziesz st\u0105d do tamt\u0105d, tylko idziesz st\u0105d do 14, bo tyle masz czasu.<br><strong>Katarzyna Smuda: Badania prowadzone w latach 1988\u20132012 przez Nippon Medical School w Tokio pokazuj\u0105, \u017ce kontakt z natur\u0105, a zw\u0142aszcza k\u0105piele le\u015bne, przynosz\u0105 szereg korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego i fizycznego.<\/strong><br><strong>Brakuje ci relaksu? Przebywanie w lesie obni\u017ca poziom stresu, zmniejszaj\u0105c st\u0119\u017cenie kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny.<\/strong><br><strong>Zmagasz si\u0119 cz\u0119stymi infekcjami? Spacer po lesie wspomaga odporno\u015b\u0107 poprzez wzrost aktywno\u015bci kom\u00f3rek odpowiedzialnych za zwalczanie infekcji i kom\u00f3rek nowotworowych.<\/strong><br><strong>Cz\u0119sto \u0142apie ci\u0119 chandra? K\u0105piele le\u015bne maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na nastr\u00f3j, redukuj\u0105c objawy depresji, l\u0119ku i poprawiaj\u0105c koncentracj\u0119 oraz pami\u0119\u0107. Tego rodzaju praktyki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 leczenie schorze\u0144 psychicznych czy problem\u00f3w ze snem.<\/strong><br><strong>Ponadto dzi\u0119ki fitoncydom, czyli naturalnym substancjom produkowanym przez drzewa, kontakt z lasem wspomaga procesy regeneracyjne, przyspieszaj\u0105c powr\u00f3t do zdrowia po operacjach i poprawiaj\u0105c og\u00f3lne samopoczucie.<\/strong><br><strong>Je\u015bli wi\u0119c szukasz prostego sposobu na popraw\u0119 zdrowia i samopoczucia, spr\u00f3buj zanurzy\u0107 si\u0119 w naturze. K\u0105piele le\u015bne to nie tylko ucieczka od codziennego stresu, ale te\u017c szansa na odnow\u0119 cia\u0142a i umys\u0142u. Poczuj cisz\u0119 lasu, oddychaj \u015bwie\u017cym powietrzem i pozw\u00f3l, aby natura zrobi\u0142a reszt\u0119. Zadbaj o siebie, bo ka\u017cdy spacer w\u015br\u00f3d drzew to krok w stron\u0119 lepszego zdrowia i harmonii.<\/strong><br><strong>Wszyscy znamy powiedzenie \u201csport to zdrowie\u201d. I cho\u0107 na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna to przede wszystkim praca nad cia\u0142em, to w rzeczywisto\u015bci sport mo\u017ce mie\u0107 ogromny wp\u0142yw na nasz\u0105 psychik\u0119 i zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie z wielopoziomowymi wyzwaniami, jakie niesie wsp\u00f3\u0142czesny \u015bwiat. Wysi\u0142ek fizyczny pomaga redukowa\u0107 stres, poprawia\u0107 nastr\u00f3j i koncentracj\u0119, a tak\u017ce budowa\u0107 wewn\u0119trzn\u0105 odporno\u015b\u0107. Regularna aktywno\u015b\u0107 sportowa staje si\u0119 czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko treningiem \u2013 staje si\u0119 narz\u0119dziem do wzmacniania zdrowia psychicznego, co jest kluczowe w obliczu polikryzys\u00f3w.<\/strong><br><strong>Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, okres pandemii by\u0142 momentem zmian, nowych trend\u00f3w czy zmiany naszych nawyk\u00f3w. Czy podobnie by\u0142o w obszarze naszych aktywno\u015bci fizycznych?<\/strong><br>B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki: Oczywi\u015b\u0107ie z prywatnych moich obserwacji, ludzie zacz\u0119li wykonywa\u0107 troszk\u0119 wi\u0119cej aktywno\u015bci fizycznej na dworze. I my\u015bl\u0119, \u017ce to jest fajny trop, \u017ce nie tylko na przyk\u0142ad, jad\u0119 na si\u0142owni\u0119 i robi\u0119 tam sobie spacer 60 minut, tylko ja na przyk\u0142ad wi\u0119cej korzy\u015bci b\u0119d\u0119 mia\u0142, jak p\u00f3jd\u0119 sobie do lasu i pospaceruj\u0119, na przyk\u0142ad w t\u0105 sam\u0105 jednostk\u0119 czasu, w przyjemniejszych warunkach.