{"id":890751,"date":"2023-05-22T19:43:12","date_gmt":"2023-05-22T19:43:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890751"},"modified":"2025-12-05T13:59:24","modified_gmt":"2025-12-05T13:59:24","slug":"odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/","title":{"rendered":"Odcinek 5 &#8211; Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-hero-picture-card undefined  heroPictureCard\"><div class=\"heroPictureCardBgs\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png\" class=\"desktopImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:24% 14.000000000000002%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png\" class=\"mobileImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:24% 14.000000000000002%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><\/div><div class=\"heroPictureCardHeaderShape\"><\/div><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-md-8 col-lg-6\"><div class=\"heroPictureCardBox\"><div class=\"heroPictureCardBoxTitle\"><h1 data-maxlength=\"144\">Podcast let&#8217;s talk about wellbeing S01E05<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"small-device\"><div class=\"brandLogoWrapper\"> <\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-group undefined section section--article-content\"><div class=\"article-main-content\"><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12 col-md-1\"><nav class=\"article-social\"><ul class=\"social-nav\"><li class=\"ip-order-fb\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890751\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-fb\"><\/i><span class=\"sr-only\">Facebook<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-tw\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890751&amp;text=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-tw\"><\/i><span class=\"sr-only\">Twitter<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-li\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890751&amp;text=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-li\"><\/i><span class=\"sr-only\">Linkedin<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"col-12 col-md-11 col-lg-10\"><div class=\"article-text article-quote-text\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\">Odcinek 5 &#8211; Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze<\/h2>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym odcinku razem z naszym ekspertem porozmawiamy o medycynie stylu \u017cycia, czyli nowej subdyscyplinie medycyny konwencjonalnej, kt\u00f3ra wykorzystuje terapeutyczne mo\u017cliwo\u015bci codziennych nawyk\u00f3w, jako profilaktyk\u0119 i metod\u0119 leczenia chor\u00f3b cywilizacyjnych.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zapraszamy-do-sluchania\"><strong>Zapraszamy do s\u0142uchania!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/2KTpuxTWIWdrYmFqgSGAWZ?si=f824nw0aSlmQNdZeGcNbcQ&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/2KTpuxTWIWdrYmFqgSGAWZ?si=f824nw0aSlmQNdZeGcNbcQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Spotify<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/medycyna-stylu-%C5%BCycia-czyli-jak-zmieni%C4%87-codzienne-nawyki\/id1503394674?i=1000591978393&amp;l=pl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Podcast<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W rozmowie odkrywamy mi\u0119dzy innymi obszary:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>czym s\u0105 z\u0142e nawyki i do czego prowadz\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>o jakie obszary naszego \u017cycia powinni\u015bmy szczeg\u00f3lnie zadba\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>co to jest medycyna stylu \u017cycia i jakie s\u0105 jej obszary<\/li>\n\n\n\n<li>jak i od czego zacz\u0105\u0107 proces zmiany codziennych nawyk\u00f3w na lepsze<\/li>\n\n\n\n<li>co to s\u0105 \u201ewewn\u0119trzni sabota\u017cy\u015bci\u201d i jak sobie z nimi poradzi\u0107,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Agnieszka Motyl<\/strong>&nbsp;\u2013 specjalistka medycyny rodzinnej i epidemiolo\u017cka. Uko\u0144czy\u0142a Wydzia\u0142 Lekarski Uniwersytetu Medycznego w \u0141odzi, w 2001 r. uzyska\u0142a specjalizacj\u0119 II stopnia z medycyny rodzinnej, a w 2010 r. specjalizacj\u0119 II stopnia z epidemiologii. Do\u015bwiadczenie zdobywa\u0142a w prywatnych, jak i publicznych plac\u00f3wkach ochrony zdrowia. Od 2003 r. zwi\u0105zana z Medicover jako lekarz, a od 2010 r. zajmuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c profilaktyk\u0105 zdrowotn\u0105, standardami post\u0119powania medycznego oraz wprowadzeniem wska\u017anik\u00f3w jako\u015bci do codziennej praktyki. Obecnie pe\u0142ni funkcj\u0119 Dyrektorki Dzia\u0142u Standard\u00f3w Medycznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Prowadz\u0105ca podcast: Katarzyna Smuda<\/p>\n\n\n\n<p>Podcast Capgemini Polska<\/p>\n\n\n\n<p>Produkcja: Cleverhearted Showrunners<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Linki do polecanych w odcinku materia\u0142\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.parpa.pl\/\">https:\/\/www.parpa.pl\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ptlo.org.pl\/\">https:\/\/ptlo.org.pl\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.pib-nio.pl\/\">https:\/\/www.pib-nio.pl\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.forum-dla-otylosci.pl\/Materialy-edukacyjne-dla-pacjenta.html?search=%5B%5D\">https:\/\/www.forum-dla-otylosci.pl\/Materialy-edukacyjne-dla-pacjenta.html?search=%5B%5D<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>oraz materia\u0142y o medycynie stylu \u017cycia ze strony Medicover:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/medycyna-w-stylu-zycia-czyli-jak-skutecznie-zmienic-zle-nawyki-i-dbac-o-zdrowie,9151,n,168\">https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/medycyna-w-stylu-zycia-czyli-jak-skutecznie-zmienic-zle-nawyki-i-dbac-o-zdrowie,9151,n,168<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Zdrowe Od\u017cywianie:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/zdrowa-dieta\/\">https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/zdrowa-dieta\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medicover.pl\/zdrowie\/aktywnosc-fizyczna\/\">https:\/\/www.medicover.pl\/zdrowie\/aktywnosc-fizyczna\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Zdrowy sen:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/sen-ilosc-a-jakosc-zycia,3937,n,178\">https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/sen-ilosc-a-jakosc-zycia,3937,n,178<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Zarz\u0105dzanie stresem:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medicover.pl\/zdrowie\/psychiczne\/stres\/\">https:\/\/www.medicover.pl\/zdrowie\/psychiczne\/stres\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Unikanie u\u017cywek:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/alkoholizm-leczenie-i-skutki-uzaleznienia,6178,n,192\">https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/alkoholizm-leczenie-i-skutki-uzaleznienia,6178,n,192<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/nikotynizm-czym-jest-uzaleznienie-od-nikotyny-i-jak-z-nim-walczyc,6180,n,192\">https:\/\/www.medicover.pl\/o-zdrowiu\/nikotynizm-czym-jest-uzaleznienie-od-nikotyny-i-jak-z-nim-walczyc,6180,n,192<\/a><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\">\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-card-howwedoit expanders\"><div class=\"box card-regulated-agreements card-howwedoit\"><div class=\"expander-box filter-box tag-active \"><div class=\"expander-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-expanded=\"false\"><h3 class=\"expander-heading-title\">Transkrypcja<\/h3><\/div><div class=\"expander-content\"><p><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> Medycyna stylu \u017cycia to jest tylko tak naprawd\u0119 dla m\u0142odych, dla zdrowych, a ju\u017c na pewno dla bogatych i celebryt\u00f3w, bo mnie na to nie sta\u0107, nie mam czasu, nie mam pieni\u0119dzy, a tak naprawd\u0119, to jest wr\u0119cz odwrotnie jest. Wr\u0119cz odwrotnie jest. Nas nie sta\u0107 na chorowanie.\u00a0<br><em>(muzyka w tle)<\/em><br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>Powiedzmy wprost, ka\u017cdy miewa trudne momenty. Co robi\u0107, \u017ceby sobie z nimi poradzi\u0107? Let\u2019s Talk About Wellbeing. To podcast Capgemini Polska, a ja si\u0119 nazywam Katarzyna Smuda.