{"id":890717,"date":"2023-05-22T19:09:53","date_gmt":"2023-05-22T19:09:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890717"},"modified":"2025-12-05T14:01:28","modified_gmt":"2025-12-05T14:01:28","slug":"odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/","title":{"rendered":"Odcinek 7 &#8211; Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-hero-picture-card undefined  heroPictureCard\"><div class=\"heroPictureCardBgs\"><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png\" class=\"desktopImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:50% 50%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><picture><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png\" class=\"mobileImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:50% 50%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><\/div><div class=\"heroPictureCardHeaderShape\"><\/div><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-md-8 col-lg-6\"><div class=\"heroPictureCardBox\"><div class=\"heroPictureCardBoxTitle\"><h1 data-maxlength=\"144\">Podcast let&#8217;s talk about wellbeing S01E07<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"small-device\"><div class=\"brandLogoWrapper\"> <\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-group undefined section section--article-content\"><div class=\"article-main-content\"><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12 col-md-1\"><nav class=\"article-social\"><ul class=\"social-nav\"><li class=\"ip-order-fb\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890717\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-fb\"><\/i><span class=\"sr-only\">Facebook<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-tw\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890717&amp;text=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-tw\"><\/i><span class=\"sr-only\">Twitter<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-li\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890717&amp;text=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-li\"><\/i><span class=\"sr-only\">Linkedin<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"col-12 col-md-11 col-lg-10\"><div class=\"article-text article-quote-text\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\">Odcinek 7 &#8211; Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym<\/h2>\n\n\n\n<p>Wypalenie zawodowe dotyka nawet 70% pracownik\u00f3w, czyli mo\u017ce spotka\u0107 ka\u017cdego z nas. Cz\u0119sto zaczyna si\u0119 od zwyk\u0142ego przepracowania, czy d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu w pracy (a tak\u017ce poza ni\u0105) i je\u015bli nic z tym nie zrobimy mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pe\u0142noobjawowej depresji. I poniewa\u017c w wielu organizacjach i \u015brodowiskach jest to nadal temat tabu, w dzisiejszym odcinku wsp\u00f3lnie z naszymi ekspertkami odkrywamy temat wypalenia zawodowego i pozazawodowego, bo otwarta rozmowa to pierwszy krok do wyj\u015bcia z tego problemu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-82771d0a-486f-411b-b29f-b29a832161b0\"><strong>Zapraszamy do s\u0142uchania!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/0OqhG6AnwtwY7Ow6xY7m10?si=9Co8ZHTIQauLBV_jIzzxkw&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/0OqhG6AnwtwY7Ow6xY7m10?si=9Co8ZHTIQauLBV_jIzzxkw\">Spotify<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/co-robi%C4%87-gdy-si%C4%99-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu\/id1503394674?i=1000597353470\">Apple Podcast<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-1ed685cd-e8b9-4705-a405-18a07dd2bc0b\">W rozmowie odkrywamy mi\u0119dzy innymi obszary:<\/h3>\n\n\n\n<ul id=\"block-a2995b6b-c437-4acc-853e-013c5f79d1a0\" class=\"wp-block-list\">\n<li>dlaczego tak trudno jest nam m\u00f3wi\u0107 otwarcie o wypaleniu zawodowym<\/li>\n\n\n\n<li>dlaczego ka\u017cdy z nas jest nara\u017cony na wypalenie zawodowe<\/li>\n\n\n\n<li>jak przeprowadzi\u0107 autodiagnoz\u0119 pod k\u0105tem wypalenia<\/li>\n\n\n\n<li>dlaczego odpoczynek jest tak wa\u017cny w profilaktyce wypalenia zawodowego<\/li>\n\n\n\n<li>jaki zrobi\u0107 pierwszy krok, gdy czujemy, \u017ce jeste\u015bmy wypaleni zawodowo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"block-cd0a054e-47ad-4510-9610-bf572dc2599b\"><strong>Marzena Jankowska<\/strong>&nbsp;\u2013 psycholo\u017cka zdrowia i biznesu, trenerka biznesu, psychoterapeutka in spe, przedsi\u0119biorczyni, ekspertka mediowa WSB.&nbsp; Studentka 4-letnich studi\u00f3w psychoterapii poznawczo-behawioralnej w Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Warszawie. Od 16 lat prowadzi szkolenia dla biznesu, administracji i organizacji pozarz\u0105dowych. Jest pomys\u0142odawc\u0105 i kierownikiem merytorycznym studi\u00f3w podyplomowych \u2013 Akademia Rozwoju Osobistego, organizowanych wsp\u00f3lnie z Wy\u017csz\u0105 Szko\u0142a Bankow\u0105 WZ Chorz\u00f3w. Jej firma jest Partnerem studi\u00f3w podyplomowych: Negocjacje i mediacje, Akademia Trenera Biznesu oraz Zaawansowana Akademia Trenera Biznesu. Badaczka i popularyzatorka koncepcji Odporno\u015bci Psychicznej (mental toughness).Jako ekspert mediowy Wy\u017cszej Szko\u0142y Bankowej udziela wywiad\u00f3w do Gazety Wyborczej, Dziennika Zachodniego, Newserii, Radia Eska, Polsatu, TVP i Polskiego Radia. Inicjatorka i opiekun merytoryczny og\u00f3lnopolskiej akcji \u201eZr\u00f3b sobie Self-Weel\u201d we wsp\u00f3\u0142pracy z Wy\u017csz\u0105 Szko\u0142a Bankow\u0105. Tw\u00f3rczyni projektu \u201e\u017bycie warte prze\u017cycia\u201d. Wsp\u00f3\u0142autorka ksi\u0105\u017cki \u201eAutomotywacja. Odkryj w sobie si\u0142\u0119 do dzia\u0142ania\u201d, ebooka \u201e50 sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie si\u0142y i odporno\u015bci psychicznej\u2019 oraz licznych publikacji popularno-naukowych.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-c95b229e-e40c-4981-aa32-02dd597d4043\"><strong>Katarzyna Skoczek<\/strong>&nbsp;\u2013 do Capgemini do\u0142\u0105czy\u0142a w 2018 roku jako HR Business Partner. Przez ostatnie 3 lata zwi\u0105zana z zespo\u0142em konsultingu BSv IFAO, obecnie obj\u0119\u0142a now\u0105 rol\u0119 w globalnym zespole Capabilities &amp; Employee Experience dla praktyki.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-2a25a735-b835-4423-b758-3a3314de1592\">Lubi m\u00f3wi\u0107, \u017ce ma HRowe DNA, bo ju\u017c od 20 lat pracuje z pasj\u0105 w rolach wspieraj\u0105cych zarz\u0105dzanie lud\u017ami i jak najlepsze dopasowanie do zawodowych r\u00f3l. W 2012 powo\u0142a\u0142a fundacj\u0119, kt\u00f3rej misj\u0105 by\u0142o przeciwdzia\u0142anie zjawisku wypalenia zawodowego, w trakcie 5 lat dzia\u0142alno\u015bci propagowa\u0142a wiedz\u0119 na temat wypalenia podczas licznych wyst\u0105pie\u0144 publicznych, prowadzonych warsztat\u00f3w i pomagaj\u0105c indywidualnie osobom dotkni\u0119tym wypaleniem.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-b6ce3657-32d6-41c7-a428-e826cac06ffb\">Prywatnie stara si\u0119 \u0142\u0105czy\u0107 wiele zainteresowa\u0144 \u2013 od wielu lat zg\u0142\u0119bia co wp\u0142ywa na ludzki dobrostan, zach\u0119ca do kontakt\u00f3w ze sztuk\u0105 i planuje kolejne podr\u00f3\u017ce. R\u00f3\u017cnymi spostrze\u017ceniami dzieli si\u0119 czasami w pisanych felietonach.