<br><strong>Katarzyna Smuda: O swoich spostrze\u017ceniach opowiada B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki &#8211; fizjoterapeuta i trener przygotowania motorycznego. A przede wszystkim m\u00f3j osobisty trener personalny.<\/strong><br>B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki: My\u015bl\u0119 te\u017c, \u017ce ludzie zacz\u0119li troszk\u0119 jakby wychodzi\u0107 te\u017c do takich aktywno\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 skupione gdzie\u015b wok\u00f3\u0142 treningu si\u0142owego, nie? Czyli na przyk\u0142ad,, kalistenika, tam pewnie te\u017c pilates, nie? Jaki\u015b trening z odwa\u017cnikami kettlebell. Te\u017c ludzie zacz\u0119li przychodzi\u0107 bardziej do takich kameralnych miejsc, nie? I wydaje mi si\u0119, \u017ce to pandemia g\u0142\u00f3wnie przynios\u0142a, czyli troszk\u0119 jakby wypu\u015bci\u0142a ludzi na dw\u00f3r po tych najgorszych okresach. I pokaza\u0142a im te\u017c troszk\u0119 inne formy dbania o siebie. Bardziej kameralne lub zr\u00f3\u017cnicowane, kt\u00f3re mog\u0105 da\u0107 im nawet wi\u0119cej przyjemno\u015bci, ni\u017c mechaniczny ruch w treningu si\u0142owym.<br><strong>Katarzyna Smuda: I to jest moim zdaniem jeden z tych pozytywnych efekt\u00f3w okresu pandemicznego. No bo zastan\u00f3wmy si\u0119 teraz przez chwil\u0119 nad tym, jak wygl\u0105da codzienno\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0142uchaj\u0105 tego podcastu. Wielu z was sp\u0119dza minimum 8 godzin dziennie przy biurku. Jedni bardziej \u015bwiadomie korzystaj\u0105 z pi\u0142ek, biurek do pracy stoj\u0105cej czy nawet bie\u017cni, jak pewna osoba, kt\u00f3r\u0105 znam \u2013 chodzi na niej podczas telekonferencji. Pozdrawiam Gosi\u0119 z Wroc\u0142awia. Inni wychodz\u0105 na spacery z psami, ale jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas siedzi, spinaj\u0105c ramiona i zapominaj\u0105c o aktywno\u015bci.<\/strong><br><strong>Od czego zatem powinny zacz\u0105\u0107 swoj\u0105 przygod\u0119 z ruchem osoby, kt\u00f3re czuj\u0105, \u017ce praca biurowa coraz bardziej ich przyt\u0142acza? Co jest najwa\u017cniejsze na samym pocz\u0105tku?<\/strong><br>B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki: \u017beby wprowadzi\u0107 jakikolwiek ruch. Wsta\u0107 sobie od, nie wiem, tego krzes\u0142a, pu\u015b\u0107 si\u0119 napi\u0107, poprzeci\u0105ga\u0107 si\u0119 troszk\u0119. Kto\u015b sobie na YouTube pu\u015bci powiedzmy zestaw \u0107wicze\u0144 Marka Purczy\u0144skiego na kr\u0119gos\u0142up i to b\u0119dzie fantastyczne nie np. Si\u0119 poro\u015bci\u0105ga. Kto\u015b po prostu w stanie od krzes\u0142a na czuja sobie pokr\u0119ci biodrami. Uwa\u017cam, \u017ce na pocz\u0105tku \u0142apanie si\u0119 czegokolwiek to nie musz\u0105 by\u0107 jakie\u015b tre\u015bci wysoko profesjonalne, ale na przyk\u0142ad dobrze wpisa\u0107 nie wiem w Google grafika, nie wiem rozci\u0105ganie przy biurku czy co\u015b takiego. Wyskoczy nam obrazy, klikamy na niego i w jaki\u015b taki nieporadny spos\u00f3b pr\u00f3bujemy gdzie\u015b to jakby prze\u0142o\u017cy\u0107 na ruch, to co zobaczymy. I oboj\u0119tnie czy ta technika jest nie wiem, jaka\u015b fantastyczna czy nie ju\u017c co\u015b jakby w tym kierunku robimy. Okej, potem na YouTube zobaczymy, \u017ce robi si\u0119 to troszk\u0119 inaczej. Dobra, a mo\u017ce bym to skonfrontowa\u0142 z osob\u0105, kt\u00f3ra si\u0119 tym profesjonalnie zajmuje. To p\u00f3jd\u0119 do fizjo albo trenera, nie? Okazuje si\u0119, \u017ce pokaza\u0142 mi to rozci\u0105ganie, podoba mi si\u0119, a tu mi na przyk\u0142ad poka\u017ce jeszcze trening si\u0142owy, nie? I potem tak to idzie. Ale wydaje mi si\u0119, \u017ceby po prostu robi\u0107 sobie takie mini przerwy na tyle, na ile jest to mo\u017cliwe i odchodzi\u0107 od komputera.