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Czy ty te\u017c tak masz, \u017ce ci\u0105gle s\u0142yszysz musisz zmieni\u0107 swoje \u017cycie? To co robisz jest z\u0142e. Za p\u00f3\u017ano si\u0119 k\u0142adziesz spa\u0107. Za du\u017co sp\u0119dzasz czasu ze swoim telefonem, za du\u017co pracujesz, za szybko \u017cyjesz. Jeste\u015bmy zasypywani komunikatami o zmianie naszych codziennych nawyk\u00f3w. W takim razie co z nami jest nie tak? Dlaczego nagle wszystko co robimy, to robimy \u017ale? I dlaczego w\u0142a\u015bnie teraz, czyli tak naprawd\u0119 w ostatnich kilku latach zosta\u0142 po\u0142o\u017cony na to tak du\u017cy nacisk informacyjno-medialny? Zupe\u0142nie jakby wcze\u015bniej nas ten temat nie dotyczy\u0142. Tak jakby\u015bmy wcze\u015bniej wszystko co robili\u015bmy, to robili\u015bmy dobrze, a teraz wszystko co robimy, to robimy \u017ale. Medycyna stylu \u017cycia o kt\u00f3rej b\u0119dzie dzisiejszy odcinek, to stosunkowo m\u0142oda cz\u0119\u015b\u0107 medycyny konwencjonalnej. Wykorzystuje ona codzienne nawyki jako profilaktyk\u0119 i metod\u0119 leczenia chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu drugiego, oty\u0142o\u015b\u0107, czy choroby sercowo-naczyniowe. Przypuszcza si\u0119, \u017ce poprzez modyfikacj\u0119 nieprawid\u0142owych zachowa\u0144 zwi\u0105zanych ze stylem \u017cycia, czyli na przyk\u0142ad, zaprzestanie palenia, zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej, czy redukcj\u0119 nadmiernej masy cia\u0142a mo\u017cna zapobiec nawet 80% chor\u00f3b przewlek\u0142ych, a w rezultacie tak\u017ce przedwczesnej \u015bmierci. Go\u015bciem dzisiejszego odcinka jest Agnieszka Motyl. Specjalistka medycyny rodzinnej i epidemiolo\u017cka, a tak\u017ce Dyrektorka Dzia\u0142u standard\u00f3w medycznych w Medicover. Z Agnieszk\u0105 rozmawiamy mi\u0119dzy innymi o tym, dlaczego nasz styl \u017cycia wymaga poprawy. I na zmian\u0119 jakich nawyk\u00f3w powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 i dlaczego? Oraz czym w\u0142a\u015bciwie zajmuje si\u0119 medycyna stylu \u017cycia? Oraz do kogo si\u0119 zg\u0142osi\u0107, aby rozpocz\u0105\u0107 proces zmiany naszego \u017cycia na lepsze? No w\u0142a\u015bnie, no wi\u0119c, co tak naprawd\u0119 jest z naszym \u017cyciem codziennym nie tak?<br>Agnieszka Motyl: Ka\u017cde nasze zachowanie codzienne i wszystko co robimy i ka\u017cdy wyb\u00f3r, kt\u00f3ry dokonujemy, mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 prozdrowotnie i mo\u017ce by\u0107 korzystny dla nas, a mo\u017ce te\u017c rujnowa\u0107 nasze zdrowie, czy wr\u0119cz nasze \u017cycie. Bardzo cz\u0119sto \u017cyjemy w taki spos\u00f3b bezrefleksyjny. Pewne rzeczy robimy automatycznie, poniewa\u017c tak \u017ce\u015bmy si\u0119 nauczyli. Je\u017celi w og\u00f3le m\u00f3wimy o nawyku, to co to jest nawyk? Nawyk to jest taka pewna sekwencja dzia\u0142a\u0144 i sekwencja czynno\u015bci wyuczona. Poprzez wielokrotne powtarzanie w przesz\u0142o\u015bci wykonywana wr\u0119cz automatycznie, czyli z niewielkim udzia\u0142em naszej \u015bwiadomo\u015bci, albo w og\u00f3le nawet prawie, \u017ce nie\u015bwiadomie, to ta czynno\u015b\u0107 spe\u0142nia pewne funkcje. I realizuje jaki\u015b nasz cel i zaspokaja pewn\u0105 potrzeb\u0119. W zwi\u0105zku z tym nawyk jest g\u0142\u0119boko zakorzeniony w nas i mo\u017ce dotyczy\u0107 r\u00f3\u017cnych rzeczy. Mo\u017ce dotyczy\u0107 zachowa\u0144, ale mo\u017ce dotyczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c my\u015bli i przez to powodowa\u0107 konkretne zachowania. Przyk\u0142adem takiego automatyzmu, to jest na przyk\u0142ad, zamykanie kluczem drzwi przy wychodzeniu z domu. Je\u017celi jeste\u015bmy roztargnieni i prowadzimy wtedy, na przyk\u0142ad, rozmow\u0119 telefoniczn\u0105 i tak nie my\u015blimy o tym co robimy, to za chwil\u0119 \u201ea czy ja zamkn\u0119\u0142am drzwi, czy nie\u201d i wracam si\u0119 i to jest w\u0142a\u015bnie ten moment, gdzie zrobi\u0142em co\u015b automatycznie nawykowo nie my\u015bl\u0105c o tym i nawet tego nie pami\u0119taj\u0105c. Nawyk wykszta\u0142ca si\u0119 zawsze w kontek\u015bcie pewnej sytuacji i jest t\u0105 sytuacj\u0105 wtedy wywo\u0142ywany. Tutaj takim przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 osoba pal\u0105ca papierosy, kt\u00f3ra, na przyk\u0142ad, przez ca\u0142y tydzie\u0144, w pracy, w domu nie pali, ale przychodzi weekend, przychodzi jakie\u015b spotkanie ze znajomymi, wyj\u015bcie do pubu i to jest ten moment, kt\u00f3ry wyzwala ch\u0119\u0107 zapalenia papierosa. Wystarczy, \u017ce wchodzi gdzie\u015b tam za pr\u00f3g, do znajomych i w tym momencie wyci\u0105ga papierosa i nawet o tym nie my\u015bli, \u017ce w tym momencie w\u0142a\u015bnie ta sytuacja wyzwoli\u0142a nawyk. No i ta trzecia nawyku, czyli, \u017ce ona spe\u0142nia jak\u0105\u015b funkcj\u0119 w nas. \u017be zaspokaja jak\u0105\u015b nasz\u0105 potrzeb\u0119. Z regu\u0142y zachowania nawykowe te o kt\u00f3rych m\u00f3wimy, kt\u00f3re chcemy zmieni\u0107, to one daj\u0105 jak\u0105\u015b kr\u00f3tkotrwa\u0142\u0105 przyjemno\u015b\u0107 i jakie\u015b zaspokojenie kr\u00f3tkotrwa\u0142e i to jest na w\u0142a\u015bnie t\u0105 kr\u00f3tk\u0105 met\u0119 odczytywane jako dobre. Natomiast d\u0142ugofalowe konsekwencje wiadomo, \u017ce mog\u0105 by\u0107 rujnuj\u0105ce dla zdrowia. Tak wi\u0119c, nawyk jest niezwykle g\u0142\u0119boko zakorzenionym takim schematem dzia\u0142ania, kt\u00f3ry je\u017celi chcemy zmieni\u0107, to musimy wykona\u0107 du\u017cy wysi\u0142ek i \u015bwiadomy przez d\u0142u\u017cszy czas, \u017ceby zmieni\u0107 jeden nawyk na inne zachowanie, zast\u0105pi\u0107 stary z\u0142y nawyk nowym dobrym.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Natomiast, jakby, to co z tymi naszymi nawykami? Jakie mamy nawyki w dzisiejszym czasie? W sensie taki wsp\u00f3\u0142czesny cz\u0142owiek jakie ma nawyki, kt\u00f3re s\u0105 niekorzystne dla utrzymania zdrowia w tym d\u0142ugim czasie? I jakie to b\u0119d\u0105 te niekorzystne nawyki? I w \u017cyciu zawodowym i w \u017cyciu prywatnym?<br><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> Medycyna stylu \u017cycia identyfikuje te niew\u0142a\u015bciwe zachowania w takich sze\u015bciu obszarach, kt\u00f3re wiemy, \u017ce maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na zdrowie. I jest to obszar od\u017cywiania, jest to obszar u\u017cywek, obszar aktywno\u015bci fizycznej, snu, stresu i relacji spo\u0142ecznych. I w tym obszarze od\u017cywiania, no to oczywi\u015bcie jest to od\u017cywianie, kt\u00f3re dostarcza nam zbyt du\u017co kalorii i jest to spo\u017cywanie wysoko przetworzonych produkt\u00f3w, niepe\u0142nowarto\u015bciowych, z za du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i ze zdecydowanie za ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 warzyw i owoc\u00f3w. To samo niska aktywno\u015b\u0107 fizyczna lub brak aktywno\u015bci fizycznej. To, \u017ce nie chce nam si\u0119 wej\u015b\u0107 po schodach i zawsze u\u017cywamy windy, to te\u017c jest ten element, kt\u00f3ry razem z nieprawid\u0142owym od\u017cywianiem prowadzi nas do nadwagi, do oty\u0142o\u015bci, do chor\u00f3b metabolicznych, chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, nadci\u015bnienia, zawa\u0142\u00f3w, udar\u00f3w i tak dalej. Obszar u\u017cywek, u\u017cywania substancji psychoaktywnych. To jest wielka kopalnia nawyk\u00f3w z\u0142ych i z\u0142ych przyzwyczaje\u0144, kt\u00f3re kszta\u0142tuj\u0105 si\u0119 latami. One pocz\u0105tkowo si\u0119 kszta\u0142tuj\u0105 w sytuacjach, no w\u0142a\u015bnie, jakiej\u015b grupy r\u00f3wie\u015bniczej, gdzie m\u0142oda osoba si\u0119ga po papierosy i si\u0119ga po alkohol. I kszta\u0142towanie tego nawyku jest wzmacniane tymi pozytywnymi do\u015bwiadczeniami, jakie przynosi przebywanie w grupie r\u00f3wie\u015bniczej, akceptacja, podziw, dobrze sp\u0119dzony, mi\u0142o sp\u0119dzony czas. I jest kojarzony z samymi przyjemno\u015bciami. Natomiast na ko\u0144cu tej drogi jest choroba i jest niepe\u0142nosprawno\u015b\u0107, czy nawet zgon.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>Om\u00f3wi\u0142a\u015b te trzy, bo poda\u0142a\u015b przyk\u0142ad z obszaru od\u017cywiania, u\u017cywek i aktywno\u015bci fizycznej. I ja tutaj mam tak\u0105 ma\u0142\u0105 anegdotk\u0119, mianowicie powiedzia\u0142a\u015b o tym wybieraniu windy. Ja, na przyk\u0142ad, marz\u0119 o tym, \u017ceby wchodzi\u0107 do pracy po schodach. Tylko, \u017ce pracuj\u0119 na 13 pi\u0119trze, no wi\u0119c, prawdopodobnie musia\u0142abym tam mie\u0107 dost\u0119pny prysznic po 13 pi\u0119trach, \u017ceby jakkolwiek m\u00f3c zacz\u0105\u0107 prac\u0119, no wi\u0119c, bardzo nad tym ubolewam. No, ale zosta\u0142 nam jeszcze sen, stres i kwestia relacji. I o ile sen zak\u0142adam, \u017ce to jest po prostu kwestia tego, \u017ce nie dosypiamy i regularnie \u015bpimy mniej, to jeszcze gdyby\u015b mog\u0142a powiedzie\u0107 o tych niepo\u017c\u0105danych zachowaniach, czy naszych nawykach w obszarze stresu i przede wszystkim relacji, bo to mnie bardzo interesuje.