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-ef4e1eee-527b-48f3-b4f1-67bf9b18933f\">Prowadz\u0105ca podcast: Katarzyna Smuda<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-ad3d5e6d-7790-4c82-b0e1-464b454d56ff\">Podcast Capgemini Polska<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-479803e2-292e-4027-8cb4-9939ee1396a7\">Produkcja: Cleverhearted Showrunners<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\">\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-card-howwedoit expanders\"><div class=\"box card-regulated-agreements card-howwedoit\"><div class=\"expander-box filter-box tag-active \"><div class=\"expander-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-expanded=\"false\"><h3 class=\"expander-heading-title\">Transkrypcja<\/h3><\/div><div class=\"expander-content\"><p><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Popularne has\u0142o z kartek urodzinowych dla do\u015bwiadczonych \u017cyciowo os\u00f3b to \u201eLepiej si\u0119 zu\u017cy\u0107 ni\u017c zardzewie\u0107\u201d. Og\u00f3lnie ma to sens, bo zak\u0142ada, \u017ce nale\u017cy czerpa\u0107 z \u017cycia gar\u015bciami, nie oszcz\u0119dza\u0107 energii, zbiera\u0107 chwile i do\u015bwiadczenia, no i przede wszystkim du\u017co si\u0119 rusza\u0107. Chyba, \u017ce chodzi o prac\u0119 zawodow\u0105, tutaj \u0142atwo si\u0119 zu\u017cy\u0107. Zu\u017cy\u0107, czyli wypali\u0107. I nie ma to nic wsp\u00f3lnego z has\u0142em \u201eDzwo\u0144 po stra\u017c po\u017carn\u0105, bo a\u017c si\u0119 pal\u0119 do roboty\u201d.<br>Powiedzmy sobie wprost, ka\u017cdy miewa trudne momenty. Co robi\u0107, \u017ceby sobie z nimi poradzi\u0107? Let\u2019s talk about wellbeing, to podcast Capgemini Polska. A ja si\u0119 nazywam Katarzyna Smuda.<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Dla wielu z nas praca zawodowa jest \u017ar\u00f3d\u0142em przyjemno\u015bci i satysfakcji z jej wykonywania, przynajmniej tak jest na pocz\u0105tku. Nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w, codzienny stres, siedz\u0105cy tryb pracy, nieprawid\u0142owa dieta, brak w\u0142a\u015bciwego odpoczynku, to wszystko sprawia, \u017ce satysfakcja ust\u0119puje miejsca frustracji. Pojawiaj\u0105 si\u0119 objawy somatyczne takie, jak b\u00f3l g\u0142owy, b\u00f3l brzucha, b\u00f3le plec\u00f3w, z\u0142e samopoczucie, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie. Brak mo\u017cliwo\u015bci regeneracji si\u0142 fizycznych i psychicznych ostatecznie prowadzi do wypalenia zawodowego. Ten obszar b\u0119dziemy dzisiaj odkrywa\u0107 z Marzen\u0105 Jankowsk\u0105, psycholo\u017ck\u0105 i trenerk\u0105 odporno\u015bci psychicznej oraz Katarzyn\u0105 Skoczek, menad\u017cerk\u0105 w zespole odpowiedzialnym za budowanie do\u015bwiadczenia pracownik\u00f3w w Capgemini Polska. Temat wypalenia zawodowego nadal jest trudnym tematem w wielu ma\u0142ych i du\u017cych organizacjach. Tak naprawd\u0119 w wielu wci\u0105\u017c jest tematem tabu, kt\u00f3rego najlepiej nie dotyka\u0107.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SKOCZEK<\/strong>: Z drugiej strony, na poziomie indywidualnym, osoba wypalona wstydzi si\u0119. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym poczuciem wstydu, \u017ce co\u015b si\u0119 ze mn\u0105 nie tak dzieje, ale wstydz\u0119 si\u0119 do tego przyzna\u0107. Jest du\u017ca obawa przed byciem niezrozumianym, jest du\u017ce te\u017c wyparcie tego co si\u0119 dzieje. Tylko wydaje mi si\u0119, \u017ce co\u015b si\u0119 ze mn\u0105 dzieje, ale to tylko mi si\u0119 wydaje. Wi\u0119c du\u017co takich trudnych emocji poradzenia sobie ze sob\u0105, z w\u0142asnym wstydem, z l\u0119kiem przed odrzuceniem, tak\u0105 samo\u015bwiadomo\u015bci\u0105, \u017ce faktycznie co\u015b si\u0119 ze mn\u0105 dzieje, a z drugiej strony organizacyjnie, co z tym zrobi\u0107. My\u015bl\u0119 te\u017c, \u017ce ca\u0142y czas nie ma \u015bwiadomo\u015bci, jak szeroki jest ten temat, to jest bardzo ciekawe. Bo my tutaj rozmawiamy, \u017ce wypalenie dotyczy 70% os\u00f3b. Czyli nie chc\u0119 powiedzie\u0107 praktycznie wszystkich, bo to ju\u017c jest pot\u0119\u017cna skala. Paradoksem jest to, \u017ce osoba wypalona ma poczcie, \u017ce nie ma z kim o tym porozmawia\u0107 podczas, gdy mo\u017ce porozmawia\u0107 praktycznie z ka\u017cdym, bo praktycznie ka\u017cdy ten temat zna. I to jest ten paradoks. I mam wra\u017cenie, \u017ce gdyby\u015bmy zacz\u0119li o tym otwarcie rozmawia\u0107, to nagle ten diabe\u0142 nie jest taki straszny. Bo zagadnienie jest trudne, ale gdyby zacz\u0105\u0107 o tym rozmawia\u0107 otwarcie i transparentnie, to jest to po prostu temat, z kt\u00f3rym trzeba si\u0119 zmierzy\u0107, porozmawia\u0107, znale\u017a\u0107 rozwi\u0105zanie. Ale nie jest ju\u017c taki demoniczny.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Zagro\u017cenie wypaleniem zawodowym w tej chwili dotyczy oko\u0142o 70% os\u00f3b, a mimo to nie wiemy, jak o tym m\u00f3wi\u0107, no i przede wszystkim, co z tym zrobi\u0107. Niekt\u00f3rzy spotykaj\u0105 si\u0119 nawet z niezrozumieniem, wypalony, wypalona, niby czym. \u017beby lepiej zrozumie\u0107 to zjawisko, najlepiej zacz\u0105\u0107 od pocz\u0105tku, czyli od samego s\u0142owa wypalenie, kt\u00f3re wed\u0142ug Marzeny, samo w sobie jest ju\u017c bardzo obrazowe.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Mo\u017cemy zamkn\u0105\u0107 oczy i wyobrazi\u0107 sobie, co widz\u0119, kiedy my\u015bl\u0119 o wypaleniu. No widzimy zgliszcza i popi\u00f3\u0142. I to w\u0142a\u015bnie dzieje si\u0119 w wyniku wypalenia tyle, \u017ce w naszej sferze fizycznej, emocjonalnej, poznawczej, interpersonalnej. Ale warunkiem jest to, \u017ce najpierw trzeba p\u0142on\u0105\u0107. Wi\u0119c charakterystyczne dla wypalenia jest to, \u017ce jeste\u015bmy najpierw bardzo zaanga\u017cowani, czasami za bardzo, czasami z kompletnie nierealistycznymi oczekiwaniami co do siebie, co do pracy, co do swojej efektywno\u015bci, czasami z du\u017cym poczuciem misji. Zdarza si\u0119, \u017ce wypalenie zaczyna si\u0119 od bycia pracoholikiem. A potem nast\u0119puje szereg r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w, mechanizm\u00f3w, kt\u00f3re doprowadzaj\u0105 do tego, \u017ce po prostu zaczynamy cierpie\u0107 psychicznie i fizycznie. Dochodzi do zaburze\u0144 psychicznych.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Parafrazuj\u0105c s\u0142owa Marzeny, cz\u0119sto wypalamy si\u0119, kiedy jeste\u015bmy w pracy bardzo zaanga\u017cowani. Ale odwracaj\u0105c t\u0105 sytuacj\u0119, czy to mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce je\u015bli kto\u015b nie lubi swojej pracy, i pracuje bo musi, po prostu chodzi do pracy, \u017ceby zarabia\u0107 pieni\u0105dze, czy takiej osobie wypalenie zawodowe nie grozi?