<br><strong>Katarzyna Smuda: I to jest jedna droga i by\u0142oby super, gdyby wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas &#8211; pracownik\u00f3w biurowych &#8211; tak w\u0142a\u015bnie post\u0119powa\u0142a. Ale rzeczywisto\u015b\u0107 najcz\u0119\u015bciej jest inna &#8211; trafiamy do fizjoterapeuty, gdy co\u015b nas boli w plecach. I to boli na tyle, \u017ce nie jeste\u015bmy w stanie normalnie funkcjonowa\u0107.<\/strong><br><strong>Tak w\u0142a\u015bnie ja znalaz\u0142am si\u0119 u B\u0142a\u017ceja &#8211; z b\u00f3lem plec\u00f3w i problemem w poruszaniu r\u0119k\u0105. B\u0142a\u017cej rozkr\u0119ci\u0142 mi r\u0119k\u0119, sprawi\u0142, \u017ce plecy przesta\u0142y bole\u0107, a potem pokaza\u0142 kilka fajnych \u0107wicze\u0144 i\u2026 sko\u0144czy\u0142o si\u0119 na tym, \u017ce zacz\u0119\u0142am monitorowa\u0107 moje post\u0119py w \u0107wiczeniach.<\/strong><br><strong>Ale \u017ceby nie by\u0142o, \u017ce jest tak idealnie i powiedzmy to sobie otwarcie &#8211; nie zawsze chce mi si\u0119 i\u015b\u0107 na t\u0119 si\u0142owni\u0119, niezale\u017cnie od tego, jak bardzo lubi\u0119 B\u0142a\u017ceja. I na pewno ka\u017cdy, kto mniej lub bardziej regularnie uprawia sport ma takie dni, gdy po prostu nie ma na to ochoty. Co wtedy? Powinni\u015bmy cisn\u0105\u0107 pomimo ca\u0142ego wewn\u0119trznego sprzeciwu? Czy powinni\u015bmy sobie odpu\u015bci\u0107?<\/strong><br>B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki: Po pierwsze tak, moje podej\u015bcie jest d\u0142ugoterminowe. Dlatego ja tak globalnie patrz\u0119 na swoich zawodnik\u00f3w i swoich podopiecznych, wi\u0119c ja po prostu wiem, \u017ce jak przychodzi mi na przyk\u0142ad zawodnik czy podopieczna, tak jak ty, i ma na przyk\u0142ad s\u0142abszy dzie\u0144, bo si\u0119 nie wyspa\u0142a, bo by\u0142o du\u017co w pracy czy co\u015b takiego, to ja wiem, \u017ce jak ta jedna sesja treningowa nam tutaj gdzie\u015b po prostu wypadnie, to nic si\u0119 nie stanie. Naprawd\u0119 nic si\u0119 nie stanie. Nale\u017cy wtedy wiadomo zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenia, troszk\u0119 zrobi\u0107 nie wiem, wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 na mniejszym ci\u0119\u017carze na przyk\u0142ad, nie?<br><strong>Katarzyna Smuda: Czyli jednak nie odpuszczamy ca\u0142kowicie, tylko \u0142agodzimy trening.<\/strong><br>B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki: Moje podej\u015bcie nie wi\u0105\u017ce si\u0119 w zasadzie z takim odpuszczaniem typu a, mi si\u0119 dzisiaj nie chce, to ja nie p\u00f3jd\u0119, tylko ono si\u0119 wi\u0105\u017ce z tak\u0105 dojrza\u0142o\u015bci\u0105 sportow\u0105 wyci\u0105gni\u0119t\u0105 z w\u0142asnych powiedzmy do\u015bwiadcze\u0144 i trenerskich i prywatnych na zasadzie takiej, \u017ce jak czuj\u0119, \u017ce mam dzie\u0144 to nawet troszk\u0119 mocniej przyciskam ni\u017c powinienem. Jak czuj\u0119, \u017ce mam taki dzie\u0144 neutralny, to \u0107wicz\u0119 tak jak zgodnie z za\u0142o\u017ceniami. To jest taka wiod\u0105ca cz\u0119\u015b\u0107 na przyk\u0142ad mojego planu treningowego. A jak czuj\u0119, \u017ce nie mam dnia, to po prostu robi\u0119 bardzo ma\u0142o.