<br><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> Tak, ja jeszcze wr\u00f3c\u0119 do snu. Nikogo nie trzeba przekonywa\u0107, jak wa\u017cny dla naszej regeneracji i dla funkcjonowania jest sen. To jest jasna sprawa, \u017ce po nieprzespanej nocy, \u017ale przespanej nocy osoba jest mniej skoncentrowana, ma gorszy nastr\u00f3j, jest bardziej nerwowa, ma mniej cierpliwo\u015bci, no, ale r\u00f3wnie\u017c jest gorzej skoncentrowana i jest wi\u0119ksze ryzyko uraz\u00f3w, wypadk\u00f3w komunikacyjnych. Natomiast ma\u0142o kto wie, \u017ce niedob\u00f3r snu, zaburzenia snu r\u00f3wnie\u017c powoduj\u0105 wi\u0119ksze ryzyko rozwoju cukrzycy czy chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, zawa\u0142\u00f3w i udar\u00f3w. No wi\u0119c, to jest niezwykle istotny element, natomiast jaki nawyk wp\u0142ywa \u017ale na te wszystkie trzy obszary. No niestety nowoczesne technologie i nawykowe korzystanie z nich. I tutaj przede wszystkim my\u015bl\u0119 o takim przyklejeniu si\u0119 do smartfon\u00f3w, do komputer\u00f3w, do telewizji, gdzie ta technologia chce nas tak wch\u0142on\u0105\u0107. Chce, \u017ceby\u015bmy urz\u0105dzeniom i przedmiotom po\u015bwi\u0119cali ca\u0142y nasz czas. Zamiast po\u015bwi\u0119ca\u0107 go sobie, zamiast \u015bwiadomie prze\u017cywa\u0107 swoje \u017cycie, zamiast po\u015bwi\u0119ca\u0107 w\u0142a\u015bnie ten czas na relacje z osobami, z najbli\u017cszymi, ze znajomymi, czy w jaki\u015b spos\u00f3b go aktywnie sp\u0119dza\u0107. Czyli takim chyba najbardziej szkodliwym nawykiem, kt\u00f3ry niszczy te trzy obszary, to jest u\u017cywanie smartfonu, a szczeg\u00f3lnie wieczorem, a szczeg\u00f3lnie w\u0142a\u015bnie przed snem, gdzie ta godzina, dwie przed snem, to powinien by\u0107 taki detoks cyfrowy, detoks od smartfona i szczeg\u00f3lnie od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. To wtedy b\u0119dziemy lepiej spa\u0107, nie b\u0119dzie problemu z za\u015bni\u0119ciem, wtedy b\u0119dziemy mniej zestresowani, no i oczywi\u015bcie te\u017c b\u0119dziemy mie\u0107 wi\u0119cej czasu na budowanie czy odbudowywanie relacji.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> A gdyby\u015b mog\u0142a nazwa\u0107, co z\u0142ego, co niepo\u017c\u0105danego, co mamy do poprawy w tym obszarze relacji? W sensie, to jest dla mnie osobi\u015bcie bardzo wa\u017cna rzecz? W sensie jak zuba\u017camy sobie ten obszar \u017cycia?\u00a0<br><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> Jasne. Obszar relacji, to z tych sze\u015bciu obszar\u00f3w medycyny stylu \u017cycia, to wydaje si\u0119 takim najbardziej niedookre\u015blonym, takim najmniej medycznym. Natomiast medycyna stylu \u017cycia bardzo docenia w\u0142a\u015bnie ten obszar funkcjonowania spo\u0142ecznego i to jest niezwykle wa\u017cne, je\u017celi si\u0119gniemy nawet do definicji zdrowia, WHO-wskiej, starej definicji zdrowia jeszcze z lat 50-tych ubieg\u0142ego wieku. Gdzie definicja zdrowia m\u00f3wi, \u017ce zdrowie to nie jest tylko brak choroby czy brak niepe\u0142nosprawno\u015bci, ale to jest taki pe\u0142ny dobrostan fizyczny, psychiczny i spo\u0142eczny cz\u0142owieka. I w\u0142a\u015bnie do tej koncepcji dobrostanu chcia\u0142abym tutaj nawi\u0105za\u0107. Relacje spo\u0142eczne s\u0105 odpowiedzialne za t\u0105 tak\u0105 najwy\u017csz\u0105 form\u0119 takiego poczucia spe\u0142nienia cz\u0142owieka w \u017cyciu. Bo cz\u0142owiek, mo\u017cna powiedzie\u0107, funkcjonuje na takich trzech poziomach. Taki pierwszy poziom najprostszy, poziom fizyczny, poziom biologiczny, to jest ten poziom, gdzie odczuwamy, \u017ce, na przyk\u0142ad, co\u015b nas boli i \u017ce jest co\u015b przyjemnego, to jest w\u0142a\u015bnie ten moment, kiedy zjemy batonika i jest nam dobrze, przyjemnie, bo to jest cukier prosty. No, ale jednocze\u015bnie w\u0142a\u015bnie to jest takie odczuwanie przyjemno\u015b\u0107 i dyskomfort. Drugi poziom psychiczny, a tutaj m\u00f3wimy o takim zadowoleniu, na przyk\u0142ad, z tego co robimy, o satysfakcji z pracy, o pozytywnych emocjach, kt\u00f3re towarzysz\u0105 codziennemu \u017cyciu i o spe\u0142nianiu jaki\u015b plan\u00f3w, ambicji. I niew\u0105tpliwie to jest te\u017c du\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142o takiego dobrostanu psychicznego. Natomiast taka najwy\u017csza forma dobrostanu i mo\u017cemy nazwa\u0107 to szcz\u0119\u015bciem, to odgrywa si\u0119 na takim poziomie duchowym i w\u0142a\u015bnie na tym poziomie rozgrywaj\u0105 si\u0119 wszystkie relacje z lud\u017ami. I tylko jakby te g\u0142\u0119bokie relacje, relacje mi\u0142o\u015bci, przyja\u017ani, zaufania, akceptacji daj\u0105 nam takie poczucie rzeczywistego, prawdziwego szcz\u0119\u015bcia. I tylko w takich relacjach cz\u0142owiek wzrasta. I mo\u017ce dalej si\u0119 rozwija\u0107 i ma pe\u0142n\u0105 wolno\u015b\u0107 do bycia sob\u0105.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Powiedzia\u0142a\u015b, \u017ce ten najwy\u017cszy poziom dobrostanu, czyli to poczucie szcz\u0119\u015bcia. A chcia\u0142abym mo\u017ce chwil\u0119 o tym porozmawia\u0107. Czy si\u0119 ze mn\u0105 zgodzisz, bo czyta\u0142am takie opracowanie, w ramach kt\u00f3rego analizowano poczucie szcz\u0119\u015bcia. I to jest tak, \u017ce na poziomie naszych wyobra\u017ce\u0144 szcz\u0119\u015bliwy cz\u0142owiek, to jest taki, kt\u00f3ry widzimy, na przyk\u0142ad, w finale jakiego\u015b mi\u0142ego filmu. To jest cz\u0142owiek u\u015bmiechni\u0119ty, pewny siebie, zadowolony. I tak widzimy i oczekujemy takiego poziomu szcz\u0119\u015bcia przez ca\u0142y czas. Natomiast osoby, kt\u00f3re rzeczywi\u015bcie zaspokajaj\u0105c wszystkie potrzeby i osi\u0105gaj\u0105c ten najwy\u017cszy poziom dobrostanu odczuwaj\u0105 szcz\u0119\u015bcie, to one to takie poczucie, takiego w\u0142a\u015bnie zadowolenia, to s\u0105 bardzo pojedyncze momenty. Czyli to nie jest tak, \u017ce szcz\u0119\u015bcie to jest stan odczuwany ci\u0105gle. No wi\u0119c, mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce jeste\u015bmy szcz\u0119\u015bliwi, kiedy odczuwamy to uczucie jakby ci\u0105gle i ca\u0142y czas. Tylko, \u017ce to s\u0105 po prostu jakby punkty w naszym \u017cyciu. No wi\u0119c, tak naprawd\u0119, je\u017celi w danym momencie dnia nie odczuwamy szcz\u0119\u015bcia i nie jeste\u015bmy szcz\u0119\u015bliwi, to nie znaczy, \u017ce z poziomu og\u00f3\u0142u naszego jestestwa tego szcz\u0119\u015bcia nie osi\u0105gamy dla ca\u0142ego naszego \u017cycia.<br>Agnieszka Motyl: To jest bardzo wa\u017cne, \u017ceby odr\u00f3\u017cni\u0107 poczucie szcz\u0119\u015bcia od chwil rado\u015bci, na przyk\u0142ad, prawda. Poczucie szcz\u0119\u015bcia od chwil smutku, kt\u00f3re maj\u0105 prawo si\u0119 wydarzy\u0107 i one s\u0105 naturalnym, naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia. Szcz\u0119\u015bliwy cz\u0142owiek po prostu jest g\u0142\u0119boko w sobie. I nie musi tego okazywa\u0107 w wybuchach rado\u015bci, czy w jaki\u015b takich momentach, bo to oczywi\u015bcie s\u0105 bardzo wa\u017cne chwile. Natomiast udowodniono, \u017ce tak naprawd\u0119 jakie czynniki wp\u0142ywaj\u0105 na w\u0142a\u015bnie to poczucie szcz\u0119\u015bcia. I mo\u017cemy to nazwa\u0107 te\u017c tak\u0105 wewn\u0119trzn\u0105 harmoni\u0105, takim poczuciem spokoju wewn\u0119trznego. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce w 40% za ten w\u0142a\u015bnie efekt, kt\u00f3ry nazywamy poczuciem dobrostanu i takiego wewn\u0119trznego szcz\u0119\u015bcia, to odpowiada nasze zachowanie. Czyli w 40% my sami pracujemy, przez nasze codzienne wybory na to jak my si\u0119 czujemy finalnie. A tylko w 10% s\u0105 odpowiedzialne za to czynniki zewn\u0119trzne. Czyli r\u00f3wnie\u017c takie radosne sytuacje, kiedy wygrywamy teleturniej, ale r\u00f3wnie\u017c takie bardzo dramatyczne czasem, kt\u00f3re te\u017c od czasu do czasu nas spotykaj\u0105 i musimy si\u0119 z nimi zmierzy\u0107. Te zewn\u0119trzne czynniki okazuje si\u0119, \u017ce wbrew temu co s\u0105dzimy, \u017ce w du\u017co mniejszym stopniu wp\u0142ywaj\u0105 na to nasze poczucie dobrostanu. Przeceniamy rol\u0119 czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, a nie doceniamy rol\u0119 w\u0142asnego wn\u0119trza, w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci, w\u0142asnych zasob\u00f3w, w\u0142asnej si\u0142y wewn\u0119trznej.<br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>Dok\u0142adnie to jest ta wewn\u0105trz sterowno\u015b\u0107 versus zewn\u0119trzn\u0105 sterowno\u015b\u0107, tak. Czyli ja znam bardzo du\u017co os\u00f3b, kt\u00f3re w\u0142a\u015bnie m\u00f3wi\u0105, \u017ce \u201eby\u0142abym szcz\u0119\u015bliwa, gdybym wygra\u0142a na loterii w totka\u201d. \u201eBy\u0142abym szcz\u0119\u015bliwa, gdyby m\u00f3j szef by\u0142 lepszy\u201d albo \u201egdybym co\u015b mia\u0142a w \u017cyciu inaczej\u201d. A tu zupe\u0142nie nie o to chodzi.<br><br><strong>Agnieszka Motyl: <\/strong>No w\u0142a\u015bnie, dotkn\u0119\u0142a\u015b sedna sprawy. To nie o to chodzi, bo cz\u0142owiek jest wiele w stanie znie\u015b\u0107, wiele w stanie znie\u015b\u0107, je\u017celi ma wok\u00f3\u0142 siebie wspieraj\u0105cych, kochaj\u0105cych ludzi i je\u017celi jest w tych g\u0142\u0119bokich relacjach, to wtedy to jest te 40%, kt\u00f3re chroni\u0105 go przed tym cokolwiek si\u0119 w tych 10% wp\u0142ywu zewn\u0119trznych czynnik\u00f3w wydarza.