\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: To jest dosy\u0107 skomplikowana sprawa i mamy tu ca\u0142y szereg czynnik\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zwi\u0119ksza\u0142y prawdopodobie\u0144stwo tego, \u017ce si\u0119 wypalimy. Najpro\u015bciej jest podzieli\u0107 te czynniki na trzy grupy. To s\u0105 po pierwsze czynniki indywidualne, czyli zwi\u0105zane z tym, kim my jeste\u015bmy, jacy jeste\u015bmy, jak\u0105 mamy histori\u0119, jak\u0105 mamy osobowo\u015b\u0107, jakie wyznajemy warto\u015bci. Kolejna grupa, to s\u0105 czynniki interpersonalne, czyli w\u0142a\u015bnie, co si\u0119 dzieje w relacji z innymi lud\u017ami, z moim szefem, ze wsp\u00f3\u0142pracownikami, z moimi klientami, jakie to s\u0105 relacje. Czy to s\u0105 relacje, kt\u00f3re s\u0105 wyczerpuj\u0105ce, czy wymagaj\u0105 bardzo du\u017cego zaanga\u017cowania, empatii. I czynniki organizacyjne. I tu nielubienie pracy mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad z tym, \u017ce ta praca jest monotonna. To te\u017c jest jeden z czynnik\u00f3w, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo wypalenia. Ale to te\u017c mog\u0105 by\u0107 nadmierne wymagania, nierealistyczne cele przy jednoczesnych ograniczonych zasobach. To mo\u017ce by\u0107 niesprawiedliwy podzia\u0142 zada\u0144, brak komunikacji albo konflikty w zespole. Wi\u0119c tych czynnik\u00f3w mo\u017ce by\u0107 bardzo du\u017co i one wszystkie wchodz\u0105 ze sob\u0105 w interakcje. Wi\u0119c my tak naprawd\u0119 nigdy do ko\u0144ca nie mo\u017cemy powiedzie\u0107, \u017ce na pewno wypalenie nast\u0105pi, albo na pewno nie.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Wypalenie zawodowe obecnie najcz\u0119\u015bciej kojarzymy z wysokimi stanowiskami w du\u017cych, mi\u0119dzynarodowych organizacjach. Przecie\u017c okre\u015blenie \u201ekorpo\u201d samo kojarzy si\u0119 z wy\u015bcigiem szczur\u00f3w, stresem, nadgodzinami i delikatnie m\u00f3wi\u0105c, przesadnie wymagaj\u0105cym szefem. Jednak wed\u0142ug Katarzyny, absolutnie nie mo\u017cna przypisywa\u0107 wypalenia tylko korporacjom.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SKOCZEK<\/strong>: Wypalenie wynika z czynnik\u00f3w \u015brodowiska. I teraz, czy to jest korporacja, czy to jest ma\u0142a prywatna firma, czy to jest organizacja publiczna. Ale tutaj te\u017c dodajmy, rozmawiamy o wypaleniu w\u0142a\u015bnie zawodowym. Ale wypalenie mo\u017ce dotyczy\u0107 te\u017c r\u00f3l spo\u0142ecznych, te\u017c prywatnych.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Wypalenie si\u0119 w rolach pozazawodowych, czyli na przyk\u0142ad wypalenie rodzicielskie, w ci\u0105gu ostatnich kilku lat staje si\u0119 coraz bardziej powszechnym zjawiskiem. Wed\u0142ug Centrum Bada\u0144 Nad Rozwojem Osobowo\u015bci przy Uniwersytecie SWPS, oko\u0142o 8% rodzic\u00f3w w Polsce do\u015bwiadcza wypalenia rodzicielskiego, a oko\u0142o 14% \u017ca\u0142uje decyzji o rodzicielstwie. Dlaczego? Psychologowie podkre\u015blaj\u0105, \u017ce charakterystyczne dla syndromu wypalenia, jest jego przewlek\u0142y charakter. A rodzicielstwo jest przecie\u017c rol\u0105, kt\u00f3r\u0105 realizujemy tak naprawd\u0119 przez 24 godziny, 7 dni w tygodniu, no i w zasadzie nie mamy od niego odpoczynku. Bardzo podobnie wygl\u0105da teraz \u017cycie pracownika znajduj\u0105cego si\u0119 w trybie pracy zdalnej lub hybrydowej. Praca z domu charakteryzuje si\u0119 du\u017c\u0105 elastyczno\u015bci\u0105 czasow\u0105, wi\u0119c tak naprawd\u0119 mo\u017cemy pracowa\u0107 niemal o dowolnej porze, w dowolny dzie\u0144, dotyczy to tak\u017ce pracy w nocy, pracy w weekendy i w \u015bwi\u0119ta. Dostrzegasz podobie\u0144stwo do wypalenia rodzicielskiego? No dobrze, m\u00f3wimy o ostatnich latach, w kt\u00f3rych praca zdalna sta\u0142a si\u0119 dla wielu powszechna. Ale przecie\u017c wypalenie zawodowe zosta\u0142o zidentyfikowane du\u017co wcze\u015bniej. Wszystko zaczyna si\u0119 od ameryka\u0144skiego psychologa, Herberta Freudenbergera, kt\u00f3ry w latach siedemdziesi\u0105tych i osiemdziesi\u0105tych dostrzeg\u0142 zesp\u00f3\u0142 objaw\u00f3w, kt\u00f3ry wi\u0105za\u0142 si\u0119 ze zm\u0119czeniem z jednej strony, a z drugiej z cynizmem w podej\u015bciu do innych ludzi.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: I on, jako pierwszy zacz\u0105\u0142 popularyzowa\u0107 ten problem. I p\u00f3\u017aniej oczywi\u015bcie nast\u0119puje w og\u00f3le generalny rozkwit bada\u0144 w psychologii, zainteresowanie ludzk\u0105 psychik\u0105, wp\u0142ywem tego, jak psychika wp\u0142ywa na efektywno\u015b\u0107. Tutaj te\u017c bardzo du\u017co w tym kontek\u015bcie wydarzy\u0142o si\u0119 w sporcie, w badaniach na odporno\u015bci\u0105 psychiczn\u0105. Bo to w\u0142a\u015bciwie wypalenie, odporno\u015b\u0107 mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce po dw\u00f3ch stronach le\u017cy, na tym samym kontinuum.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> O wspomnianej przez Marzen\u0119 odporno\u015bci psychicznej, porozmawiamy jeszcze w drugiej cz\u0119\u015bci odcinka, bo to jest niezwykle wa\u017cny i ciekawy temat, gdy poruszamy si\u0119 po obszarze profilaktyki wypalenia zawodowego. Ale zanim, wr\u00f3\u0107my nieco do samego wypalenia. Najbardziej popularna definicja jest ta stworzona przez Christin\u0119 Maslach, kt\u00f3ra wymienia trzy podstawowe sk\u0142adniki wypalania si\u0119.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Wyczerpanie fizyczne, psychiczne, poznawcze. Dochodzi do depersonalizacji, czyli takiego sposobu wchodzenia w interakcje, kt\u00f3ry de facto jest mechanizmem obronnym, on ma nas chroni\u0107 przed nadmiernym zaanga\u017cowaniem si\u0119. Ale tu w\u0142a\u015bnie dochodzi do odbierania innym ludziom godno\u015bci. Na przyk\u0142ad pacjent staje si\u0119 objawem, albo numerkiem. I trzeci czynnik, to jest czynnik zwi\u0105zany z takim totalnym poczuciem, brakiem poczucia w\u0142asnych, osobistych dokona\u0144. Czyli, im bardziej si\u0119 staram, tym mniej wychodzi, to jest niemo\u017cliwe. Wi\u0119c frustrujemy si\u0119, a na ko\u0144cu jest pustka. I na samym ko\u0144cu to ju\u017c jest pe\u0142noobjawowa depresja.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Na mechanizm wypalenia zawodowego mo\u017cna te\u017c spojrze\u0107 z innej perspektywy.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SKOCZEK<\/strong>: Tkwimy w pewnym \u015brodowisku, to \u015brodowisko ma pewne cechy. Tkwimy w nim z miliona r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, z powod\u00f3w osobistych, z powod\u00f3w r\u00f3\u017cnych schemat\u00f3w. Co\u015b w tym \u015brodowisku nas stresuje, ale jeste\u015bmy w tej sytuacji, nie dokonujemy \u017cadnej zmiany, jest to stres d\u0142ugoterminowy. Wypalenie pochodzi po pierwsze z d\u0142ugoterminowego stresu, a drugi czynnik, pochodz\u0105cego z niedopasowania.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Zostawiaj\u0105c temat historii i definicji, a wracaj\u0105c do obecnej sytuacji, czyli pracy w trybie home office, dostrzegamy teraz co\u015b, co mo\u017cna okre\u015bli\u0107 eksplozj\u0105 wypale\u0144 zawodowych. Mo\u017cna by zatem wysnu\u0107 prosty wniosek, \u017ce sam fakt pracy zdalnej jest g\u0142\u00f3wna przyczyna takiego zjawiska. Ale jak to zwykle bywa w tematach zwi\u0105zanych z cz\u0142owiekiem, nic nie jest zerojedynkowe.