<br><strong>Katarzyna Smuda: Wi\u0119c je\u015bli twoje wyobra\u017cenie si\u0142owni to trener krzycz\u0105cy &#8220;dawaj, dawaj, dasz rad\u0119!&#8221; za ka\u017cdym razem, kiedy ju\u017c nie mo\u017cesz, to wiedz, \u017ce mo\u017cna znale\u017a\u0107 te\u017c takiego trenera lub trenerk\u0119, kt\u00f3ry dostosuje swoje podej\u015bcie do ciebie, a nie ciebie do swojego podej\u015bcia.<\/strong><br>B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki: No i po prostu to, co te\u017c jeden z moich podopiecznych powiedzia\u0142, \u017ce trzeba te\u017c akceptowa\u0107 s\u0142abe dni, nie? One b\u0119d\u0105 i jakby to jest to wpisane. I najwa\u017cniejsze jest to, \u017ceby bra\u0107 pod uwag\u0119 to, \u017ce nie wiem, b\u0119d\u0105 jelit\u00f3wki, deadline w pracy, b\u0119dzie nasze zm\u0119czenie, czasami wstaniemy i po prostu nie b\u0119dzie nam si\u0119 chcia\u0142o i\u015b\u0107 na trening. Potem b\u0119d\u0105 \u015bluby, wieczory kawalerskie, takie rzeczy. To wszystko jest wpisane w nasze \u017cycie i drobne kontuzje, jakie\u015b infekcje. Jak my tego nie we\u017amiemy pod uwag\u0119 i b\u0119dziemy nastawieni tylko na to, \u017ce z tygodnia na tydzie\u0144 chcemy biega\u0107 szybciej albo przerzuca\u0107 wi\u0119cej, to po prostu w nas b\u0119dzie narasta\u0142a ta frustracja<br><strong>Katarzyna Smuda: A to prosta droga do wypalenia. Ca\u0142kowitego zaprzestania trening\u00f3w i powr\u00f3t do stanu, z kt\u00f3rego zaczynali\u015bmy, czyli &#8211; b\u00f3l plec\u00f3w, sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i ograniczone mo\u017cliwo\u015bci ruchu ko\u0144czyn. Warto wi\u0119c czasem po prostu odpu\u015bci\u0107.<\/strong><br><strong>M\u00f3wi\u0105c o kryzysach zdrowia, zar\u00f3wno fizycznego, jak i psychicznego, nie spos\u00f3b nie zauwa\u017cy\u0107, jak \u0142atwo zagubi\u0107 si\u0119 w nat\u0142oku obowi\u0105zk\u00f3w, informacji i bod\u017ac\u00f3w. Dystans do siebie, odnajdywanie chwili spokoju, a tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2014 to wszystko s\u0105 elementy, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c nam lepiej radzi\u0107 sobie w tych trudnych czasach. Ale rozmowy o kontakcie z natur\u0105, o zwolnieniu tempa i w\u0142\u0105czeniu ruchu do naszej codzienno\u015bci to tylko cz\u0119\u015b\u0107 wi\u0119kszej ca\u0142o\u015bci.<\/strong><br><strong>Na zako\u0144czenie tego odcinka, dzielimy si\u0119 praktycznymi poradami od naszych ekspertek i ekspert\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 ci skutecznie stawi\u0107 czo\u0142a wyzwaniom wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata.<\/strong><br>Anna Ukalska: Dla mnie fundamentem jest chyba samo wsp\u00f3\u0142czucie I samotroska<s>.<\/s> Oczywi\u015bcie dla ka\u017cdego to b\u0119dzie znaczy\u0142o co innego, bo my sami jeste\u015bmy najlepszymi tutaj arbitrami je\u017celi chodzi o to co nam s\u0142u\u017cy. Dla jednego to b\u0119d\u0105 sporty, \u0107wiczenia, czytanie, sp\u0119dzanie czas bliskimi, s\u0142uchanie dobrej muzyki itd. A dla kogo\u015b co\u015b zupe\u0142nie innego. Wi\u0119c chodzi o to, \u017ceby zrobi\u0107 sobie tak\u0105 list\u0119, ja to nazywam ko\u0142em satysfakcji, czyli zestaw takich rzeczy, kt\u00f3re faktycznie mnie regeneruj\u0105, przynosz\u0105 mi t\u0119 satysfakcj\u0119 i mnie karmi\u0105 w takim pozytywnym sensie. Czyli \u017cebym ja sama wiedzia\u0142a, co u mnie dzia\u0142a i w sytuacjach, kiedy czuj\u0119 si\u0119 gorzej, kiedy faktycznie ta kondycja, ta moja odporno\u015b\u0107 psychiczna jest s\u0142absza, \u017cebym wiedzia\u0142a, sk\u0105d mog\u0119 czerpa\u0107.