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> I tak sobie my\u015bl\u0119, \u017ce te\u017c w kontek\u015bcie tych obszar\u00f3w, o kt\u00f3rych opowiada\u0142a\u015b na samym pocz\u0105tku, to tak samo jest troch\u0119 z podej\u015bciem do pracy. Oczywi\u015bcie, bywaj\u0105 r\u00f3\u017cne sytuacje i r\u00f3\u017cne osoby bywaj\u0105 w bardzo r\u00f3\u017cnych zestawach cech osobowo\u015bciowych w zespo\u0142ach, no, ale nadal, je\u017celi za\u0142o\u017cymy, \u017ce nasze poczucie szcz\u0119\u015bcia z pracy oczywi\u015bcie zale\u017cy od organizacji i od kultury organizacyjnej, ale tak\u017ce od nas samych i tego, czy przed prac\u0105 si\u0119 wy\u015bpimy, czy zadbamy o posi\u0142ki, czy zadbamy o przerw\u0119, o regeneracje i czy mamy dobre relacje w pracy i o nie dbamy, no to jest nieco \u0142atwiej zobaczy\u0107 t\u0105 dobr\u0105 stron\u0119.<br><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> Jak najbardziej. Medycyna stylu \u017cycia zak\u0142ada pewne holistyczne podej\u015bcie do cz\u0142owieka. Do cz\u0142owieka, no, w sytuacji w jakiej akurat teraz si\u0119 znalaz\u0142. zar\u00f3wno zdrowotnej, jak i takiej rodzinnej, spo\u0142ecznej i zawodowej. Nie ma tutaj rozdzielenia i jakby kszta\u0142towania nawyk\u00f3w na czas poza prac\u0105 i na czas domowy, i na czas urlop\u00f3w, tak. Generalnie staramy si\u0119, \u017ceby nauczy\u0107 pacjenta zmienia\u0107 swoje zachowania, niezale\u017cnie od tego w jakiej sytuacji si\u0119 znajduje. I s\u0105 oczywi\u015bcie do tego r\u00f3\u017cne metody, r\u00f3\u017cne techniki. Pami\u0119tajmy, \u017ce lekarz medycyny stylu \u017cycia mo\u017ce by\u0107 to lekarz ka\u017cdej specjalno\u015bci, chocia\u017c, no, najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to lekarze interni\u015bci, lekarze rodzinni. No, ale r\u00f3wnie\u017c kardiolodzy, diabetolodzy czy lekarze medycyny sportowej. I oni opr\u00f3cz oczywi\u015bcie wiedzy formalnej i formalnego szkolenia, to posiadaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c takie umiej\u0119tno\u015bci motywowania pacjenta. I w\u0142a\u015bnie znajdowania w pacjencie, wyzwalania w niej takiej pozytywnej energii i motywacji do tego, \u017ceby pacjentowi, w\u0142a\u015bnie, \u017ceby pacjent chcia\u0142 i umia\u0142 przeprowadza\u0107 te zmiany w codziennym swoim \u017cyciu. I te zmiany oczywi\u015bcie s\u0105 potem systematycznie monitorowane poprzez kolejne spotkania z lekarzem. Natomiast te\u017c jest wa\u017cne to, \u017ce pacjent sam te\u017c dochodzi do tego, kt\u00f3re rzeczy powinien zmieni\u0107 i w jakiej kolejno\u015bci. Tu jest bardzo wa\u017cne, \u017ce, \u017ceby nie zabiera\u0107 si\u0119 za du\u017co rzeczy na raz. To znaczy, chodzi o to, \u017ce my mamy ograniczon\u0105 zdolno\u015b\u0107 przeprowadzenia zmian w jednym czasie. I je\u017celi postawimy sobie zbyt ambitny plan, no to nigdy go nie zrealizujemy. I w medycynie stylu \u017cycia, to jest taka zasada, \u017ce im mniejsza zmiana i im, powiedzmy, spokojniej i wolniej wprowadzana, takimi ma\u0142ymi krokami tym ma wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na powodzenie i na to, \u017ce zrealizujemy ten cel.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Oczywi\u015bcie ja w sw\u00f3j nawyk chodzenia spa\u0107 o godzin\u0119 wcze\u015bniej wprowadza\u0142am dwa lata. I mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce prawie osi\u0105gn\u0119\u0142am sukces, co oznacza, \u017ce ju\u017c prawie nie zdarza mi si\u0119 tego czasu przeci\u0105ga\u0107. No, ale tak jak m\u00f3wi\u0119, no, to by\u0142o i wydawa\u0142o si\u0119 takie po prostu p\u00f3jd\u0119 wcze\u015bniej spa\u0107. No nie. To by\u0142a bardzo ci\u0119\u017cka, to znaczy ci\u0119\u017cka, taka praca po prostu i to utrzymanie tych warunk\u00f3w, \u017ce rzeczywi\u015bcie o tej i o tej godzinie niezale\u017cnie co si\u0119 dzieje, to ja rzucam wszystko i id\u0119 spa\u0107 w\u0142a\u015bnie po to, \u017ceby wykszta\u0142ci\u0107 nawyk, kt\u00f3ry w tej chwili rzeczywi\u015bcie ju\u017c automatycznie o tej godzinie zaczynam si\u0119 robi\u0107 troch\u0119 bardziej senna i wyciszam si\u0119, no bo to ju\u017c jest m\u00f3j czas na p\u00f3j\u015bcie spa\u0107.\u00a0<br><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> Tak? Dwa lata to jest ca\u0142kiem prawdopodobne. Natomiast m\u00f3wimy w medycynie stylu \u017cycia, \u017ce zmiana i nawyk i zmiana zachowa\u0144 musi by\u0107 wprowadzana przynajmniej przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy, \u017ceby mo\u017cna by\u0142o powiedzie\u0107, no, \u017ce co\u015b si\u0119 zmieni\u0142o i \u017ce ta zmiana ma szans\u0119 by\u0107 trwa\u0142a. Do takiej skutecznej zmiany nawyku w\u0142a\u015bciwie potrzebne s\u0105 trzy, cztery, powiedzmy, elementy. Pierwsza rzecz, to jest w\u0142a\u015bnie wysoka motywacja. Wysoka motywacja, kt\u00f3ra jest oparta na takich dw\u00f3ch filarach. Pierwsza to jest wa\u017cno\u015b\u0107 zmiany, \u015bwiadomo\u015b\u0107 wa\u017cno\u015bci zmiany. My musimy wiedzie\u0107, \u017ce to co chcemy zmieni\u0107 i to co si\u0119 do tej pory dzieje i jak post\u0119pujemy, to nam szkodzi i dlaczego chcemy to zmieni\u0107, i jakie to jest wa\u017cne. A druga cz\u0119\u015b\u0107 tej motywacji, to jest nasza wiara w sukces, wiara w to, \u017ce nam si\u0119 powiedzie. Czyli na podstawie naszych, na przyk\u0142ad, dotychczasowych do\u015bwiadcze\u0144 my wiemy, \u017ce wiele rzeczy nam si\u0119 udawa\u0142o. I \u017ce wiele rzeczy potrafili\u015bmy sami zrobi\u0107. Czyli jest takie poczucie sprawczo\u015bci, poczucie wp\u0142ywu na to, co, co si\u0119 dzieje. I ta wysoka motywacja, to jest pierwsza element, no w\u0142a\u015bnie, sukcesu w tej zmianie naszych zachowa\u0144. I drugi element, to jest prowadzenie samokontroli. To jest w\u0142a\u015bnie \u015bwiadome dzia\u0142anie, kt\u00f3re pocz\u0105tkowo wymaga bardzo du\u017co zasob\u00f3w wewn\u0119trznych i wymaga zaanga\u017cowania woli i zaanga\u017cowania, no, \u015bwiadomo\u015bci, zaanga\u017cowania takiej uwa\u017cno\u015bci i \u017ce jestem tu i teraz i oto mam ochot\u0119 zrobi\u0107 co\u015b innego, mam ochot\u0119 si\u0119gn\u0105\u0107 po batonika, no, ale w spos\u00f3b \u015bwiadomy po tego batonika nie si\u0119gam, tylko, na przyk\u0142ad, si\u0119gam po t\u0105 przys\u0142owiow\u0105 obran\u0105 marchewk\u0119. I to jest pocz\u0105tkowo bardzo trudne i wymagaj\u0105ce du\u017co wysi\u0142ku. Natomiast z czasem w\u0142a\u015bnie to nowe zachowanie staje si\u0119 automatyczne i coraz \u0142atwiej nam przychodzi. I jest jeszcze oczywi\u015bcie taki element otoczenia. Bo szeroko, powiedzmy, rozumiane otoczenie zewn\u0119trznie i ludzie, okoliczno\u015bci, miejsca mog\u0105 sprzyja\u0107 zmianie. No a mog\u0105 odci\u0105ga\u0107 nas od zmiany. I tutaj, no, przyk\u0142adowo oczywi\u015bcie je\u017celi kto\u015b podejmuje decyzj\u0119 rzucenia palenia, no a domownicy jego pal\u0105, nadal przy nim, no to wiadomo, \u017ce b\u0119dzie mu niezwykle trudno. No, ale je\u017celi jest mo\u017cliwo\u015b\u0107, \u017ce te osoby w domu nie pal\u0105 przy osobie, kt\u00f3ra rzuca palenie, no to ju\u017c b\u0119dzie \u0142atwiej. Czyli tutaj zn\u00f3w jest pole do negocjacji z otoczeniem i tak do stawiania pewnych granic, no, takie umiej\u0119tno\u015bci te\u017c komunikacji. No, ale te\u017c wiele rzeczy zale\u017cy od nas, no, bo je\u017celi do tej pory nasza droga do pracy, szko\u0142y i na uczelnie przebiega\u0142a obok cukierni, czy jakiej\u015b fajnej piekarni i cz\u0119sto \u017ce\u015bmy tam wst\u0119powali po p\u0105czusia, czy jakie\u015b inne ciastko, to teraz musimy podj\u0105\u0107 \u015bwiadom\u0105 decyzj\u0119, \u017ce nasza droga b\u0119dzie przebiega\u0142a inn\u0105 ulic\u0105. I b\u0119dziemy inaczej dociera\u0107 do tego punktu docelowego i nie zatrzymamy si\u0119 wtedy przy tej cukierni czy piekarni, poniewa\u017c w spos\u00f3b \u015bwiadomy zdecydowali\u015bmy, \u017ce zmieniamy drog\u0119 i unikamy tej pokusy.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>To ju\u017c tak technicznie chcia\u0142am porozmawia\u0107 o tej us\u0142udze medycznej, czyli tej wizycie u lekarza medycyny stylu \u017cycia. Jak to technicznie wygl\u0105da, w sensie, czy mo\u017cna si\u0119 z takim lekarzem um\u00f3wi\u0107 na wizyt\u0119? I chcia\u0142abym, \u017ceby\u015bmy tutaj sobie okre\u015blili jakby, jak w og\u00f3le mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 rozmowa? No bo ja szczerze powiedziawszy ch\u0119tnie bym z takiej us\u0142ugi skorzysta\u0142a, no, ale nie do ko\u0144ca wiem o czym mia\u0142abym rozmawia\u0107? I jak w og\u00f3le chcia\u0142abym, jakby zacz\u0105\u0107 t\u0105 rozmow\u0119? I gdyby\u015b mog\u0142a nam tutaj podpowiedzie\u0107, jak, mo\u017ce tak, kiedy jestem chora id\u0119 do lekarza i m\u00f3wi\u0119 \u201edzie\u0144 dobry, boli mnie g\u0142owa\u201d, b\u0105d\u017a, nie wiem, \u201emam gor\u0105czk\u0119\u201d, no wi\u0119c, jakby jak si\u0119 zaczyna rozmowa z lekarzem medycyny stylu \u017cycia?