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Bardzo du\u017co zale\u017cy od osobowo\u015bci i naszego temperamentu. I rzeczywi\u015bcie takie badana widzia\u0142am, jak por\u00f3wnywano satysfakcj\u0119 z pracy, efektywno\u015b\u0107 w pracy w\u015br\u00f3d ekstrawertyk\u00f3w i introwertyk\u00f3w. Bo ja w zasadzie pracuj\u0119 w domu, sama dla siebie, od czasu do czasu na szcz\u0119\u015bcie wyje\u017cd\u017cam na szkolenia, teraz mniej. I dla mnie, jako dla introwertyka, to jest szczyt marze\u0144, \u017ce ja tutaj mog\u0119 si\u0119 zamkn\u0105\u0107 w tym swoim gara\u017cu. Ale oczywi\u015bcie znowu musieliby\u015bmy zada\u0107 szereg pyta\u0144, czy ten cz\u0142owiek ma po prostu warunki do tego, \u017ceby stworzy\u0107 to komfortowe miejsce pracy. Pytanie, czy na przyk\u0142ad druga osoba, czy jeszcze trzecia i czwarta, bo mog\u0105 by\u0107 dzieci, te\u017c nie pracuj\u0105 zdalnie, co ju\u017c te\u017c mo\u017ce by\u0107 wypalaj\u0105ce, bo liczba interakcji, w kt\u00f3re wchodzimy z bliskimi lud\u017ami, codziennie wzrasta, co oczywi\u015bcie mo\u017ce prowadzi\u0107 do r\u00f3\u017cnego rodzaju napi\u0119\u0107, konflikt\u00f3w i nieporozumie\u0144. No oczywi\u015bcie problemem jest to, \u017ce nam si\u0119 zlewa wszystko w jedno, praca i \u017cycie. I tu wchodzi umiej\u0119tno\u015b\u0107 bardzo asertywnego stawiania granic sobie i innym. I pojawia si\u0119 kolejne wyzwanie. Mam pacjentk\u0119 w tej chwili, kt\u00f3ra wychodzi z ci\u0119\u017ckiego epizodu depresji i dosz\u0142y\u015bmy do tego, \u017ce w zasadzie tam nie ma przestrzeni, znaczy ona jest na takim etapie, \u017ce nie widzi przestrzeni, \u017ceby mog\u0142a cokolwiek dla siebie zrobi\u0107 w ci\u0105gu dnia, bo pracuje zdalnie i pracuje w zasadzie non stop. Potem si\u0119 trzeba zaj\u0105\u0107 dzieckiem, a potem to ju\u017c jest tak zm\u0119czona, \u017ce ju\u017c nic, tylko p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107, albo obejrze\u0107 serial. I to oczywi\u015bcie b\u0119dzie prowadzi\u0142o do wypalenia i do depresji.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Kontynuuj\u0105c my\u015bl Marzeny, nasz m\u00f3zg potrzebuje tlenu do prawid\u0142owego funkcjonowania. A gdy 24 godziny na dob\u0119 siedzimy w domu, tylko na kr\u00f3tkie okresy wyrywaj\u0105c si\u0119 z niego, i to nie dlatego, \u017ceby si\u0119 zrelaksowa\u0107 na \u0142awce w parku, tylko na przyk\u0142ad, \u017ceby zrobi\u0107 zakupy, za\u0142atwi\u0107 jak\u0105\u015b wa\u017cn\u0105 spraw\u0119, czy na przyk\u0142ad odebra\u0107 dziecko z przedszkola, to tego przys\u0142owiowego tlenu mamy niewiele.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Wi\u0119c musi by\u0107 ten ruch, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, dobre od\u017cywianie, dobre wysypianie si\u0119. I rzeczywi\u015bcie praca hybrydowa mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na te podstawy, kt\u00f3re reguluj\u0105, czy s\u0105 elementarne dla naszego bud\u017cetu energetycznego.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Zamykaj\u0105c temat pracy zdalnej, jako jednego z powod\u00f3w wzrostu przypadk\u00f3w wypalenia zawodowego, warto wspomnie\u0107 o pewnym paradoksie. Z bada\u0144 przeprowadzonych w du\u017cych mi\u0119dzynarodowych organizacjach na ca\u0142ym \u015bwiecie wynika, \u017ce 79% badanych pracownik\u00f3w, jako jeden z najwa\u017cniejszych czynnik\u00f3w tego, \u017ce dobrze czuj\u0105 si\u0119 w pracy, wskazuje relacje z kolegami i kole\u017cankami. Mnie osobi\u015bcie do\u015b\u0107 mocno uderza fakt, \u017ce z jednej strony wszyscy widzimy, jak wa\u017cne jest spotykanie si\u0119 z lud\u017ami w pracy, ale z drugiej strony do tej pracy nie chodzimy, bo wybieramy prac\u0119 z domu od pracy z biurze, bo jest \u0142atwiejsza. A dodatkowo, je\u015bli ju\u017c pracujemy zdalnie i mamy jakie\u015b spotkanie, to nawet nie w\u0142\u0105czamy kamerek.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Nawet w rozmowach w ma\u0142ej grupie, kiedy ludzie si\u0119 spotykaj\u0105, gdzie naprawd\u0119 nasz m\u00f3zg i uk\u0142ad nerwowy zaczyna si\u0119 m\u0119czy\u0107, bo dla nas nieprawdopodobnie istotne s\u0105 sygna\u0142y, kt\u00f3re p\u0142yn\u0105 z twarzy drugiego cz\u0142owieka. Wi\u0119c jak prowadz\u0119 szkolenia, zdarza mi si\u0119 prowadzi\u0107 online jeszcze z odporno\u015bci psychicznej, to trudno mi sobie wyobrazi\u0107, jakie to by\u0142oby wypalaj\u0105ce, gdybym pracowa\u0142a z lud\u017ami, kt\u00f3rych twarzy nie widz\u0119. Nie widz\u0119 ich emocji, nie widz\u0119 ich relacji, nie mam \u017cadnej informacji zwrotnej na temat tego, co m\u00f3wi\u0119 i co si\u0119 na tej naszej hybrydowej sali szkoleniowej dzieje.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Wypalenie zawodowe nie pojawia si\u0119 od razu. Zawsze jest poprzedzone jakimi\u015b sygna\u0142ami, kt\u00f3re odbieramy ze swojego wn\u0119trza. Mo\u017ce to by\u0107 na przyk\u0142ad rosn\u0105ce zniech\u0119cenie do wyj\u015bcia z domu, je\u015bli pracujemy w biurze, czy te\u017c do w\u0142\u0105czenia komputera, je\u015bli pracujemy z domu. Ale niekoniecznie od razu musi to by\u0107 wypalenie, mo\u017ce to by\u0107 po prostu jaki\u015b l\u0119k przed czym\u015b, co zwi\u0105zane z naszymi zadaniami. Jak wi\u0119c mo\u017cemy to sprawdzi\u0107, czy jeste\u015bmy w stanie sami przeprowadzi\u0107 autodiagnoz\u0119, \u017ceby wiedzie\u0107, w jaki spos\u00f3b lepiej zadba\u0107 o sw\u00f3j dobrostan? Gdy rodzi si\u0119 dziecko standardem jest to, \u017ce ocenia si\u0119 go w Skali Apgar, czyli dziesi\u0119ciostopniowej skali sprawdzaj\u0105cej w jakim stanie zdrowia jest ten noworodek. W przypadku wypalenia zawodowego, mo\u017cna pomy\u015ble\u0107 o tym w do\u015b\u0107 podobny spos\u00f3b. Nasza skala b\u0119dzie si\u0119 tylko sk\u0142ada\u0142a z nieco innych element\u00f3w, na przyk\u0142ad sfery fizycznej, mentalnej, emocjonalnej, nawykowej i interpersonalnej.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 pierwsze symptomy wypalenia zawodowego czy jakichkolwiek zaburze\u0144 psychicznych, to one si\u0119 b\u0119d\u0105 pojawia\u0142y we wszystkich tych sferach. Wi\u0119c zaczniemy od tej sfery biologicznej. Absolutn\u0105 podstaw\u0105 jest dobry sen i rytm dobowy, wi\u0119c co\u015b zaczyna si\u0119 tutaj dzia\u0107 zwykle z\u0142ego. Czyli mamy trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem, cz\u0119sto te\u017c przez zaburzenia l\u0119kowe, bo ruminujemy czyli prze\u017cuwamy r\u00f3\u017cne my\u015bli niepokoj\u0105ce. Mo\u017ce by\u0107 wybudzanie si\u0119, to te\u017c jest charakteryzuj\u0105ce dla depresji, wybudzanie si\u0119 w nocy, potem cz\u0142owiek nie mo\u017ce zasn\u0105\u0107 i oczywi\u015bcie budzi si\u0119 zm\u0119czony. Kolejny, bardzo wa\u017cny element, to s\u0105 wszelkiego rodzaju b\u00f3le, kt\u00f3rych cz\u0119sto nie wi\u0105\u017cemy z naszym funkcjonowaniem psychicznym. Wszelkiego rodzaju b\u00f3le, b\u00f3le napi\u0119ciowe, napi\u0119ciowe b\u00f3le g\u0142owy, czy te\u017c bark\u00f3w, w krzy\u017cach co\u015b strzyka. Napi\u0119cia, zm\u0119czenie, to s\u0105 te\u017c symptomy wypalenia albo depresji, kt\u00f3ra si\u0119 zbli\u017ca.<br>\u00a0<br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Nast\u0119pn\u0105 sfer\u0105, jest sfera mentalna, czyli zwi\u0105zana z my\u015bleniem, przetwarzaniem informacji, zapami\u0119tywaniem, czy podejmowaniem decyzji. Tutaj mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce po prostu trudniej nam si\u0119 my\u015bli, mamy tak\u0105 mg\u0142\u0119, trudniej nam si\u0119 s\u0142owa przypomina. Mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 tak zwane niepokoj\u0105ce lub natr\u0119tne my\u015bli, kt\u00f3re powoduj\u0105 u nas uczucie niepokoju.