<br>Magdalena Pernak: Wydaje mi si\u0119, \u017ce warto po prostu co jaki\u015b czas sobie pomy\u015ble\u0107 o tym, jakie s\u0105 moje warto\u015bci w \u017cyciu, jakie mam priorytety. I nie ba\u0107 si\u0119 te\u017c zmienia\u0107 tych priorytet\u00f3w. Bo odnosz\u0119 te\u017c takie wra\u017cenie, \u017ce cz\u0142owiek raz sobie zdefiniuje jakie\u015b priorytety \u017cyciowe i oczekuje sam od siebie, \u017ce to b\u0119dzie jakby tak na zawsze. Ja te\u017c tutaj, bazuj\u0105c na swojej perspektywie, mia\u0142am tak, \u017ce gdy urodzi\u0142am dziecko, to to dziecko by\u0142o moim priorytetem. I teraz odpu\u015bci\u0142am sobie jakie\u015b tam poczucie winy, \u017ce mo\u017ce nie zajmuj\u0119 si\u0119 rozwojem, \u017ce trac\u0119 po prostu na tym, jak b\u0119d\u0119 konkurencyjna na rynku pracy. I po prostu czerpa\u0142am rado\u015b\u0107 i wdzi\u0119czno\u015b\u0107 z tych chwil z dzieckiem. I gdy wr\u00f3ci\u0142am do pracy zawodowej, jeszcze w dodatku zmieni\u0142am wtedy prac\u0119, to mia\u0142am taki moment, \u017ce teraz jest dla mnie wa\u017cny ten rozw\u00f3j. On jest dla mnie bardzo wa\u017cny. I nie obawiam si\u0119 tego, \u017ce moje dziecko na chwil\u0119 na jaki\u015b czas zostanie z kim\u015b innym, bo ja musz\u0119 wyjecha\u0107 na przyk\u0142ad na szkolenie, albo \u017ce jestem t\u0105 matk\u0105, kt\u00f3ra najp\u00f3\u017aniej dziecko odbiera ze \u017c\u0142obka, poniewa\u017c w tym momencie jest to dla mnie wa\u017cne i uwa\u017cam, \u017ce to jest ok i \u017ce mam do tego prawo. I \u017ce to wcale nie oznacza, \u017ce jestem z\u0142\u0105 matk\u0105. To oznacza, \u017ce po prostu w tym momencie jest to dla mnie wa\u017cne.<br>B\u0142a\u017cej \u015anie\u017cko-B\u0142ocki: M\u00f3j podopieczny, ostatnio powiedzia\u0142, \u017ce bardzo mu si\u0119 ostatnio podoba\u0142o to, \u017ce le\u017ca\u0142 w \u0142\u00f3\u017cku i po prostu si\u0119 nudzi\u0142. \u017be jakby nie p\u0119dzi\u0142, tylko da\u0142 sobie czas tutaj w\u0142a\u015bnie jakby ze sob\u0105, nie? \u017be tam sobie planuje kupi\u0107 hamak. I po prostu czasami si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 w dni wolne i sobie le\u017ce\u0107, nie? I wydaje mi si\u0119, \u017ce te\u017c mamy czasami z tym k\u0142opot, bo chyba wszyscy zach\u0142ysn\u0119li\u015bmy si\u0119 tym, \u017ce wiesz, ja nie mog\u0119 le\u017ce\u0107, bo ja musz\u0119 my\u015ble\u0107 teraz, jak otworz\u0119 nowy biznes, albo b\u0119d\u0119 mie\u0107 doch\u00f3d pasywny, czy co\u015b w tym stylu. I my\u015bl\u0119, \u017ce to te\u017c czasami jest taki b\u0142\u0105d, \u017ce wszyscy opowiadaj\u0105 o tym, ile gdzie\u015b du\u017co ci\u0119\u017ckiej pracy w\u0142o\u017cyli, a nikt nie m\u00f3wi o tym, \u017ce mi\u0119dzy tym te\u017c odpoczywa\u0142 I spotyka\u0142 si\u0119 ze znajomymi. I potem mamy taki obraz, tylko \u017ce ja musz\u0119 tylko ci\u0119\u017cko pracowa\u0107, nikt si\u0119 dla mnie nie liczy. Ten trening jest jakby na samej g\u00f3rze zwie\u0144czeniem takiego fajnego \u017cycia, \u017ce dbam o swoich bliskich, mam jakie\u015b bezpiecze\u0144stwo finansowe, chodz\u0119 sobie do pracy, kt\u00f3ra gdzie\u015b tam powiedzmy przynajmniej mi nie przeszkadza albo daje gdzie\u015b frajd\u0119. Ale najwa\u017cniejsze jest to, \u017ceby po prostu mie\u0107 dobre kontakty z bliskimi. Ja te\u017c musz\u0119 pouprawia\u0107 sport, ale musz\u0119 to zrobi\u0107 po prostu w zgodzie z lud\u017ami, kt\u00f3rzy s\u0105 blisko mnie, pocz\u0105wszy od moich rodzic\u00f3w, dziadk\u00f3w, dziewczyny, kumpli. O wszystko tutaj po prostu musz\u0119 zadba\u0107 I to jest po prostu takie zdrowe podej\u015bcie do \u017cycia, \u017ce nikomu nie dzieje si\u0119 krzywda a ty po\u015bwi\u0119casz czas temu, co chcesz.