<br><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> To mo\u017ce na pocz\u0105tku jeszcze powiem tak naprawd\u0119 czym medycyna stylu \u017cycia r\u00f3\u017cni si\u0119 od innych dziedzin medycyny. Poniewa\u017c jest to niew\u0105tpliwie nowy obszar, natomiast tak naprawd\u0119 ma du\u017co cz\u0119\u015bci wsp\u00f3lnych i to r\u00f3wnie\u017c jest dziedzina medycyny konwencjonalnej. I jest bardzo silnie oparta na dowodach naukowych, na wynikach bada\u0144, na rekomendacjach towarzystw naukowych i ekspert\u00f3w w tej dziedzinie. I podobnie jak inne dziedziny medycyny zajmuje si\u0119 profilaktyk\u0105, leczeniem i odwracaniem skutk\u00f3w chor\u00f3b. Natomiast jest podstawowa r\u00f3\u017cnica. Mianowicie jako g\u0142\u00f3wny \u015brodek terapeutyczny medycyna stylu \u017cycia nie u\u017cywa lek\u00f3w tylko u\u017cywa w\u0142a\u015bnie interwencji w styl \u017cycia. Czyli zmian\u0119 nawyk\u00f3w i zmian\u0119 zachowa\u0144. I dlaczego tak robi? Dlatego, \u017ce jest ukierunkowana na zmian\u0119 czynnik\u00f3w, kt\u00f3re le\u017c\u0105 u pod\u0142o\u017ca schorze\u0144, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105. Czyli nie leczy skutk\u00f3w, nie dajemy tabletki na skutki naszych z\u0142ych zachowa\u0144, no, ale staramy si\u0119 zlikwidowa\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o. I tutaj le\u017cy ta wielka jej moc, ten wielki potencja\u0142 tych zmian, poniewa\u017c okazuje si\u0119, \u017ce skuteczno\u015b\u0107 takich dzia\u0142a\u0144 jest por\u00f3wnywalna w\u0142a\u015bnie z farmakoterapi\u0105, a cz\u0119sto nawet lepsza. Wracaj\u0105c do tego jak wygl\u0105da wizyta u lekarza medycyny stylu \u017cycia. Chyba pierwsza rzecz, to jest oczywi\u015bcie lekarz medycyny stylu \u017cycia ocenia aktualny stan zdrowia pacjenta i w wymiarze takim fizycznym, ale r\u00f3wnie\u017c psychicznym. Przeprowadza bardzo szczeg\u00f3\u0142owy wywiad i je\u017celi chodzi o w\u0142a\u015bnie zwyczaje, o zwyczaje \u017cywieniowe, o u\u017cywki, o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i ca\u0142y wywiad medyczny jest bardzo starannie analizowanym. Pacjent mo\u017ce by\u0107 poproszony o wype\u0142nienie pewnych kwestionariuszy, kt\u00f3re oceniaj\u0105, na przyk\u0142ad, w\u0142a\u015bnie spo\u017cycie alkoholu czy stopie\u0144 uzale\u017cnienia od nikotyny i w zale\u017cno\u015bci od sytuacji i od potrzeb danego pacjenta. Nast\u0119pnie wsp\u00f3lnie lekarz z pacjentem wyznaczaj\u0105 cele terapeutyczne. To znaczy, co pacjent chcia\u0142by zmieni\u0107 i ju\u017c wiadomo, \u017ce pacjent do lekarza medycyny stylu \u017cycia przychodzi wtedy, kiedy faktycznie co\u015b chce zmieni\u0107. Bo to jest i to ju\u017c jest osoba, kt\u00f3ra jest zmotywowana do tego, \u017ceby co\u015b zmieni\u0107, bo zauwa\u017cy\u0142a, \u017ce si\u0119 \u017ale czuje i \u017ce ma pi\u0119\u0107 tabletek dziennie do \u0142ykania. I czego\u015b nie mo\u017ce zrobi\u0107, \u017ce ma zadyszk\u0119, tak, i tak dalej i tak dalej. I w zwi\u0105zku z tym ta motywacja ju\u017c osoby jest i wsp\u00f3lnie z lekarzem ustalaj\u0105 w\u0142a\u015bnie cele terapeutyczne oraz, i to jest bardzo wa\u017cne, priorytety. Czyli czym nale\u017cy zaj\u0105\u0107 si\u0119 w pierwszej kolejno\u015bci, tak. I jak wspomnia\u0142am, nie rzucajmy si\u0119 na za du\u017co zmian na raz. Poniewa\u017c samokontrola, czyli te \u015bwiadome nabywanie nowych, dobrych nawyk\u00f3w i \u015bwiadoma zmiana zachowa\u0144 wymaga ogromnych zasob\u00f3w wewn\u0119trznych i nie jeste\u015bmy w stanie przeprowadzi\u0107 wszystkiego na raz. Tak wi\u0119c, cele terapeutyczne, kolejno\u015b\u0107 realizacji tych cel\u00f3w i potem oczywi\u015bcie pacjent jest instruowany w jaki spos\u00f3b ma to zrobi\u0107. Oraz no, proszony o wizyty kontrolne, gdzie jest monitorowanie i kontrola realizacji tych cel\u00f3w, stopnia realizacji. Mo\u017ce by\u0107 tak, \u017ce lekarz zaleci pacjentowi konsultacje z jakim\u015b innym specjalistom, na przyk\u0142ad, dietetykiem, psychologiem, psycho-dietetykiem, na przyk\u0142ad, czy trenerem personalnym, czy fizjoterapeut\u0105 w zale\u017cno\u015bci od tego jaki obszar zmian jest tym kluczowym i najtrudniejszym dla pacjenta. To tak powiem tylko, \u017ce, no, niestety medycyna konwencjonalna leczy w wi\u0119kszo\u015bci powik\u0142ania. Powik\u0142ania tych chor\u00f3b i tych z\u0142ych naszych nawyk\u00f3w i chor\u00f3b cywilizacyjnych. I st\u0105d zdarzaj\u0105 si\u0119 pacjenci, kt\u00f3rzy maj\u0105 po kilka, a czasem kilkana\u015bcie lek\u00f3w do wzi\u0119cia jednego dnia. A medycyna stylu \u017cycia jest ukierunkowana na to \u017ar\u00f3d\u0142o problemu. I lecz\u0105c \u017ar\u00f3d\u0142o problemu bardzo cz\u0119sto pacjent mo\u017ce zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 lek\u00f3w. I bardzo cz\u0119sto pewne problemy zdrowotne wycofuj\u0105 si\u0119, albo przynajmniej zmniejszaj\u0105. I tutaj takim najlepszym przyk\u0142adem jest pacjent chory na oty\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ry ma jednocze\u015bnie cukrzyc\u0119, ma zat\u0142uszczenie w\u0105troby, choruje na nadci\u015bnienie czy chorob\u0119 wie\u0144cow\u0105 i ma szereg lek\u00f3w do wzi\u0119cia codziennie. A w momencie, kiedy wyleczymy oty\u0142o\u015b\u0107, to mo\u017ce by\u0107 bardzo prawdopodobne, \u017ce cukrzyca zniknie i wycofa si\u0119 st\u0142uszczenie w\u0105troby, obni\u017cy si\u0119 nadci\u015bnienie. Czyli jest to bardzo efektywna i skuteczna metoda, efektywna kosztowo i skuteczna je\u017celi chodzi o wyniki leczenia.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>Troch\u0119 mi czytasz w my\u015blach, dlatego, \u017ce chcia\u0142am przej\u015b\u0107 do tematyki chor\u00f3b cywilizacyjnych i troch\u0119 om\u00f3wi\u0107 ten temat. No wi\u0119c, gdyby\u015b mog\u0142a powiedzie\u0107, bo mam takie odczucie, \u017ce praktycznie w tej chwili wszystko jest chorob\u0105 cywilizacyjn\u0105. Cukrzyca jest chorob\u0105 cywilizacyjn\u0105, oty\u0142o\u015b\u0107 jest chorob\u0105 cywilizacyjn\u0105, depresja jest chorob\u0105 cywilizacyjn\u0105. Co to jest choroba cywilizacyjna? I dlaczego tak nazywamy r\u00f3\u017cne choroby? I z czego si\u0119 bierze fakt, \u017ce te niekt\u00f3re choroby o kt\u00f3rych mam nadziej\u0119 zaraz powiesz, to s\u0105 cywilizacyjnymi, czyli dotycz\u0105 olbrzymich populacji?<br><br><strong>Agnieszka Motyl: <\/strong>Tak, choroba cywilizacyjna, to jest oczywi\u015bcie poj\u0119cie znane ju\u017c od lat. Nazywamy to inaczej chorob\u0105 stylu \u017cycia. Bo w\u0142a\u015bnie nasz styl \u017cycie je powoduje. To s\u0105 powszechne choroby niezaka\u017ane, choroby przewlek\u0142e, kt\u00f3re zwi\u0105zane s\u0105 z tak zwanym rozwojem cywilizacji, kt\u00f3re cz\u0119sto prowadz\u0105 do niepe\u0142nosprawno\u015bci i do przedwczesnych zgon\u00f3w. I tutaj przede wszystkim zaliczamy szereg chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, chorob\u0119 wie\u0144cow\u0105, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, zawa\u0142y i udary, ale r\u00f3wnie\u017c nowotwory, kt\u00f3re s\u0105 jakby drug\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie, no, ale s\u0105 to r\u00f3wnie\u017c zaburzenia depresyjne, l\u0119kowe i choroby psychiczne. To s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zaburzenia neuro-degeneracyjne, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w coraz wi\u0119kszym odsetku u os\u00f3b coraz m\u0142odszych, jak si\u0119 okazuje. I w\u015br\u00f3d tych chor\u00f3b s\u0105 te\u017c oczywi\u015bcie, na przyk\u0142ad, alergie. I jest te\u017c astma, czy przewlek\u0142a choroba dr\u00f3g oddechowych, na przyk\u0142ad, POCHP.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> A co to s\u0105 te choroby neuro-degeneracyjne?\u00a0<br><br><strong>Agnieszka Motyl: <\/strong>To s\u0105 zespo\u0142y ot\u0119pienne, choroba alzheimera, czy choroba Parkinsona. Choroby, kt\u00f3re dotykaj\u0105, no, coraz wi\u0119kszej cz\u0119\u015bci naszego spo\u0142ecze\u0144stwa. I w jaki\u015b spos\u00f3b ten rozw\u00f3j cywilizacji nam szkodzi. No, rozw\u00f3j cywilizacji przyni\u00f3s\u0142 nam, no c\u00f3\u017c, przede wszystkim zdecydowanie zmniejszon\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w por\u00f3wnaniu z naszymi przodkami. W por\u00f3wnaniu z takim cz\u0142owiekiem z paleolitu, czy z prehistorycznych epok, to my \u017cyjemy praktycznie w bezruchu. Dlatego, \u017ce ten cz\u0142owiek pierwotny, no wi\u0119c, zdobywa\u0142 po\u017cywienie ogromnym nak\u0142adem energetycznym i ogromny nak\u0142adem w\u0142a\u015bnie takiego ruchu i aktywno\u015bci fizycznej. My natomiast nie do\u015b\u0107, \u017ce \u017cyjemy prawie w bezruchu, to jeszcze mamy dost\u0119pn\u0105 wielk\u0105 ilo\u015b\u0107 wysokokalorycznego po\u017cywienia. I te po\u017cywienie niestety opr\u00f3cz tego, \u017ce jest wysokokaloryczne, to jest r\u00f3wnie\u017c wysoko przetworzone i niepe\u0142nowarto\u015bciowe, je\u017celi chodzi o zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. I prowadzi to, te dwa czynniki w\u0142a\u015bnie do choroby oty\u0142o\u015bciowej, do chor\u00f3b metabolicznych i chor\u00f3b serca i nowotwor\u00f3w.