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: No i tutaj prosta droga do emocji. Czyli w\u0142a\u015bnie, pojawia si\u0119 l\u0119k, mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107 znu\u017cenie, poczucie pustki, beznadziei, frustracji. Ale mo\u017ce si\u0119 te\u017c pojawi\u0107 poczucie winy i wstydu zwi\u0105zane z tym, \u017ce ja si\u0119 tak bardzo staram, a w\u0142a\u015bciwie i tak nic z tego nie wychodzi. To te\u017c mo\u017ce by\u0107 poczucie odr\u0119twienia. I charakterystyczne jest to, \u017ce zaczynamy funkcjonowa\u0107 w trybie przetrwania, czyli od ulgi do ulgi. Tam ju\u017c nie ma rado\u015bci \u017cycia, planowania, cieszenia si\u0119 tym, co robimy, tylko funkcjonowanie byle do, byle do wieczora, byle do weekendu, byle do urlopu.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Potem mamy sfer\u0119 nawyk\u00f3w, czyli sfer\u0119 naszych codziennych zachowa\u0144. Tutaj mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 brak zaanga\u017cowania w relacj\u0119, czy te\u017c brak zainteresowania tym, co dzieje si\u0119 u naszych bliskich. To wymaga przecie\u017c energii, a my przestajemy mie\u0107 na to si\u0142\u0119. Zaczynaj\u0105 nam si\u0119 te\u017c zmienia\u0107 nawyki. To, co wcze\u015bniej nam s\u0142u\u017cy\u0142o, jak na przyk\u0142ad spacery z psem po parku, teraz z tego rezygnujemy, bo przestaje nas to cieszy\u0107, no i nie mamy na to przede wszystkim si\u0142y i energii.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: No i w\u0142a\u015bnie ta sfera spo\u0142eczna, czyli relacje. To, co si\u0119 dzieje w naszym otoczeniu. Czasami zmiana w otoczeniu mo\u017ce zapocz\u0105tkowa\u0107 jakie\u015b bardzo negatywne zmiany w nas, albo zupe\u0142nie pozytywne, kiedy zaczniemy robi\u0107 co\u015b zupe\u0142nie innego. Albo kiedy w\u0142a\u015bnie wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebujemy, zadbamy o te relacje, o t\u0119 rozmow\u0119. To te\u017c jest jeden z element\u00f3w stosowanych w organizacjach, przy zapobieganiu czy te\u017c ju\u017c p\u00f3\u017aniej interwencji kryzysowej, to s\u0105 rozmowy z bardziej do\u015bwiadczonymi osobami, kt\u00f3re na przyk\u0142ad ju\u017c ten kryzys przesz\u0142y.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Zostawiaj\u0105c za sob\u0105 teori\u0119, a przechodz\u0105c do praktyki, co mo\u017cemy zrobi\u0107, je\u015bli zauwa\u017cymy u siebie kt\u00f3re\u015b z wymienionych wcze\u015bniej objaw\u00f3w? Je\u015bli jeste\u015bmy na samym pocz\u0105tku, czyli obserwujemy u siebie na przyk\u0142ad tylko zm\u0119czenie i spadek zaanga\u017cowania, to w pierwszej kolejno\u015bci trzeba zadba\u0107 o regeneracj\u0119.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Dlatego, \u017ce zaczyna si\u0119 zaburzenie bud\u017cetu energetycznego, a zaburzony bud\u017cet energetyczny jest inkubatorem dla wszelkiego rodzaju zaburze\u0144 chor\u00f3b psychicznych i fizycznych. Nasz o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy dzieli si\u0119 na cz\u0119\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czuln\u0105 i przywsp\u00f3\u0142czuln\u0105. Je\u015bli ca\u0142y czas byli\u015bmy w tej wsp\u00f3\u0142czulnej, korzystali\u015bmy z tej cz\u0119\u015bci wsp\u00f3\u0142czulnej, kt\u00f3ra w\u0142a\u015bnie odpowiada za dzia\u0142anie, za radzenie sobie, za zmaganie si\u0119, za bycie poza t\u0105 sfer\u0105 komfortu, to teraz robimy wszystko, \u017ceby wr\u00f3ci\u0107 do strefy komfortu, rest and digest. Odpoczywanie, nicnierobienie, kt\u00f3re jest bardzo wa\u017cne chocia\u017cby dla naszego nerwu b\u0142\u0119dnego, kt\u00f3ry odpowiada na przyk\u0142ad za redukcj\u0119 stan\u00f3w zapalnych w organizmie. Bo oczywi\u015bcie te\u017c, co si\u0119 pojawi, to b\u0119d\u0105 infekcje. St\u0105d zwi\u0119kszona liczba absencji, bo ludzie po prostu najzwyczajniej w \u015bwiecie zaczynaj\u0105 \u0142apa\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju infekcje. I to cz\u0119sto wystarcza, \u017ce po prostu porz\u0105dnie si\u0119 zregenerujemy, p\u00f3jdziemy na w\u0119dr\u00f3wk\u0119 w g\u00f3ry, albo zrobimy co\u015b fajnego z dzie\u0107mi, z rodzin\u0105, albo gdzie\u015b w\u0142a\u015bnie si\u0119 zaszyjemy zupe\u0142nie, \u017ceby po prostu odpocz\u0105\u0107, \u017ceby zminimalizowa\u0107 liczb\u0119 bod\u017ac\u00f3w.<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Natomiast, je\u015bli ju\u017c si\u0119 zasz\u0142o dalej i mamy pe\u0142noobjawowe wypalenie zawodowe, i czujemy beznadziej\u0119, pustk\u0119 i totalne wyczerpanie, to prawdopodobnie nie obejdzie si\u0119 bez diagnozy specjalisty, czyli psychologa lub psychiatry. I cho\u0107 nadal dla wielu os\u00f3b brzmi to strasznie, bardzo pomocne w pocz\u0105tkowej fazie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 w\u0142\u0105czenie farmakoterapii.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Ja cz\u0119sto nie mam przestrzeni do pracy z cz\u0142owiekiem, kt\u00f3ry jest tak wyczerpany, \u017ce on potrzebuje farmakoterapii, \u017ceby m\u00f3c przyj\u015b\u0107, czasami wr\u0119cz w\u0142\u0105czy\u0107 tego Zooma i przyj\u015b\u0107 na t\u0105 psychoterapi\u0119. Ostatnio spotka\u0142am si\u0119 z klientk\u0105, gdzie jedyne, co mog\u0142am zrobi\u0107, to zrobi\u0107 jej fajn\u0105 relaksacj\u0119 i tyle. Nic wi\u0119cej nie da\u0142o si\u0119 zrobi\u0107. Wi\u0119c bardzo cz\u0119sto w\u0142\u0105czenie nawet jakich\u015b delikatnych lek\u00f3w antydepresyjnych, czy przeciw l\u0119kowych mo\u017ce doprowadzi\u0107 do tego, \u017ce po dw\u00f3ch tygodniach po prostu poczujemy si\u0119 normalnie. I ostatnio klientka powiedzia\u0142a mi, \u017ce ona ju\u017c zapomnia\u0142a, jak to jest. \u017be prawdopodobnie ona cierpi cztery lata i po trzech tygodniach farmakoterapii po prostu poczu\u0142a, co to znaczy znowu czu\u0107 si\u0119 normalnie i mog\u0142a znowu zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 nad czym\u015b, nad sob\u0105, nad swoimi pasjami, bo te\u017c zupe\u0142nie inaczej energetycznie zacz\u0119\u0142a funkcjonowa\u0107. Wi\u0119c nie b\u00f3jmy si\u0119 tego, bo to nie oznacza od razu farmakoterapii czy psychoterapii, tylko najpierw diagnoz\u0119, a potem oczywi\u015bcie mo\u017cna zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 na sob\u0105. I mam nadziej\u0119, \u017ce dla nikogo ju\u017c psychoterapia nie wi\u0105\u017ce si\u0119 w g\u0142owie z my\u015bleniem w kategoriach jestem wariatem i musz\u0119 si\u0119 leczy\u0107. Tylko jest to po prostu naturalny spos\u00f3b rozwoju osobistego, w kt\u00f3rym jeste\u015bmy w stanie przepracowa\u0107 sobie fundamentalne nasze przekonania i nawyki, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 nam potem dobrze gra\u0142y przez wiele lat, albo reszt\u0119 naszego \u017cycia.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Wspomina\u0142y\u015bmy o tym, \u017ce pomimo tego, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jest nara\u017cona na wypalenie zawodowe, lub poza zawodowe, czy te\u017c je przesz\u0142a, lub przechodzi, nadal czujemy si\u0119 z tym sami i mamy blokad\u0119, \u017ceby porusza\u0107 ten temat z rodzin\u0105, przyjaci\u00f3\u0142mi, czy na wizycie u specjalisty. Jednak wypalenie najcz\u0119\u015bciej spotyka nas w pracy. Wi\u0119c teoretycznie pierwsz\u0105 osob\u0105, kt\u00f3re powinni\u015bmy powiedzie\u0107, \u017ce widzimy u siebie jakiekolwiek objawy wypalenia, powinien by\u0107 nasz prze\u0142o\u017cony lub nasza prze\u0142o\u017cona.