<br>Anna Ukalska: Jest takie stwierdzenie po korea\u0144sku \u201cmenzu\u201d, czyli id\u017a powoli. Czyli oni tam nie m\u00f3wi\u0105 sobie do widzenia, nie m\u00f3wi\u0105 cze\u015b\u0107, tylko m\u00f3wi\u0105 id\u017a powoli. A to dla mnie oznacza id\u017a po prostu i si\u0119 rozgl\u0105daj, id\u017a uwa\u017cnie, patrz co si\u0119 dzieje na zewn\u0105trz i patrz co si\u0119 dzieje w tobie. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy tego co si\u0119 dzieje w tobie, bo jak lecisz na tak zwany zbity pysk, no to wiadomo, \u017ce niewiele jeste\u015b w stanie zarejestrowa\u0107. A to id\u017a powoli to jest naprawd\u0119 \u015bwietna sprawa. Ja nawet pr\u00f3bowa\u0142am kiedy\u015b na spacerze z m\u0119\u017cem byli\u015bmy z psem i m\u00f3wi\u0119 wiesz co, moja pacjentka mi powiedzia\u0142a, \u017ce jest takie fajne \u017cyczenie korea\u0144skie, na do widzenia si\u0119 m\u00f3wi, id\u017a powoli. I m\u00f3wi\u0119, to cho\u0107 b\u0119dziemy i\u015b\u0107 powoli. No i oczywi\u015bcie by\u0142o to bardzo trudne, bo nagle z takiego szybkiego tempa przej\u015b\u0107 na takie powolne przechodzenie si\u0119 po lesie to jest strasznie trudne, ale praktyka czyni mistrza.<br><strong>OUTRO<\/strong><br><br><strong>Katarzyna Smuda: \u017beby nie przegapi\u0107 kolejnych odcink\u00f3w zasubskrybuj podcast Let\u2019s talk about wellbeing w swojej ulubionej aplikacji do s\u0142uchania podcast\u00f3w. A je\u017celi ten odcinek ci si\u0119 spodoba\u0142 &#8211; podziel si\u0119 nim z kole\u017cankami i kolegami z pracy. Niech oni te\u017c skorzystaj\u0105 z zawartych w nim rad. Linki do zagadnie\u0144 poruszanych w odcinku znajdziesz w jego opisie.<\/strong><br><\/p><div class=\"bg-color video-align-right\"><div class=\"container\"><div class=\"row video-align-left\"><div class=\"col-md-12\"><div class=\"video-align-left row box box--4 box--mini\"><div class=\"col-md-3\"><\/div><div class=\"col-md-8 box-img-wrapper\"><div class=\"video-box\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"content-more\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":413,"featured_media":0,"parent":699624,"menu_order":-1,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"cg_dt_proposed_to":[],"cg_seo_hreflang_relations":"[]","cg_seo_canonical_relation":"","cg_seo_hreflang_x_default_relation":"{\"uuid\":\"04317d74-7c04-4e91-af51-1e3c1ced8001\",\"blogId\":\"\",\"domain\":\"\",\"sitePath\":\"\",\"postLink\":\"\",\"postId\":null,\"isSaved\":true,\"isCrossLink\":false,\"hasCrossLink\":false}","cg_dt_approved_content":true,"cg_dt_mandatory_content":false,"cg_dt_notes":"","cg_dg_source_changed":false,"cg_dt_link_disabled":false,"_yoast_wpseo_primary_brand":"","footnotes":"","featured_focal_points":"","partner_card_description":"","gsap_animation":0},"brand":[],"partner_type":[],"service":[],"industry":[],"partners":[],"page-type":[],"content-group":[],"class_list":["post-906264","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.8 (Yoast SEO v22.