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> No bo tak naprawd\u0119 te nasze cia\u0142o z punktu widzenia ewolucji, to w stosunku do tego cz\u0142owieka pierwotnego a\u017c tak bardzo si\u0119 nie zmieni\u0142o, a nasze nawyki i nasze \u017cycie zmieni\u0142o si\u0119 o 180 stopni.\u00a0<br><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> I w\u0142a\u015bnie to jest klucz, to jest w\u0142a\u015bnie ten klucz, \u017ce jakby rozw\u00f3j warunk\u00f3w \u017cycia przez ostatnie dziesi\u0119ciolecia, czy powiedzmy, ostatnie stulecia tak przyspieszy\u0142, \u017ce jest niemo\u017cliwe, \u017ceby cz\u0142owiek od strony biologicznej nad\u0105\u017cy\u0142 z adaptacj\u0105 do tych warunk\u00f3w \u017cycia. I z tego wynikaj\u0105 te choroby. Oczywi\u015bcie rozw\u00f3j cywilizacji przyni\u00f3s\u0142 nam r\u00f3wnie\u017c zanieczyszczenie \u015brodowiska. I tutaj my\u015bl\u0119 o dymach przemys\u0142owych, tak, o spalinach, ale to jest r\u00f3wnie\u017c dym tytoniowy, czyli to s\u0105 te wszystkie w\u0142a\u015bnie przewlek\u0142e choroby uk\u0142adu oddechowego i nowotwory. I od strony takiej psychicznej rozw\u00f3j cywilizacji, to jest zdecydowany wzrost tempa \u017cycia. I mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce to tempo \u017cycia obecnie jest zawrotne w por\u00f3wnaniu do dawnych czas\u00f3w. I to jest presja spo\u0142eczna, to jest te\u017c szybko zmieniaj\u0105ce si\u0119 takie warunki otoczenia. To jest r\u00f3wnie\u017c nieograniczona komunikacja chocia\u017cby teraz za pomoc\u0105 Internetu. I co to daje w konsekwencji? No, daje przebod\u017acowanie, takie chroniczne przebod\u017acowanie, nadmiar informacji i nadmiar bod\u017ac\u00f3w. I nadmiar, no, tych takich stresor\u00f3w r\u00f3wnie\u017c. i to jest ju\u017c prosta droga do zaburze\u0144 l\u0119kowych, do zaburze\u0144 depresyjnych, do rozwoju uzale\u017cnie\u0144. I t\u0105, a niestety ta niechlubna rola w\u0142a\u015bnie smartfon\u00f3w i medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i nadu\u017cywania wszelakiej technologii przez wsp\u00f3\u0142czesnego cz\u0142owieka. Ta technologia, no niestety, trzeba to wprost powiedzie\u0107, szkodzi nam. Ta technologia sama w sobie jest neutralna. To jest narz\u0119dzie. Natomiast spos\u00f3b w jaki my u\u017cywamy tej technologii jest destrukcyjny dla nas.\u00a0I co jeszcze przyni\u00f3s\u0142 rozw\u00f3j cywilizacyjny? No, przyni\u00f3s\u0142 wzrost d\u0142ugo\u015bci \u017cycia. W zwi\u0105zku z tym wiele chor\u00f3b, kt\u00f3re kiedy\u015b, jak cz\u0142owiek \u017cy\u0142 \u015brednio tam 20, 30, g\u00f3ra 40 lat, to nie mog\u0142y si\u0119 rozwin\u0105\u0107, poniewa\u017c to s\u0105 choroby przewlek\u0142e, kt\u00f3re wymagaj\u0105 wielu lat, a czasem dziesi\u0119cioleci, \u017ceby wyst\u0105pi\u0107. No a teraz \u017cyjemy d\u0142u\u017cej i faktycznie dotykaj\u0105 nas te choroby.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> No, ale z drugiej strony te choroby nas dotykaj\u0105 i sama m\u00f3wisz, \u017ce dotykaj\u0105 coraz m\u0142odsze osoby. No, ale r\u00f3wnocze\u015bnie kiedy nasze cia\u0142o daje nam r\u00f3\u017cne sygna\u0142y, czyli, na przyk\u0142ad, kiedy jeste\u015bmy przebod\u017acowani i bardzo cz\u0119sto to jest kwestia zwi\u0105zana z b\u00f3lem, na przyk\u0142ad, karku, b\u00f3lem g\u0142owy, czy stany l\u0119kowe, czy zaburzenia depresyjne, to s\u0105 te\u017c r\u00f3\u017cne objawy fizyczne, kt\u00f3re nam pokazuje cia\u0142o, no, ale my te wszystkie sygna\u0142y ignorujemy. Bierzemy tabletki przeciwb\u00f3lowe, b\u0105d\u017a r\u00f3\u017cne inne stymulanty, kt\u00f3re maj\u0105 nam pom\u00f3c, albo da\u0107 kopa. I ignorujemy te sygna\u0142y z cia\u0142a. No i co si\u0119 wtedy dzieje. W sensie, jakie s\u0105 konsekwencje tego, \u017ce si\u0119 nie zatrzymujemy i ci\u0105gle gdzie\u015b p\u0119dzimy.<br><br><strong>Agnieszka Motyl: <\/strong>Tak, takie ignorowanie sygna\u0142\u00f3w, to jest bardzo, bardzo powszechna sprawa w zwi\u0105zku w\u0142a\u015bnie z tym takim zawrotnym tempem \u017cycia. I z tym, \u017ce jeste\u015bmy rozproszeni. I nie koncentrujemy si\u0119 na sobie i mamy \u017ale ustawione priorytety, i w zwi\u0105zku z tym jakby lekcewa\u017cmy objawy, kt\u00f3re powinny sk\u0142oni\u0107 nas do natychmiastowych zmian. I wsp\u00f3\u0142czesny \u015bwiat daje takie z\u0142udne poczucie, no, szczeg\u00f3lnie w\u0142a\u015bnie b\u0119d\u0119 tak ca\u0142y czas wraca\u0107 do Internetu i do tych medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, dlatego, \u017ce kreuje takie poczucie, \u017ce jest mo\u017cliwa szybka poprawa i szybka zmiana bez wysi\u0142ku, \u0142atwo, szybko i przyjemnie. No a to nie jest prawda. Bo wszystko co warto\u015bciowe i co jest cenne, i co jest wa\u017cne, to wymaga wysi\u0142ku. I wymaga czasu. To jest jedna rzecz. Druga rzecz, no, jest, no, wszechobecna kreacja, \u017ce musisz by\u0107 wsz\u0119dzie. Musisz by\u0107 wsz\u0119dzie, musisz si\u0119 wszystkim zainteresowa\u0107, wszystko wiedzie\u0107 i o wszystkich wiedzie\u0107 i ze wszystkimi by\u0107 w kontakcie. Jest to powierzchowny oczywi\u015bcie kontakt pozorny, tak, przez media spo\u0142eczno\u015bciowe. No, ale jest takie poczucie, \u017ce musisz. No a tak naprawd\u0119 jedyne co musimy, to musimy zadba\u0107 o siebie. Musimy zadba\u0107 o sw\u00f3j dobrostan i swoje relacje, dlatego, \u017ce te technologie, to one nas nie uratuj\u0105. One nas raczej szybciej zniszcz\u0105, ni\u017c uratuj\u0105. Tak jak m\u00f3wi\u0119, technologia mo\u017ce by\u0107 przydatnym narz\u0119dziem, je\u017celi jest dobrze u\u017cywana. No, ale w spos\u00f3b kompulsywny, tak jak teraz wi\u0119kszo\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa, a szczeg\u00f3lnie m\u0142ode osoby u\u017cywaj\u0105 technologii cyfrowych, to jest droga do samozag\u0142ady.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>I z naszych odcink\u00f3w, kt\u00f3re realizujemy, to rozmowa z doktorem Rafa\u0142em Albi\u0144skim z SWPS, kt\u00f3ry i w\u0142a\u015bnie ca\u0142y odcinek po\u015bwi\u0119cony jest tematowi akurat social medi\u00f3w i korzystania z technologii, no i tak naprawd\u0119 tam pada to s\u0142owo, \u017ce social media, bo na tym my si\u0119 skupiamy, no, ale te nowe technologie, to my z nimi \u017cyjemy i ci\u0119\u017cko si\u0119 od nich odcina\u0107 i ci\u0119\u017cko od nich odcina\u0107 nasze dzieci, no bo to jest obecny \u015bwiat. Natomiast absolutnie tylko i wy\u0142\u0105cznie do nas nale\u017cy decyzja jak chcemy \u017cy\u0107. I czy my chcemy po\u015bwi\u0119ca\u0107 dwie, trzy, cztery godziny na siedzeniu w telefonie, czy rzeczywi\u015bcie chcemy to \u017cycie troch\u0119 inaczej prze\u017cy\u0107. No, ale do tego trzeba si\u0119 zatrzyma\u0107. No a my mamy, na przyk\u0142ad, takich naszych wewn\u0119trznych sabota\u017cyst\u00f3w, no bo, na przyk\u0142ad, dzisiaj rozmawiamy o zdrowiu w takim holistycznym uj\u0119ciu, a w g\u0142owie si\u0119 pojawia, \u201ea w sumie ja nie mam problemu, przecie\u017c \u015bpi\u0119 siedem godzin\u201d. No albo \u201ea m\u00f3j dziadek pali\u0142 ca\u0142e \u017cycie i nikt nie umar\u0142 na raka, no wi\u0119c, to nie jest m\u00f3j problem\u201d. To bardzo du\u017co w kontek\u015bcie alkoholu jest teraz takiego wypierania, \u017ce \u201ea Polacy zawsze potrafili wi\u0119cej wypi\u0107, my jeste\u015bmy S\u0142owianami, mamy tak\u0105 dusz\u0119, kt\u00f3ra pozwala wi\u0119cej wypi\u0107, no wi\u0119c, nie r\u00f3bmy afery z tego, \u017ce kto\u015b popija dziennie jedno, czy dwa piwka\u201d. No wi\u0119c, ca\u0142y czas mamy takiego wewn\u0119trznego sabota\u017cyst\u0119 \u201ea nie\u201d, \u201ea we\u017a\u201d, \u201ea przesta\u0144\u201d i w momencie kiedy, na przyk\u0142ad, i mam wra\u017cenie z obserwacji, \u017ce dotyczy to w\u0142a\u015bnie takiej osoby w biegu, kiedy kto\u015b mi m\u00f3wi \u201eusi\u0105d\u017a, zatrzymaj si\u0119, na pi\u0119\u0107 minut usi\u0105d\u017amy i ja ci pomog\u0119, pomedytujmy, zamknij oczy i pooddychaj\u201d, to te osoby wr\u0119cz wpadaj\u0105 w tak\u0105, takie granice agresji.