<br><strong>\u00a0<\/strong><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: \u017byczy\u0142abym sobie, \u017ceby nikt z nas nie mia\u0142 w\u0105tpliwo\u015bci, co do tego, \u017ce kiedy zaczynamy czu\u0107 si\u0119 \u017ale, to mo\u017cemy p\u00f3j\u015b\u0107 do naszego prze\u0142o\u017conego i po prostu o tym asertywnie i swobodnie porozmawia\u0107. Asertywnie, czyli stanowczo, \u0142agodnie i bez l\u0119ku. I to \u015bwiadczy\u0142oby o bardzo dobrej relacji z tym naszym prze\u0142o\u017conym, jak jest co\u015b nie tak, to po prostu mog\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 po wsparcie i to wsparcie dostan\u0119. Tym bardziej, \u017ce coraz cz\u0119\u015bciej w firmach s\u0105 oferowane specjalne programy wsparcia, czy interwencji, czy ju\u017c gotowe procedury, co nale\u017cy zrobi\u0107, gdzie uda\u0107 si\u0119 po pomoc i r\u00f3\u017cne mo\u017cliwo\u015bci si\u0119 pojawiaj\u0105, czego przed pandemi\u0105 mam wra\u017cenie, \u017ce w\u0142a\u015bciwie w og\u00f3le nie by\u0142o.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Czy wiesz, \u017ce niezale\u017cnie od napotykanych trudno\u015bci, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z Capgemini Help Line? HelpLine to dedykowany numer telefonu pod kt\u00f3rym czekaj\u0105 psychoterapeuci. Konsultacje z psychoterapeut\u0105 daj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 porozmawiania o naszych obawach, trudno\u015bciach oraz identyfikacji ich przyczyn, a tak\u017ce pomagaj\u0105 w podj\u0119ciu ewentualnych dalszych krok\u00f3w. Na przyk\u0142ad w wdro\u017ceniu odpowiednich zmian, czy zaplanowanie spotka\u0144 ze specjalist\u0105, czyli psychologiem, psychoterapeut\u0105 czy te\u017c psychiatr\u0105.<br><strong> <\/strong><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Dobrze zbudowane relacje mi\u0119dzy prze\u0142o\u017conym, a zespo\u0142em, to dobry pocz\u0105tek w procesie radzenia sobie z wypaleniem zawodowym. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie potrafi poradzi\u0107 sobie z problemem w\u0142asnego wypalenia, a co dopiero pomaga\u0107 w tym innym.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SKOCZEK<\/strong>: Jest taka z\u0142ota zasada, kt\u00f3ra panuje w samolotach, je\u017celi co\u015b si\u0119 dzieje, na\u0142\u00f3\u017c mask\u0119 najpierw sobie potem za\u0142\u00f3\u017c j\u0105 dziecku. Bo je\u017celi nie b\u0119dziesz w stanie za\u0142o\u017cy\u0107 jej sobie, pom\u00f3c sobie, nie pomo\u017cesz te\u017c innym. I dok\u0142adnie, je\u017celi m\u00f3wimy o takiej profilaktyce wypalenia na poziomie prze\u0142o\u017conego, to to jest najpierw przyjrzenie si\u0119 sobie. Bo wypalony prze\u0142o\u017cony, na pewno nie b\u0119dzie te\u017c wspieraj\u0105co zarz\u0105dza\u0142 swoim zespo\u0142em. Mo\u017ce, ale wymaga\u0142oby to nieludzkiego wysi\u0142ku, \u017ceby ukry\u0107 swoje wypalenie i motywuj\u0105co pracowa\u0107 ze swoim zespo\u0142em. Wykonalne ogromnym kosztem. Wi\u0119c po pierwsze przyjrze\u0107 si\u0119 sobie, co si\u0119 dzieje i reagowa\u0107, nie tylko widzie\u0107 na zasadzie OK. jestem zdemotywowany, zirytowany, nie \u015bpi\u0119 i boli mnie \u017co\u0142\u0105dek, ale dzia\u0142am. Widz\u0119, \u017ce co\u015b si\u0119 dzieje, dbam o siebie. Prze\u0142o\u017cony dbaj\u0105cy o zesp\u00f3\u0142, obserwuje podobne sytuacje na poziomie swojego zespo\u0142u. Widzi, czy kto\u015b nie jest wycofany, czy kto\u015b nie unika zmian, a mo\u017ce absencje s\u0105 cz\u0119stsze, a mo\u017ce konflikty z kolegami naros\u0142y. Takimi bardzo znamiennymi wska\u017anikami jest to, \u017ce kto\u015b pracuje poni\u017cej poziomu swoich kompetencji. Czyli oczekiwaliby\u015bmy, \u017ce b\u0119dzie wspaniale pracowa\u0142, ma do tego kompetencje, a jednak co\u015b idzie nie tak, tudzie\u017c kto\u015b zaczyna by\u0107 oboj\u0119tny wobec wynik\u00f3w swojej pracy. To powinno zapali\u0107 \u017car\u00f3wk\u0119 i co zrobi\u0107. Tutaj znowu rozmowa. Dochodzimy do poziomu otwartej rozmowy, po prostu nie obawiania si\u0119 tej rozmowy i nie przypisywania pracownikowi z\u0142ych intencji. Tylko trzeba stara\u0107 si\u0119 zrozumie\u0107, co naprawd\u0119 si\u0119 dzieje.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Wypalenie zawodowe mo\u017ce pochodzi\u0107 z tak zwanych element\u00f3w niedopasowania. To niedopasowanie mo\u017ce pochodzi\u0107 natomiast z relacji mi\u0119dzyludzkich, ilo\u015bci zada\u0144, rodzaju zda\u0144, nadmiernej kontroli, braku mo\u017cliwo\u015bci samodzielnego dzia\u0142ania, czy konfliktu warto\u015bci. Kluczowe jest to, aby zrozumie\u0107, jakie jest \u017ar\u00f3d\u0142o, pochodzenie tego problemu u ka\u017cdej pojedynczej osoby. Bo tylko wtedy mo\u017cemy odpowiednio zareagowa\u0107 i wdro\u017cy\u0107 odpowiednie dzia\u0142anie. Ale w pomaganiu nie jeste\u015bmy skazani tylko na siebie, swoje umiej\u0119tno\u015bci i wiedz\u0119.<br><br><strong>KATARZYNA SKOCZEK<\/strong>: Te\u017c wewn\u0119trznie, organizacyjnie mamy dost\u0119p do masy materia\u0142\u00f3w rozwojowych w ka\u017cdym zakresie. mamy te\u017c dost\u0119p do materia\u0142\u00f3w w zakresie wellbeing. Mamy Wellbeing Hub, mamy podcasty, kt\u00f3re tworzysz. Wi\u0119c wskazywanie tego, \u017ce mamy dost\u0119p te\u017c do tej wiedzy i \u017ce tutaj mo\u017cna j\u0105 odnale\u017a\u0107. Je\u017celi startowo kto\u015b si\u0119 nie czuje komfortowo w rozmowie, mo\u017ce \u0142atwiej jest poczyta\u0107 na pocz\u0105tku. Warto wskaza\u0107 to, \u017ce mamy dost\u0119p do psychologa, gdzie mo\u017cna anonimowo zadzwoni\u0107. Je\u017celi trudno jest rozmawia\u0107 z prze\u0142o\u017conym, warto jest zadzwoni\u0107 i porozmawia\u0107 z psychologiem anonimowo. Wi\u0119c tak naprawd\u0119 organizacja oferuje bardzo du\u017co rozwi\u0105za\u0144, tylko mo\u017ce warto o nich przypomnie\u0107.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA:<\/strong> Poj\u0119cie wypalenie zawodowego jest nierozerwanie po\u0142\u0105czone z poj\u0119ciem odporno\u015bci psychicznej. Jednak wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas myli odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 z tak\u0105 twardo\u015bci\u0105, zawzi\u0119to\u015bci\u0105, nie okazywaniem uczu\u0107, ale te\u017c cz\u0119sto wypieraniem wielu rzeczy, a nawet w skrajnych przypadkach, z psychopati\u0105. A przecie\u017c nie o to w tym chodzi. Czym zatem w definicji jest odporno\u015b\u0107 psychiczna i kim jest osoba odporna psychicznie?