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>SE03-E01 - Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu? - Capgemini Poland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czujesz, \u017ce otacza Ci\u0119 chaos, a tempo \u017cycia coraz bardziej wymyka si\u0119 spod kontroli? Nie jeste\u015b sam! W \u015bwiecie pe\u0142nym nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 kryzys\u00f3w \u2013 zdrowotnych, psychicznych i spo\u0142ecznych \u2013 coraz trudniej znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"SE03-E01 - Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czujesz, \u017ce otacza Ci\u0119 chaos, a tempo \u017cycia coraz bardziej wymyka si\u0119 spod kontroli? Nie jeste\u015b sam! W \u015bwiecie pe\u0142nym nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 kryzys\u00f3w \u2013 zdrowotnych, psychicznych i spo\u0142ecznych \u2013 coraz trudniej znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Capgemini Poland\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-05T13:42:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/\",\"name\":\"SE03-E01 - Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu? - Capgemini Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png\",\"datePublished\":\"2024-11-08T07:34:35+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-05T13:42:24+00:00\",\"description\":\"Czujesz, \u017ce otacza Ci\u0119 chaos, a tempo \u017cycia coraz bardziej wymyka si\u0119 spod kontroli? Nie jeste\u015b sam! W \u015bwiecie pe\u0142nym nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 kryzys\u00f3w \u2013 zdrowotnych, psychicznych i spo\u0142ecznych \u2013 coraz trudniej znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png\",\"width\":2880,\"height\":1800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kariera\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dlaczego Capgemini\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Benefity i wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":7,\"name\":\"SE03-E01 &#8211; Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\",\"name\":\"Capgemini Polska\",\"description\":\"Capgemini\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"SE03-E01 - Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu? - Capgemini Poland","description":"Czujesz, \u017ce otacza Ci\u0119 chaos, a tempo \u017cycia coraz bardziej wymyka si\u0119 spod kontroli? Nie jeste\u015b sam! W \u015bwiecie pe\u0142nym nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 kryzys\u00f3w \u2013 zdrowotnych, psychicznych i spo\u0142ecznych \u2013 coraz trudniej znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"SE03-E01 - Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu?","og_description":"Czujesz, \u017ce otacza Ci\u0119 chaos, a tempo \u017cycia coraz bardziej wymyka si\u0119 spod kontroli? Nie jeste\u015b sam! W \u015bwiecie pe\u0142nym nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 kryzys\u00f3w \u2013 zdrowotnych, psychicznych i spo\u0142ecznych \u2013 coraz trudniej znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.","og_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/","og_site_name":"Capgemini Poland","article_modified_time":"2025-12-05T13:42:24+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png"}],"twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/","name":"SE03-E01 - Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu? - Capgemini Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png","datePublished":"2024-11-08T07:34:35+00:00","dateModified":"2025-12-05T13:42:24+00:00","description":"Czujesz, \u017ce otacza Ci\u0119 chaos, a tempo \u017cycia coraz bardziej wymyka si\u0119 spod kontroli? Nie jeste\u015b sam! W \u015bwiecie pe\u0142nym nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 kryzys\u00f3w \u2013 zdrowotnych, psychicznych i spo\u0142ecznych \u2013 coraz trudniej znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png","contentUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2024\/11\/116.png","width":2880,"height":1800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kariera","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dlaczego Capgemini","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Benefity i wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":7,"name":"SE03-E01 &#8211; Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/","name":"Capgemini Polska","description":"Capgemini","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"brand_term":[],"parsely":{"version":"1.1.0","canonical_url":"https:\/\/capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/","smart_links":{"inbound":0,"outbound":0},"traffic_boost_suggestions_count":0,"meta":{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebPage","headline":"SE03-E01 &#8211; Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu?","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/"},"thumbnailUrl":"","image":{"@type":"ImageObject","url":""},"articleSection":"Uncategorized","author":[],"creator":[],"publisher":{"@type":"Organization","name":"Capgemini Poland","logo":""},"keywords":[],"dateCreated":"2024-11-08T07:34:35Z","datePublished":"2024-11-08T07:34:35Z","dateModified":"2025-12-05T13:42:24Z"},"rendered":"<meta name=\"parsely-title\" content=\"SE03-E01 &#8211; Stres, wypalenie, osamotnienie \u2013 jak wyj\u015b\u0107 z labiryntu polikryzysu?\" \/>\n<meta name=\"parsely-link\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/se03-e01-stres-wypalenie-osamotnienie-jak-wyjsc-z-labiryntu-polikryzysu\/\" \/>\n<meta name=\"parsely-type\" content=\"index\" \/>\n<meta name=\"parsely-pub-date\" content=\"2024-11-08T07:34:35Z\" \/>\n<meta name=\"parsely-section\" content=\"Uncategorized\" \/>","tracker_url":"https:\/\/cdn.parsely.com\/keys\/capgemini.com\/p.js"},"archive_status":false,"featured_image_src":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/themes\/capgemini2025\/assets\/images\/mockup.png","featured_image_alt":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Capgemini Poland","distributor_original_site_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/906264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/413"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=906264"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/906264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913758,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/906264\/revisions\/913758"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/699624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=906264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=906264"},{"taxonomy":"partner_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partner_type?post=906264"},{"taxonomy":"service","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/service?post=906264"},{"taxonomy":"industry","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/industry?post=906264"},{"taxonomy":"partners","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partners?post=906264"},{"taxonomy":"page-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/page-type?post=906264"},{"taxonomy":"content-group","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/content-group?post=906264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}