\u00a0<br><br><strong>Agnieszka Motyl: <\/strong>Tak, tutaj s\u0142usznie wskaza\u0142a\u015b tych wewn\u0119trznych sabota\u017cyst\u00f3w. To s\u0105 takie szkodliwe przekonania, kt\u00f3re odci\u0105gaj\u0105 nas od zmian, odci\u0105gaj\u0105 nas od podejmowania w\u0142a\u015bciwych decyzji. I je\u017celi chodzi o medycyn\u0119 stylu \u017cycia, to tutaj si\u0119 spotykamy z kilkoma takimi klasycznymi szkodliwymi przekonaniami. I wym\u00f3wkami tak naprawd\u0119 naszych pacjent\u00f3w. Pierwsze, to jest w\u0142a\u015bnie i ja to nazywam genetyczny determinizm. Czyli taki si\u0119 urodzi\u0142em, wszyscy u mnie w rodzinie chorowali na cukrzyc\u0119, s\u0105 otyli, maj\u0105 nadci\u015bnienie, umierali na serce, po prostu ja te\u017c taki jestem i mam takie geny. I nic z tym nie zrobi\u0119. Tak. To jest wym\u00f3wka, \u017ce, owszem, mo\u017ce tak by\u0107, \u017ce wszyscy w rodzinie byli otyli i chorowali na cukrzyc\u0119 i tak dalej, ale pami\u0119tajmy, \u017ce nie dziedziczymy tylko gen\u00f3w, no, ale dziedziczymy te\u017c zwyczaje, zachowania, pewne schematy i dzia\u0142ania. Dziedziczymy te\u017c pewne wzorce, chocia\u017cby nawet w\u0142a\u015bnie picia alkoholu, czy palenia papieros\u00f3w przez rodzic\u00f3w. I dzieci tak naprawd\u0119 ucz\u0105 si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie przez na\u015bladownictwo i przez obserwacje. One nie ucz\u0105 si\u0119 z tego, \u017ce tata i mama m\u00f3wi\u0105 \u201epalenie nie szkodzi, synku nie pal\u201d i je\u017celi dziecko widzi, \u017ce oni pal\u0105. Natomiast jeszcze chc\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce to, \u017ce dziedziczymy nawet pewne predyspozycje do chor\u00f3b i one s\u0105 zapisane w genach, to wcale niekoniecznie musimy zachorowa\u0107. Bo to od nas zale\u017cy czy te choroby si\u0119 rozwin\u0105. I tutaj jest taka ga\u0142\u0105\u017a , nauki, kt\u00f3ra si\u0119 nazywa epigenetyka, kt\u00f3ra w\u0142a\u015bnie bada w jaki spos\u00f3b nasze zachowania i dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna, i nara\u017cenie na toksyny lub nie wp\u0142ywa na uruchamianie i na aktywacje pewnych gen\u00f3w, lub ich dezaktywacj\u0119. I s\u0105 poznane bardzo dok\u0142adnie procesy, na przyk\u0142ad, metylacji DNA, gdzie w\u0142a\u015bnie ta reakcja biochemiczna jest takim w\u0142\u0105cznikiem i wy\u0142\u0105cznikiem konkretnych gen\u00f3w, kt\u00f3re albo b\u0119d\u0105 nas chroni\u0107, albo w\u0142a\u015bnie, no, nie b\u0119d\u0105 nas chroni\u0107, na przyk\u0142ad, tak. Mamy przecie\u017c mutacje w, a w naszym materiale genetycznym zachodz\u0105 praktycznie, no, codziennie i to jest zwyk\u0142a statystyka. Po prostu raz na jaki\u015b czas to DNA si\u0119 \u017ale kopiuje i jest \u017ale przepisywane. I mamy doskona\u0142e mechanizmy naprawcze tego DNA. Natomiast je\u017celi jeste\u015bmy nara\u017ceni na kancerogeny i je\u017celi brakuje nam pewnych witamin i pewnych mikroelement\u00f3w, to nasz uk\u0142ad immunologiczny jest os\u0142abiony, no to wtedy te mechanizmy gorzej dzia\u0142aj\u0105. I faktycznie ta predyspozycja zapisana w genach do konkretnych chor\u00f3b mo\u017ce si\u0119 ujawni\u0107. No i kolejnym takim przekonaniem i wym\u00f3wk\u0105, to jest, \u017ce medycyna stylu \u017cycia, to jest tylko tak naprawd\u0119 dla m\u0142odych i dla zdrowych, a ju\u017c na pewno dla bogatych i celebryt\u00f3w, bo \u201emnie na to nie sta\u0107 i nie mam czasu, nie mam pieni\u0119dzy\u201d, a tak naprawd\u0119 to jest wr\u0119cz odwrotnie. Wr\u0119cz odwrotnie jest. Nas nie sta\u0107 na chorowanie, nas nie sta\u0107 na chorowanie, niezale\u017cnie od tego kto jest w jakim wieku i jak bardzo schorowany, czy wr\u0119cz odwrotnie i jeszcze w pe\u0142ni si\u0142. Nas nie sta\u0107 na chorowanie. I zamiast m\u00f3wi\u0107, \u017ce \u201eczas to pieni\u0105dz\u201d, to trzeba sobie wypisa\u0107 i to cz\u0119sto powtarza\u0107 \u201ezdrowie to pieni\u0105dz\u201d. I jak b\u0119dziemy mie\u0107 zdrowie, to b\u0119dziemy mie\u0107 te\u017c wi\u0119cej, wi\u0119cej pieni\u0119dzy.\u00a0<br><em>(muzyka w tle)<\/em><br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce je\u017celi cokolwiek ci\u0119 niepokoi, to mo\u017cesz um\u00f3wi\u0107 si\u0119 na wizyt\u0119 profilaktyczn\u0105 w Medicover i powiedzie\u0107 lekarzowi o swoich obawach. I jako pracownik Capgemini masz do dyspozycji cztery pakiety medyczne ze zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 ofert\u0105.<br><em>(muzyka w tle)<\/em><br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>Zbli\u017camy si\u0119 do ko\u0144ca i ja mam dos\u0142ownie ostatnie pytanie w ramach tej rozmowy. Czy medycyna stylu \u017cycia jest dla wszystkich? I czy s\u0105 jakie\u015b przeciwwskazania? Czy kto\u015b powinien si\u0119, nie wiem, dwa razy zastanowi\u0107 zanim si\u0119 um\u00f3wi na tak\u0105 wizyt\u0119? I czy s\u0105 jakie\u015b ograniczenia?<br><br><strong>Agnieszka Motyl:<\/strong> Nie, absolutnie nie ma ogranicze\u0144. Tak jak wspomnia\u0142a\u015b, to profilaktyka powinna by\u0107 takim dobrym zwyczajem nas wszystkich, niezale\u017cnie od tego ile mamy lat i jak si\u0119 czujemy. Takie sprawdzenie siebie pod k\u0105tem zdrowia z pomoc\u0105 profesjonalisty, z pomoc\u0105 lekarza. To jest jak najbardziej dobry zwyczaj. Medycyna stylu \u017cycia powinna by\u0107 tak naprawd\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia. Powinni\u015bmy zna\u0107 przede wszystkim zasady zdrowego stylu \u017cycia i stosowa\u0107 je w praktyce, a je\u017celi nie umiemy ich zastosowa\u0107 i je\u017celi mamy takie sytuacje gdzie, no, identyfikujemy u siebie w\u0142a\u015bnie jakie\u015b niew\u0142a\u015bciwie zachowania, to w pierwszym etapie spr\u00f3bowa\u0107 samemu je skorygowa\u0107. A je\u017celi nam si\u0119 to nie udaje, to wtedy poszukajmy pomocy specjalisty. Lekarza lub innego profesjonalisty medycznego, w\u0142a\u015bnie dietetyka, psychologa, trenera personalnego czy fizjoterapeuty. No wi\u0119c, absolutnie medycyna stylu \u017cycia jest dla ka\u017cdego, ale zadanie codzienne ka\u017cdego z nas, natomiast jak najbardziej zapraszam r\u00f3wnie\u017c do spotkania z lekarzami medycyny stylu \u017cycia. I medycyna stylu \u017cycia daje skuteczne narz\u0119dzia do tego, \u017ceby poprawi\u0107 stan zdrowia i poprawi\u0107 swoje zdrowie, i zapobiec chorobom i pom\u00f3c w leczeniu ju\u017c tych, kt\u00f3re si\u0119 rozwin\u0119\u0142y naprawd\u0119 skutecznie.\u00a0<br><em>(muzyka w tle)\u00a0<\/em><br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>Agnieszka wymieni\u0142a sze\u015b\u0107 obszar\u00f3w stylu \u017cycia na kt\u00f3re powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 w kontek\u015bcie pracy nad codziennymi nawykami: od\u017cywianie, u\u017cywki, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, sen, stres oraz relacje spo\u0142eczne. Je\u017celi czujesz, \u017ce kt\u00f3re\u015b z tych obszar\u00f3w w twoim \u017cyciu nie wygl\u0105da tak jak powinien, to mo\u017cesz w do\u015b\u0107 prosty spos\u00f3b przeprowadzi\u0107 autodiagnoz\u0119, wykorzystuj\u0105c powszechne w Internecie testy, kt\u00f3re zliczaj\u0105 punkty za udzielone odpowiedzi i pokazuj\u0105, czy w danym obszarze powinni\u015bmy ju\u017c zacz\u0105\u0107 co\u015b ze sob\u0105 robi\u0107, czy jeszcze nie.\u00a0Moim zdaniem warto o tym pomy\u015ble\u0107 wcze\u015bniej, bo konsekwencj\u0105 zaniedbania tego tematu mo\u017ce by\u0107 choroba przewlek\u0142a, a nawet niepe\u0142nosprawno\u015b\u0107.<br><em>(muzyka w tle)\u00a0<\/em><br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Je\u015bli temat ci\u0119 zainteresowa\u0142 i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 o nim wi\u0119cej, to na ko\u0144cu odcinka znajdziesz materia\u0142y do dalszej edukacji i polecane przez nasz\u0105 ekspertk\u0119. No, ale to jeszcze nie koniec. Wizyta u lekarza medycyny stylu \u017cycia na pewno pomo\u017ce nam rozpocz\u0105\u0107 zmian\u0119 naszych codziennych nawyk\u00f3w w spos\u00f3b uporz\u0105dkowany i pod czujnym okiem specjalisty. Natomiast nie ka\u017cdy z nas ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 z tego skorzysta\u0107. Co zatem mo\u017cemy zrobi\u0107 sami, aby zadba\u0107 o najwa\u017cniejsze obszary naszego codziennego \u017cycia?<br><br><strong>Agnieszka Motyl: <\/strong>Jako pierwszy krok dobrze by\u0142oby ustali\u0107 swoje priorytety. Troszk\u0119 zadba\u0107 przede wszystkim o ten sw\u00f3j dobrostan psychiczny i t\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105 i spr\u00f3bowa\u0107 tak sobie wylistowa\u0107, co jest dla nas wa\u017cne. I czy wa\u017cne jest nasze zdrowie, czy wa\u017cne s\u0105 relacje z najbli\u017cszymi, czy wa\u017cna jest praca, czy wa\u017cne s\u0105 jakie\u015b tam projekty, czy mo\u017ce sta\u0142y kontakt z 200 znajomymi na Facebooku i co nam to daje. I je\u017celi na tej li\u015bcie wysoko b\u0119dziemy my i nasze zdrowie i nasze relacje z najbli\u017cszymi, z osobami wa\u017cnymi, no to to jest ten moment w\u0142a\u015bnie, \u017ceby zwolni\u0107 i \u017ceby zrezygnowa\u0107 z niekt\u00f3rych rzeczy. Z takich, kt\u00f3re wiadomo, \u017ce bardzo nas anga\u017cuj\u0105 i powoduj\u0105 nasze wyczerpanie. I kt\u00f3re zabieraj\u0105 i kradn\u0105 nam si\u0142y i kradn\u0105 nam si\u0142y, kt\u00f3re potrzebujemy na to, \u017ceby si\u0119 dobrze czu\u0107 sami ze sob\u0105. I m\u00f3wi\u0142am ju\u017c o tym detoksie cyfrowym, natomiast to naprawd\u0119 dzia\u0142a. I spr\u00f3bujmy na pocz\u0105tku ustali\u0107 sobie sta\u0142e godziny bez technologii i bez medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i bez smartfona. Na pewno one powinny by\u0107 przed snem, godzina, dwie. Chocia\u017c od tego zacznijmy. To daje tak\u0105 przestrze\u0144 chocia\u017cby do tego, \u017ceby pomy\u015ble\u0107 co jest nie tak z moim zdrowiem i jak ja si\u0119 czuj\u0119. Bo je\u017celi jeste\u015bmy w takim ci\u0105g\u0142ym kieracie, w takim ko\u0142owrotku i jak taki chomiczek na ko\u0142owrotku. To nawet nie mamy chwili, \u017ceby si\u0119 zastanowi\u0107 