<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Mog\u0119 odpowiedzie\u0107 na to pytanie na dwa sposoby. To znaczy, w jeden spos\u00f3b posi\u0142kuj\u0105c si\u0119 modelem, na kt\u00f3rym pracuj\u0119, czyli model 4C, stworzony przez profesora Clougha i Douga Strycharczyka, do tego jest te\u017c narz\u0119dzie do badania si\u0142y odporno\u015bci, kwestionariusz MTQ 48 Plus. I tam m\u00f3wimy o czterech fundamentach odporno\u015bci i wiemy to na podstawie bada\u0144, kt\u00f3re mi\u0119dzy innymi by\u0142y prowadzone te\u017c w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. \u017be odporno\u015b\u0107 psychiczna, to jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 radzenia sobie niezale\u017cnie od sytuacji, zachowywania, dobrego zdrowia i efektywno\u015bci i stoi na pierwszym fundamencie, jakim jest w\u0142a\u015bnie zaanga\u017cowanie, gdzie mamy dwa elementy. Czyli to, \u017ce ja dok\u0142adnie wiem dok\u0105d zmierzam, czyli element cel\u00f3w i warto\u015bci, a drugi element to jest to, \u017ce rzeczywi\u015bcie tam zmierzam. Czyli skala, kt\u00f3ra jest zwi\u0105zana z si\u0142\u0105 woli, determinacj\u0105, nie poddawaniem si\u0119, umiej\u0119tno\u015bci\u0105 dobrej organizacji. Kolejny fundament, to jest challenge, czyli wyzwanie. I tu mamy element ci\u0105g\u0142ego uczenia si\u0119, czyli tej otwarto\u015bci na schodzenie z pozycji mistrza, do niekomfortowej pozycji ucznia i taka otwarto\u015b\u0107 na podejmowanie ryzyka. Ale bardziej tu chodzi o takie ryzyko, tak\u0105 odwag\u0119 cywiln\u0105, ryzyko emocjonalne. No najpro\u015bciej chyba to zobaczy\u0107 na asertywno\u015bci. Jak potrzeba czasami du\u017cej odwagi, \u017ceby postawi\u0107 granice, powiedzie\u0107 co jest dla mnie OK., nie OK. , czego potrzebuj\u0119, czego sobie nie \u017cycz\u0119. I z kolei ta asertywno\u015b\u0107 wi\u0105\u017ce si\u0119 z kolejnym elementem czyli pewno\u015bci\u0105 siebie. I w pewno\u015bci siebie znowu mamy dwa elementy, czyli pewno\u015b\u0107 siebie w relacjach interpersonalnych, co jest mocno zwi\u0105zane z tak\u0105 postaw\u0105 asertywn\u0105. A drugi element, to jest pewno\u015b\u0107 swoich kompetencji. I tu pojawia si\u0119 te\u017c ciekawy w\u0105tek syndromu oszusta, kt\u00f3ry cz\u0119sto dotyczy w\u0142a\u015bnie cz\u0119\u015bciej kobiet czyli tego wewn\u0119trznego przekonania o byciu niewystarczaj\u0105c\u0105, niewystarczaj\u0105co kompetentn\u0105 i potrzebie ci\u0105g\u0142ego udowadniania sobie i innym, \u017ce wszystko ze mn\u0105 jest OK. To po drugiej stronie w\u0142a\u015bnie w odporno\u015bci psychicznej, jest bycie OK. ze swoimi kompetencjami. Czyli ja czuj\u0119, \u017ce jestem w stanie dowodzi\u0107 to, czego si\u0119 ode mnie oczekuje, robi\u0119 to dobrze, robi\u0119 to z rado\u015bci\u0105 i oczywi\u015bcie ca\u0142y czas mog\u0119 si\u0119 uczy\u0107, \u017ceby by\u0107 lepszym. I ostatni element, to jest poczucie wp\u0142ywu na swoje w\u0142asne \u017cycie, generalnie poczucie wp\u0142ywu. I pierwsza skala, to jest poczucie wp\u0142ywu na swoje w\u0142asne \u017cycie, czyli to, \u017ce ja jestem takim \u015bwiadomym architektem, \u017ce mam \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, \u017ce to, co dzi\u015b robi\u0119, b\u0119dzie mia\u0142o konsekwencje w przysz\u0142o\u015bci. I ostatni element, to jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 regulacji swoich emocji. Czyli bycia blisko tego, co czuj\u0119, zatrzymywanie si\u0119 nad tym, umiej\u0119tno\u015b\u0107 wykorzystywania tej energii, emocji i informacji, kt\u00f3re p\u0142yn\u0105 z emocji, \u017ceby lepiej realizowa\u0107 swoje warto\u015bci i swoje cele.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>Zdobycie odporno\u015bci psychicznej, a wcze\u015bniej jej prawid\u0142owe zrozumienie, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 niezb\u0119dne do tego, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko wypalenia zawodowego we wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie. Innym bardzo pomocnym narz\u0119dziem mo\u017ce by\u0107 budowanie czego\u015b, co ja nazywam samo asertywno\u015bci\u0105. Wielu z nas ma takie prze\u015bwiadczenie o w\u0142asnej nie zast\u0119powalno\u015bci. O tym, \u017ce tylko my mo\u017cemy wykona\u0107 dan\u0105 prac\u0119, bez nas projekt si\u0119 na pewno wysypie, a \u015bwiat si\u0119 sko\u0144czy, bo p\u00f3jdziemy na 3 dni L4. I taka asertywno\u015b\u0107 w stosunku do siebie oznacza w\u0142a\u015bnie zmian\u0119 tego przekonania na takie, \u017ce nic si\u0119 nie stanie. I je\u015bli czujemy, \u017ce potrzebujemy kilku dni odpoczynku, to idziemy do prze\u0142o\u017conego lub prze\u0142o\u017conej i m\u00f3wimy o tym. A po kilku dniach wracamy wypocz\u0119ci, z od\u015bwie\u017con\u0105 g\u0142ow\u0105, gotowi do podejmowania kolejnych wyzwa\u0144. I ja osobi\u015bcie bardzo mocno doceniam tak\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107, szczeg\u00f3lnie w dzisiejszych szalonych czasach, w kt\u00f3rych nieustannie pr\u00f3bujemy rozwija\u0107 w sobie prawdziw\u0105 koncepcj\u0119 nadcz\u0142owieka. Temat wypalenia zawodowego, nie jest tematem \u0142atwym. Cho\u0107 dotyka wielu z nas i w zasadzie w sieci mo\u017cna znale\u017a\u0107 odpowied\u017a na niemal ka\u017cde pytanie w tym obszarze, nadal tak do ko\u0144ca nie wiemy, jak rozpozna\u0107 wypalenie w nas samych lub w\u015br\u00f3d ludzi w naszym zespole. To jest tylko jeden odcinek podcastu dotycz\u0105cy tematu wypalenia i nie jest mo\u017cliwe, \u017ceby opowiedzie\u0107 o ka\u017cdym jego aspekcie. Dlatego na ko\u0144cu odcinka znajdziesz materia\u0142y, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zg\u0142\u0119bi\u0107 ten obszar i rozszerzy\u0107 wiedz\u0119 przekazana dzisiaj przez naszych ekspert\u00f3w. Dzi\u0119ki temu mo\u017cesz by\u0107 o krok bli\u017cej do osi\u0105gni\u0119cia odporno\u015bci psychicznej. \u017beby Ci w tym pom\u00f3c, Marzena i Katarzyna na koniec podpowiedzia\u0142y, co mo\u017cesz zrobi\u0107 od razu po przes\u0142uchaniu tego odcinka.\u00a0<br><br><strong>MARZENA JANKOWSKA<\/strong>: Zatrzymaj si\u0119, zastan\u00f3w, wybierz. To, od czego si\u0119 wszystko zaczyna, jakakolwiek zmiana, to jest zatrzymanie. Wi\u0119c tego bym \u017cyczy\u0142a naszym s\u0142uchaczom, \u017ceby si\u0119 zatrzyma\u0107. Mo\u017cna sobie zrobi\u0107 tak\u0105 wizualizacj\u0119, robi\u0119 te\u017c w trakcie webinar\u00f3w czy szkole\u0144, gdzie na tablicy mam 78 kwadracik\u00f3w, po 15 w rz\u0119dzie. Siedemdziesi\u0105t osiem, bo tyle \u015brednio trwa ludzkie \u017cycie. Mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 oczyma wyobra\u017ani zakolorowa\u0107 sobie te kwadraciki, kt\u00f3re ju\u017c za nami, popatrze\u0107 na te, kt\u00f3re przed nami i w tym zatrzymaniu zapyta\u0107 siebie, co tam jest najwa\u017cniejsze w moim \u015bwiadomym kolorowaniu tych kwadracik\u00f3w. I patrz\u0105c ju\u017c, \u0142api\u0105c perspektyw\u0119 czasu ko\u0144ca \u017cycia, no rzeczywi\u015bcie zada\u0107 sobie pytanie, co ja tam sobie na tym \u0142o\u017cu \u015bmierci powiem, co to by\u0142o, to co stanowi\u0142o o moim \u017cyciu wartym prze\u017cycia, \u017ceby si\u0119 mo\u017ce odklei\u0107, odczepi\u0107 od tych szczeg\u00f3\u0142\u00f3w, cz\u0119sto bardzo obci\u0105\u017caj\u0105cych, kt\u00f3re tak naprawd\u0119 nie maj\u0105 zbyt du\u017cego znaczenia.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SKOCZEK<\/strong>: Taki g\u0142\u00f3wny przekaz, kt\u00f3rym my\u015bl\u0119, \u017ce mogliby\u015bmy zako\u0144czy\u0107 tak\u0105 rozmow\u0119 i podsumowa\u0107, jest to, nie jeste\u015b sam. Je\u017celi czujesz si\u0119 wypalony pami\u0119taj, \u017ce nie jeste\u015b sam. Jest z tob\u0105 70% populacji, kt\u00f3re te\u017c si\u0119 zastanawiaj\u0105, jak z tego stanu wyj\u015b\u0107 i jest ca\u0142y sztab ekspert\u00f3w, kt\u00f3rzy mog\u0105 w tym pom\u00f3c. Wi\u0119c im szybciej, tym b\u0119dzie to mniej dotkliwe. My\u015bl\u0119, \u017ce to jest warte dodania.\u00a0<br><br><strong>KATARZYNA SMUDA: <\/strong>\u017beby nie przegapi\u0107 kolejnych odcink\u00f3w, zasubskrybuj podcast Let\u2019s talk about wellbeing w swojej ulubionej aplikacji do s\u0142uchania podcast\u00f3w. A je\u015bli ten odcinek Ci si\u0119 spodoba\u0142, podziel si\u0119 nim z kole\u017cankami i kolegami z pracy, niech oni te\u017c skorzystaj\u0105 z zawartych w nich rad. Linki do zagadnie\u0144 poruszanych w odcinku, znajdziesz w jego opisie.