jak ja si\u0119 czuj\u0119. I co ja czuj\u0119. Czyli takie zastanowienie si\u0119 i poznanie samego siebie tu i teraz. Taki modne okre\u015blenie trening mind fulness. Czyli taki trening uwa\u017cno\u015bci, \u017ceby\u015bmy byli zakotwiczeni tu i teraz. W tera\u017aniejszo\u015bci. \u017beby\u015bmy nie rozmy\u015blali o tym, co ju\u017c by\u0142o i nie rozmy\u015blali nadmiernie o tym co b\u0119dzie i nie zamartwiali si\u0119 tym, co tam niby ma nadej\u015b\u0107, tak, bo to jest \u017ar\u00f3d\u0142em naszych l\u0119k\u00f3w. I w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci o co si\u0119 martwimy, \u017ce si\u0119 wydarzy tak naprawd\u0119 nie wydarza si\u0119. To bycie tu i teraz to jest te\u017c takie zaakceptowanie \u015bwiata i siebie jakimi jeste\u015bmy. To nas uwolni od takiego ci\u0119\u017caru jakby nie do ud\u017awigni\u0119cia, \u017ce mamy by\u0107 perfekcyjni i \u017ce mamy ze wszystkim zd\u0105\u017ca\u0107, bo to si\u0119 nie da, nie da si\u0119 by\u0107 wsz\u0119dzie i nie da si\u0119 we wszystkim uczestniczy\u0107 i nie da si\u0119 wszystkiego odci\u0105gn\u0105\u0107. Natomiast zaakceptowanie tego uwalnia t\u0105 przestrze\u0144 i te nasze si\u0142y do podj\u0119cia tych wysi\u0142k\u00f3w i tych dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re s\u0105 sensowne i kt\u00f3re nam s\u0142u\u017c\u0105.\u00a0<br><em>(muzyka w tle)\u00a0<\/em><br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> \u017beby nie przegapi\u0107 kolejnych odcink\u00f3w zasubskrybuj podcast Let\u2019s Talk About Wellbeing w swojej ulubionej aplikacji do s\u0142uchania podcast\u00f3w. A je\u015bli ten odcinek ci si\u0119 spodoba\u0142, to podziel si\u0119 nim z kole\u017cankami i kolegami z pracy. Niech oni te\u017c skorzystaj\u0105 z zawartych w nim rad. Linki do zagadnie\u0144 poruszanych w odcinku znajdziesz w jego opisie. Od strony medycznej polecamy wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a naukowe publikowane przez instytucje zajmuj\u0105ce si\u0119 danymi obszarami. Na przyk\u0142ad, PARP, czy Polskie Towarzystwo Leczenia Oty\u0142o\u015bci, a tak\u017ce Zesp\u00f3\u0142 Naukowy przy Warszawskim Instytucie Leczenia Onkologii. Warto r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z gotowych test\u00f3w. Na przyk\u0142ad, na nadu\u017cywanie alkoholu lub innych u\u017cywek o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy w odcinku. Wszystkie linki do wymienionych materia\u0142\u00f3w oczywi\u015bcie znajdzie w opisie tego odcinka.<\/p><div class=\"bg-color video-align-right\"><div class=\"container\"><div class=\"row video-align-left\"><div class=\"col-md-12\"><div class=\"video-align-left row box box--4 box--mini\"><div class=\"col-md-3\"><\/div><div class=\"col-md-8 box-img-wrapper\"><div class=\"video-box\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"content-more\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":413,"featured_media":0,"parent":699624,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"cg_dt_proposed_to":[],"cg_seo_hreflang_relations":"[]","cg_seo_canonical_relation":"","cg_seo_hreflang_x_default_relation":"{\"uuid\":\"5956308b-9cfb-46da-9a5a-ae89b66c8c8a\",\"blogId\":\"\",\"domain\":\"\",\"sitePath\":\"\",\"postLink\":\"\",\"postId\":null,\"isSaved\":true,\"isCrossLink\":false,\"hasCrossLink\":false}","cg_dt_approved_content":true,"cg_dt_mandatory_content":false,"cg_dt_notes":"","cg_dg_source_changed":false,"cg_dt_link_disabled":false,"_yoast_wpseo_primary_brand":"","footnotes":"","featured_focal_points":"","partner_card_description":"","gsap_animation":0},"brand":[],"partner_type":[],"service":[],"industry":[],"partners":[],"page-type":[],"content-group":[],"class_list":["post-890751","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.8 (Yoast SEO v22.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Odcinek 5 - Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze - Capgemini Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odcinek 5 - Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Capgemini Poland\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-05T13:59:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"42 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/\",\"name\":\"Odcinek 5 - Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze - Capgemini Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png\",\"datePublished\":\"2023-05-22T19:43:12+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-05T13:59:24+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png\",\"width\":1200,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kariera\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dlaczego Capgemini\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Benefity i wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":7,\"name\":\"Odcinek 5 &#8211; Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\",\"name\":\"Capgemini Polska\",\"description\":\"Capgemini\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odcinek 5 - Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze - Capgemini Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odcinek 5 - Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze","og_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/","og_site_name":"Capgemini Poland","article_modified_time":"2025-12-05T13:59:24+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"42 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/","name":"Odcinek 5 - Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze - Capgemini Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png","datePublished":"2023-05-22T19:43:12+00:00","dateModified":"2025-12-05T13:59:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png","contentUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-52.png","width":1200,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kariera","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dlaczego Capgemini","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Benefity i wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":7,"name":"Odcinek 5 &#8211; Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/","name":"Capgemini Polska","description":"Capgemini","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"brand_term":[],"parsely":{"version":"1.1.0","canonical_url":"https:\/\/capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/","smart_links":{"inbound":0,"outbound":0},"traffic_boost_suggestions_count":0,"meta":{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebPage","headline":"Odcinek 5 &#8211; Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/"},"thumbnailUrl":"","image":{"@type":"ImageObject","url":""},"articleSection":"Uncategorized","author":[],"creator":[],"publisher":{"@type":"Organization","name":"Capgemini Poland","logo":""},"keywords":[],"dateCreated":"2023-05-22T19:43:12Z","datePublished":"2023-05-22T19:43:12Z","dateModified":"2025-12-05T13:59:24Z"},"rendered":"<meta name=\"parsely-title\" content=\"Odcinek 5 &#8211; Medycyna stylu \u017cycia, czyli jak zmieni\u0107 codzienne nawyki na lepsze\" \/>\n<meta name=\"parsely-link\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-5-medycyna-stylu-zycia-czyli-jak-zmienic-codzienne-nawyki-na-lepsze\/\" \/>\n<meta name=\"parsely-type\" content=\"index\" \/>\n<meta name=\"parsely-pub-date\" content=\"2023-05-22T19:43:12Z\" \/>\n<meta name=\"parsely-section\" content=\"Uncategorized\" \/>","tracker_url":"https:\/\/cdn.parsely.com\/keys\/capgemini.com\/p.js"},"archive_status":false,"featured_image_src":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/themes\/capgemini2025\/assets\/images\/mockup.png","featured_image_alt":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Capgemini Poland","distributor_original_site_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890751","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/413"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=890751"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890751\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913324,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890751\/revisions\/913324"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/699624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=890751"}],"wp:term":[{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=890751"},{"taxonomy":"partner_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partner_type?post=890751"},{"taxonomy":"service","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/service?post=890751"},{"taxonomy":"industry","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/industry?post=890751"},{"taxonomy":"partners","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partners?post=890751"},{"taxonomy":"page-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/page-type?post=890751"},{"taxonomy":"content-group","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/content-group?post=890751"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}