<br><br>Materia\u0142y do dalszej edukacji w obszarze dzisiejszego odcinka, kt\u00f3ry poleci\u0142y nasze ekspertki, to ksi\u0105\u017cka \u201eSi\u0142a stresu. Jak stresowa\u0107 si\u0119 m\u0105drze i z po\u017cytkiem dla siebie\u201d Kelly McGonigal oraz jej wyst\u0105pienia na TED\u2019zie How to make stress your friend. A tak\u017ce \u201ePochwa\u0142a powolno\u015bci. Jak zwolni\u0107 tempo i cieszy\u0107 si\u0119 \u017cyciem\u201d Carla Honore. \u201eCztery tysi\u0105ce tygodni\u201d Olivera Burkemana. \u201eTaka praca nie ma sensu\u201d Tony Schwartz. Polecamy tak\u017ce webinary naszej dzisiejszej ekspertki Marzeny Jankowskiej oraz jej czterotygodniowy kurs \u201e\u017bycie warte prze\u017cycia\u201d. Linki do wszystkich polecanych materia\u0142\u00f3w znajdziesz w opisie tego odcinka.<\/p><div class=\"bg-color video-align-right\"><div class=\"container\"><div class=\"row video-align-left\"><div class=\"col-md-12\"><div class=\"video-align-left row box box--4 box--mini\"><div class=\"col-md-3\"><\/div><div class=\"col-md-8 box-img-wrapper\"><div class=\"video-box\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"content-more\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":413,"featured_media":0,"parent":699624,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"cg_dt_proposed_to":[],"cg_seo_hreflang_relations":"[]","cg_seo_canonical_relation":"","cg_seo_hreflang_x_default_relation":"{\"uuid\":\"6eda5c73-a7de-46a3-8d09-04b6d7c1ee9d\",\"blogId\":\"\",\"domain\":\"\",\"sitePath\":\"\",\"postLink\":\"\",\"postId\":null,\"isSaved\":true,\"isCrossLink\":false,\"hasCrossLink\":false}","cg_dt_approved_content":true,"cg_dt_mandatory_content":false,"cg_dt_notes":"","cg_dg_source_changed":false,"cg_dt_link_disabled":false,"_yoast_wpseo_primary_brand":"","footnotes":"","featured_focal_points":"","partner_card_description":"","gsap_animation":0},"brand":[],"partner_type":[],"service":[],"industry":[],"partners":[],"page-type":[],"content-group":[],"class_list":["post-890717","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.8 (Yoast SEO v22.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Odcinek 7 - Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym - Capgemini Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odcinek 7 - Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Capgemini Poland\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-05T14:01:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"33 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/\",\"name\":\"Odcinek 7 - Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym - Capgemini Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png\",\"datePublished\":\"2023-05-22T19:09:53+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-05T14:01:28+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png\",\"width\":1200,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kariera\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dlaczego Capgemini\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Benefity i wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":7,\"name\":\"Odcinek 7 &#8211; Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\",\"name\":\"Capgemini Polska\",\"description\":\"Capgemini\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odcinek 7 - Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym - Capgemini Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odcinek 7 - Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym","og_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/","og_site_name":"Capgemini Poland","article_modified_time":"2025-12-05T14:01:28+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"33 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/","name":"Odcinek 7 - Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym - Capgemini Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png","datePublished":"2023-05-22T19:09:53+00:00","dateModified":"2025-12-05T14:01:28+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png","contentUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-47.png","width":1200,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kariera","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dlaczego Capgemini","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Benefity i wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":7,"name":"Odcinek 7 &#8211; Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/","name":"Capgemini Polska","description":"Capgemini","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"brand_term":[],"parsely":{"version":"1.1.0","canonical_url":"https:\/\/capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/","smart_links":{"inbound":0,"outbound":0},"traffic_boost_suggestions_count":0,"meta":{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebPage","headline":"Odcinek 7 &#8211; Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/"},"thumbnailUrl":"","image":{"@type":"ImageObject","url":""},"articleSection":"Uncategorized","author":[],"creator":[],"publisher":{"@type":"Organization","name":"Capgemini Poland","logo":""},"keywords":[],"dateCreated":"2023-05-22T19:09:53Z","datePublished":"2023-05-22T19:09:53Z","dateModified":"2025-12-05T14:01:28Z"},"rendered":"<meta name=\"parsely-title\" content=\"Odcinek 7 &#8211; Co robi\u0107 gdy si\u0119 spalasz, czyli po ludzku o wypaleniu zawodowym\" \/>\n<meta name=\"parsely-link\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-7-co-robic-gdy-sie-spalasz-czyli-po-ludzku-o-wypaleniu-zawodowym\/\" \/>\n<meta name=\"parsely-type\" content=\"index\" \/>\n<meta name=\"parsely-pub-date\" content=\"2023-05-22T19:09:53Z\" \/>\n<meta name=\"parsely-section\" content=\"Uncategorized\" \/>","tracker_url":"https:\/\/cdn.parsely.com\/keys\/capgemini.com\/p.js"},"archive_status":false,"featured_image_src":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/themes\/capgemini2025\/assets\/images\/mockup.png","featured_image_alt":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Capgemini Poland","distributor_original_site_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/413"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=890717"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913322,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890717\/revisions\/913322"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/699624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=890717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=890717"},{"taxonomy":"partner_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partner_type?post=890717"},{"taxonomy":"service","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/service?post=890717"},{"taxonomy":"industry","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/industry?post=890717"},{"taxonomy":"partners","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partners?post=890717"},{"taxonomy":"page-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/page-type?post=890717"},{"taxonomy":"content-group","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/content-group?post=890717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}